Chỉ cần dành 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra thực đơn bữa trưa giảm cân hiệu quả cho mình.

Khi đã lên kế hoạch giảm cân an toàn, nhanh chóng thì việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng, quyết định đến 70% khả năng thành công của hành trình giảm cân. Trong đó, việc chuẩn bị thực đơn bữa trưa giảm cân cũng đóng góp vai trò rất lớn. Thực đơn trưa giảm cân khoa học sẽ giúp bạn không nạp quá nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể.

bữa trưa giảm cân, ăn trưa giảm cân, thực đơn bữa trưa giảm cân, thực đơn ăn trưa giảm cân, bữa ăn trưa giảm cân, thực đơn trưa giảm cân, món ăn trưa giảm cân, thực đơn giảm cân cho bữa trưa, bữa ăn trưa cho người giảm cân, các món ăn trưa giảm cân, những món ăn trưa giảm cân, thực đơn bữa trưa cho người giảm cân — *Bật mí thực đơn bữa trưa cho người giảm cân đơn giản hiệu quả*

Xây dựng bữa ăn trưa giảm cân như thế nào?

Thực đơn bữa trưa giảm cân mang một vai trò “không phải dạng vừa đâu” cho kế hoạch giảm béo của bạn. Cùng với bữa ăn sáng, bữa ăn trưa là bữa ăn giúp bổ sung dinh dưỡng duy trì cho các hoạt động của cơ thể mà vẫn phải đảm bảo không chứa quá nhiều calo gây tăng cân. Muốn xây dựng thực đơn ăn trưa giảm cân khoa học giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân của mình, bạn nên chú ý một số điều sau:

+ Tuyệt đối không giảm cân bằng cách nhịn ăn và bỏ ăn bữa trưa. Nhịn ăn trưa không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khả năng làm việc và học tập.

+ Bữa ăn trưa cho người giảm cân cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân KETO hay Eat Clean thì có thể bỏ hoặc giảm tinh bột, tăng cường bổ sung protein và chất béo cho cơ thể.

+ Không ăn quá nhiều. Chỉ cần ăn với khẩu phần vừa phải và bám sát theo hàm lượng calo đã được tính toán dựa vào kế hoạch giảm cân của bạn.

+ Ăn chậm, nhai kỹ. Nên uống 1 ly nước to trước bữa trưa.

+ Các món ăn trưa giảm cân được ưu tiên là: ức gà, cá (đặc biệt là cá hồi), tôm, hải sản, salad rau trộn, canh rau củ, khoai lang, gạo lứt, trái cây tươi tráng miệng. Hạn chế ăn món ăn chứa nhiều carbohydrate.

+ Nên tự chuẩn bị đồ ăn thực đơn trưa giảm cân cho mình. Hạn chế đi ăn ngoài vì khó kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

+ Nên ăn đúng giờ, không ăn quá muộn sau 14h. Khi ăn xong nên vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi và nằm luôn ngay sau khi ăn.

+ Kết hợp với các bài tập như nhảy dây hay chạy bộ để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất.

Xem thêm: Các bữa sáng – trưa – tối nên ăn gì để giảm cân?

Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân của mình, đừng quên tìm hiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể!

Gợi ý thực đơn bữa trưa giảm cân

Để bạn có thể dễ dàng hình dung ra thực đơn ăn trưa giảm cân cho mình, ngay sau đây sẽ là gợi ý một số bữa ăn đầy đủ dành cho bạn. Đây đều là những chế độ ăn uống không quá cầu kỳ, phức tạp với các món ăn ngon, đảm bảo nhu cầu giảm cân mà vẫn không gây chán ăn. Bạn có thể tự sáng tạo thêm những món ăn trưa giảm cân theo khẩu vị của riêng mình.

+ Mì Ý sốt thịt bò bằm cà chua, salad rau mầm

+ 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 bát canh mướp đắng

+ 1 củ khoai lang, 200g đùi gà xé, 1/2 quả bưởi nhỏ

+ Sushi cơm cuộn, 2 quả trứng chiên, 1 đĩa súp lơ luộc

+ 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc

+ 1 chén súp bí ngô, 200g tôm rim, 1 bát canh rau

+ 200g bò lúc lắc với ớt chuông, hành tây, ngô, 1 đĩa rau sống ăn kèm

+ 1 bát bút gạo lứt trộn hải sản, 1 quả táo

+ 2 lát bánh mì đen phết bơ đậu phông, 2 quả trứng, 1 quả bơ

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn này cho phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giảm lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

Phương pháp giảm cân nhanh không cần ăn kiêng và tập thể dục

Bên cạnh thực đơn bữa trưa giảm cân thì bạn còn cần chú ý đến cả các bữa sáng, bữa tối và bữa ăn phụ trong ngày. Các bữa ăn giảm cân đều cần tuân thủ nguyên tắc cắt giảm calo, tránh ăn nhiều tinh bột và chất béo xấu gây tích lũy mỡ thừa. Đồng thời chế độ sinh hoạt khoa học, chương trình tập luyện thể dục, thể thao cũng nên được thực hiện đều đặn, chăm chỉ mỗi ngày mới có thể đem lại kết quả giảm cân an toàn: giảm 3-4kg chỉ sau khoảng 1 tháng.

Nếu bạn là người quá bận rộn hoặc không giỏi nấu nướng hoặc đơn giản chỉ là không thể ăn kiêng theo các thực đơn khắt khe thi lúc này, phương pháp giảm béo công nghệ cao mang tên Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ sẽ là cứu cánh cho bạn. Đây là công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả nhờ ứng dụng tác động nhiệt thông minh trong điều trị giảm béo. Bước tác động nhiệt có thể xử lý mọi cấp độ mỡ thừa của cơ thể, giúp bạn nhanh chóng giảm 2-3kg và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 10 buổi điều trị.

Công nghệ Max Burn Lipo Tech với tác động nhiệt không chỉ giúp bạn giảm mỡ cấp tốc mà đặc biệt còn hạn chế tối đa khả năng da chùng nhão, chảy xệ sau sinh. Bước tác động nhiệt tác động mạnh mẽ qua da sẽ thúc đẩy tăng sinh collagen, elastin dưới da hiệu quả giúp vùng da sau điều trị giảm béo mịn màng, săn chắc hơn.

Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn bữa trưa giảm cân khoa học. Bạn có thể bắt tay ngay vào việc xây dựng thực đơn ăn uống ngay hôm nay với mục tiêu giảm đến 4kg chỉ sau khoảng 1-1,5 tháng kiên trì thực hiện kết hợp tập luyện thể thao. Còn nếu muốn nhanh chóng giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tìm đến các giải pháp công nghệ hiện đại. Một trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm