Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho mông thon dáng đẹp

Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật: 12/05/2023

Nếu bạn đang ao ước một bờ mông căng tròn săn chắc thì đừng bỏ lỡ các bài tập giảm mỡ mông trong bài viết sau đây nhé.

Vòng 3 căng tròn và săn chắc là niềm ao ước của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên do tính chất công việc đã khiến chị em gặp phải tình trạng béo mông, kém thẩm mỹ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ mông đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp mông thon dáng dẹp. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

các bài tập giảm mỡ mông, bài tập mông thon, bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất, những bài tập giảm mỡ mông
Các bài tập giảm mỡ mông

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo mông hay không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất tại nhà

Để loại bỏ mỡ thừa đáng ghét ở mông đồng thời sở hữu vòng 3 săn chắc và sexy thì hãy thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ mông đơn giản mà hiệu quả ngay dưới đây nhé.

  • Bài tập tạ giảm mỡ mông

Bài tập tạ với mông sẽ giúp mông thon và nhỏ hơn đồng thời làm săn chắc phần thân dưới nhanh chóng và hiệu quả. Đây được xem là một cách làm giảm mỡ mông cho nam rất hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

– Bước 2: Đặt tạ lên vai rồi hạ người xuống sao cho bụng hóp, mông cong đẩy ra phía sau.

– Bước 3: Sau đó từ từ đứng thẳng để trở về tư thế ban đầu.

– Bước 4: Thực hiện liên tục bài tập mông thon này khoảng 3 phút.

  • Bài tập squat giảm mỡ mông

Squat là một bài tập giảm mỡ mông kinh điển đơn giản và hiệu quả. Công dụng của bài tập này chính là giúp làm săn chắc cơ mông đồng thời làm tăng lượng cơ nạc ở mông giúp bạn sớm sở hữu vòng 3 sexy và đầy quyến rũ.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Hai tay cầm một quả tạ nặng khoảng 10kg.

– Bước 2: Từ từ ngồi xuống giống tư thế đứng tấn.

– Bước 3: Sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Bước 4: Lặp lại động tác 30 lần.

các bài tập giảm mỡ mông, bài tập mông thon, bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất, những bài tập giảm mỡ mông
Bài tập squat giảm mỡ mông
  • Bài tập Yoga giảm mỡ mông

Nằm trong các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất thì không thể thiếu được Yoga. Tư thế chiến binh trong Yoga tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Nhờ tác động tốt vào các vùng mông, bụng và đùi, do đó giúp đốt cháy mỡ mông, làm săn chắc mông, giúp mông thon và đầy đặn hơn.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng đưa lên trời sau đó đưa tay về phía sau. Đồng thời đầu gối chân phải gập xuống vuông góc với mặt sàn.

– Bước 2: Đá chân trái ra phía sau, sau đó duỗi thẳng để kéo căng cơ mông hết mức có thể.

– Bước 3: Giữ tư thế khoảng 10s rồi đổi chân.

– Bước 4: Lặp lại bài tập mông thon khoảng 30 lần.

  • Bài tập cardio giảm mỡ mông

Jumping Lunge là một bài tập cardio giúp giảm mỡ ở mông vô cùng hiệu quả. Tác dụng của bài tập này chính là phát triển cơ hông nở nang hơn đồng thời siết chặt cơ mông, giúp vòng 3 được săn chắc và gợi cảm.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước.

– Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối phải tạo thành một góc vuông, đầu gối trái hạ thấp xuống, không chạm sàn. Hai tay chống ở hông.

– Bước 3: Cổ và lưng giữ nguyên tư thế, sau đó từ từ nâng người và bật lên cao.

– Bước 4: Tiếp đất và hạ từ từ về tư thế ban đầu.

– Bước 5: Đổi chân và thực hiện liên tực 30 lần.

Tham khảo: Một số cách giảm mỡ mông sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa giúp làm mông nhỏ lại nhanh chóng.

các bài tập giảm mỡ mông, bài tập mông thon, bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất, những bài tập giảm mỡ mông
Bài tập cardio giảm mỡ mông

Lưu ý khi tập những bài tập giảm mỡ mông

Để các bài tập giảm mỡ mông mang lại hiệu quả tốt thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

– Khởi động kỹ trước khi tập.

– Nên tập từ 2 – 3 lần các bài tập giảm mỡ ở mông trong 1 tuần.

– Kết hợp cùng bài tập khác để phần cơ được nghỉ ngời và phục hồi.

– Hãy trang bị đầy đủ các dụng cụ để bài tập được hiệu quả tối ưu hơn.

– Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh như hạn chế ăn vặt, bổ sung chất xơ từ các loại rau củ và trái cây, ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu olivw, cá hồi, bơ, …

– Hạn chế căng thẳng, stress.

– Ngủ đủ giấc để cơ thể luôn được thoải mái.

các bài tập giảm mỡ mông, bài tập mông thon, bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất, những bài tập giảm mỡ mông
Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ ở bụng

Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất, tuy đơn giản nhưng hiệu quả được nhiều chị em áp dụng đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên. Hãy luyện tập đều đặn mỗi tuần để sớm sở hữu vòng 3 cân đối và săn chắc. Còn nếu bạn muốn giảm mỡ mông nhanh chóng chỉ sau 1 lần áp dụng thì hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech của chúng tôi. Để biết thêm thông tin về phương pháp này,  hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn thêm.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Bảo Anh

Bảo Anh

Lịch tập mông cho nam nữ đi ạ
Hồng Vân

Hồng Vân

Làm sao để mông nhỏ lại cho nữ?
Quốc Trường

Quốc Trường

chia sẻ về các bài tập mông cho nam với tạ đi ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho mông thon dáng đẹp

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều