Ăn gì để giảm mỡ mông? Hé lộ list thực phẩm ăn là mỡ mông giảm

Tác giả: hiepdinh
Cập nhật: 22/07/2022

Tự ti về vòng 3 quá khổ? Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra lời giải cho câu hỏi: Ăn gì để giảm mỡ mông nhé!

Ăn gì để giảm mỡ mông? Đây là nỗi băn khoăn của rất nhiều người không chỉ chị em phụ nữ mà còn là của cánh mày râu. Thấu hiểu được mong muốn có vòng 3 săn chắc của tất cả mọi người, bài viết này chia sẻ những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả, đem lại sự tự tin cho bạn!

Ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả?

Hãy tính chỉ số BMI của mình để xác định xem mình có cần giảm cân không bạn nhé!

  • Nhóm chất xơ, vitamin và tinh bột

Cây họ đậu:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Cây họ đậu không chỉ nhiều chất xơ mà còn chứa nhiều protein

Cây họ đậu là họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu phộng, đậu Hà Lan. Nhìn chung các loại thực phẩm này đều chứa nhiều protein giúp tối đa hóa tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển cơ mông. Cơ mông càng phát triển mạnh mẽ thì càng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khiến mông săn chắc và đẹp hơn. Nên bổ sung các loại đậu này mỗi ngày trong bữa ăn.

Gạo lứt:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Gạo lứt có thể ăn hàng ngày thay cơm

Gạo lứt cung cấp một lượng cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein. Có nghiên cứu kéo dài từ 8 đến 12 tuần trên 24 đối tượng, nếu ăn bổ sung gạo lứt hàng ngày, thành phần cơ thể và hiệu suất tập luyện thay đổi tích cực.

Gạo lứt cũng chứa nhiều loại axit amint trục phân nhánh hay còn gọi là branched-chain amino acids- BCAAs, có khả năng phân hủy trực tiếp vào cơ bắp bổ sung nguồn năng lượng nhanh chóng. BCAAs có thể làm giảm đau nhức và giảm mệt mỏi cơ bắp, tăng tổng hợp protein lên cơ bắp và hạn chế mất cơ, hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả. Nên ăn gạo lứt hàng ngày, mỗi lần ăn khoảng 100g.

Bơ:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Nên uống sinh tố bơ chỉ cho thêm 1 ít sữa hoặc ăn bơ tươi

Đây là loại trái cây cung cấp chất béo, protein và chất xơ vô cùng tốt cho sức khỏe. Bơ còn giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magie. Ngoài ra bơ còn rất giàu các chất oxi hóa bao gồm các carotenoids như cryptoxanthin, zeaxanthin và lutein. Mỗi lần bạn ăn nửa trái bơ đã đủ no, đủ dinh dưỡng.

Đậu phụ:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Đậu phụ cũng cung cấp cho bạn nhiều chất béo không bão hòa đa lành mạnh

Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành cô đặc, chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, mangan, canxi, selen và phốt pho nên protein đậu nành rất có lợi cho việc siết mỡ vòng 3. Nên ăn khoảng 50g đậu phụ mỗi lần nếu ăn nhiều quá có thể bị đầy bụng.

Diêm mạch:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Một bát khoảng 50 gram hạt diêm mạch giúp bạn cân bằng mức năng lượng cần thiết suốt cả ngày

Diêm mạch là loại hạt có chứa cả chín loại axit amin thiết yếu cần bổ sung từ việc ăn uống, do cơ thể bạn không thể tự sản xuất được. Ngoài ra diêm mạch cũng có hàm lượng tinh bột nhất định cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện giảm mỡ mông. Dùng hạt diêm mạch khi đói giúp bạn kiềm chế để không ăn nhiều vào bữa chính

  • Nhóm đạm

Cá hồi:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Trong khẩu phần ăn cá hồi chiếm khoảng 85-113 gam cho 200 calo

Cá hồi là nguồn protein tuyệt vời có chứa axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 làm giảm viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Từ đó tăng khối lượng cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nên vòng 3 sẽ thon gọn hơn. Đặc biệt với các bạn nam muốn tăng cơ, giảm mỡ thì ăn cá hồi thường xuyên là một trong những phương phápgiảm mỡ mông cho nam giới hiệu quả đó nhé! Nên ăn cá hồi 3 bữa/tuần, mỗi lần ăn khoảng 100g.

Hạt lanh:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
10g hạt lanh chỉ chứa 55 calo

Hạt lanh không chỉ chứa axit béo mà còn giàu magie, phốt pho và vitamin B. Bổ sung hạt lanh vào list thực phẩm: ăn gì giảm mỡ mông và ăn mỗi ngày là vô cùng hợp lý. Chỉ cần 2 thìa canh hạt lanh, tầm 21g đã cung cấp cho bạn khoảng 4g protein thực vật. Có thể trộn hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng.

Trứng:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
1 quả trứng chứa khoảng 72 calo

Trứng là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho. Các vitamin B trong trứng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Mỗi quả trứng vừa cung cấp khoảng 6g protein, là nguồn bổ sung protein tuyệt vời.

Không chỉ vậy, leucine là một loại axit amin có trong trứng có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein cơ bắp nên rất phù hợp để tăng cơ, đốt mỡ thừa vùng mông. Nên ăn trứng khoảng 3 lần một tuần khi ăn sáng hoặc ăn trưa.

Protein shake:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Protein shake có thể được sử dụng như là bữa sáng hoặc thức uống dinh dưỡng sau khi tập luyện cường độ cao

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Whey protein là loại protein có trong sữa, đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này với sữa và trái cây sau khi tập luyện để cơ bắp mau hồi phục và đốt cháy mỡ vòng 3.

Sữa:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Sữa tươi chỉ chứa 42 calo trên 100g

Một cốc sữa khoảng 236ml chứa khoảng 8g protein. Sau khi tập luyện, 1 cốc sữa là bữa ăn nhẹ chuẩn dinh dưỡng hỗ trợ sự phục hồi của cơ bắp. Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ cho thấy: uống sữa và tập luyện sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh, cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhất là vùng mông. Nên sử dụng cùng bữa sáng, khoảng 200ml mỗi lần uống.

Sữa chua Hy Lạp
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
100g sữa chua Hy Lạp chứa 97 calo

Trong sữa chua Hy Lạp có chứa lượng lớn canxi, vitamin B12, phốt pho và riboflavin trong mỗi khẩu phần. So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có lượng protein gần gấp đôi, khoảng 24g trong một hộp thông thường 245g.

Giống như các sản phẩm sữa khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp các protein tiêu hóa chậm và nhanh, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp vòng 3 và đây cũng được đánh giá là cách giảm mỡ mông sau sinh vô cùng hiệu quả. Nên dùng để ăn sáng hoặc ăn lúc đói với lượng khoảng 100g/lần ăn

Ức gà:
ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
100g ức gà chỉ chứa 170 calo

Không phải tự nhiên mà khẩu phần ăn giảm mỡ nào cũng có chứa ức gà. Đây là loại thực phẩm có nguồn protein cao, cũng giàu vitamin B như là niacin hay vitamin B6, B12.

Thịt ức gà không có chất béo, dễ tiêu hóa và nhiều năng lượng sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt hơn. Các chuyên gia thẩm mỹ khuyến cáo nên ăn ức gà 2 – 3 lần/ tuần để giảm mỡ đùi và mông.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm ăn để giảm mỡ mông hiệu quả, an toàn

ăn gì để giảm mỡ mông,ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả,ăn gì giảm mỡ mông
Nên ăn có chọn lọc để quá trình giảm mỡ mông thuận lợi hơn

Ngoài việc bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm trên vào thực đơn giảm cân, bạn cần lưu ý điều chỉnh thực đơn của mình cho vấn đề ăn gì giảm mỡ mông:

  • Hạn chế dùng mỡ động vật, thay vào đó dùng dầu ăn sẽ khiến mỡ mông ít tích tụ hơn.
  • Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán,…
  • Giảm bớt lượng tinh bột nạp vào trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn ít cơm đi hoặc thay thế tinh bột thường bằng các loại tinh bột tiêu hóa chậm như bánh mỳ đen, bánh mỳ nguyên cám, bún lứt,…
  • Nếu bị đói, bạn hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả chứa ít đường. Nhờ vậy cơn đói được giải quyết nhanh chóng mà lại thanh lọc cơ thể và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Nếu bạn muốn ăn chay thì sẽ là cực tốt vì có thể giảm mỡ mông hiệu quả. Nhưng nếu không thể ăn chay, hãy chọn các loại thịt nạc, tránh ăn da và mỡ.
  • Nên uống nhiều nước, từ 2-2,5l nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cơn đói và cơn thèm ăn.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả và gợi ý cho bạn những bài yoga giảm béo mông. Hi vọng bạn sẽ giảm được mỡ vòng 3 với những kiến thức thú vị này. Tuy nhiên nếu bạn không thích ăn những món ăn này, muốn giảm mỡ mông hiệu quả nhanh, có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 4)
Tạ Loan

Tạ Loan

bài tập giảm mỡ mông cho nam đi ạ
Khánh Vy

Khánh Vy

nguyên nhân béo mông là gì vậy và có thuốc giảm mỡ mông không?
My My

My My

có cách nào giảm mỡ mông trong 1 tuần k ạ
K Linh

K Linh

làm sao để mông nhỏ lại cho nữ ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Ăn gì để giảm mỡ mông? Hé lộ list thực phẩm ăn là mỡ mông giảm

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều