Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân)

Tập gym để có được thân hình thon gọn, sắc chắc vóc dáng đang là xu hướng của rất nhiều chị em. Nhưng chỉ tập gym đơn thuần chưa chắc đã đem lại hiệu quả giảm cân như ý. Để vừa tập gym đốt cháy năng lượng lại có thể giảm cân nhanh và an toàn các chị em cần kết hợp chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân ngay sau đây.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân

Với bất cứ cô gái nào khi lựa chọn gym để lấy lại vóc dáng cân đối đều ít nhiều cần phải có trong tay kiến thức về chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân. Chế độ này không những đầy đủ dưỡng chất mà còn cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể đủ để đốt cháy trong quá trình tập gym. Vậy nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn cho nữ tập gym là gì?

• Nạp đầy đủ protein hàng ngày

Trong thực đơn gym tổng thể nói chung và thực đơn giản cân cho nữ tập gym nói riêng protein là chất dinh dưỡng gần như là bắt buộc cần ohari nạp mỗi ngày. Protein có thể phá vỡ các phân tử mỡ cứng đầu nhất nhờ liên kết peptit vô cùng chắc chắn. Bên cạnh đó, protein còn có khả năng làm giảm nồng độ Ghrelin – hormone gây nên cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm hoạt động tiếp nhận năng lượng vào cơ thể, kích thích đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc các mô cơ rất tốt cho người tập gym giảm cân.

Đối với nữ tập gym có trọng lượng bình thường thì Lượng protein khuyên dùng cho một ngày là 1.1gr/kg. Còn đối với những bạn nữ nào tập gym muốn tăng cơ bắp thì phải hấp thụ gấp đôi liều lượng đó. Những người mới bắt đầu tập gym thì cần 3,3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong 6 tháng đầu tiên..

• Bổ sung thực phẩm chứa carb

Tinh bột là một trong những chất nhất định cần phải vào cơ thể nếu như muốn tăng cơ hiệu quả. Trong chế độ ăn giảm cân khoa học, tinh bột được xem là thành phần gây béo trên cơ thể, nhưng khi tập gym đây lại là nguồn năng lượng giúp duy trì các hoạt động dốt cháy năng lượng khi tập gym giúp cơ thể hoạt động bền và dẻo dai hơn. Hãy tìm đến nguồn tinh bột lành mạnh có trong yến mạch, ngũ cốc,…vừa đảm bảo đủ chất vừa có thể giảm cân.

• Cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể

Đối với chế độ ăn cho người mới tập gym, tập thể hình cho cả nam hay nữ thì vẫn cần phải bổ sung các loại vitamin thiết yếu, nếu như bạn đã ăn đầy đủ các chất mà lượng vitamin bị thiếu hụt vừa ảnh hưởng sức khoẻ lại gián đoạn kế hoạch giảm cân. Vitamin sẽ làm giảm sự liên kết giữa các tế bào mỡ, ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ thừa mới, hỗ trợ quá trình chuyển hoá diễn ra hiệu quả hơn, từ đó chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân sẽ phát huy được hết kết quả của mình.

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Lý do bạn phải tìm đến những thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ hầu hết là bởi các bạn ăn quá nhiều trong bữa chính. Bởi vậy, nếu bạn tập gym, bạn cần phải tập thói quen chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày. Việc chia nhỏ sẽ giúp bạn giảm thiểu những cơn đói, ngoài ra các chuyên gia dinh dưỡng cũng đánh giá chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng kcal nạp vào tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Bình thường thì cần hấp thụ ít nhất 2 lít nước, nhưng đối với người tập thể hình, tập gym thì cần phải bổ sung từ 2,5 – 3 lít trên ngày. Nước không chỉ nguồn sống của cơ thể mà trong tập gym, nước sẽ hỗ trợ làm sạch các cơ quan, hỗ trợ đào thải chất thừa ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện có thể sẽ mất đi 1 lượng nước nhất định, vì vậy uống nước sẽ bị lại lượng nước đã bị mất này.

Gợi ý lên thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Với những nguyên tắc đã được nếu phía trên, chắc chắn bạn cũng đã hình dung được phần nào những công việc mình cần phải làm khi xây dựng chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân. Để kế hoạch của bạn diễn ra suôn sẻ hơn, sau đây là những gợi ý lên thực đơn giảm cân cho nữ tập gym.

• Thực đơn bữa sáng cho nữ tập gym giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên của ngày cũng là thời điểm nhiều người lựa chọn tập gym nhất. Vì vậy, vào bữa này bạn nên ưu tiên những thực phẩm mềm, hàm lượng kcal thấp, lượng kcal bạn nên nạp trong bữa sáng là 150 – 300 kcal

Các món ăn sáng bạn có thể tham khảo như: yến mạch, chuối, sữa không đường, sinh tố hoa quả …. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

• Thực đơn bữa trưa giảm cân cho nữ tập gym

Với những người lựa chọn tập gym buổi chiều thì bữa trưa sẽ là bữa quyết định chất lượng buổi tập ngày hôm đó ra sao. Hãy lựa chọn các món ăn giúp bạn bổ sung năng lượng đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động dẻo dai hơn. Thế nhưng không vì thế mà bạn có thể ăn thoải mái, bạn phải luôn đảm bảo năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng năng lượng bạn đốt cháy buổi chiều từ đó mới có thể giảm cân hiệu quả.

– 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn, thịt gà, thịt cá đã phile sẵn

– 100 gram đậu hà lan luộc. Các loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn

– 1 quả chuối : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng, kali giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

– Sinh tố, nước ép trái cây

• Thực đơn bữa tối cho nữ tập gym giảm cân

Bữa tối là bữa ăn kết thúc 1 ngày, thời điểm này dạ dày đã hoạt động kém năng suất hơn so với bữa trưa, khi này bạn hãy ưu tiên ăn những món ăn nhẹ nhàng như rau xanh, một chút protein và các thức uống  giúp tăng cường sự chuyển hoá của dạ dày. Bạn có thể tham khảo 1 vài món nổi bật sau đây để thêm vào chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân nhé:

+ Cá hồi nướng/ sốt cam/ áp chảo

+ 100g thịt ức gà

+ Soup bí đỏ thịt xông khói

+ Salad rau xanh

+ Sữa chua

Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

–  Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.

– Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

– Tuyệt đối không được ăn vặt, ăn các món nhiều dầu mỡ, đường vì sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.

– Không ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép. Không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.

– Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các loại thực phẩm này có chứa ít cholesterol.

– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối).

– Bạn có thể chia làm 6 bữa để quản lý chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân phù hợp.

Trong trường hợp bạn không muốn ăn kiêng giảm cân, cũng không có thời gian để tập gym hay luyện tập thể dục thể thao mà vẫn muốn có được thân hình thon gọn như ý thì bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ bằng công nghệ Max Burn Lipotech 2021. Với phương pháp này bạn có thể giảm được từ 12-25cm mỡ vòng bụng chỉ trong liệu trình giảm cân 10 buổi mà không gây đau đớn. Hơn nữa phương pháp giảm cân này còn có tác dụng tăng sinh collagen nên bạn không lo da bị chảy xệ hay chùng nhão sau giảm béo.

Trên đây là chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc. Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipotech 2021 bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.