khuyến mãi giảm cân

Hé lộ thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu: Đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực sốc

Tác giả: Cập nhật ngày: 24/07/2022

Nắm trong tay thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu, kế hoạch giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, ngay cả khi bạn chưa từng ăn kiêng bao giờ!

Có thể bạn chưa biết, việc áp dụng thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ dàng thực hiện hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng. Mọi chế độ ăn kiêng sẽ có những nguyên tắc nhất định, để giảm cân hiệu quả, bạn cần hiểu rõ và thực hiện đúng theo những nguyên tắc đã được định ra. Vậy nên, nếu như bạn muốn thử trải nghiệm thực đơn ăn Keto giảm cân cho người mới mà chưa biết nên bắt đầu từ đâu, thì bài viết dưới đây sẽ là toàn bộ những gì bạn cần để có được vóc dáng như mong muốn.

thực đơn keto cho người mới bắt đầu, thực đơn cho người mới ăn keto, keto cho người mới bắt đầu

Khám phá thực đơn keto giảm cân cho người mới bắt đầu

Giải đáp về cách lên thực đơn ăn Keto giảm cân cho người mới bắt đầu

  • Thực đơn Keto là gì?

Thực đơn Keto (hay còn gọi là chế độ ăn Ketogenic) được hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hàm lượng carbohydrate (carb) và thay vào đó là bổ sung một lượng lớn các chất béo tốt vào khẩu phần ăn. Nhờ đó, quá trình đốt cháy calo vẫn diễn ra hiệu quả ngay cả khi không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt.

  • Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu

menu keto cho người mới bắt đầu, thực đơn keto người mới

Các nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người mới ăn keto

Thông thường, các chế độ ăn Keto có thể dựa trên 1 trong 4 các nguyên tắc sau:

– Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn (SKD): là một chế độ ăn rất ít carbohydrate, lượng đạm vừa phải và chủ yếu là các chất béo lành mạnh, cần áp dụng đúng theo tỷ lệ: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.

– Chế độ ăn Keto xoay vòng (CKD): Chế độ Keto theo chu kỳ sẽ có hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể theo nguyên tắc: 5 ngày ăn kiêng không carb và 2 ngày còn lại sẽ nạp một lượng carb cao hơn mức bình thường.

– Chế độ ăn Keto theo mục tiêu (TKD): Với chế độ ăn Keto có định hướng này, bạn có thể ăn một lượng carb lớn hơn, tuy nhiên, cần phải kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp.

– Chế độ ăn Keto nhiều đạm (protein): Chế độ này khá giống với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng bạn sẽ nạp nhiều protein hơn, tỷ lệ cụ thể như sau: 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Hai chế độ ăn Keto xoay vòng và theo mục tiêu thường dành cho những đối tượng đã tập luyện thể chất một thời gian dài, có thể tập ở cường độ cao, hoặc các vận động viên, chuyên viên thể hình… chỉ cần nạp một lượng carb vừa đủ để không ảnh hưởng đến chế độ luyện tập. Đồng nghĩa với điều đó, hai chế độ này sẽ khiến người mới bắt đầu khó có thể thích ứng. Vậy nên, nếu như bạn chưa giảm cân bằng việc ăn kiêng hay luyện tập thì hay nên chọn chế độ ăn Keto tiêu chuẩn và nạp nhiều protein.

Do đó, nguyên tắc chủ yếu để xây dựng thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu được các chuyên gia khuyến khích nên và cần được áp dụng theo chế độ tiêu chuẩn và giàu protein, rồi sau đó mới chuyển sang hai chế độ ăn Keto còn lại.

  • Thực phẩm nên ăn và nên tránh trong thực đơn Keto cho người mới

thực đơn keto đơn giản cho người mới bắt đầu, thực đơn keto giảm cân cho người mới bắt đầu

Các thực phẩm nên có mặt trong thực đơn keto đơn giản cho người mới bắt đầu

Để có thể xây dựng một thực đơn ăn Keto khoa học cho người mới bắt đầu thì việc lựa chọn các loại thực phẩm cũng hết sức quan trọng, đặc biệt cho việc áp dụng các nguyên tắc nêu trên:

– Các thực phẩm nên ăn

+ Chứa nhiều chất béo tốt, lành mạnh:  các loại cá (cá hồi, ngừ, thu..), các loại phô mai chưa qua chế biến (cheddar, cream, mozzarella…), các loại dầu chứa chất béo tự nhiên (dầu oliu, hướng dương, dừa, bơ…).

+ Chứa hàm lượng protein cao: các loại thịt nạc (ức gà, thịt bò, thịt heo…), các loại hạt (hạt óc chó, chia, hạnh nhân, hạt bí, hạt lanh…).

+ Chứa nhiều chất xơ: các loại rau xanh, một số loại củ quả (cà rốt, ớt chuông, hành tây…).

– Các thực phẩm nên tránh

+ Chứa nhiều carbohyrate: gạo trắng, lúa mì, các loại ngũ cốc đã qua chế biến…

+ Chứa chất béo không lành mạnh: các loại sốt có đường, đồ ăn nhanh, đồ dùng nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn,…

+ Chứa nhiều đường: bánh ngọt, kẹo, soda, sữa chua có đường, sinh tố, kem,…

Mẫu thực đơn ăn Keto giảm cân cho người mới bắt đầu

    • Thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

thực đơn keto người mới, thực đơn keto đơn giản cho người mới bắt đầu, thực đơn keto giảm cân cho người mới bắt đầu, thực đơn keto giảm cân 7 ngày cho người mới

Mẫu thực đơn keto giảm cân 7 ngày cho người mới

Khác với các thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần thông thường, chế độ ăn keto bắt buộc tuân theo một hàm lượng carb nhất định. Dưới đây sẽ một ví dụ cụ thể để xây dựng từ các thực phẩm giàu protein, chất béo tốt mà giúp hạn chế gần như tối đa hàm lượng carbohydrate:

THỰC ĐƠN ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TRONG 7 NGÀY
Ngày 1 Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, 1/2 trái bơ nghiền

Bữa trưa: Cá hồi nướng tiêu chanh, salad xà lách và dưa chuột

Bữa tối: Salad ức gà, trứng cuộn

Ngày 2 Bữa sáng: Yến mạch, sữa chua không đường, hạnh nhân lát

Bữa trưa: Thịt heo áp chảo, bông cải xanh và cà rốt luộc

Bữa tối: Cơm gạo lứt, bắp bò xào cần tây, canh rau củ

Ngày 3 Bữa sáng: Thịt xông khói, 1 quả trứng chần, 1 ly nước cam hạt chia

Bữa trưa: Bún gạo lứt rau xanh, cá hồi ngâm tương

Bữa tối: Salad rau xanh và trứng, 1 ly sữa hạt

Ngày 4 Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào hành tây

Bữa tối: Cháo yến mạch bí đỏ, 1 trái cam

Ngày 5 Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng granola

Bữa trưa: Salad mực, tôm trộn dầu oliu, ăn cùng 1 lát phô mai

Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá thu sốt cà chua, salad dưa chuột

Ngày 6 Bữa sáng: Bánh mì đen, 1/2 trái bơ nghiên, 1 quả trứng chần

Bữa trưa: Bún gạo lứt thịt băm, canh cá nấu chua

Bữa tối: Salad ức gà xé sợi, 1 miếng dưa lưới

Ngày 7 Bữa sáng: Súp gà nấm, 1 ly sữa hạnh nhân

Bữa trưa: Ức gà nướng ăn cùng khoai tây nghiền, canh rau củ

Bữa tối: Cá ngừ hấp gừng, salad trứng và thịt xông khói

  • Thực đơn Keto thuần Việt cho người mới bắt đầu

thực đơn keto cho người mới bắt đầu, thực đơn cho người mới ăn keto, thực đơn keto giảm cân 7 ngày cho người mới

Gợi ý menu keto cho người mới bắt đầu yêu thích món ăn thuần Việt

Để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì việc lên một thực đơn Keto cụ thể và khoa học là vô cùng cần thiết. Ưu tiên các thực phẩm và phương pháp chế biến phù hợp với khẩu cũng là một cách để kế hoạch ăn kiêng trở nên đơn giản và dễ dàng hơn. Dưới đây sẽ là mẫu thực đơn Keto thuần Việt mà rất có thể bạn sẽ quan tâm:

THỰC ĐƠN ĂN KETO GIẢM CÂN THUẦN VIỆT
Ngày 1 Bữa sáng: Trứng hấp, salad cà chua bi, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc heo rang hành

Bữa tối: Salad ức gà và ngô

Ngày 2 Bữa sáng: Cháo bí đỏ, 1 ly nước ép dưa leo dứa

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, canh khoai cà rốt

Bữa tối: Ba chỉ bò nướng, salad xà lách và dưa leo

Ngày 3 Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh cá om dưa

Bữa tối: Salad ức gà và trứng, 1 miếng dưa hấu

Ngày 4 Bữa sáng: Khoai lang luộc, sữa chua không dường

Bữa trưa: Cá hồi kho xì dầu, salad rau và dầu oliu

Bữa tối: Súp gà ngô, 1 trái táo

Ngày 5 Bữa sáng: Bún mọc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu nhồi thịt, củ cải luộc

Bữa tối: Cháo yến mạch khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 6 Bữa sáng: Phở bò

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo sốt cà chua, salad xà lách và ngô

Bữa tối: Tôm rang, salad trứng và khoai lang

Ngày 7 Bữa sáng: Súp cua, 1 nắm hạnh nhân

Bữa trưa: Cơm chiên trứng (dùng dầu oliu), bông cải xanh luộc

Bữa tối: Ức gà nướng tiêu chanh, 1 hộp sữa chua không đường

  • Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh mới tập tành giảm cân

keto cho người mới bắt đầu, menu keto cho người mới bắt đầu, thực đơn keto người mới, thực đơn keto đơn giản cho người mới bắt đầu

Gợi ý thực đơn keto cho người mới bắt đầu là học sinh, sinh viên

Không cần bỏ ra quá nhiều để mua những thực phẩm ăn kiêng đắt đỏ, các bạn học sinh, sinh viên cũng thể thể giảm cân hiệu quả với các thực đơn Keto giảm cân đơn giản. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý các các bạn đang tập giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng:

THỰC ĐƠN ĂN KETO ĐƠN GIẢN CHO HỌC SINH
Ngày 1 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào hành tây, bắp cải luộc

Bữa tối:  Salad ức gà nướng và dầu oliu, 1 trái cam nhỏ

Ngày 2 Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà sốt cay ăn kèm khoai tây

Bữa tối: Sandwich thịt xông khói, trứng, xà lách và phô mai

Ngày 3 Bữa sáng: Salad trứng và trái bơ xanh, 1 nắm hạnh nhân

Bữa trưa: Cơm chiên rau củ, 1 bát canh bí nấu

Bữa tối: Salad tôm nõn, 1 hộp sữa chua không đường

Ngày 4 Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cá hồi nướng, bún gạo lứt rau xanh

Bữa tối: Súp gà nấm, 1 lát bánh sandwich nguyên cám

Ngày 5 Bữa sáng: Ngô luộc, 1 nắm hạt bí xanh

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng cuộn, salad cà chua bi

Bữa tối: Cháo yến mạch thịt bằm

Ngày 6 Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la

Bữa trưa: Bún gạo lứt ăn cùng sốt cà chua, thịt heo sốt rang cháy cạnh

Bữa tối: Salad trứng và khoai lang, cà ri gà (thịt ức)

Ngày 7 Bữa sáng: Sữa chua ăn cùng yến mạch và hạt chia

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng tiêu, bông cải xào

Bữa tối: Súp hải sản, 1 bánh mì nguyên cám

Giải đáp những thắc mắc thường gặp về thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu

  • Người mới ăn tập ăn Keto gặp phải những vấn đề gì?

Có không ít người mới ăn theo thực đơn giảm cân Keto gặp phải một số hiện tượng như hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi và thường cảm thấy đói lả. Điều này cũng hoàn toàn bình thường do cơ thể chưa kịp thời thích nghi với chế độ ăn mới. Để khắc phục, bạn có thể ăn thêm rau xanh và uống nhiều nước để giảm bớt cơn đói.

thực đơn keto cho người mới bắt đầu, thực đơn cho người mới ăn keto, menu keto cho người mới bắt đầu, thực đơn keto người mới, thực đơn keto đơn giản cho người mới bắt đầu

Thay đổi chế độ ăn sẽ khiến nhiều người mới trải nghiệm gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

  • Tại sao áp dụng thực đơn Keto nhưng không giảm được cân?

Việc cắt giảm lượng carb trong thực đơn ăn Keto chỉ có thể giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo, nhưng để có thể giảm cân nhanh chóng, thì bắt buộc bạn phải áp dụng thêm các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Để lên được kế hoạch giảm cân khoa học với thực đơn ăn Keto giảm cân cho người mới thì hãy thử kiểm tra chỉ số mỡ thừa của mình nhé!

  • Thực đơn ăn Keto có hại cho sức khỏe hay không?

Đây là điều mà không ít người băn khoăn khi mới biết đến phương pháp này. Vốn dĩ, không có một chế độ ăn uống nào là tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là các thực đơn ăn kiêng thường sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy trước khi ăn theo thực đơn giảm cân Keto, hãy tìm hiểu kỹ chế độ ăn giảm cân Keto có hại hay không cũng như tìm các lời khuyên, tư vấn từ các chuyên gia và các bác sĩ có chuyên môn.

Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính là cách để xây dựng một thự đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu cùng với những mẫu gợi ý chi tiết và khoa học giúp ban có thể dễ dàng chọn nữa. Nếu như bạn còn đang phân vân có nên áp dụng chế độ ăn Keto hay không cũng như lo ngại việc ăn kiêng theo phương pháp này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì đừng ngần ngại ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của chúng tôi tư vấn và đưa ra lời khuyên cụ thể.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • Mới thử ăn theo thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần mà thấy người nhẹ hơn, người cũng gọn hơn chút xíu r

    Trả lời 11 phút trước
  • Chị em nào thử rồi cho mìn biết ăn Keto 1 tháng giảm bao nhiêu cân vậy ạ

    Trả lời 14 phút trước
  • Ăn thực đơn keto mà biết tính toán khoa học kể ra tiết kiệm ra phết

    Trả lời 13 phút trước
  • thực đơn low carb và keto cho người mới bắt đầu có khác nhau không

    Trả lời 12 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống  sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn