Bật mí về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày – Hiệu quả ngỡ ngàng hơn cả mong đợi

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 15/12/2020

Nếu bạn chưa biết về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày thì bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

Chế độ ăn chay từ lâu đã được biết đến là phương pháp ăn kiêng tương đối hiệu quả còn mang lại nhiều tác dụng lớn dối với việc chăm sóc sức khỏe. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến chế độ ăn chay kết hợp keto độc đáo hay chưa? Thực đơn ăn Keto chay giảm cân trong 7 ngày hiện đang được rất nhiều người chú ý và thực hiện. Cùng tham khảo về chế độ ăn độc đáo này để tự xây dựng kế hoạch ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn cho chính mình nhé.

Thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày

Chế đô ăn keto chay giảm cân có gì đặc biệt?

Thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày được khá nhiều người tìm hiểu và ứng dụng cho kế hoạch giảm béo của mình. Đây là chế độ ăn kết hợp giữa ăn chay và ăn keto để giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn, mang lại tác dụng thanh lọc cơ thể tốt hơn. So với các phương pháp ăn kiêng khác, ăn keto chay có phần đặc biệt hơn với nhiều nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn.

  • Thực đơn ăn keto chay là gì?

Chế độ ăn Keto là chế độ ăn nhiều chất béo, ít tinh bột. Bản chất của Keto là dựa vào tình trạng Ketosis (đốt cháy chất béo, thay vì glucose, cho nhu cầu năng lượng) của cơ thể. Khi kết hợp với ăn chay, ăn Keto chay là đưa vào cơ thể một lượng protein và cacbonhydrat theo tỷ lệ 4:1 từ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn có thể bổ sung thêm chất béo thực vật lành mạnh, ngũ cốc nguyên cám và rau củ chứa ít tinh bột. Keto chay cần được nghiêm ngặt thực hiện trong vòng 2 tháng để cơ thể hoàn toàn thích nghi được với trạng thái ketosis.

Chế độ ăn keto chay có khá nhiều điểm khác biệt so với các phương pháp ăn kiêng khác
  • Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn keto chay giảm cân

Để có thể tự lên kế hoạch ăn kiêng kiểu keto chay thì bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc quan trọng như sau:

+ Chỉ hấp thu tinh bột vào cơ thể ở mức thấp nhất có thể (5-8%).  Song song với đó, bạn chuyển sang tập trung bổ sung nhiều các chất béo có lợi cho cơ thể.

+ Tiêu chuẩn cho chế độ ăn keto là 75% calo nên đến từ chất béo, 20%protein, 5%carbohydrate.

+ Nếu ăn chay thì bạn không được ăn thịt nhưng có thể sử dụng trứng, sữa, bơ, mật ong. Nhưng nếu bạn muốn theo đuổi chế độ thuần chay thì cũng không được ăn các thực phẩm này.

+ Khi ăn keto chay, bạn cần chú ý ngủ đủ giấc, nên ngủ trước 11h, uống nhiều nước và tập luyện thể thao phù hợp với thể trạng của mình.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Các món keto chay cho người mới bắt đầu

Với những người lần đầu thực hiện thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày, việc lựa chọn cũng như tính toán calo có trong các loại thực phẩm sẽ gặp một số khó khăn. Bạn có thể tự chế biến một số món ăn chay keto dưới đây và áp dụng cho thực đơn của mình.

Bạn nên tăng cường lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh để bổ sung vào thực đơn keto chay

+ Nấm rơm kho cay: 171 calo/1 đĩa

+ Đậu phụ nhồi rau củ: 104calo/1 đĩa

+ Bún trộn nước tương: 166 calo/1 bát

+ Canh bí đỏ đậu phộng: 194 calo/1 bát

+ Ruốc nấm: 110 Calo/100g

+ Canh rong biển nấu hạt sen: 195 calo/1 bát

+ Cà tím nấu lá lốt: 168 Calo/1 bát

+ Rau củ luộc sốt tàu xì: 64 ~ 78 Calo/1 đĩa

Nên bổ sung chất béo tốt từ các loại dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ cười

Mách bạn thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày có thể hơi “nhàm chán” trong suy nghĩ của nhiều người, do chỉ được tiêu thụ chất béo và protein từ thực vật. Tuy nhiên, để khắc phục điều này, bạn có thể thường xuyên thay đổi cách thức chế biến món ăn, từ đó giúp gia tăng hương vị để ăn ngon miệng hơn.

THỰC ĐƠN ĂN KETO CHAY GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

Ngày 1

Sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường

Trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 đĩa rau củ trộn, 1 quả chuối

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Tối: 1 đĩa nấm rơm chiên, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly trà hoa cúc

Ngày 2

Sáng: 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, 1 ly chanh ấm mật ong

Trưa: 1 đĩa salad trộn dầu olive, rau xà lách, 2 miếng dưa hấu nhỏ

Ăn nhẹ: 10 hạt hạnh nhân

Tối: 100g lạc rang, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 bát canh rau

Ngày 3

Sáng: 1 bát ngũ cốc trộn sữa chua và quả mọng

Trưa: 1 bát canh bí đỏ đậu phộng, 1 đĩa rau xào

Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường

Tối: 1 đĩa nộm ngó sen, 1 đĩa nấm kho cay

Ngày 4

Sáng: 1 bát súp ngô nấm, 1 quả lê

Trưa: 1 đĩa cải chíp cuộn đậu hũ sốt xì dầu, 1 ly nước ép táo quế

Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối

Tối: 1 bát canh rong biển nấu hạt sen, 1 ly nước ép cà rốt

Ngày 5

Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố bơ chuối

Trưa: Salad rau củ sốt mè đen + sữa chua không đường mix hạt chia

Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu xanh

Tối: 1 đĩa nấm rơm kho tiêu, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước chanh ấm

Ngày 6

Sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả chuối

Trưa: 2 bìa đậu phụ chiên, 1 bát canh bí đao, 1 quả cam

Ăn nhẹ: 50g hạt điều rang muối

Tối: 1 đĩa sald rau mầm giá đỗ, 100g lạc rang, 1 ly trà hoa cúc

Ngày 7

Sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa

Trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa nấm rơm kho tiêu, 1 quả táo

Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi nhỏ

Tối: 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 ly nước ép dưa chuột

Sau 2-3 tháng  cơ thể thích nghi được với chế độ ăn chay Keto, bạn giảm được số cân dư thừa mong muốn. Để duy trì thành quả đạt được, bạn vẫn nên tiếp tục ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Khi đã giảm được cân thành công, bạn có thể tăng nhẹ việc tiêu thụ các loại tinh bột hấp thụ chậm từ yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,…

Thường xuyên thay đổi món ăn và cách chế biến sẽ giúp quá trình ăn kiêng trở nên nhẹ nhàng, dễ chịu hơn

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về vấn đề thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày. Nếu các bạn muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 0)

Chưa có bình luận cho bài viết này

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Bật mí về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày – Hiệu quả ngỡ ngàng hơn cả mong đợi

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều