khuyến mãi giảm cân

Giảm cân thành công 100% nhờ tính toán chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

Tác giả: Cập nhật ngày: 26/11/2020

Bạn không biết cách xác định tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Bài viết này sẽ giúp bạn có được đáp án chính xác nhất.

Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định rằng chế độ ăn uống có thể quyết định 70% khả năng thành công của kế hoạch giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc ngay từ bây giờ bạn phải tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng và tập luyện hiệu quả và phù hợp với thể trạng của mình nhất. Nhưng làm thế nào để có thể làm được điều đó? Bài viết này sẽ “mách nước” cho bạn bí quyết giảm cân bằng cách xác định rõ ràng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, từ đó nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc hơn cả bạn mong đợi.

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi rất nhiều công sức và nỗ lực của “khổ chủ”. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng dù là phương pháp nào đi chăng nữa, muốn giảm cân thành công thì bắt buộc phải giảm lượng calo hàng ngày được nạp vào cơ thể. Nếu có thể tính toán chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì chắc chắn kế hoạch giảm cân của bạn sẽ “về đích” rất nhanh. Nhưng làm thế nào để tính toán được con số này?

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo?

  • 1kg = bao nhiêu calo?

Kg và calo là 2 đơn vị đo lường khác nhau nhưng lại có mối liên hệ vô cùng chặt chẽ. Muốn giảm được 1kg thì nhất định bạn phải tính toán được lượng calo bị đốt cháy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng học, giảm cân nên thực hiện một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất, thông thường, cần từ 7-10 ngày.

1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo? Theo ước tính của các chuyên gia, 1 người trưởng thành muốn giảm 1kg mỡ thừa thì cần đốt cháy khoảng 7,700 calo. Nghĩa là bạn sẽ phải tiêu hao đến 7,700 calo để có thể đốt cháy 1kg mỡ trong cơ thể. Nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1500 calo và tiêu thụ đến 2000 calo cho các hoạt động thì tức là bạn đã tiêu thụ được 500 calo. Nếu duy trì được những chỉ sổ này trong 1 tuần, cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 3,500 calo và bạn giảm được 0,5kg.

  • Phụ nữ muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), phụ nữ cần khoảng 2,000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng. Vậy chị em cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Nếu muốn giảm 1kg trong 1 tuần, chị em cần đốt cháy 7,700 calo, mỗi ngày cần đốt cháy khoảng 1,100 calo. Như vậy, phụ nữ sẽ cần cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn khoảng 1,000-1,300 tùy tình hình sức khỏe riêng của mỗi người.

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Mỗi ngày cần giảm 1,000 calo để giảm 1kg

  • Nam giới giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo?

Nếu như phụ nữ cần khoảng 2,000 calo mỗi ngày thì với nam giới, con số này có thể lên đến 2,200-2,500 calo. Theo phép tính trên, nam giới nếu muốn giảm 1kg trong vòng 1 tuần cũng cần cần đốt cháy khoảng 1,100 calo. Như vậy, lượng calo hàng ngày nam giới cần nạp sẽ giảm xuống còn khoảng 1,300-1,600 calo.

Công thức tính năng lượng tiêu hao mỗi ngày

Nếu đã có thể hình dung ra được tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, bước tiếp theo bạn sẽ cần tính toán lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Nhờ xác định được lượng calo tiêu thụ chính xác, bạn sẽ biết cách điều chỉnh chế độ tập luyện thể chất tăng cường hoặc giảm bớt để có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Hiện nay có 1 số công thức tính năng lượng tiêu hao nhưng phổ biến nhất và chính xác nhất là tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Tỷ lệ BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Công thức tính tỷ lệ BMR cụ thể như sau:

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Tỷ lệ BRM giúp bạn xác định lượng calo cần nạp cho cơ thể mỗi ngày

+ Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) – (6.7550 × tuổi)

+ Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) – (4.6756 × tuổi)

Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 55kg và 25 tuổi thì chỉ số BMR như sau:

+ Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × 55) + (5.0033 × 160) – (6.7550 × 25) = 1454.464

+ Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × 55) + (1.8496 × 160) – (4.6756 × 25) = 1360.1285

Theo cách tính tỷ lệ BMR, cơ thể phụ nữ sẽ cần khoảng 1,360 calo để duy trì các hoạt động cơ thể và con số này với nam giới là 1,454 calo. Dựa vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác của bản thân, bạn sẽ tự tính ra được lượng calo cần thiết cho chính mình mỗi ngày. Bạn có thể dựa vào đây để biết cách tính lượng calo nạp vào cơ thể và lên thực đơn. Nếu lên kế hoạch vận động nhiều nhưng không nạp đủ lượng calo cần thiết có thể gây thiếu calo làm cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Ngược lại, nếu nạp quá nhiều calo mà không tiêu thụ được thì bạn không thể giảm cân.

Kiểm tra cách tính BMI và số đo vòng bụng thường xuyên để đánh giá hiệu quả của phương pháp giảm cân bạn đang áp dụng nhé!

Cách đốt mỡ thừa cực hiệu quả trong 10 ngày

Với các phép tính để xác định tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và thông tin một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo, từ đây bạn có thể tính được lượng calo cần đốt cháy cho 1 ngày để mang lại hiệu quả giảm cân. Theo đó, lượng calo được nạp vào luôn luôn phải THẤP HƠN lượng calo được đốt cháy. Ví dụ, để giảm 1kg trong 10 ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 7,700 calo, tức là khoảng 770 calo/ngày. Vậy làm thế nào để đốt cháy được lượng calo và mỡ thừa này?

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Thực đơn ăn kiêng chỉ với 1,200 calo/ngày sẽ giúp tiêu hoa khoảng 500 calo

  • Ăn kiêng

Kế hoạch ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo được nạp vào cơ thể. Khi lượng calo giảm xuống, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa khiến cân nặng của bạn giảm xuống. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau phù hợp với thể chất của từng người. Bạn có thể thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu đạm, giàu chất xơ, ít tinh bột với lượng calo nạp vào mỗi ngày ở mức 1200 calo (đối với nữ) và 1700 calo (đối với nam) để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất.

  • Tập luyện thể dục

Song hành với chế độ dinh dưỡng hợp lý là chương trình tập luyện bài bản và nghiêm túc. Các bài tập từ bộ môn như bơi lội, tennis, bóng chuyền, chạy bộ, cardio, HIIT,… được thực hiện ít nhất 4 lần/tuần, mỗi lần tập luyện kéo dài 40-60 phút có thể đốt cháy đến 300-500 calo/lần, phát huy hiệu quả đốt mỡ ngay cả khi bạn ngừng tập.

Nếu muốn giảm béo nhanh, bạn cần chú ý đến hiệu quả tập luyện hơn là thời gian biểu tập thể dục. Một số người cho rằng đi bộ 1 tiếng tiêu hao calo bằng chạy bộ 1 tiếng, tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm. Bạn cần vận động nhanh, mạnh mẽ thì lượng calo được đốt cháy càng cao, hơn hẳn các bài tập nhẹ như đi bộ hay đạp xe. Bạn nên tập luyện theo kế hoạch, tăng tần suất và tăng mức độ nặng-nhẹ của bài tập để tăng thể lực, tăng hiệu quả đốt mỡ hơn.

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Cùng với chế độ ăn kiêng là kế hoạch tập luyện hợp lý

  • Sử dụng công nghệ cao

Một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất đó chính là sử dụng công nghệ cao. Theo đánh giá của hiệp hội FDA thì một trong những công nghệ giảm béo bằng công nghệ cao tốt nhất hiện nay là công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sử dụng sóng RF. Đây là một trong những bước sóng mang nhiều công năng và tính năng nhất trong các phương pháp giảm béo công nghệ cao. Sóng RF có khả năng lan tỏa và tác động sâu đến từng tầng mỡ thừa tích tụ dưới lớp biểu bì. Chính vì vậy, công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ thuộc một trong số ít những công nghệ vừa tối ưu hóa thời gian là 8 – 10 buổi vừa đảm bảo giảm được 7 – 10kg mỡ thừa và 22 – 30 cm vòng bụng một cách đơn giản và dễ nhất.

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

1kg = bao nhiêu calo, 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Hy vọng với những thông tin chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có thể tự tìm ra đáp án tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Nếu bạn đang mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không cần lên kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện, đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất. Chúc bạn sẽ luôn duy trì được chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn nhiều cà chua có giảm cân không, Giải đáp chi tiết nhất từ chuyên gia
Ăn nhiều cà chua có giảm cân không, Giải đáp chi tiết nhất từ chuyên gia

Ăn nhiều cà chua có giảm cân không, tại sao giảm cân với cà chua là phương pháp được sử […]

Cách ăn kiêng bằng nước lọc giảm cân có tốt không? Chuyên gia dinh dưỡng
Cách ăn kiêng bằng nước lọc giảm cân có tốt không? Chuyên gia dinh dưỡng

Giảm cân là một trong những chủ đề được thảo luận nhiều nhất trên các diễn đàn và MXH. Một […]

Ngỡ ngàng nghe tin Erik giảm cân nhập viện | Bài học cho những ai giảm cân quá tiêu cực
Ngỡ ngàng nghe tin Erik giảm cân nhập viện | Bài học cho những ai giảm cân quá tiêu cực

Thông tin Erik giảm cân nhập viện đã khiến rất nhiều người lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn […]

Cách giảm mỡ đùi không phẫu thuật nhanh nhất –  Giảm size đùi 5 đến 7cm trong 2 tuần hiệu quả
Cách giảm mỡ đùi không phẫu thuật nhanh nhất – Giảm size đùi 5 đến 7cm trong 2 tuần hiệu quả

Biến hóa đùi to kém thẩm mỹ thành đôi chân săn chắc thon gọn nhỏ nhắn với cách giảm mỡ […]

Ăn thịt trâu có béo không? Những sự thật về món thịt trâu sẽ khiến bạn phải ngỡ ngàng
Ăn thịt trâu có béo không? Những sự thật về món thịt trâu sẽ khiến bạn phải ngỡ ngàng

Bài viết này sẽ mang đến câu trả lời cho câu hỏi ăn thịt trâu có béo không và những […]

Xem phim kinh dị giúp giảm cân không? Lý giải trào lưu giảm cân kì lạ đáng chú ý nhất 2020
Xem phim kinh dị giúp giảm cân không? Lý giải trào lưu giảm cân kì lạ đáng chú ý nhất 2020

(Nội dung bài viết xem phim kinh dị giúp giảm cân này chắc chắn sẽ khiến bạn ngỡ ngàng) Xem […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn