Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng cho người Skinny Fat: Sở hữu vóc dáng cân đối sau 1 tuần

Bài viết tiết lộ cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat từ chuyên gia, khám phá ngay.

Bên cạnh tạng người béo thường gặp là béo toàn thân, thì có một tạng béo đặc biệt khác đó là skinny fat – người gầy béo hay gầy nhưng vẫn có nhiều mỡ bụng. Với cấu trúc mỡ và xương đặc biệt, khi nói đến cách giảm mỡ cho những tạng người skinny fat cũng yêu cầu những cách đặc biệt hơn. Vậy cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy thì nên làm gì? Dưới đây là tiết lộ đến từ các chuyên gia về cách giảm mỡ bụng dưới cho người skinny fat, có thể xử lý mỡ thừa chỉ sau 1 tuần.

Thông tin về cách giảm mỡ bụng dưới cho người Skinny Fat

Theo các chuyên gia thì cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat đặc biệt hơn so với những tạng béo khác. Nếu không đảm bảo một số yếu tố về chế độ dinh dưỡng hay tập luyện sai cách có thể dẫn đến những kết quả “ngược”. Để có thể giảm mỡ bụng cho người skinny fat hiệu quả nhất, trước tiên bạn cần tìm hiểu thông tin khái quát về “Skinny Fat” bao gồm định nghĩa, đặc điểm của tạng người skinny fat và tại sao lại có hội chứng Skinny Fat.

• Skinny Fat là gì?

Hội chứng Skinny Fat được giải thích là một tạng người gầy nhưng bụng dưới to, thường khá gầy ốm, khung xương nhỏ, trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, thậm chí là nhẹ cân nhưng một số bộ phận như bụng, đùi, ngực lại tích khá nhiều mỡ thừa. Skinny Fat có thể xuất hiện ở cả nam và nữ, không chỉ khiến vóc dáng kém thu hút, mà còn có nguy cơ gây ra một số bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người này bề ngoài tưởng chừng khỏe mạnh nhưng lại khá yếu, thậm chí là có nhiều bệnh.

• Đặc điểm của tạng người skinny fat

Trước khi tìm cách giảm mỡ bụng cho người gầy hay cách giảm skinny fat, hãy bắt đầu từ việc tìm hiểu một số đặc điểm của tạng người này. Điểm dễ nhận dạng nhất đó là người có khung xương nhỏ, nhìn qua thì khá nhỏ, gầy, cân nặng tương đương với những người bình thường hoặc nhẹ cân hơn. Nguyên nhân là một lượng mỡ lớn đã được tích tụ ở bụng, đùi, hoặc ngực, khiến cân nặng vẫn duy trì ở mức bình thường. Bên cạnh đó, dù tạng người skinny fat nam hay nữ thì các chuyên gia cũng cho biết những người có tạng người skinny fat thường có vùng ngực khá lỏng lẻo và thường xệ xuống, hẹp ở 2 bên. Đây là 2 đặc điểm cơ bản để xác định người nào đó có sở hữu tạng người skinny fat không.

• Nguyên nhân dẫn đến skinny fat

Nguyên nhân dẫn đến skinny fat được cho là do một số nguyên nhân sauː

+ Do gen di truyền hoặc người đó đang gặp một số vấn đề về tiêu hóa.

+ Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng không lành mạnhː Do ăn kiêng, nhịn ăn sai cách, ăn đêm, ăn đồ ngọt, dầu mỡ hoặc đồ ăn mặn nhiều.

+ Là nạn nhân của bệnh tiểu đường: chỉ số đường huyết cao, cholesterol tốt thấp, chất béo trung tính cao, huyết áp cao.

+ Tập luyện bài tập gym sai cáchː Skinny fat có nên tập cardio? Thực tế tập cardio không hề xấu vì nó có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh. Tuy nhiên, tập luyện cardio hay chạy nhảy sai cách có thể dẫn đến hội chứng skinny fat

+ Sử dụng thuốc giảm cânː Phần lớn thuốc giảm cân chỉ loại bỏ nước trong cơ thể để giảm cân, đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm cơ, không giảm mỡ.

Trên đây là một số điều quan trọng mà bạn nên biết trước khi tìm đến những cách giảm cân tại nhà để cải thiện vóc dáng skinny fat. Nếu bạn đang gặp vấn đề về mỡ bụng nhưng thuộc tạng người skinny fat thì nên làm gì? Dưới đây là một số giải pháp dành cho bạn.

Cách giảm mỡ bụng cho người Skinny Fat hiệu quả sau 1 tuần

Skinny fat được đánh giá là tạng người béo khá đặc biệt vì vậy cách giảm mỡ cho người skinny fat cũng đặc biệt. Điều này không có nghĩa là khó có thể tìm ra những cách giảm mỡ bụng dưới cho người skinny fat. Và dưới đây là những giải pháp để giảm mỡ bụng cho người Skinny fat hiệu quả nhất.

• Chế độ dinh dưỡng dành cho tạng người Skinny Fat

“Bạn là những gì bạn ăn” là câu nói thể hiện tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng quyết định đến vóc dáng cơ thể. Để khắc phục tình trạng mỡ thừa cho người Skinny Fat, chúng ta cần bắt đầu từ chế độ ăn uống hàng ngày. Những người có bụng lớn do tích mỡ nhưng toàn cơ thể lại khá nhỏ và gầy thì nên chú ý những điều sauː

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngàyː Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính 1 ngày, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày. Đây là cách giúp làm giảm lượng thức ăn nạp vào quá nhiều cùng 1 lúc khiến dạ dày bị giãn nở, từ đó làm giảm khả năng tích mỡ bụng.

+ Tăng cường proteinː Giảm mỡ bụng đúng cách cho người Skinny Fat nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein lành mạnh như thịt nạc, ức gà, thịt bò, trứng, sữa, đậu,… Đây là nhóm thực phẩm giúp những người skinny tăng lượng cơ trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.

+ Điều chỉnh lượng tinh bột hoặc áp dụng chế độ low carbː Nên hạn chế hoặc không sử dụng các tinh bột trắng như bánh mì, cơm trắng, bún, phở, thay vào đó là các loại tinh bột nguyên cám, giàu chất xơ hơn như yến mạch, khoai lang, gạo lứt,…

+ Lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnhː Các nhóm thực phẩm như dầu cá, dầu dừa, dầu oliu là nhóm những thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn và đa nên bổ sung vào chế độ ăn của tạng người skinny fat nam và nữ.

+ Không thể thiếu các loại rau củ và trái câyː Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất, đặc biệt quan trọng đối với 1 chế độ dinh dưỡng dành cho người skinny fat.

• Thực đơn cho người Skinny Fat cho nữ và nam trong 1 tuần

Ngay dưới đây là gợi ý thực đơn cho skinny fat nữ và nam trong 7 ngày. Lưu ý, đây là thực đơn mẫu mang tính chất tham khảo, các bạn hoàn toàn có thể biến tấu với những thực phẩm khác có hàm lượng thành phần, đặc tính, công dụng tương đương. Ngoài ra, để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ gầy, bạn hãy  tham khảo thêm về thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Ức gà nướng + rau súp lơ xanh + khoai lang luộc

Bữa tối: 200gr cá hồi hấp + 1/2 bát cơm gạo lứt

Ngày 2:

Bữa sáng: Sữa đậu nành + 1/2 quả bơ

Bữa trưa: Bún gạo lứt + 100gr thịt heo luộc + 1 quả cam

Bữa tối: 200gr thịt bò + 1/2 củ khoai lang

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc sữa

Bữa trưa: Salad ức gà + Ngũ cốc + 1 quả táo

Bữa tối: Tôm hấp + Khoai tây nghiền

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối, sữa không đường + 2 quả trứng gà luộc

Bữa trưa: Súp gà ngô + Bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không hoặc ít đường

Bữa tối: Rau bina xào tỏi + 1/2 củ khoai lang nướng

Ngày 5:

Bữa sáng: Bánh bao chay + 1 cốc sữa chua không đường

Bữa trưa:  Súp cà chua + Bánh mì đen + Rau bắp cải luộc

Bữa tối: 1/2 chén cơm + 1 bát rau tùy ý luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: Cháo yến mạch + Salad rau trộn

Bữa trưa: 1 bát cơm + 100gr thịt bò nướng tiêu

Bữa tối: Đậu trắng luộc + 1 ly nước ép cam

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + bánh mì đen

Bữa trưa: Tôm cuốn thịt heo + 1 bát soup

Bữa tối: Cháo cá ngừ + Trái cây tùy chọn

• Cách bài tập cho người Skinny Fat tại nhà cho nam nữ

Các bài tập cho skinny fat tại nhà chính là một trong những cách giảm mỡ bụng cho người Skinny Fat không thể không nhắc đến. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện thì bạn có thể giải quyết vấn đề skinny fat. Điều quan trọng là bạn cần tập luyện đúng cách. Vậy người skinny fat nên tập gì? Đâu là lịch tập cho người skinny fat nữ và nam là gì? Tìm hiểu ngay cách giảm mỡ bụng dưới cho người skinny fat bằng bài tập sau nhé.

+ Bài tập nghiêng một bên: Đây là một bài tập đơn giản tác động trực tiếp vào vụng mỡ bụng, lườn và mỡ vùng bắp tay. Bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân dang rộng, dơ cao tay tối đa sang bên phải và đổi chiều bên trái.

+ Bài tập gập bụng: Những người có hội chứng SKinny Fat thường có mỡ thừa tập trung ở vùng bụng. Chính vì thế, bài tập này chắc hẳn không thể thiếu trong danh sách các bài tập dành cho người gầy nhưng lại có mỡ thừa vùng bụng. Bạn chỉ cần thực hiện tại nhà, nằm ngửa trên sàn, 2 tay ôm phía sau gáy. Thực hiện động tác nâng vai lên (thở ra) và hạ xuống (hít vào), lặp lại nhiều lần.

+ Bài tập ngồi gập người: Nằm ngửa, chống 2 chân lên trên sàn, duỗi 2 tay dọc theo thân. Thực hiện động tác nâng người dậy để thành tư thế ngồi, đồng thời hay tay dơ song song với mặt đất. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, vùng eo vô cùng hiệu quả.

+ Bài tập vặn người: Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế ngồi hoặc đứng, tốt nhất là tập ngồi trên bóng hơi. Ngồi thăng bằng, 2 chân đặt xuống sàn, tay để sau gáy, thực hiện vặn người sang trái và sang phải lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng.

+ Bài tập hít đất: Hít đất có giảm cân không? Hít đất hay chống đẩy là bài tập giúp săn cơ và giảm mỡ vùng bụng, mông phù hợp cho cả nam và nữ giới. Hít đất cơ bản được thực hiện bằng cách nằm úp dưới sàn, sau đó 2 tay chống lên mặt đất làm điểm cố định, 2 mũi chân chống lên sàn. Nâng người lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, lúc này cố gắng siết cơ vùng bụng, mông sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác khoảng 2 – 30 lần.

+ Bắt đầu bằng các bài tập bodyweightː Trước khi bước đến các bài tập tạ, hãy bắt đầu bằng các bài tập body weight như squat, bench press, hít đất, đu xà,… đây là những bài tập cho người skinny fat giúp phát triển cơ bắp, đốt cháy năng lượng, giảm mỡ tích tụ ở bụng.

+ Nên sử dụng các bài tập isolationː Đây là những tập riêng lẻ tập trung vào các nhóm cơ, khớp cơ nhất định. Kết hợp các bài tập khác cùng các bài tập isolation cho vùng bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh hơn, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng bụng săn chắc

+ Chạy nước rútː Người Skinny Fat có nên tập cardio như chạy bộ, yoga, bơi lội, hay đạp xe hay không? Đáp án là CÓ. Hãy bổ sung vào giáo án cho skinny fat những bài tập chạy nước rút. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng dưới cho người skinny fat nhanh và mang lại hiệu quả rất tốt.

+ Duy trì tập luyện thường xuyênː Nếu muốn cải thiện vóc dáng và duy trì hiệu quả lâu dài thì hãy tập luyện thường xuyên. Lịch tập gym cho nam skinny fat thường sẽ cần nhiều thời gian hơn khoảng 5-6 buổi/ tuần, còn đối với nữ thì 4-5 buổi/tuần.

Trước khi tập luyện hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn để có kế hoạch tập luyện tốt nhất

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể TẠI ĐÂY

Cách giảm Skinny Fat với công nghệ cao

Bên cạnh thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện, một cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat được các chuyên gia gợi ý đó là sử dụng công nghệ. Các công nghệ sử dụng tác động nhiệt như Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ được đánh giá là sự lựa chọn lý tưởng nhất cho người skinny fat.

Đây là công nghệ giảm béo từng vùng, sử dụng các bước tác động nhiệt có khả năng đi xuyên qua da, tác động đến các liên kết mỡ, hóa lỏng mỡ và khiến mỡ thừa tự động đào thải ra khỏi cơ thể. Phương pháp này có thể giúp bạn loại bỏ được từ 22-30cm vòng bụng chỉ sau 10 ngày mà không hề khiến cơ thể gầy đi. Để tìm hiểu về công nghệ này, bạn có thể tìm thêm thông tin TẠI ĐÂY. Việc sử dụng công nghệ sẽ giúp bạn giảm cân cùng với đó sở hữu vòng eo thon gọn.

Review bài tập và thực đơn cho skinny fat nữ và nam webtretho

Dưới đây là review thực tế từ những người đã áp dụng phương pháp giảm mỡ từ chế độ ăn uống, luyện tập để các bạn có cái nhìn chân thực và khách quan hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat. Mong rằng với những chia sẻ trên đây, bạn đã có thêm cho mình những kiến thức để cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.