Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

Name: Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn
Prep time: 23 min
Cook time: 39 min
Yield: 3
Cuisine: Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn
Ingredients: Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn; Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân; 463 calories

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 24/02/2021

(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân)

Tập gym để có được thân hình thon gọn, sắc chắc vóc dáng đang là xu hướng của rất nhiều chị em. Nhưng chỉ tập gym đơn thuần chưa chắc đã đem lại hiệu quả giảm cân như ý. Để vừa tập gym đốt cháy năng lượng lại có thể giảm cân nhanh và an toàn các chị em cần kết hợp chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân ngay sau đây.

chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân

Với bất cứ cô gái nào khi lựa chọn gym để lấy lại vóc dáng cân đối đều ít nhiều cần phải có trong tay kiến thức về chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân. Chế độ này không những đầy đủ dưỡng chất mà còn cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể đủ để đốt cháy trong quá trình tập gym. Vậy nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn cho nữ tập gym là gì?

Nạp đầy đủ protein hàng ngày

Trong thực đơn gym tổng thể nói chung và thực đơn giản cân cho nữ tập gym nói riêng protein là chất dinh dưỡng gần như là bắt buộc cần ohari nạp mỗi ngày. Protein có thể phá vỡ các phân tử mỡ cứng đầu nhất nhờ liên kết peptit vô cùng chắc chắn. Bên cạnh đó, protein còn có khả năng làm giảm nồng độ Ghrelin – hormone gây nên cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm hoạt động tiếp nhận năng lượng vào cơ thể, kích thích đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc các mô cơ rất tốt cho người tập gym giảm cân.

Đối với nữ tập gym có trọng lượng bình thường thì Lượng protein khuyên dùng cho một ngày là 1.1gr/kg. Còn đối với những bạn nữ nào tập gym muốn tăng cơ bắp thì phải hấp thụ gấp đôi liều lượng đó. Những người mới bắt đầu tập gym thì cần 3,3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong 6 tháng đầu tiên..

Protein dạng bột cũng. được nhiều nữ gymer áp dụng

Bổ sung thực phẩm chứa carb

Tinh bột là một trong những chất nhất định cần phải vào cơ thể nếu như muốn tăng cơ hiệu quả. Trong chế độ ăn giảm cân khoa học, tinh bột được xem là thành phần gây béo trên cơ thể, nhưng khi tập gym đây lại là nguồn năng lượng giúp duy trì các hoạt động dốt cháy năng lượng khi tập gym giúp cơ thể hoạt động bền và dẻo dai hơn. Hãy tìm đến nguồn tinh bột lành mạnh có trong yến mạch, ngũ cốc,…vừa đảm bảo đủ chất vừa có thể giảm cân.

Carb là chất không thể thiếu khi tập gym

Cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể

Đối với chế độ ăn cho người mới tập gym, tập thể hình cho cả nam hay nữ thì vẫn cần phải bổ sung các loại vitamin thiết yếu, nếu như bạn đã ăn đầy đủ các chất mà lượng vitamin bị thiếu hụt vừa ảnh hưởng sức khoẻ lại gián đoạn kế hoạch giảm cân. Vitamin sẽ làm giảm sự liên kết giữa các tế bào mỡ, ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ thừa mới, hỗ trợ quá trình chuyển hoá diễn ra hiệu quả hơn, từ đó chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân sẽ phát huy được hết kết quả của mình.

Hãy bổ sung đầy đủ vitamin vào chế độ ăn tập gym

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Lý do bạn phải tìm đến những thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ hầu hết là bởi các bạn ăn quá nhiều trong bữa chính. Bởi vậy, nếu bạn tập gym, bạn cần phải tập thói quen chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày. Việc chia nhỏ sẽ giúp bạn giảm thiểu những cơn đói, ngoài ra các chuyên gia dinh dưỡng cũng đánh giá chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng kcal nạp vào tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn giảm cân nhanh hơn cho gymer

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Bình thường thì cần hấp thụ ít nhất 2 lít nước, nhưng đối với người tập thể hình, tập gym thì cần phải bổ sung từ 2,5 – 3 lít trên ngày. Nước không chỉ nguồn sống của cơ thể mà trong tập gym, nước sẽ hỗ trợ làm sạch các cơ quan, hỗ trợ đào thải chất thừa ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện có thể sẽ mất đi 1 lượng nước nhất định, vì vậy uống nước sẽ bị lại lượng nước đã bị mất này.

Không được quên uống nước khi tập gym

Gợi ý lên thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Với những nguyên tắc đã được nếu phía trên, chắc chắn bạn cũng đã hình dung được phần nào những công việc mình cần phải làm khi xây dựng chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân. Để kế hoạch của bạn diễn ra suôn sẻ hơn, sau đây là những gợi ý lên thực đơn giảm cân cho nữ tập gym.

Thực đơn bữa sáng cho nữ tập gym giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên của ngày cũng là thời điểm nhiều người lựa chọn tập gym nhất. Vì vậy, vào bữa này bạn nên ưu tiên những thực phẩm mềm, hàm lượng kcal thấp, lượng kcal bạn nên nạp trong bữa sáng là 150 – 300 kcal

Các món ăn sáng bạn có thể tham khảo như: yến mạch, chuối, sữa không đường, sinh tố hoa quả …. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

Ưu tiên những thực phẩm mèm, dễ tiêu hoá cho bữa sáng

Thực đơn bữa trưa giảm cân cho nữ tập gym

Với những người lựa chọn tập gym buổi chiều thì bữa trưa sẽ là bữa quyết định chất lượng buổi tập ngày hôm đó ra sao. Hãy lựa chọn các món ăn giúp bạn bổ sung năng lượng đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động dẻo dai hơn. Thế nhưng không vì thế mà bạn có thể ăn thoải mái, bạn phải luôn đảm bảo năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng năng lượng bạn đốt cháy buổi chiều từ đó mới có thể giảm cân hiệu quả.

– 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn, thịt gà, thịt cá đã phile sẵn

– 100 gram đậu hà lan luộc. Các loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn

– 1 quả chuối : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng, kali giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

– Sinh tố, nước ép trái cây

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bữa trưa

Thực đơn bữa tối cho nữ tập gym giảm cân

Bữa tối là bữa ăn kết thúc 1 ngày, thời điểm này dạ dày đã hoạt động kém năng suất hơn so với bữa trưa, khi này bạn hãy ưu tiên ăn những món ăn nhẹ nhàng như rau xanh, một chút protein và các thức uống giúp tăng cường sự chuyển hoá của dạ dày. Bạn có thể tham khảo 1 vài món nổi bật sau đây để thêm vào chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân nhé:

+ Cá hồi nướng/ sốt cam/ áp chảo

+ 100g thịt ức gà

+ Soup bí đỏ thịt xông khói

+ Salad rau xanh

+ Sữa chua

Hãy ăn những thực phẩm lượng kcal vừa phải cho bữa tối

Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

– Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.

– Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

– Tuyệt đối không được ăn vặt, ăn các món nhiều dầu mỡ, đường vì sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.

– Không ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép. Không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.

– Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các loại thực phẩm này có chứa ít cholesterol.

– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối).

– Bạn có thể chia làm 6 bữa để quản lý chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân phù hợp.

Chú ý lựa chọn các thực phẩm sạch khi chế biến

Trong trường hợp bạn không muốn ăn kiêng giảm cân, cũng không có thời gian để tập gym hay luyện tập thể dục thể thao mà vẫn muốn có được thân hình thon gọn như ý thì bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ bằng công nghệ Max Burn Lipotech 2021. Với phương pháp này bạn có thể giảm được từ 12-25cm mỡ vòng bụng chỉ trong liệu trình giảm cân 10 buổi mà không gây đau đớn. Hơn nữa phương pháp giảm cân này còn có tác dụng tăng sinh collagen nên bạn không lo da bị chảy xệ hay chùng nhão sau giảm béo.

Trên đây là chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc. Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipotech 2021 bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!