Tiết lộ thực đơn bữa trưa giảm cân khoa học giúp đánh bay 4kg – Không biết thì quá đáng tiếc
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 30/08/2023
Chỉ cần dành 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra thực đơn bữa trưa giảm cân hiệu quả cho mình.
Khi đã lên kế hoạch giảm cân an toàn, nhanh chóng thì việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng, quyết định đến 70% khả năng thành công của hành trình giảm cân. Trong đó, việc chuẩn bị thực đơn bữa trưa giảm cân cũng đóng góp vai trò rất lớn. Thực đơn trưa giảm cân khoa học sẽ giúp bạn không nạp quá nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể.
Bật mí thực đơn bữa trưa cho người giảm cân đơn giản hiệu quả
Xây dựng bữa ăn trưa giảm cân như thế nào?
Thực đơn bữa trưa giảm cân mang một vai trò “không phải dạng vừa đâu” cho kế hoạch giảm béo của bạn. Cùng với bữa ăn sáng, bữa ăn trưa là bữa ăn giúp bổ sung dinh dưỡng duy trì cho các hoạt động của cơ thể mà vẫn phải đảm bảo không chứa quá nhiều calo gây tăng cân. Muốn xây dựng thực đơn ăn trưa giảm cân khoa học giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân của mình, bạn nên chú ý một số điều sau:
Bạn nên tự xây dựng thực đơn giảm cân cho bữa trưa
+ Tuyệt đối không giảm cân bằng cách nhịn ăn và bỏ ăn bữa trưa. Nhịn ăn trưa không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khả năng làm việc và học tập.
+ Bữa ăn trưa cho người giảm cân cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân KETO hay Eat Clean thì có thể bỏ hoặc giảm tinh bột, tăng cường bổ sung protein và chất béo cho cơ thể.
+ Không ăn quá nhiều. Chỉ cần ăn với khẩu phần vừa phải và bám sát theo hàm lượng calo đã được tính toán dựa vào kế hoạch giảm cân của bạn.
+ Ăn chậm, nhai kỹ. Nên uống 1 ly nước to trước bữa trưa.
+ Các món ăn trưa giảm cân được ưu tiên là: ức gà, cá (đặc biệt là cá hồi), tôm, hải sản, salad rau trộn, canh rau củ, khoai lang, gạo lứt, trái cây tươi tráng miệng. Hạn chế ăn món ăn chứa nhiều carbohydrate.
+ Nên tự chuẩn bị đồ ăn thực đơn trưa giảm cân cho mình. Hạn chế đi ăn ngoài vì khó kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
+ Nên ăn đúng giờ, không ăn quá muộn sau 14h. Khi ăn xong nên vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi và nằm luôn ngay sau khi ăn.
+ Kết hợp với các bài tập như nhảy dây hay chạy bộ để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất.
Thực đơn bữa trưa cho người giảm cân không chứa bánh ngọt
Xem thêm: Các bữa sáng – trưa – tối nên ăn gì để giảm cân?
Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân của mình, đừng quên tìm hiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể!
Gợi ý thực đơn bữa trưa giảm cân
Để bạn có thể dễ dàng hình dung ra thực đơn ăn trưa giảm cân cho mình, ngay sau đây sẽ là gợi ý một số bữa ăn đầy đủ dành cho bạn. Đây đều là những chế độ ăn uống không quá cầu kỳ, phức tạp với các món ăn ngon, đảm bảo nhu cầu giảm cân mà vẫn không gây chán ăn. Bạn có thể tự sáng tạo thêm những món ăn trưa giảm cân theo khẩu vị của riêng mình.
Bữa ăn trưa cho người giảm cân nên có thịt ức gà, cá, hải sản, thịt bò,…
+ Mì Ý sốt thịt bò bằm cà chua, salad rau mầm
+ 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 bát canh mướp đắng
+ 1 củ khoai lang, 200g đùi gà xé, 1/2 quả bưởi nhỏ
+ Sushi cơm cuộn, 2 quả trứng chiên, 1 đĩa súp lơ luộc
+ 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc
+ 1 chén súp bí ngô, 200g tôm rim, 1 bát canh rau
+ 200g bò lúc lắc với ớt chuông, hành tây, ngô, 1 đĩa rau sống ăn kèm
+ 1 bát bút gạo lứt trộn hải sản, 1 quả táo
+ 2 lát bánh mì đen phết bơ đậu phông, 2 quả trứng, 1 quả bơ
Thực đơn giảm cân cho bữa trưa nên có bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang,…
Phương pháp giảm cân nhanh không cần ăn kiêng và tập thể dục
Bên cạnh thực đơn bữa trưa giảm cân thì bạn còn cần chú ý đến cả các bữa sáng, bữa tối và bữa ăn phụ trong ngày. Các bữa ăn giảm cân đều cần tuân thủ nguyên tắc cắt giảm calo, tránh ăn nhiều tinh bột và chất béo xấu gây tích lũy mỡ thừa. Đồng thời chế độ sinh hoạt khoa học, chương trình tập luyện thể dục, thể thao cũng nên được thực hiện đều đặn, chăm chỉ mỗi ngày mới có thể đem lại kết quả giảm cân an toàn: giảm 3-4kg chỉ sau khoảng 1 tháng.
Max Burn LipoTech có thể xử lý mọi cấp độ mỡ thừa, là phương pháp giảm béo phù hợp cho tất cả mọi người
Nếu bạn là người quá bận rộn hoặc không giỏi nấu nướng hoặc đơn giản chỉ là không thể ăn kiêng theo các thực đơn khắt khe thi lúc này, phương pháp giảm béo công nghệ cao mang tên Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ sẽ là cứu cánh cho bạn. Đây là công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả nhờ ứng dụng bước sóng RF thông minh trong điều trị giảm béo. Bước sóng RF có thể xử lý mọi cấp độ mỡ thừa của cơ thể, giúp bạn nhanh chóng giảm 2-3kg và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 10 buổi điều trị.
Công nghệ Max Burn Lipo Tech với bước sóng RF không chỉ giúp bạn giảm mỡ cấp tốc mà đặc biệt còn hạn chế tối đa khả năng da chùng nhão, chảy xệ sau sinh. Bước sóng RF tác động mạnh mẽ qua da sẽ thúc đẩy tăng sinh collagen, elastin dưới da hiệu quả giúp vùng da sau điều trị giảm béo mịn màng, săn chắc hơn.
Giảm béo với Max Burn LipoTech giúp giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 1 liệu trình 10 buổi
Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn bữa trưa giảm cân khoa học. Bạn có thể bắt tay ngay vào việc xây dựng thực đơn ăn uống ngay hôm nay với mục tiêu giảm đến 4kg chỉ sau khoảng 1-1,5 tháng kiên trì thực hiện kết hợp tập luyện thể thao. Còn nếu muốn nhanh chóng giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tìm đến các giải pháp công nghệ hiện đại. Một trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ thực đơn bữa trưa giảm cân khoa học giúp đánh bay 4kg – Không biết thì quá đáng tiếc trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook
Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]
Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công
Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]
Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày
Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]
Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?
Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]
Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày
Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]
Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc
Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
các món ăn trưa giảm cân nên có những gì vậy chị em
15 phút trướctheo mình những món ăn trưa giảm cân nên có là ức gà, các loại nấm giảm cân, thịt bò rồi các loại hoa quả
· Tr li9 phút trước