Bật mí về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày – Hiệu quả ngỡ ngàng hơn cả mong đợi
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 25/12/2020
Nếu bạn chưa biết về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày thì bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.
Chế độ ăn chay từ lâu đã được biết đến là phương pháp ăn kiêng tương đối hiệu quả còn mang lại nhiều tác dụng lớn dối với việc chăm sóc sức khỏe. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến chế độ ăn chay kết hợp keto độc đáo hay chưa? Thực đơn ăn Keto chay giảm cân trong 7 ngày hiện đang được rất nhiều người chú ý và thực hiện. Cùng tham khảo về chế độ ăn độc đáo này để tự xây dựng kế hoạch ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn cho chính mình nhé.
Thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày
Chế đô ăn keto chay giảm cân có gì đặc biệt?
Thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày được khá nhiều người tìm hiểu và ứng dụng cho kế hoạch giảm béo của mình. Đây là chế độ ăn kết hợp giữa ăn chay và ăn keto để giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn, mang lại tác dụng thanh lọc cơ thể tốt hơn. So với các phương pháp ăn kiêng khác, ăn keto chay có phần đặc biệt hơn với nhiều nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn.
-
Thực đơn ăn keto chay là gì?
Chế độ ăn Keto là chế độ ăn nhiều chất béo, ít tinh bột. Bản chất của Keto là dựa vào tình trạng Ketosis (đốt cháy chất béo, thay vì glucose, cho nhu cầu năng lượng) của cơ thể. Khi kết hợp với ăn chay, ăn Keto chay là đưa vào cơ thể một lượng protein và cacbonhydrat theo tỷ lệ 4:1 từ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn có thể bổ sung thêm chất béo thực vật lành mạnh, ngũ cốc nguyên cám và rau củ chứa ít tinh bột. Keto chay cần được nghiêm ngặt thực hiện trong vòng 2 tháng để cơ thể hoàn toàn thích nghi được với trạng thái ketosis.
Chế độ ăn keto chay có khá nhiều điểm khác biệt so với các phương pháp ăn kiêng khác
-
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn keto chay giảm cân
Để có thể tự lên kế hoạch ăn kiêng kiểu keto chay thì bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc quan trọng như sau:
+ Chỉ hấp thu tinh bột vào cơ thể ở mức thấp nhất có thể (5-8%). Song song với đó, bạn chuyển sang tập trung bổ sung nhiều các chất béo có lợi cho cơ thể.
+ Tiêu chuẩn cho chế độ ăn keto là 75% calo nên đến từ chất béo, 20%protein, 5%carbohydrate.
+ Nếu ăn chay thì bạn không được ăn thịt nhưng có thể sử dụng trứng, sữa, bơ, mật ong. Nhưng nếu bạn muốn theo đuổi chế độ thuần chay thì cũng không được ăn các thực phẩm này.
+ Khi ăn keto chay, bạn cần chú ý ngủ đủ giấc, nên ngủ trước 11h, uống nhiều nước và tập luyện thể thao phù hợp với thể trạng của mình.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!
Các món keto chay cho người mới bắt đầu
Với những người lần đầu thực hiện thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày, việc lựa chọn cũng như tính toán calo có trong các loại thực phẩm sẽ gặp một số khó khăn. Bạn có thể tự chế biến một số món ăn chay keto dưới đây và áp dụng cho thực đơn của mình.
Bạn nên tăng cường lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh để bổ sung vào thực đơn keto chay
+ Nấm rơm kho cay: 171 calo/1 đĩa
+ Đậu phụ nhồi rau củ: 104calo/1 đĩa
+ Bún trộn nước tương: 166 calo/1 bát
+ Canh bí đỏ đậu phộng: 194 calo/1 bát
+ Ruốc nấm: 110 Calo/100g
+ Canh rong biển nấu hạt sen: 195 calo/1 bát
+ Cà tím nấu lá lốt: 168 Calo/1 bát
+ Rau củ luộc sốt tàu xì: 64 ~ 78 Calo/1 đĩa
Nên bổ sung chất béo tốt từ các loại dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ cười
Mách bạn thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày có thể hơi “nhàm chán” trong suy nghĩ của nhiều người, do chỉ được tiêu thụ chất béo và protein từ thực vật. Tuy nhiên, để khắc phục điều này, bạn có thể thường xuyên thay đổi cách thức chế biến món ăn, từ đó giúp gia tăng hương vị để ăn ngon miệng hơn.
| THỰC ĐƠN ĂN KETO CHAY GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
|
Ngày 1 |
Sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường
Trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 đĩa rau củ trộn, 1 quả chuối Ăn nhẹ: 1 quả táo Tối: 1 đĩa nấm rơm chiên, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly trà hoa cúc |
||
|
Ngày 2 |
Sáng: 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, 1 ly chanh ấm mật ong Trưa: 1 đĩa salad trộn dầu olive, rau xà lách, 2 miếng dưa hấu nhỏ Ăn nhẹ: 10 hạt hạnh nhân Tối: 100g lạc rang, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 bát canh rau |
||
|
Ngày 3 |
Sáng: 1 bát ngũ cốc trộn sữa chua và quả mọng Trưa: 1 bát canh bí đỏ đậu phộng, 1 đĩa rau xào Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường Tối: 1 đĩa nộm ngó sen, 1 đĩa nấm kho cay |
||
|
Ngày 4 |
Sáng: 1 bát súp ngô nấm, 1 quả lê
Trưa: 1 đĩa cải chíp cuộn đậu hũ sốt xì dầu, 1 ly nước ép táo quế Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối Tối: 1 bát canh rong biển nấu hạt sen, 1 ly nước ép cà rốt |
||
|
Ngày 5 |
Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố bơ chuối
Trưa: Salad rau củ sốt mè đen + sữa chua không đường mix hạt chia Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu xanh Tối: 1 đĩa nấm rơm kho tiêu, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước chanh ấm |
||
|
Ngày 6 |
Sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả chuối
Trưa: 2 bìa đậu phụ chiên, 1 bát canh bí đao, 1 quả cam Ăn nhẹ: 50g hạt điều rang muối Tối: 1 đĩa sald rau mầm giá đỗ, 100g lạc rang, 1 ly trà hoa cúc |
||
|
Ngày 7 |
Sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa
Trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa nấm rơm kho tiêu, 1 quả táo Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi nhỏ Tối: 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 ly nước ép dưa chuột |
||
Sau 2-3 tháng cơ thể thích nghi được với chế độ ăn chay Keto, bạn giảm được số cân dư thừa mong muốn. Để duy trì thành quả đạt được, bạn vẫn nên tiếp tục ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Khi đã giảm được cân thành công, bạn có thể tăng nhẹ việc tiêu thụ các loại tinh bột hấp thụ chậm từ yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,…
Thường xuyên thay đổi món ăn và cách chế biến sẽ giúp quá trình ăn kiêng trở nên nhẹ nhàng, dễ chịu hơn
Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về vấn đề thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày. Nếu các bạn muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bật mí về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày – Hiệu quả ngỡ ngàng hơn cả mong đợi trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook
Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]
Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công
Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]
Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày
Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]
Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?
Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]
Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày
Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]
Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc
Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
