Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho mông thon dáng đẹp
Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật ngày: 24/08/2023
Nếu bạn đang ao ước một bờ mông căng tròn săn chắc thì đừng bỏ lỡ các bài tập giảm mỡ mông trong bài viết sau đây nhé.
Vòng 3 căng tròn và săn chắc là niềm ao ước của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên do tính chất công việc đã khiến chị em gặp phải tình trạng béo mông, kém thẩm mỹ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ mông đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp mông thon dáng dẹp. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Các bài tập giảm mỡ mông
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo mông hay không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất tại nhà
Để loại bỏ mỡ thừa đáng ghét ở mông đồng thời sở hữu vòng 3 săn chắc và sexy thì hãy thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ mông đơn giản mà hiệu quả ngay dưới đây nhé.
-
Bài tập tạ giảm mỡ mông
Bài tập tạ với mông sẽ giúp mông thon và nhỏ hơn đồng thời làm săn chắc phần thân dưới nhanh chóng và hiệu quả. Đây được xem là một cách làm giảm mỡ mông cho nam rất hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
– Bước 2: Đặt tạ lên vai rồi hạ người xuống sao cho bụng hóp, mông cong đẩy ra phía sau.
– Bước 3: Sau đó từ từ đứng thẳng để trở về tư thế ban đầu.
– Bước 4: Thực hiện liên tục bài tập mông thon này khoảng 3 phút.
-
Bài tập squat giảm mỡ mông
Squat là một bài tập giảm mỡ mông kinh điển đơn giản và hiệu quả. Công dụng của bài tập này chính là giúp làm săn chắc cơ mông đồng thời làm tăng lượng cơ nạc ở mông giúp bạn sớm sở hữu vòng 3 sexy và đầy quyến rũ.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Hai tay cầm một quả tạ nặng khoảng 10kg.
– Bước 2: Từ từ ngồi xuống giống tư thế đứng tấn.
– Bước 3: Sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Bước 4: Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập squat giảm mỡ mông
-
Bài tập Yoga giảm mỡ mông
Nằm trong các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất thì không thể thiếu được Yoga. Tư thế chiến binh trong Yoga tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Nhờ tác động tốt vào các vùng mông, bụng và đùi, do đó giúp đốt cháy mỡ mông, làm săn chắc mông, giúp mông thon và đầy đặn hơn.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng đưa lên trời sau đó đưa tay về phía sau. Đồng thời đầu gối chân phải gập xuống vuông góc với mặt sàn.
– Bước 2: Đá chân trái ra phía sau, sau đó duỗi thẳng để kéo căng cơ mông hết mức có thể.
– Bước 3: Giữ tư thế khoảng 10s rồi đổi chân.
– Bước 4: Lặp lại bài tập mông thon khoảng 30 lần.
-
Bài tập cardio giảm mỡ mông
Jumping Lunge là một bài tập cardio giúp giảm mỡ ở mông vô cùng hiệu quả. Tác dụng của bài tập này chính là phát triển cơ hông nở nang hơn đồng thời siết chặt cơ mông, giúp vòng 3 được săn chắc và gợi cảm.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước.
– Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối phải tạo thành một góc vuông, đầu gối trái hạ thấp xuống, không chạm sàn. Hai tay chống ở hông.
– Bước 3: Cổ và lưng giữ nguyên tư thế, sau đó từ từ nâng người và bật lên cao.
– Bước 4: Tiếp đất và hạ từ từ về tư thế ban đầu.
– Bước 5: Đổi chân và thực hiện liên tực 30 lần.
Tham khảo: Một số cách giảm mỡ mông sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa giúp làm mông nhỏ lại nhanh chóng.
Bài tập cardio giảm mỡ mông
Lưu ý khi tập những bài tập giảm mỡ mông
Để các bài tập giảm mỡ mông mang lại hiệu quả tốt thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:
– Khởi động kỹ trước khi tập.
– Nên tập từ 2 – 3 lần các bài tập giảm mỡ ở mông trong 1 tuần.
– Kết hợp cùng bài tập khác để phần cơ được nghỉ ngời và phục hồi.
– Hãy trang bị đầy đủ các dụng cụ để bài tập được hiệu quả tối ưu hơn.
– Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.
– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh như hạn chế ăn vặt, bổ sung chất xơ từ các loại rau củ và trái cây, ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu olivw, cá hồi, bơ, …
– Hạn chế căng thẳng, stress.
– Ngủ đủ giấc để cơ thể luôn được thoải mái.
Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ ở bụng
Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất, tuy đơn giản nhưng hiệu quả được nhiều chị em áp dụng đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên. Hãy luyện tập đều đặn mỗi tuần để sớm sở hữu vòng 3 cân đối và săn chắc. Còn nếu bạn muốn giảm mỡ mông nhanh chóng chỉ sau 1 lần áp dụng thì hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech của chúng tôi. Để biết thêm thông tin về phương pháp này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn thêm.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho mông thon dáng đẹp trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Địa chỉ spa giảm béo mông uy tín nhất tại Hà Nội và TPHCM
Nếu như bạn đang muốn tân trang lại cho vòng 3 xập xệ vì mỡ thừa của mình tại một […]
Cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất đánh bay mỡ thừa, giảm béo hiệu quả chỉ sau 7 ngày
Nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả và vòng 3 săn chắc thon gọn với những cách giảm mỡ […]
Bật mí cách giảm mỡ mông sau sinh giúp làm mông nhỏ lại nhanh chóng
Ai bảo sinh xong thì vòng 3 sẽ phát tướng chảy xệ? Điều đó hoàn toàn không có khả năng […]
Làm sao để mông nhỏ lại cho nam? TOP cách giảm mỡ mông cho nam hiệu quả làm mông nhỏ lại, săn chắc hơn
Sở hữu một vòng 3 căng tròn săn chắc không quá khó với những cách giảm mỡ mông cho nam […]
Ăn gì để giảm mỡ mông? Hé lộ list thực phẩm ăn là mỡ mông giảm
Tự ti về vòng 3 quá khổ? Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra lời giải cho câu […]
Cách giảm béo mông trong 1 tuần nhanh nhất giúp vòng 3 nhỏ lại, đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Nếu như bạn đang tự ti với vòng 3 quá khổ, đừng lo với cách giảm béo mông trong 1 […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Lịch tập mông cho nam nữ đi ạ
11 phút trướcLàm sao để mông nhỏ lại cho nữ?
11 phút trướcchia sẻ về các bài tập mông cho nam với tạ đi ạ
12 phút trước