Cập nhật TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng
Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần dưới đây.
Cặp đui thon gọn, săn chắc, nuột nà là ước mơ của hàng triệu phụ nữ. Không phải ai cũng may mắn sở hữu một cặp đùi như thế. Nhưng nếu chăm chỉ tập luyện với các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây, các chị em hoàn toàn có thể cải thiện cặp đùi ngấn mỡ hiện tại của mình. Đây là top những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo, để nhanh chóng loại bỏ vùng mỡ dày quanh đùi, lấy lại đôi chân đẹp nuột nà như ý muốn.
Đi tìm bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần
Mục Lục
Top bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần
Đùi là một phần trong những vùng dễ tích mỡ nhất. Đặc biệt với thói quen ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, thì nhân viên văn phòng là đối tượng dễ bị tích mỡ ở đùi nhất. Để chị em có thể cải thiện tình trạng này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giới thiệu top các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần.
-
Bài tập Sumo squat
Một trong những cách giảm mỡ thân dưới, làm săn chắc vùng đùi hiệu quả nhất dành cho team đùi to đó là bài tập sumo squat. Bài tập này được thực hiện như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân dang rộng hơn vai, bàn chân hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng.
+ Từ từ người xuống, đẩy mông căng ra sau, đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông, đầu gối không vượt quá mũi chân.
+ Siết chặt cơ mông, cơ đùi để cơ đùi săn chắc và dẻo dai hơn, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
+ Liên tục thực hiện bài tập này trong khoảng 15 lần và 3 hiệp.
Bài tập giảm mỡ đùi 1
-
Bài tập Side Lunge
Side Lunge cũng là một trong những cách làm giảm mỡ ở chân cực hiệu quả, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn một cách nhanh chóng. Bài tập này được thực hiện như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai, 2 tay chống hông.
+ Bước chân trái sang ngang, dồn người sang bên trái, chân phải duỗi thẳng.
+ Chân trái khuỵu xuống, bụng hóp, đẩy mổng ra sau, đầu gối không quá mũi chân.
+ Đưa người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân phải.
+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 15 lần mỗi bên. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bài tập.
Bài tập giảm mỡ đùi 2
-
Bài tập Mountain Climbers
Bạn hoàn toàn có thể mong nước giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần với bài tập Mountain Climbers. Bài tập này không chỉ giảm mỡ đùi mà còn giúp đốt cháy và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sauː
+ Giữ người ở tư thế hít đất, dồn lực vào tay và mũi chân, mông hạ xuống thấp.
+ Co 1 gối, đầu gối dưới hông
+ Nhanh chóng dồn lực vào vùng bụng và đùi để đổi sang chân còn lại, cảm tưởng như đang leo núi, chân nọ rồi đổi sanh chân kia.
+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập giảm mỡ đùi 3
-
Bài tập Stablility ball leg raise
Mộ bài tập giảm mỡ chân mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường của mình đó là bài tập dùng chân nâng bóng. Bài tập khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời đấy. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cùng bóng này như sauː
+ Năm ngửa người trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng, lưng áp sát mặt sàn.
+ Kẹp bóng ở giữa 2 chân, chọn bóng yoga size nhỏ, sau đó nâng chân lên cao sao cho chân vuông góc với thân người trên.
+ Từ tự hạ 2 chân xuống, không để bóng chạm đất, sau đó nâng bóng lên cao.
+ Liên tục thực hiện nâng hạ bóng trong khoảng 15 lần, và thực hiện trong 3 hiệp, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập giảm mỡ đùi 4
-
Bài tập Box Jump
Thêm một bài tập giảm mỡ bắp chân, đùi, giúp đôi chân thon gọn nhanh chóng dành cho các chị em đó là Box Jump. Với bài tập này, thì bạn sẽ cần trợ giúp của một hộp gỗ thật chắc chắn để tập luyện. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai trước hộp gỗ.
+ Nhún người xuống, đồi gối khuỵu lại, tay hạ xuống
+ Dùng lực bật nhảy lên hộp gỗ, tay đưa lên cao ở phía trước mặt, 2 chân làm trụ, 2 đùi siết chặt để giữ thăng bằng khi nhảy.
+ Sau đó lại nhảy xuống hộp gỗ, và liên tục thực hiện động tác nhảy lên hộp gỗ trong khoảng 15 lần và thực hiện với 3 hiệp.
Bài tập giảm mỡ đùi 5
-
Bài tập Dumbbell Reverse Lungde
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, nhất định không nên bỏ qua bài tập Dumbbell reverse lunge dưới đây. Bài tập này sẽ được thực hiện với tạ đôi, mang lại hiệu quả bất ngờ cho phần đùi trước, đùi sau, bắp chân, mông và hông. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai, 2 tay giữ tạ đôi.
+ Chân phải bước lên trước, hạ người xuống sao cho đùi phải song song với mặt sàn, siết chặt phần cơ đùi, chân trái khuỵu xuống sát mặt đất, không để đầu gối quá mũi chân.
+ Giữ lưng thẳng, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 15 lần và 3 hiệp.
Bài tập giảm mỡ đùi 6
Lưu ý để các bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần phát huy hiệu quả tốt nhất
Trên đây là top các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần, giúp các chị em nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, cải thiện vùng đùi, giúp cặp đùi trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Để kế hoạch tập luyện của bạn hiệu quả hơn, hãy lưu ý những điều sau
+ Cần bổ sung nước trong quá trình tập luyện, để không làm mất sức, mất nước khi tập, duy trì độ dẻo dai của cơ thể trong bài tập dài.
+ Nếu mới tập luyện có thể thực hiện các bài tập với mức độ thấp, thời gian ngắn, sau đó tăng thời gian tập luyện lên dần dần.
+ Một số bài tập có thể kết hợp với tạ để tăng hiệu quả đốt mỡ.
+ Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đường, chất béo, tinh bột tinh chế, giảm tích mỡ ở đùi.
Để bắt đầu kế hoạch tập luyện và ăn kiêng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa TẠI ĐÂY
Như vậy, ở đây thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn top những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần, để giúp bạn nhanh chóng cải thiện cặp đùi tích mỡ kém duyên bấy lâu nay. Nhưng có một cách giảm mỡ đùi cực nhanh, mà chẳng cần bạn tốn thời gian tập luyện, nhưng vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối, đó chính là công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm không xâm lấn. Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ liên hệ với bạn sớm nhất.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay) […]
![[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020](https://thammyviennevada.com/wp-content/uploads/2020/06/bai-tap-gym-giam-beo-cho-nam-1-1-300x200.jpg "[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020")
Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả […]
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]
Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 092712xxx
30/11/2020bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần liệu có hiệu quả cao không mọi người
30/11/2020