Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

Tác giả: Cập nhật ngày: 20/08/2020

Tập gym để có được thân hình thon gọn, sắc chắc vóc dáng đang là xu hướng của rất nhiều chị em. Nhưng chỉ tập gym đơn thuần chưa chắc đã đem lại hiệu quả giảm cân như ý. Để vừa tập gym đốt cháy năng lượng lại có thể giảm cân nhanh và an toàn các chị em cần kết hợp chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ tập gym ngay sau đây.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ tập gym cần có gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn luôn khuyên rằng, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym thật không học, không những đầy đủ dưỡng chất mà còn phải cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng mà có thể bạn tiêu hao nhờ quá trình tập gym. Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ tập gym bạn cần cung cấp đầy đủ các chất cần thiết sau.

  • Chế độ ăn giảm mỡ bụng, tăng cơ cho nữ tập gym cần bổ sung đầy đủ Protein

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ tập gym không thể thiếu thịt bò, giúp tăng cường cơ bắp sau tập gym hiệu quả

Protein là một loại axit amin quan trọng giúp tăng cường xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Protein trong thực phẩm có nhiều trong các loại cá, thịt, thịt nạc, trứng, sữa, yến mạch,…

Đối với nữ tập gym có trọng lượng bình thường thì Lượng protein khuyên dùng cho một ngày là 1.1gr/kg. Còn đối với những bạn nữ nào tập gym muốn tăng cơ bắp thì phải hấp thụ gấp đôi liều lượng đó.

Những người mới bắt đầu tập gym thì cần 3,3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong 6 tháng đầu tiên..

  • Chế độ ăn giảm cân khi tập gym không kiêng tinh bột

Bánh mì đen vừa bổ sung tinh bột vừa giảm cân hiệu quả

Tinh bột là một trong những chất nhất định cần phải vào cơ thể nếu như muốn tăng cơ hiệu quả. Trong chế độ ăn giảm cân khoa học, tinh bột được xem là thành phần gây béo trên cơ thể, nhưng khi tập gym đây lại là nguồn năng lượng giúp duy trì các hoạt động dốt cháy năng lượng khi tập gym giúp cơ thể hoạt động bền và dẻo dai hơn.

  • Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym không kiêng chất béo hoàn toàn

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Chất béo bão hòa từ cá hồi không lo tích tụ mỡ thừa

Cần phải duy trì hấp thụ 5% lượng chất béo bão hòa mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể, ở mức lý tưởng sẽ giúp tăng kích thước cơ bắp đối với chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ mà không tích tụ mỡ thừa.

Các loại thịt đỏ như thịt cổ, vai, hay mông bò không chỉ cung cấp nhiều hàm lượng chất béo bão hòa mà còn bổ sung cho cơ thể nguồn chất đạm dồi dào. Bên cạnh đó, bơ, dầu oliu, bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như thịt cá hồi, dầu hạnh nhân,…

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân cần nạp đủ lượng Vitamin

chế đọ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym không thể thiếu rau củ quả

Đối với chế độ ăn cho người mới tập gym, tập thể hình cho cả nam hay nữ thì vẫn cần phải bổ sung các loại vitamin thiết yếu, nếu như bạn đã ăn đầy đủ 3 chất trên mà lượng vitamin bị thiếu hụt thì việc ăn đủ 3 chất trên cũng trở nên không còn hiệu quả.

  • Uống đủ nước cho mỗi ngày

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Uống nhiều nước hơn để tăng cường trao đổi chất

Bình thường thì cần hấp thụ ít nhất 2 lít nước, nhưng đối với người tập thể hình, tập gym thì cần phải bổ sung từ 2,5-3 lít trên ngày.

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc cho nữ tập gym

Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân.

Đối với những người tập gym đặc biệt là nữ giới thì ngoài việc tập luyện đúng cách, các bạn còn cần có một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả. Cho dù bạn có chăm chỉ tập luyện đến đâu mà chưa cho một thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ hợp lý thì cũng thật khó để có thân hình đẹp.

Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ là hiệu quả và đầy đủ dinh dưỡng nhất?

  • Chế độ ăn giảm béo cho nữ trước khi tập gym

thực đơn giảm béo cho nữ tập gym

Thực đơn giảm béo lý tưởng cho nữ trước khi tập gym 

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng.

Các món ăn nhẹ như: yến mạch, chuối, sữa không đường, sinh tố hoa quả …. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

  • Chế độ ăn giảm béo cho nữ sau khi tập gym

chế độ ăn giảm mỡ cho người tập gym

Năng lượng nạp vào sau tập gym phải ít hơn năng lượng mà bạn tiêu hao mới giảm cân hiệu quả

Các món ăn sau tập gym sẽ giúp bạn bổ sung tăng lượng vừa mất, giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tăng cường trở lại nhưng không vì thế mà bạn ăn thoải mái, năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng mà bạn tiêu hao mới đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả.

– 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn, thịt gà, thịt cá đã phile sẵn

– 100 gram đậu hà lan luộc. Các loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn

– 1 quả chuối : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng, kali giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

– Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung nhiều nước vào cơ thể

Lưu ý: Tương tự đối với thực đơn cho người tập gym giảm cân nam cũng áp dụng chế độ ăn như trên.

Một số nguyên tắc cần nhớ trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ tập gym

chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym

Cần xây dựng thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ khoa học để giảm cân hiệu quả

–  Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.

– Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

– Tuyệt đối không được ăn vặt, ăn các món nhiều dầu mỡ, đường vì sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.

– Không ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép. Không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.

– Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các loại thực phẩm này có chứa ít cholesterol.

– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối).

– Bạn có thể chia làm 6 bữa để quản lý chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân phù hợp.

Trong trường hợp bạn không muốn ăn kiêng giảm cân, cũng không có thời gian để tập gym hay luyện tập thể dục thể thao mà vẫn muốn có được thân hình thon gọn như ý thì bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ bằng công nghệ Max Burn Lipo. Với phương pháp này bạn có thể giảm được từ 12-25cm mỡ vòng bụng chỉ trong liệu trình giảm cân 10 buổi mà không gây đau đớn. Hơn nữa phương pháp giảm cân này còn có tác dụng tăng sinh collagen nên bạn không lo da bị chảy xệ hay chùng nhão sau giảm béo.



PGS.TS Bác sĩ đánh giá về công nghệ giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Trên đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ tập gym hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cần gì phải ăn kiêng khổ sở, với phương pháp này bạn giảm cân nhanh 5kg chỉ 10 buổi
Cần gì phải ăn kiêng khổ sở, với phương pháp này bạn giảm cân nhanh 5kg chỉ 10 buổi

Đã thử qua khá nhiều những phương pháp giảm béo nhưng không thành công, đã quá vất vả với các […]

Cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng để bật ngay 22 – 30cm mỡ bụng chỉ sau 8 buổi
Cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng để bật ngay 22 – 30cm mỡ bụng chỉ sau 8 buổi

>> Bài viết tiết lộ những bí quyết đánh tan mỡ thừa cực hiệu quả. Bạn sẽ hối tiếc nếu […]

Nóng bỏng tay với cách giảm cân nhanh cho cơ địa khó giảm “gây bão” 2020
Nóng bỏng tay với cách giảm cân nhanh cho cơ địa khó giảm “gây bão” 2020

(Bài viết chứa nhiều thông tin thú vị, hãy theo dõi để không bỏ lỡ điều bất ngờ nhé) Cách […]

Chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn
Chế độ ăn giảm mỡ cho nữ tập gym, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

Tập gym để có được thân hình thon gọn, sắc chắc vóc dáng đang là xu hướng của rất nhiều […]

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày giúp giảm 5 – 10 kg hiệu quả
Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày giúp giảm 5 – 10 kg hiệu quả

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày có thật sự hiệu quả không khi giặc béo đang càng […]

Cần biết ngay | Có cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam không?
Cần biết ngay | Có cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam không?

Bạn nghĩ sao về cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam? Nó có thực sự hiệu quả? […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia