Ăn gì để giảm mỡ mông? Hé lộ list thực phẩm ăn là mỡ mông giảm

Tự ti về vòng 3 quá khổ? Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra lời giải cho câu hỏi: Ăn gì để giảm mỡ mông nhé!

Ăn gì để giảm mỡ mông? Đây là nỗi băn khoăn của rất nhiều người không chỉ chị em phụ nữ mà còn là của cánh mày râu. Thấu hiểu được mong muốn có vòng 3 săn chắc của tất cả mọi người, bài viết này chia sẻ những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả, đem lại sự tự tin cho bạn!

Ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả?

Hãy tính chỉ số BMI của mình để xác định xem mình có cần giảm cân không bạn nhé!

• Nhóm chất xơ, vitamin và tinh bột

Cây họ đậu:

Cây họ đậu là họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu phộng, đậu Hà Lan. Nhìn chung các loại thực phẩm này đều chứa nhiều protein giúp tối đa hóa tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển cơ mông. Cơ mông càng phát triển mạnh mẽ thì càng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khiến mông săn chắc và đẹp hơn. Nên bổ sung các loại đậu này mỗi ngày trong bữa ăn.

Gạo lứt:

Gạo lứt cung cấp một lượng cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein. Có nghiên cứu kéo dài từ 8 đến 12 tuần trên 24 đối tượng, nếu ăn bổ sung gạo lứt hàng ngày, thành phần cơ thể và hiệu suất tập luyện thay đổi tích cực.

Gạo lứt cũng chứa nhiều loại axit amint trục phân nhánh hay còn gọi là branched-chain amino acids- BCAAs, có khả năng phân hủy trực tiếp vào cơ bắp bổ sung nguồn năng lượng nhanh chóng. BCAAs có thể làm giảm đau nhức và giảm mệt mỏi cơ bắp, tăng tổng hợp protein lên cơ bắp và hạn chế mất cơ, hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả. Nên ăn gạo lứt hàng ngày, mỗi lần ăn khoảng 100g.

Bơ:

Đây là loại trái cây cung cấp chất béo, protein và chất xơ vô cùng tốt cho sức khỏe. Bơ còn giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magie. Ngoài ra bơ còn rất giàu các chất oxi hóa bao gồm các carotenoids như cryptoxanthin, zeaxanthin và lutein. Mỗi lần bạn ăn nửa trái bơ đã đủ no, đủ dinh dưỡng.

Đậu phụ:

Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành cô đặc, chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, mangan, canxi, selen và phốt pho nên protein đậu nành rất có lợi cho việc siết mỡ vòng 3. Nên ăn khoảng 50g đậu phụ mỗi lần nếu ăn nhiều quá có thể bị đầy bụng.

Diêm mạch:

Diêm mạch là loại hạt có chứa cả chín loại axit amin thiết yếu cần bổ sung từ việc ăn uống, do cơ thể bạn không thể tự sản xuất được. Ngoài ra diêm mạch cũng có hàm lượng tinh bột nhất định cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện giảm mỡ mông. Dùng hạt diêm mạch khi đói giúp bạn kiềm chế để không ăn nhiều vào bữa chính

• Nhóm đạm

Cá hồi:

Cá hồi là nguồn protein tuyệt vời có chứa axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 làm giảm viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Từ đó tăng khối lượng cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nên vòng 3 sẽ thon gọn hơn. Đặc biệt với các bạn nam muốn tăng cơ, giảm mỡ thì ăn cá hồi thường xuyên là một trong những phương phápgiảm mỡ mông cho nam giới hiệu quả đó nhé! Nên ăn cá hồi 3 bữa/tuần, mỗi lần ăn khoảng 100g.

Hạt lanh:

Hạt lanh không chỉ chứa axit béo mà còn giàu magie, phốt pho và vitamin B. Bổ sung hạt lanh vào list thực phẩm: ăn gì giảm mỡ mông và ăn mỗi ngày là vô cùng hợp lý. Chỉ cần 2 thìa canh hạt lanh, tầm 21g đã cung cấp cho bạn khoảng 4g protein thực vật. Có thể trộn hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng.

