Các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông giúp eo nhỏ to mông chỉ sau 1 tháng

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 28/05/2021

Nếu bạn đang tự ti với vòng 2 và vòng 3 như một của mình, đừng bỏ lỡ bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông tại nhà dưới đây.

Sở hữu vòng eo thon gọn và vòng 3 căng tròn là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ. Thế nhưng để có thể sở hữu được thân hình nóng bỏng ấy không phải là điều dễ dàng và đôi khi chúng ta không biết phải bắt đầu từ đâu. Nếu như bạn cũng đang loay hoay trong hành trình đi tìm cơ thể của mình, bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc hẳn sẽ là một phương pháp vô cùng tuyệt vời. Hãy bắt đầu bài tập nâng mông giảm mỡ bụng ngay thôi.

Các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông giúp eo nhỏ to mông chỉ sau 1 tháng

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông sẽ vô cùng tuyệt vời dành cho các chị em nếu như nó có thể thực hiện tại nhà mà có thể mang đến hiệu quả tuyệt vời. Là phụ nữ, sở hữu vòng eo thon đã là niềm ao ước rồi, nhưng nếu như một bài tập vừa có thể làm eo nhỏ, lại vừa giúa vòng 3 săn chắc, nở nang thì đúng là tất cả những gì chúng ta cần. Ngay dưới đây là những động tác điển hình trong chuỗi bài tập nâng mông giảm mỡ bụng:

  • Butt Lift (Bridge) Tư thế cây cầu nâng mông – giảm eo

Động tác cây cầu này có tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ bụng. Không chỉ thế, nếu thường xuyên thực hiện tập nâng mông giảm mỡ bụng trong tư thế Butt Lift thì sức khỏe của bạn cũng được cải thiện và nâng cao đáng kể. Bài tập này hoàn toàn nhẹ nhàng và phù hợp cho những người mới bắt đầu.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, 2 tay để duỗi song song với cơ thể sao cho 2 lòng bàn tay hướng lên trên, 2 chân co gối

+ Bước 2: Nhấn vai và gót chân xuống sàn làm trọng tâm, thực hiện đẩy mông lên trên khỏi mặt đất lên mức cao nhất có thể sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng không gấp khúc. Lúc này hãy cố gắng siết chặt cơ bụng và cơ mông.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây sau đó lại từ từ hạ mông xuống

Thực hiện liên tục động tác khoảng 20 lần/hiệp và khoảng 3 hiệp tập mỗi ngày.

  • Kneeling Squats – Squats dạng quỳ

Squat vốn dĩ là vua của bài tập mông dành cho chị em phụ nữ. Để biến tấu bài tập của mình bạn có thể áp dụng Kneeling Squat, nghĩa là Squats dạng quỳ gối thay vì đứng bằng 2 lòng bàn chân như trước. Bài tập này giúp cho vùng đùi không bị to ra khi thực hiện bài tập này mà vẫn đảm bảo cho cơ bụng săn chắc và vòng 3 nở nang. Đây là một cách giảm mông to cho nam và nữ đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

+ Bước 1: Quỳ gối trên sàn nhà, 2 tay có thể ôm sau gáy hoặc nâng cao hơn có thể nâng tạ

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống trong tư thế gót chân chạm mông ( người ngồi lên chân), sau đó lại đẩy người lên và thực hiện động tác liên tục. Trong lúc đẩy người lên, mông của bạn hãy cố gắng siết và cong về phía sau, cơ bụng co chặt.

Thực hiện lặp đi lặp lại 20 – 30 lần tập/hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp tập mỗi ngày.

  • Tập nâng mông giảm mỡ bụng DeadLifft

Deadlift là một trong số những động tác thể hình vô cùng nổi tiếng giúp đánh bay mỡ thừa và hỗ trợ hình thành cơ vô cùng tuyệt vời. Các động tác của bài tập này sẽ tác động đến vùng mông và bụng giúp cho bụng phẳng mông nở chỉ sau thời gian ngắn luyện tập. Tuy nhiên bài tập này sẽ cần đến dụng cụ là tạ đơn hoặc tạ đôi.

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng và cầm tạ đơn, hóp bụng, ngực nở, cứng cơ vai và cơ mông lại.

+ Bước 2: Cong nhẹ đầu gối, sau đó cúi người xuống từ từ cho đến khi lưng và mặt sàn tạo với nhau một đường thẳng song song. Chú ý đẩy mông và hóp chặt cơ bụng mỗi lần gập. Sau đó lại từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần/hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp tập mỗi ngày.

  • Pilates Hundred

Đây là một động tác khá truyền thống trong chuỗi bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng vô cùng nổi tiếng – bài tập thể dục và điều tiết cơ thể được phát minh trong những năm 20 của thế kỳ 20. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vùng mông mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, giảm chân vòng kiềng,… Với những người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông Pilates Hundred cổ điển.

+ Bước 1:Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại 90 độ. Siết cơ bụng lại và ép nó xuống sàn nhà.

+ Bước 2: nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn trong khi lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn nhà.

+ Bước 3: Nâng cánh tay bạn lên khỏi sàn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.

+ Bước 4: Thực hiện động tác gập bụng và lặp đi lặp lại động tác 50 lần.

Lưu ý điều gì khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nâng mông

Có rất nhiều các bài tập nâng mông giảm mỡ bụng khác nhau tuy nhiên chúng ta chỉ kể đến một số các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng vẫn có thể đem lại hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ bụng nâng mông thành công với các bài tập này, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

+ Nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình, không nên tập các bài nhẹ quá hoặc nặng quá sẽ đều không có tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

+ Nên tập nâng mông giảm mỡ bụng sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng để tránh gây ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa.

+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

+ Kết hợp cùng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày bằng cách cắt giảm tinh bột, chất béo, tăng cường protein có lợi cũng như chất xơ, vitamin từ các loại rau củ quả,…

Bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông cần thực hiện kiên trì và đúng kỹ thuật mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn, tuy nhiên tác dụng cũng không giống nhau ở từng người. Để được tư vấn hỗ trợ về phương pháp giảm mỡ mông hiệu quả nhanh chóng và an toàn bằng công nghệ tác động nhiệt từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hãy liên hệ Hotline: 1800.2045 để gặp trực tiếp chuyên gia.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 0)

Chưa có bình luận cho bài viết này

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông giúp eo nhỏ to mông chỉ sau 1 tháng

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều