[GIẢI MÃ] Giảm cân Keto có hại không? Ăn keto lâu dài có tốt không?
Tác giả: Nguyễn Tuấn
Cập nhật ngày: 07/01/2021
Nhiều chị em bị hấp dẫn bởi nhìn thấy kết quả tuyệt vời với chế độ ăn kiêng Keto trên diễn đàn ăn kiêng. Thực tế thì giảm cân Keto có hại không, nên ăn Keto trong bao lâu lại không được quan tâm đúng mức. Bài viết review chế độ ăn kiêng Keto lâu dài có tốt không chi tiết.
Giảm cân Keto có hại không?
Thực đơn Keto có lợi hay có hại?
Chế độ ăn giảm cân Keto có hại không thường ít được nhắc đến bởi vì những lợi ích của Keto cũng khá nhiều và được quan tâm hơn. Chế độ ăn Keto với hàm lượng chất béo cao, mức đạm trung bình giúp cải thiện đáng kể tình trạng thèm ăn, nguyên nhân hàng đầu của việc ăn kiêng thất bại. Có thể nói rằng đây là một trong những lý do lớn nhất khiến chị em bỏ qua hết những tác dụng phụ khác mà theo họ là không đáng kể.
Thực đơn Keto lợi hay hại?
Để hiểu cụ thể về cơ chế giảm cân của chế độ ăn kiêng Keto. Các chuyên gia đã giải thích chi tiết về nguồn gốc của chế độ ăn này. Chế độ ăn kiêng Keto được giới thiệu vào những năm 1920 như một cách điều trị chứng động kinh và sau đó ít phổ biến hơn với sự ra đời của các loại thuốc chống động kinh. Hơn nữa, trạng thái ketosis (mục tiêu của keto, một trạng thái mà cơ thể sử dụng chất béo để tạo năng lượng thay vì carbs) là điều thường thấy ở những người trong tình trạng thiếu đói – bao gồm cả những người mắc chứng chán ăn tâm thần. Cơ thể bị thiếu carbohydrate và do đó phải chuyển sang cơ chế ketosis đốt chất béo một nguồn nhiên liệu thay tinh bột. Mọi người thực sự cần hiểu rằng Keto không chỉ là một chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo, bản chất của nó là sự thay đổi cơ chế cơ thể sử dụng năng lượng.
Keto là sự thay đổi cơ chế cơ thể sử dụng năng lượng
Nhiều chuyên gia không cho rằng chế độ ăn kiêng Keto nên là một giải pháp giảm cân, và quan điểm này nhận được khá nhiều ủng hộ. Việc thay đổi cơ chế sử dụng năng lượng của cơ thể có thể giống như việc bạn bắt một chiếc xe vận hành với loại nhiên liệu khác vậy. Mọi sự phá vỡ cân bằng của cơ thể đều có tính rủi ro nhất định và vì thế ăn Keto có thật sự tốt hay không cần nhiều các bằng chứng cụ thể. Luôn chú ý theo dõi cơ thể, tốt nhất nên có bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng riêng nếu bạn muốn áp dụng chế độ này.
Phân tích giảm cân Keto có hại không?
Trước khi muốn theo đuổi chế độ giảm cân keto, cùng chuyên gia phân tích giảm cân Keto có hại không nhé:
Không ai biết những ảnh hưởng lâu dài là gì?
Hiệu quả về lâu dài của những chế độ ăn kiêng low-carb như keto vẫn còn là một bí ẩn. Chưa hề có nghiên cứu lâu dài nào về hiệu quả giảm cân khi duy trì chế độ ăn kiêng này lâu dài (10, 20, 30 năm). Liệu khả năng tái béo của những người thực hiện nếu nọ quay trở lại chế độ ăn cũ như thế nào, hoặc các tác động khác có thể có của chế độ ăn này đến sức khỏe về lâu dài?
Hiệu quả lâu dài của Keto vẫn là dấu hỏi?
“Cúm Keto” không phải là một trải nghiệm thú vị
Cúm keto là một tập hợp các triệu chứng mà một số người có thể gặp phải khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Keto.
Những triệu chứng này bao gồm tình trạng đau đầu, buồn nôn, mờ mắt, chuột rút và mệt mỏi kéo dài (khá tương tự bệnh cảm cúm thông thường). Đây là cơ chế thích nghi của cơ thể khi chuyển quá nhanh từ việc ăn nhiều tinh bột sang việc ăn nhiều chất béo.
Nguyên nhân của tình trạng này xuất phát chủ yếu từ việc cơ thể bị sốc do thay đổi đột ngột nguồn cung năng lượng cho cơ thể, mặc dù tình trạng “cúm keto” không kéo dài quá lâu (thường tối đa khoảng 3 tuần) nhưng những sự khó chịu và stress gây ra có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống sinh hoạt bình thường nếu bạn không có kế hoạch giải quyết hoặc hạn chế.
“Cúm Keto” không phải là một trải nghiệm thú vị
Gây mất cân bằng điện giải cho cơ thể
Sự mất cân bằng điện giải có thể trở nên nặng hơn nếu những người thực hiện chế độ keto không nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung nước cho cơ thể. Một trong những sai lầm lớn nhất khi thực hiện thực đơn giảm cân Keto đó chính là việc uống ít nước, đặc biệt là ở trong giai đoạn đầu tiên. Khi bạn hạn chế carbohydrate, cơ thể bạn sản xuất ít insulin hơn, và lượng glycogen dự trữ (cách lưu trữ carbs) trong cơ và gan bị cạn kiệt. Cứ 1 gam glycogen giảm đi, cơ thể sẽ mất khoảng 3 gam nước. Điều này khiến thận thải ra nhiều nước hơn và cùng với đó là các chất điện giải mà cơ thể bạn cần như magiê, canxi, natri và kali. Các chất điện giải không cân bằng có thể dẫn đến tình trạng chuột rút cơ, nhịp tim không đều, mệt mỏi, mất thân nhiệt,…. Thậm chí một số người cũng có thể dễ bị sỏi thận hơn nếu áp dụng keto mà không uống đủ nước. (Tham khảo: lịch uống nước giảm cân).
Gây mất cân bằng điện giải cho cơ thể
Khối lượng giảm cân ban đầu chủ yếu là nước
Nhiều người thấy mừng vì sự sụt giảm cân nặng trong thời gian đầu áp dụng Keto, thực ra phần lớn trong đó là nước thải ra từ thận của bạn. Quá trình này kéo dài khoảng 3 tuần đầu tiên, điều này có nghĩa là cơ thể không thực sự giảm mỡ. Thậm chí nếu quay trở lại chế độ ăn nhiều carb, cân nặng sẽ nhanh chóng quay trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước.
Khối lượng giảm cân ban đầu chủ yếu là nước
Hơi thở trở nên hơi lạ và có thể khó chịu
Điều này có vẻ không phải là một vấn đề gì lớn, nhưng đối với những ai thường phải giao tiếp, điều này thường gây nhiều khó xử. Khi cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis, hơi thở sẽ có xu hướng giống như mùi axeton do do axit acetoacetic bị phân hủy. (Aceton thường được biết là chất tẩy sơn móng tay).
Hơi thở trở nên hơi lạ và có thể khó chịu
Tình trạng não bị đói
Adrien Paczosa, một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về rối loạn ăn uống cho hay: “Bộ não của con người hoạt động bằng glucose (một dạng carbohydrate đơn giản). Khi bạn cắt giảm carbs, cơ thể của bạn tạo ra ít glucose hơn cho não. Điều này dẫn đến tình trạng não bị đói. Khi điều này xảy ra, bạn nhận thức chậm hơn, mất trí nhớ tạm thời, đau đầu và nhầm lẫn thường xuyên hơn. Điều này nghe qua không quá tốt đúng không! Ngoài ra việc thiếu năng lượng cho não ở những người bị trầm cảo hay lo lắng có thể nâng cao mức độ nghiệm trọng của tình trạng này. Do đó, những ai đang có vấn đề về sức khỏe tâm thần không nên tự tiện cắt giảm carbs trừ khi có theo dõi và hướng dẫn của bác sĩ.
Tình trạng não bị đói và thiếu tập trung
Tình trạng ăn ít trái cây và rau
Trong chế độ ăn kiêng ketogenic, lượng trái cây và rau quả, những thực phẩm được cho là giàu đường thường bị hạn chế. Trong khi chúng ta đều biết tầm quan trọng của chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác trong trái cây và rau với sức khỏe. Mặc dù có một số loại trái cây dành cho Keto nhưng không phải ai cũng áp dụng một cách thường xuyên. Việc thiếu chất xơ trong thời gian dài không giúp chế độ ăn kiêng bền vững. Chất xơ tốt cho giảm cân và có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể như điều trị các loại bệnh về đường ruột và ngăn ngừa rối loạn ăn uống. Hơn nữa, tình trạng táo bón rất phổ biến trong chế độ ăn ít chất xơ như chế độ ăn Keto.
Tình trạng ăn ít trái cây và rau
Ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất hoạt động
Có nhiều quan điểm trái chiều liên quan đến ảnh hưởng của chế độ Keto tới hiệu suất vận động của cơ thể. Đa số ý kiến cho rằng Keto làm giảm hiệu suất khi tập luyện các bài tập nặng như cử tạ, chạy nước rút,… và phù hợp các bài tập sức bền.
Nhưng kể cả như vậy thì các bằng chứng cho việc này cũng không rõ ràng, và việc thực hiện kết hợp keto và tập luyện thể dục cũng không đơn giản.
Do đó, các nhà khoa học tham gia nghiên cứu đã khuyến nghị rằng thay vì áp dụng chế độ ăn keto đơn thuần, các vận động viên muốn tận dụng khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu của cơ thể hãy xen kẽ giữa việc tập luyện trong trạng thái cạn kiệt carb (ví dụ: tập luyện nhịn ăn vào buổi sáng sau khi không ăn carbs vào tối hôm trước) và ăn carbs như bình thường.
Ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất hoạt động
Gây rối loạn ăn uống
Keto không phải là một lựa chọn hợp lý đối với những người dễ bị rối loạn ăn uống. Thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột có thể nhanh chóng tạo sự ám ảnh và nếu bạn dễ bị rối loạn ăn uống, điều này có thể còn nguy hiểm hơn. Tình trạng này không chỉ đối với riêng chế độ ăn kiêng Keto mà còn có thể gặp phải ở các chế độ ăn uống hạn chế toàn bộ một nhóm thực phẩm cụ thể
Ngay cả khi bạn không có tiền sử mắc chứng rối loạn ăn uống, Keto vẫn có thể khiến một số người có cảm giác tiêu cực với việc ăn uống. Điều này xuất phát từ khả năng thiếu sự duy trì lâu dài, tức là họ khó có thể áp dụng nó trên 2 – 3 tháng. Kết quả không ‘thành công’ với chế độ ăn kiêng và trở lại với thói quen ăn uống cũ không phải là trải nghiệm mà ai cũng muốn có. Chưa kể đến việc khó khăn khi muốn trở lại ăn kiêng sau này.
Gây rối loạn ăn uống
Khiến bạn mệt mỏi
Ảnh hưởng của một chế độ ăn kiêng như Ketogentic khiến nhiều người bỏ cuộc có số đông đến từ các ảnh hưởng đến cuộc sống và tinh thần, cảm xúc. Dù muốn hay không muốn thừa nhận, thực phẩm có vai trò vô cùng quan trọng và việc hạn chế thực phẩm ít hay nhiều sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Đơn giản như suy nghĩ phải từ bỏ món ăn yêu thích trong thời gian dài, thậm chí là mãi mãi có thể làm nhiều người vô cùng stress. Bạn cũng cần học cách từ bỏ các cuộc hẹn ăn uống với đối tác, bạn bè,… vì lo lắng các thực phẩm ở đó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của bạn. Và điều này thực sự là vấn đề đối với những người có nhiều mối quan hệ trong cuộc sống.
Khiến bạn mệt mỏi
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn đề cao yếu tố sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất luôn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Cân nhắc kỹ về đáp án giảm cân Keto có hại không, việc áp dụng chế độ keto lâu dài liệu có tốt cho bản thân là điều quan trọng trước khi quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng này một cách triệt để. Hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bất kỳ thắc mắc nào.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem [GIẢI MÃ] Giảm cân Keto có hại không? Ăn keto lâu dài có tốt không? trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
