khuyến mãi giảm cân

Ăn gì để giảm mỡ mông? Bật mí list thực phẩm giúp giảm mỡ mông hiệu quả

Tác giả: Cập nhật ngày: 13/08/2022

Tự ti về vòng 3 quá khổ? Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra lời giải cho câu hỏi: Ăn gì để giảm mỡ mông nhé!

Ăn gì để giảm mỡ mông? Đây là nỗi băn khoăn của rất nhiều người không chỉ chị em phụ nữ mà còn là của cánh mày râu. Thấu hiểu được mong muốn có vòng 3 săn chắc của tất cả mọi người, bài viết này chia sẻ những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả, đem lại sự tự tin cho bạn!

Ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả?

Hãy tính chỉ số BMI của mình để xác định xem mình có cần giảm cân không bạn nhé!

  • Nhóm chất xơ, vitamin và tinh bột

Cây họ đậu:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Cây họ đậu không chỉ nhiều chất xơ mà còn chứa nhiều protein

Cây họ đậu là họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu phộng, đậu Hà Lan. Nhìn chung các loại thực phẩm này đều chứa nhiều protein giúp tối đa hóa tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển cơ mông. Cơ mông càng phát triển mạnh mẽ thì càng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khiến mông săn chắc và đẹp hơn. Nên bổ sung các loại đậu này mỗi ngày trong bữa ăn.

Gạo lứt:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Gạo lứt có thể ăn hàng ngày thay cơm
Gạo lứt cung cấp một lượng cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein. Có nghiên cứu kéo dài từ 8 đến 12 tuần trên 24 đối tượng, nếu ăn bổ sung gạo lứt hàng ngày, thành phần cơ thể và hiệu suất tập luyện thay đổi tích cực.

Gạo lứt cũng chứa nhiều loại axit amint trục phân nhánh hay còn gọi là branched-chain amino acids- BCAAs, có khả năng phân hủy trực tiếp vào cơ bắp bổ sung nguồn năng lượng nhanh chóng. BCAAs có thể làm giảm đau nhức và giảm mệt mỏi cơ bắp, tăng tổng hợp protein lên cơ bắp và hạn chế mất cơ, hỗ trợ giảm mỡ mông tốt hơn. Nên ăn gạo lứt hàng ngày, mỗi lần ăn khoảng 100g.

Bơ:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Nên uống sinh tố bơ chỉ cho thêm 1 ít sữa hoặc ăn bơ tươi

Đây là loại trái cây cung cấp chất béo, protein và chất xơ vô cùng tốt cho sức khỏe. Bơ còn giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magie. Ngoài ra bơ còn rất giàu các chất oxi hóa bao gồm các carotenoids như cryptoxanthin, zeaxanthin và lutein.

Mỗi lần bạn ăn nửa trái bơ đã đủ no, đủ dinh dưỡng.

Đậu phụ:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Đậu phụ cũng cung cấp cho bạn nhiều chất béo không bão hòa đa lành mạnh

Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành cô đặc, chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, mangan, canxi, selen và phốt pho nên protein đậu nành rất có lợi cho việc siết mỡ vòng 3. Nên ăn khoảng 50g đậu phụ mỗi lần nếu ăn nhiều quá có thể bị đầy bụng.

Diêm mạch:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Một bát khoảng 50 gram hạt diêm mạch giúp bạn cân bằng mức năng lượng cần thiết suốt cả ngày

Diêm mạch là loại hạt có chứa cả chín loại axit amin thiết yếu cần bổ sung từ việc ăn uống, do cơ thể bạn không thể tự sản xuất được.

Ngoài ra diêm mạch cũng có hàm lượng tinh bột nhất định cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện giảm mỡ mông. Dùng hạt diêm mạch khi đói giúp bạn kiềm chế để không ăn nhiều vào bữa chính

  • Nhóm đạm

Cá hồi:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Trong khẩu phần ăn cá hồi chiếm khoảng 85-113 gam cho 200 calo

Cá hồi là nguồn protein tuyệt vời có chứa axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 làm giảm viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Từ đó tăng khối lượng cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nên vòng 3 sẽ thon gọn hơn. Đặc biệt với các bạn nam muốn tăng cơ, giảm mỡ thì ăn cá hồi thường xuyên là một trong những Cách giảm mỡ mông cho nam hiệu quả đó nhé! Nên ăn cá hồi 3 bữa/tuần, mỗi lần ăn khoảng 100g.

Hạt lanh:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

10g hạt lanh chỉ chứa 55 calo

Hạt lanh không chỉ chứa axit béo mà còn giàu magie, phốt pho và vitamin B. Bổ sung hạt lanh vào list thực phẩm: ăn gì giảm mỡ mông và ăn mỗi ngày là vô cùng hợp lý.

Chỉ cần 2 thìa canh hạt lanh, tầm 21g đã cung cấp cho bạn khoảng 4g protein thực vật. Có thể trộn hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng.

Trứng:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

1 quả trứng chứa khoảng 72 calo

Trứng là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho. Các vitamin B trong trứng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Mỗi quả trứng vừa cung cấp khoảng 6g protein, là nguồn bổ sung protein tuyệt vời.

Không chỉ vậy, leucine là một loại axit amin có trong trứng có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein cơ bắp nên rất phù hợp để tăng cơ, đốt mỡ thừa vùng mông.

