khuyến mãi giảm cân

Những món ăn đêm không béo dành cho người đang thực hiện chế độ giảm cân

Tác giả:

Bụng đói lúc đêm khuya nên ăn gì? Hãy xem ngay tổng hợp những món ăn đêm không béo trong bài viết này.

Bạn thường xuyên phải thức đêm và những cơn đói thường kéo tới khiến bạn khó kìm lòng mà ăn thêm nhiều đồ ăn vào ban đêm. Điều này là nguyên nhân giúp bạn dễ dàng tăng cân một cách mất kiểm soát. Vậy phải làm sao để bạn vẫn có thể lấp đầy chiếc bụng đang cồn cào trong đêm mà không bị béo. Hãy xem ngay tổng hợp những món ăn ít calo được Thẩm mỹ viện Nevada chia sẻ bên dưới để bạn có thể ăn thỏa thích mà không bị tăng cân nhé.

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Những món ăn vặt đêm không béo

Những món ăn đêm không béo dành cho người giảm cân

Ăn vặt vào đêm khuya luôn được coi là điều cấm kỵ để giảm cân. Bạn có thể vượt qua cơn đói hay không hoàn toàn phụ thuộc vào ý chí, nhưng bạn không thể không ăn một chút và bạn sẽ cảm thấy tội lỗi.

Ngoài ra, đói trước khi đi ngủ sẽ làm giảm lượng đường trong máu và tỷ lệ trao đổi chất, ngày hôm sau cơ thể sẽ hấp thụ nhiều năng lượng hơn từ bữa sáng để bổ sung lượng thiếu hụt của đêm hôm trước, ngược lại dễ làm tăng calo.

Trên thực tế, một số chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng nếu bạn đói vào ban đêm, ăn đúng thức ăn có thể làm giảm sự bài tiết của các yếu tố đói và giữ cho cơ thể đốt cháy calo. Dưới đây là tổng hợp những món ăn đêm không béo giúp bạn chống chọi lại với cơn đói mà không lo bị tăng cân mất kiểm soát.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Khi nhắc đến “ngũ cốc”, có phải ai cũng nghĩ ngay đến “bữa sáng”? Thực tế, ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể ăn ở dạng thô, khi nhai bạn có thể cảm nhận được vị ngọt của chúng. Khi bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy từ từ đưa một miếng nhỏ vào miệng, điều này không chỉ có thể tránh nạp quá nhiều calo vào một lúc mà còn tăng cường cảm giác no.

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời cho món ăn đêm mà không làm bạn tăng cân

2. Khoai lang nướng

Thời tiết se lạnh, cầm “khoai lang nướng” nóng hổi vừa thổi vừa ăn là thích hợp nhất, một củ khoai lang nhỏ khoảng 100g có lượng calo khoảng 100 calo nhưng ăn vào có cảm giác no bụng.

3. Các loại hạt

Bạn có thể thấy rằng các loại hạt không chứa ít calo nhưng trên thực tế, các loại thực phẩm từ hạt có chứa axit béo không bão hòa , có tác dụng giảm cảm giác đói, chúng cũng rất giàu protein và chất xơ . , Bạn có thể ăn các loại hạt một cách vui vẻ khi bạn giảm cân như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các loại hạt sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ!

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Các loạt hạt chứa các axit bão hòa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đói

4. Sữa chua không đường

Sữa chua chứa nhiều protein và canxi không chỉ có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón mà còn giúp tăng cường miễn dịch, những người không dung nạp đường lactose cũng có thể ăn được. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi lựa chọn, nhiều sản phẩm bán trên thị trường đã cho quá nhiều đường, hoặc sử dụng nhiều pectin và sữa bột để tiết kiệm chi phí nên chủng loại, chất lượng và dinh dưỡng sẽ khác nhau.

5. Trứng luộc

Cách tốt nhất để có được lượng protein dồi dào là ăn trứng trực tiếp. Một quả trứng khoảng 70-80 calo, nhưng nó có thể mang lại cảm giác no! Nó cũng cung cấp melatonin, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả. Có trứng trà, trứng luộc mềm và trứng hấp chỉ riêng trứng!

6. Ức gà

Ức gà là nguyên liệu phổ biến nhất cho người ăn kiêng và người tập thể hình! Đặc tính ít béo và ít calo của nó cũng rất giàu protein, có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, giúp bạn có thể thỏa mãn sở thích ăn thịt mà không sợ béo.

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Ức gà ít calo và giàu protein giúp bạn thỏa cơn thèm thịt khi đói vào ban đêm

7. Bột yến mạch và sữa

Bữa sáng kết hợp bổ dưỡng cũng có thể áp dụng vào buổi tối! Vì sữa có thể thúc đẩy quá trình tiết melatonin và giúp ngủ ngon nên nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử uống sữa và yến mạch trước khi đi ngủ. Chế độ ăn giàu chất xơ trong ngũ cốc tự nhiên có thể cải thiện cảm giác no.

8. Sô cô la đen

Hơn 75% sô cô la đen có tác dụng đốt cháy chất béo rõ rệt nhất. Theobromine có trong sô cô la đen có thể ức chế sự tích tụ chất béo. Nó cũng chứa polyphenol ca cao chống oxy hóa, có thể làm giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt nhưng sợ béo, bạn có thể Chọn sô cô la đen để đáp ứng cơn thèm ăn của bạn.

9. Cháo ngũ cốc, ngạo lứt

Vo sạch gạo lứt và ngũ cốc, ngâm nước rồi hấp trong nồi điện, có thể thêm muối biển hoặc đường nâu để nấu cháo mặn hoặc cháo ngọt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cháo ủ, vừa tiện lợi lại ngon. Điều quan trọng cần lưu ý là nhiều sản phẩm bán trên thị trường sẽ thêm creamer để tăng hương vị, vì vậy bạn có thể để ý khi mua.  Tốt nhất bạn có thể tự chế biến để đảm bảo lượng calo là thấp nhất.

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Cháo ngũ cốc cũng là lựa chọn không tệ khi bạn bị đói vào ban đêm

10. Bánh gạo

Những thành viên thích bánh quy giòn, thay vì chọn khoai tây chiên có hàm lượng calo cao và không tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn loại “bánh quy giòn” và “gạo thơm” tương đối ít calo. Mỗi lần ăn hai gói cùng với một cốc trà xanh không đường nóng hổi sẽ rất hợp cho mùa đông lạnh giá.

11. Các loại quả mọng

Ví dụ: việt quất, mâm xôi … và các loại quả mọng đông lạnh khác, có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ nên có tác dụng giảm cảm giác đói, giúp đốt cháy chất béo và làm đẹp da.

12. Quả sung

Bởi vì quả sung rất ít calo, chỉ khoảng 40 calo trên 100 gram, vị ngọt nhẹ giúp giải tỏa cơn thèm ăn, cộng với nhiều chất xơ, có thể tăng cảm giác no, giúp tiêu hóa tốt, đẹp da!

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Sung là một trong những món ăn đêm không béo bới chúng chứa rất ít calo

13. chuối

Trên thực tế, nhiều người nổi tiếng dựa vào việc ăn chuối để giảm cân, bởi vì chuối có các thành phần tốt có thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện, chúng chắc chắn là người bạn đồng hành tốt nhất sau khi tập thể dục và chuối có chứa nguyên tố “magiê”. Nó giúp cơ bắp thư giãn, đồng thời chứa nhiều chất xơ có tác dụng làm trơn ruột và dạ dày, loại bỏ chứng táo bón, là loại trái cây giảm béo rất tốt.

14. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành rất giàu protein và các thành phần khác, tuy nhiên không nên uống quá nhiều sữa đậu nành vào buổi tối, chỉ nên uống một cốc nhỏ thôi nhé! Và tốt nhất bạn không nên cho đường khi uống sữa đậu nành. Sữa đậu nành tự nhiên khi uống thực sự rất ngon, cho đường vào sẽ phá hủy chất dinh dưỡng của nó. Ăn quá nhiều đường dễ làm tăng cân!

15. Sữa ấm

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn không bị béo mà còn có thể bổ sung canxi cho cơ thể nữa đấy! Trước đây, các chuyên gia đã chỉ ra rằng sữa có chứa một loại “tryptophan”, có thể giúp con người bình tĩnh lại. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể sử dụng canxi trong sữa để ổn định dây thần kinh và protein thúc đẩy lưu thông máu, để quá trình giải độc và trao đổi chất trong khi ngủ diễn ra bình thường, và tăng động lực giảm cân!

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn không bị béo

16. Mật ong

Mặc dù mật ong có hàm lượng đường cao nhưng uống nước mật ong có thể dưỡng ẩm đường ruột, uống đúng thời điểm cũng có thể giải độc, uống nước mật ong trước khi đi ngủ có thể tăng cường đốt cháy calo và cải thiện kết cấu da! Nếu không muốn pha thêm nước để uống, bạn cũng có thể cho một lượng nhỏ mật ong vào sữa nhé!

17. Trái cây sấy khô

Trái cây tự nhiên chứa nhiều loại vitamin và giàu chất dinh dưỡng được sấy khô để làm “trái cây sấy khô”, có thể nói là một món ăn vặt tự nhiên, tuy nhiên, trên thị trường có nhiều loại trái cây sấy khô được tẩm thêm dầu, đường hoặc ngâm chua. Hãy cẩn thận, nếu không nó sẽ làm tăng lượng calo vô tình

Mẹo để ăn đêm mà không bị béo

1. Tính tổng lượng calo trong một ngày

Lý do tại sao ăn vào lúc nửa đêm rất béo vì lượng calo cần thiết cho một ngày đã ăn đủ 3 bữa, nếu bạn ăn bữa khác thì tất nhiên lượng calo sẽ quá nhiều. Bạn tính toán lượng calo cho ba bữa ăn trong ngày, và sau đó chia một số “khấu trừ” cho bữa tối.

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

2. Giảm lượng bữa tối

Nếu bạn kiểm soát số lượng ba bữa ăn trước sẽ khiến bạn gặp phải vấn đề không no, khi đó bạn có thể hạn chế bữa tối thôi, chẳng hạn như giảm số lượng từ 1/3 đến 2/3, lúc này không còn xa bữa tối và lượng hoạt động tương đối ít. Ăn ít đi một chút cảm giác đói sẽ không quá lớn, nhưng cũng có thể dành định mức cho bữa tối.

3. Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng

Vì lợi ích của sức khỏe, cơ thể mất khoảng 4 giờ để tiêu hóa một bữa ăn, do đó, không nên nằm sau bữa ăn tối.

Nguyên tắc chọn bữa tối giảm Cân

1. Ăn nhiều thức ăn thô

Tránh các thức ăn có vị cay nồng hoặc các thức ăn tinh tế, chẳng hạn như lẩu, khoai lang, pizza, gà rán, … Nếu ăn quá thường xuyên, bạn có thể bị phù nề, nổi mụn, … Nên chọn nhiều thức ăn chưa qua chế biến có lượng calo thấp hơn và tốt cho sức khỏe.

2. Tự nấu

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nhiều dầu và mặn. Thực tế, luộc một số loại rau rất nhanh, no và chứa nhiều calo.

những món ăn đêm không béo, các món ăn đêm không béo, những món ăn vặt đêm không béo

Tự nấu ăn giúp hạn chế thwucs ăn chứa nhiều dầu

Bài viết trên, Thẩm mỹ viên Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới các bạn tổng hợp những món ăn đêm không béo dành cho người đang giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn đêm nếu thấy đói ! Tuy nhiên, bạn cần chọn lượng thức ăn phù hợp và kết hợp với tập thể dục thường xuyên để kế hoạch giảm cân của bạn không bị phá vỡ  nhé. Nếu bạn vẫn đang gặp rắc rối bởi mỡ thừa cứ mãi đeo bám bạn đừng ngần ngại hãy để lại thông tin để được các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cho bạn phương pháp “thổi bay mỡ thừa cứng đầu” nhờ công nghệ giảo béo Max Burn Lipo chỉ trong 1 liệu trình duy nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Review cách uống chè vằng giảm cân hiệu quả | Ai chưa biết đừng bỏ qua bài viết này
Review cách uống chè vằng giảm cân hiệu quả | Ai chưa biết đừng bỏ qua bài viết này

Bạn thắc mắc về tác dụng giảm cân của chè vằng? Review cách uống chè vằng giảm cân hiệu quả […]

Uống sữa không đường có béo không? Bất ngờ  từ câu trả lời từ chuyên gia giảm béo
Uống sữa không đường có béo không? Bất ngờ từ câu trả lời từ chuyên gia giảm béo

(Thật đáng tiếc nếu bạn không tìm hiểu đáp án uống sữa tươi không đường có béo không trong bài […]

Những món ăn đêm không béo dành cho người đang thực hiện chế độ giảm cân
Những món ăn đêm không béo dành cho người đang thực hiện chế độ giảm cân

Bụng đói lúc đêm khuya nên ăn gì? Hãy xem ngay tổng hợp những món ăn đêm không béo trong […]

Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đơn giản và hiệu quả
Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đơn giản và hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay kế hoạch sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu […]

Dầu hạt cải có giảm cân không? Sự thật về dầu hạt cải giảm cân có thể khiến bạn ngỡ ngàng
Dầu hạt cải có giảm cân không? Sự thật về dầu hạt cải giảm cân có thể khiến bạn ngỡ ngàng

Khám phá ngay bài viết này, bạn sẽ không chỉ biết được dầu hạt cải có giảm cân không mà […]

Ăn rau càng cua có giảm cân không? Khám phá ngay lý do khiến rau càng cua được nhiều người ưa thích
Ăn rau càng cua có giảm cân không? Khám phá ngay lý do khiến rau càng cua được nhiều người ưa thích

Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ biết ăn rau càng cua có giảm cân không […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn