Thẩm mỹ viện nevada

Chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

Tập gym để có được thân hình thon gọn, sắc chắc vóc dáng đang là xu hướng của rất nhiều chị em. Nhưng chỉ tập gym đơn thuần chưa chắc đã đem lại hiệu quả giảm cân như ý. Để vừa tập gym đốt cháy năng lượng lại có thể giảm cân nhanh và an toàn các chị em cần kết hợp việc tập gym chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym ngay sau đây.

Chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym cần có gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn luôn khuyên rằng, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym thật không học, không những đầy đủ dưỡng chất mà còn phải cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng mà có thể bạn tiêu hao nhờ quá trình tập gym. Trong chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym bạn cần cung cấp đầy đủ các chất cần thiết sau.

  • Chế độ ăn tăng cơ cho nữ tập gym cần bổ sung đầy đủ Protein

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Protein giúp tăng cường cơ bắp sau tập gym hiệu quả

Protein là một loại axit amin quan trọng giúp tăng cường xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Protein trong thực phẩm có nhiều trong các loại cá, thịt, thịt nạc, trứng, sữa, yến mạch,…

Đối với nữ tập gym có trọng lượng bình thường thì Lượng protein khuyên dùng cho một ngày là 1.1gr/kg. Còn đối với những bạn nữ nào tập gym muốn tăng cơ bắp thì phải hấp thụ gấp đôi liều lượng đó.

Những người mới bắt đầu tập gym thì cần 3,3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong 6 tháng đầu tiên..

  • Chế độ ăn giảm cân khi tập gym không kiêng tinh bột

Bánh mì đen vừa bổ sung tinh bột vừa giảm cân hiệu quả

Tinh bột là một trong những chất nhất định cần phải vào cơ thể nếu như muốn tăng cơ hiệu quả. Trong chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường, tinh bột được xem là thành phần gây béo trên cơ thể, nhưng khi tập gym đây lại là nguồn năng lượng giúp duy trì các hoạt động dốt cháy năng lượng khi tập gym giúp cơ thể hoạt động bền và dẻo dai hơn.

  • Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym không kiêng chất béo hoàn toàn

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Chất béo bão hòa từ cá hồi không lo tích tụ mỡ thừa

Cần phải duy trì hấp thụ 5% lượng chất béo bão hòa mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể, ở mức lý tưởng sẽ giúp tăng kích thước cơ bắp đối với chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ mà không tích tụ mỡ thừa.

Các loại thịt đỏ như thịt cổ, vai, hay mông bò không chỉ cung cấp nhiều hàm lượng chất béo bão hòa mà còn bổ sung cho cơ thể nguồn chất đạm dồi dào. Bên cạnh đó, bơ, dầu oliu, bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như thịt cá hồi, dầu hạnh nhân,…

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân cần nạp đủ lượng Vitamin

chế đọ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym không thể thiếu rau củ quả

Đối với chế độ ăn cho người mới tập gym, tập thể hình cho cả nam hay nữ thì vẫn cần phải bổ sung các loại vitamin thiết yếu, nếu như bạn đã ăn đầy đủ 3 chất trên mà lượng vitamin bị thiếu hụt thì việc ăn đủ 3 chất trên cũng trở nên không còn hiệu quả.

  • Uống đủ nước cho mỗi ngày

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Uống nhiều nước hơn để tăng cường trao đổi chất

Bình thường thì cần hấp thụ ít nhất 2 lít nước, nhưng đối với người tập thể hình, tập gym thì cần phải bổ sung từ 2,5-3 lít trên ngày.

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc cho nữ tập gym

Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

  • Chế độ ăn giảm béo cho nữ trước khi tập gym

thực đơn giảm béo cho nữ tập gym

Thực đơn giảm béo lý tưởng cho nữ trước khi tập gym 

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng.

Các món ăn nhẹ như: yến mạch, chuối, sữa không đường, sinh tố hoa quả …. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

  • Chế độ ăn giảm béo cho nữ sau khi tập gym

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Năng lượng nạp vào sau tập gym phải ít hơn năng lượng mà bạn tiêu hao mới giảm cân hiệu quả

Các món ăn sau tập gym sẽ giúp bạn bổ sung tăng lượng vừa mất, giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tăng cường trở lại nhưng không vì thế mà bạn ăn thoải mái, năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng mà bạn tiêu hao mới đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả.

– 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn, thịt gà, thịt cá đã phile sẵn

– 100 gram đậu hà lan luộc. Các loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn

– 1 quả chuối : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng, kali giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

– Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung nhiều nước vào cơ thể

Một số nguyên tắc cần nhớ trong chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym

chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym

Cần xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp tập gym để giảm cân hiệu quả

–  Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.

– Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

– Tuyệt đối không được ăn vặt, ăn các món nhiều dầu mỡ, đường vì sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.

– Không ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép. Không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.

– Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các loại thực phẩm này có chứa ít cholesterol.

– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối).

– Bạn có thể chia làm 6 bữa để quản lý chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân phù hợp.

Trong trường hợp bạn không muốn ăn kiêng giảm cân, cũng không có thời gian để tập gym hay luyện tập thể dục thể thao mà vẫn muốn có được thân hình thon gọn như ý thì bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ bằng công nghệ Max Burn Lipo. Với phương pháp này bạn có thể giảm được từ 12-25cm mỡ vòng bụng chỉ trong liệu trình giảm cân 10 buổi mà không gây đau đớn. Hơn nữa phương pháp giảm cân này còn có tác dụng tăng sinh collagen nên bạn không lo da bị chảy xệ hay chùng nhão sau giảm béo.



PGS.TS Bác sĩ Nguyễn Thị Lâm đánh giá về công nghệ giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo và chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa

>> Bài viết chứa những thông tin khó bỏ lỡ giúp bạn đánh bay vòng eo bánh mì, còn chần […]

Vén màn cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang hot nhất hiện nay
Vén màn cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang hot nhất hiện nay

Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang là điều mà rất nhiều người mong mỏi tìm kiếm […]

Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc hiệu quả thật hay trò lừa của cư dân mạng?
Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc hiệu quả thật hay trò lừa của cư dân mạng?

Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc đang là một trong đề tài cực hot được các chị em […]

Hot girl Linh Miu xinh đẹp, tài giỏi có thừa nhưng cũng gục ngã trước mỡ bụng, đây là cách cô tống khứ 6kg mỡ trong vòng 1 tuần
Hot girl Linh Miu xinh đẹp, tài giỏi có thừa nhưng cũng gục ngã trước mỡ bụng, đây là cách cô tống khứ 6kg mỡ trong vòng 1 tuần

Linh Miu không còn là cái tên xa lạ với thế hệ 9X, thậm chí có thời điểm cái tên […]

Nên hay không giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để lấy lại vòng eo 56 trong 8 ngày
Nên hay không giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để lấy lại vòng eo 56 trong 8 ngày

(Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết này, đừng bỏ lỡ) Nếu bạn đang chán chường vì […]

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục

Không cho phép mình dừng lại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn nỗ lực từng ngày để nâng tầm […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Đây là lý do để khách hàng tin tưởng giảm béo tại Nevada
Đây là lý do để khách hàng tin tưởng giảm béo tại Nevada

Giảm cân tại Nevada như thế nào? Bạn sẽ đạt được hiệu quả và cam kết dịch vụ như thế […]

Ăn đào có giảm cân không | Chia sẻ cách giảm cân bằng đào từ chuyên gia
Ăn đào có giảm cân không | Chia sẻ cách giảm cân bằng đào từ chuyên gia

Ăn đào có giảm cân không? Là thắc mắc chung của rất nhiều chị em mỗi khi mùa đào đến. […]

Chi phí giảm béo toàn thân, giảm béo từng vùng kèm ưu đãi hấp dẫn
Chi phí giảm béo toàn thân, giảm béo từng vùng kèm ưu đãi hấp dẫn

Thẩm mỹ viện Nevada gửi đến Quý khách hàng chương trình ưu đãi dành cho dịch vụ giảm béo công […]

Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng để không bị tăng cân
Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng để không bị tăng cân

Ăn sầu riêng có béo không? Sầu riêng là một loại hoa quả được rất nhiều người yêu thích. Loại […]

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em khi […]

Uống nước vối có giảm cân không? Những công dụng bất ngờ của lá vối tươi
Uống nước vối có giảm cân không? Những công dụng bất ngờ của lá vối tươi

Uống nước vối có giảm cân không đang thu hút rất nhiều sự quan tâm không chỉ của các đấng […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người