Nên ăn trứng khoảng 3 lần một tuần khi ăn sáng hoặc ăn trưa.

Protein shake:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Protein shake có thể được sử dụng như là bữa sáng hoặc thức uống dinh dưỡng sau khi tập luyện cường độ cao

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Whey protein là loại protein có trong sữa, đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Bạn có thể sử dụng sản phẩm này với sữa và trái cây sau khi tập luyện để cơ bắp mau hồi phục và đốt cháy mỡ vòng 3.

Sữa:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Sữa tươi chỉ chứa 42 calo trên 100g

Một cốc sữa khoảng 236ml chứa khoảng 8g protein. Sau khi tập luyện, 1 cốc sữa là bữa ăn nhẹ chuẩn dinh dưỡng hỗ trợ sự phục hồi của cơ bắp. Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ cho thấy: uống sữa và tập luyện sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh, cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhất là vùng mông.

Nên sử dụng cùng bữa sáng, khoảng 200ml mỗi lần uống.

Sữa chua Hy Lạp

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

100g sữa chua Hy Lạp chứa 97 calo 

Trong sữa chua Hy Lạp có chứa lượng lớn canxi, vitamin B12, phốt pho và riboflavin trong mỗi khẩu phần.

So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có lượng protein gần gấp đôi, khoảng 24g trong một hộp thông thường 245g.

Giống như các sản phẩm sữa khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp các protein tiêu hóa chậm và nhanh, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp vòng 3 và giảm mỡ mông hiệu quả. Nên dùng để ăn sáng hoặc ăn lúc đói với lượng khoảng 100g/lần ăn

Ức gà:

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

100g ức gà chỉ chứa 170 calo

Không phải tự nhiên mà khẩu phần ăn giảm mỡ nào cũng có chứa ức gà. Đây là loại thực phẩm có nguồn protein cao, cũng giàu vitamin B như là niacin hay vitamin B6, B12.

Thịt ức gà không có chất béo, dễ tiêu hóa và nhiều năng lượng sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt hơn. Các chuyên gia thẩm mỹ khuyến cáo nên ăn ức gà 2 – 3 lần/ tuần để giảm mỡ đùi và mông.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm ăn để giảm mỡ mông hiệu quả, an toàn

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông

Nên ăn có chọn lọc để quá trình giảm mỡ mông thuận lợi hơn

Ngoài việc bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm trên vào thực đơn giảm cân, bạn cần lưu ý điều chỉnh thực đơn của mình cho vấn đề ăn gì giảm mỡ mông:

  • Hạn chế dùng mỡ động vật, thay vào đó dùng dầu ăn sẽ khiến mỡ mông ít tích tụ hơn.
  • Giảm bớt lượng tinh bột nạp vào trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn ít cơm đi hoặc thay thế tinh bột thường bằng các loại tinh bột tiêu hóa chậm như bánh mỳ đen, bánh mỳ nguyên cám, bún lứt,…
  • Nếu bị đói, bạn hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả chứa ít đường. Nhờ vậy cơn đói được giải quyết nhanh chóng mà lại thanh lọc cơ thể và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Nếu bạn muốn ăn chay thì sẽ là cực tốt vì có thể giảm mỡ mông hiệu quả. Nhưng nếu không thể ăn chay, hãy chọn các loại thịt nạc, tránh ăn da và mỡ.
  • Nên uống nhiều nước, từ 2-2,5l nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cơn đói và cơn thèm ăn.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả và gợi ý cho bạn những bài yoga giảm béo mông. Hi vọng bạn sẽ giảm được mỡ vòng 3 với những kiến thức thú vị này. Tuy nhiên nếu bạn không thích ăn những món ăn này, muốn giảm mỡ mông hiệu quả nhanh, có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí cách giảm cân bằng hoa đu đủ đực đánh bay mỡ thừa nhanh chóng
Bật mí cách giảm cân bằng hoa đu đủ đực đánh bay mỡ thừa nhanh chóng

Giảm cân bằng hoa đu đủ đực – cách giảm cân độc đáo và hiệu quả, bạn đã thử chưa? […]

Bật mí cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày giúp giảm cân nhanh chóng bất ngờ
Bật mí cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày giúp giảm cân nhanh chóng bất ngờ

Có cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày mà giảm được từ 1 – 2kg không? Ăn táo giảm […]

Bật mí dầu gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn dầu gạo lứt có giảm cân không?
Bật mí dầu gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn dầu gạo lứt có giảm cân không?

Liệu rằng ăn dầu gạo lứt có giảm cân không? Bài viết sau sẽ giúp bạn có ngay đáp án […]

Quả chà là bao nhiêu calo? Ăn chà là có béo không?
Quả chà là bao nhiêu calo? Ăn chà là có béo không?

Chà là có vị ngọt, mùi thơm, là thứ quả được yêu thích từ xa xưa. Bạn có bao giờ […]

TOP thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp sở hữu dáng “ngon” ngay tại nhà
TOP thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp sở hữu dáng “ngon” ngay tại nhà

Bạn sẽ vô cùng bất ngờ với danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả này […]

TOP các loại rau củ giảm cân nhanh | Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ danh sách vàng
TOP các loại rau củ giảm cân nhanh | Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ danh sách vàng

Tuyệt đối không nên bỏ qua danh sách các loại rau củ giảm cân nhanh này bởi bạn sẽ nhanh […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn