Các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông giúp eo nhỏ to mông chỉ sau 1 tháng

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 04/08/2023

Nếu bạn đang tự ti với vòng 2 và vòng 3 như một của mình, đừng bỏ lỡ bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông tại nhà dưới đây.

Sở hữu vòng eo thon gọn và vòng 3 căng tròn là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ. Thế nhưng để có thể sở hữu được thân hình nóng bỏng ấy không phải là điều dễ dàng và đôi khi chúng ta không biết phải bắt đầu từ đâu. Nếu như bạn cũng đang loay hoay trong hành trình đi tìm cơ thể của mình, bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc hẳn sẽ là một phương pháp vô cùng tuyệt vời. Hãy bắt đầu bài tập nâng mông giảm mỡ bụng ngay thôi.

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông sẽ vô cùng tuyệt vời dành cho các chị em nếu như nó có thể thực hiện tại nhà mà có thể mang đến hiệu quả tuyệt vời. Là phụ nữ, sở hữu vòng eo thon đã là niềm ao ước rồi, nhưng nếu như một bài tập vừa có thể làm eo nhỏ, lại vừa giúa vòng 3 săn chắc, nở nang thì đúng là tất cả những gì chúng ta cần. Ngay dưới đây là những động tác điển hình trong chuỗi bài tập nâng mông giảm mỡ bụng:

Butt Lift (Bridge) Tư thế cây cầu nâng mông – giảm eo

Động tác cây cầu này có tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ bụng. Không chỉ thế, nếu thường xuyên thực hiện tập nâng mông giảm mỡ bụng trong tư thế Butt Lift thì sức khỏe của bạn cũng được cải thiện và nâng cao đáng kể. Bài tập này hoàn toàn nhẹ nhàng và phù hợp cho những người mới bắt đầu.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, 2 tay để duỗi song song với cơ thể sao cho 2 lòng bàn tay hướng lên trên, 2 chân co gối

+ Bước 2: Nhấn vai và gót chân xuống sàn làm trọng tâm, thực hiện đẩy mông lên trên khỏi mặt đất lên mức cao nhất có thể sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng không gấp khúc. Lúc này hãy cố gắng siết chặt cơ bụng và cơ mông.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây sau đó lại từ từ hạ mông xuống

Thực hiện liên tục động tác khoảng 20 lần/hiệp và khoảng 3 hiệp tập mỗi ngày.

Kneeling Squats – Squats dạng quỳ

Squat vốn dĩ là vua của bài tập mông dành cho chị em phụ nữ. Để biến tấu bài tập của mình bạn có thể áp dụng Kneeling Squat, nghĩa là Squats dạng quỳ gối thay vì đứng bằng 2 lòng bàn chân như trước. Bài tập này giúp cho vùng đùi không bị to ra khi thực hiện bài tập này mà vẫn đảm bảo cho cơ bụng săn chắc và vòng 3 nở nang. Đây là một cách giảm mông to cho nam và nữ đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

+ Bước 1: Quỳ gối trên sàn nhà, 2 tay có thể ôm sau gáy hoặc nâng cao hơn có thể nâng tạ

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống trong tư thế gót chân chạm mông ( người ngồi lên chân), sau đó lại đẩy người lên và thực hiện động tác liên tục. Trong lúc đẩy người lên, mông của bạn hãy cố gắng siết và cong về phía sau, cơ bụng co chặt.

Thực hiện lặp đi lặp lại 20 – 30 lần tập/hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp tập mỗi ngày.

Tập nâng mông giảm mỡ bụng DeadLifft

Deadlift là một trong số những động tác thể hình vô cùng nổi tiếng giúp đánh bay mỡ thừa và hỗ trợ hình thành cơ vô cùng tuyệt vời. Các động tác của bài tập này sẽ tác động đến vùng mông và bụng giúp cho bụng phẳng mông nở chỉ sau thời gian ngắn luyện tập. Tuy nhiên bài tập này sẽ cần đến dụng cụ là tạ đơn hoặc tạ đôi.

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng và cầm tạ đơn, hóp bụng, ngực nở, cứng cơ vai và cơ mông lại.

+ Bước 2: Cong nhẹ đầu gối, sau đó cúi người xuống từ từ cho đến khi lưng và mặt sàn tạo với nhau một đường thẳng song song. Chú ý đẩy mông và hóp chặt cơ bụng mỗi lần gập. Sau đó lại từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần/hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp tập mỗi ngày.

Pilates Hundred

Đây là một động tác khá truyền thống trong chuỗi bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng vô cùng nổi tiếng – bài tập thể dục và điều tiết cơ thể được phát minh trong những năm 20 của thế kỳ 20. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vùng mông mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, giảm chân vòng kiềng,… Với những người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông Pilates Hundred cổ điển.

+ Bước 1:Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại 90 độ. Siết cơ bụng lại và ép nó xuống sàn nhà.

+ Bước 2: nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn trong khi lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn nhà.

+ Bước 3: Nâng cánh tay bạn lên khỏi sàn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.

+ Bước 4: Thực hiện động tác gập bụngvà lặp đi lặp lại động tác 50 lần.

Lưu ý điều gì khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nâng mông

Có rất nhiều các bài tập nâng mông giảm mỡ bụng khác nhau tuy nhiên chúng ta chỉ kể đến một số các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng vẫn có thể đem lại hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ bụng nâng mông thành công với các bài tập này, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

+ Nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình, không nên tập các bài nhẹ quá hoặc nặng quá sẽ đều không có tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

+ Nên tập nâng mông giảm mỡ bụng sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng để tránh gây ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa.

+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

+ Kết hợp cùng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày bằng cách cắt giảm tinh bột, chất béo, tăng cường protein có lợi cũng như chất xơ, vitamin từ các loại rau củ quả,…

Bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông cần thực hiện kiên trì và đúng kỹ thuật mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn, tuy nhiên tác dụng cũng không giống nhau ở từng người. Để được tư vấn hỗ trợ về phương pháp giảm mỡ mông hiệu quả nhanh chóng và an toàn bằng công nghệ sóng siêu âm từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hãy liên hệ Hotline: 1800.2045 để gặp trực tiếp chuyên gia.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông giúp eo nhỏ to mông chỉ sau 1 tháng trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Giải đáp từ chuyên gia cách giảm béo bụng dưới hiệu quả

Câu hỏi: Bích Ngọc – (Đà Nẵng). Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi luôn trăn trở là tại […]

Thăng hạng nhan sắc với chế độ ăn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần

Ăn như thế nào để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần ? Tham khảo ngay 4 chế độ ăn […]

Shock với 9 cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả đến bất ngờ

FanwNếu bạn có lớp mỡ bụng dày cộm hay lỡ tăng cân trong thời gian ngắn, đừng lo lắng, hãy […]

Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? TOP các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Trong bài viết này các loại nước uống giảm mỡ bụng […]

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu giúp giảm eo thần kỳ

Lịch tập chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày sẽ được bật mí […]

Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày

Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!