Trứng:

Trứng là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho. Các vitamin B trong trứng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Mỗi quả trứng vừa cung cấp khoảng 6g protein, là nguồn bổ sung protein tuyệt vời.

Không chỉ vậy, leucine là một loại axit amin có trong trứng có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein cơ bắp nên rất phù hợp để tăng cơ, đốt mỡ thừa vùng mông. Nên ăn trứng khoảng 3 lần một tuần khi ăn sáng hoặc ăn trưa.

Protein shake:

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Whey protein là loại protein có trong sữa, đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này với sữa và trái cây sau khi tập luyện để cơ bắp mau hồi phục và đốt cháy mỡ vòng 3.

Sữa:

Một cốc sữa khoảng 236ml chứa khoảng 8g protein. Sau khi tập luyện, 1 cốc sữa là bữa ăn nhẹ chuẩn dinh dưỡng hỗ trợ sự phục hồi của cơ bắp. Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ cho thấy: uống sữa và tập luyện sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh, cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhất là vùng mông. Nên sử dụng cùng bữa sáng, khoảng 200ml mỗi lần uống.

Sữa chua Hy Lạp

Trong sữa chua Hy Lạp có chứa lượng lớn canxi, vitamin B12, phốt pho và riboflavin trong mỗi khẩu phần. So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có lượng protein gần gấp đôi, khoảng 24g trong một hộp thông thường 245g.

Giống như các sản phẩm sữa khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp các protein tiêu hóa chậm và nhanh, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp vòng 3 và đây cũng được đánh giá là cách giảm mỡ mông sau sinh vô cùng hiệu quả. Nên dùng để ăn sáng hoặc ăn lúc đói với lượng khoảng 100g/lần ăn

Ức gà:

Không phải tự nhiên mà khẩu phần ăn giảm mỡ nào cũng có chứa ức gà. Đây là loại thực phẩm có nguồn protein cao, cũng giàu vitamin B như là niacin hay vitamin B6, B12.

Thịt ức gà không có chất béo, dễ tiêu hóa và nhiều năng lượng sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt hơn. Các chuyên gia thẩm mỹ khuyến cáo nên ăn ức gà 2 – 3 lần/ tuần để giảm mỡ đùi và mông.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm ăn để giảm mỡ mông hiệu quả, an toàn

Ngoài việc bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm trên vào thực đơn giảm cân, bạn cần lưu ý điều chỉnh thực đơn của mình cho vấn đề ăn gì giảm mỡ mông:

• Hạn chế dùng mỡ động vật, thay vào đó dùng dầu ăn sẽ khiến mỡ mông ít tích tụ hơn.
• Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán,…
• Giảm bớt lượng tinh bột nạp vào trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn ít cơm đi hoặc thay thế tinh bột thường bằng các loại tinh bột tiêu hóa chậm như bánh mỳ đen, bánh mỳ nguyên cám, bún lứt,…
• Nếu bị đói, bạn hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả chứa ít đường. Nhờ vậy cơn đói được giải quyết nhanh chóng mà lại thanh lọc cơ thể và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Nếu bạn muốn ăn chay thì sẽ là cực tốt vì có thể giảm mỡ mông hiệu quả. Nhưng nếu không thể ăn chay, hãy chọn các loại thịt nạc, tránh ăn da và mỡ.
• Nên uống nhiều nước, từ 2-2,5l nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cơn đói và cơn thèm ăn.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả và gợi ý cho bạn những bài yoga giảm béo mông. Hi vọng bạn sẽ giảm được mỡ vòng 3 với những kiến thức thú vị này. Tuy nhiên nếu bạn không thích ăn những món ăn này, muốn giảm mỡ mông hiệu quả nhanh, có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể hơn nhé!