khuyến mãi giảm cân

Thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi: dễ áp dụng và hiệu quả cực ổn áp

Tác giả: Cập nhật ngày: 21/04/2021

Dành 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ được mách nước về thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi, vừa ăn kiêng vừa đảm bảo sức khỏe tối đa.

Ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, thon thả để có thể mặc được những bộ cánh đẹp nhất nhưng vì nhiều lý do, nhiều người lại không thể thực hiện các thực đơn ăn kiêng gắt gao. Những chế độ ăn cắt giảm mạnh calo nạp vào cơ thể có khiến bạn dễ bị tụt huyết áp, mệt mỏi, xanh xao. Vậy có thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi để bạn có thể giảm cân mà vẫn giữ được năng lượng và làm việc hay không? Bài viết này sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời chuẩn nhất.

thực đơn giảm cân không mệt, thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi, thực đơn giảm cân không bị mệt, thực đơn giảm cân mà không bị mệt

Gợi ý thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi cực dễ áp dụng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân không gây mệt

Nếu bạn là người có tiền sử bị huyết áp thấp, dễ bị tụt huyết áp hoặc cơ địa yếu thì việc ăn kiêng theo một thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi là cực kỳ quan trọng và cần thiết. Thực đơn này sẽ giúp bạn có thể giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng mà đồng thời không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng học tập và làm việc của bạn.

Lên kế hoạch ăn uống một cách khoa học để có thể thực hiện đồng thời 2in1 mục tiêu này thực ra không quá khó, mà ngược lại, hoàn toàn khả thi đối với tất cả mọi người. Bạn chỉ cần ghi nhớ thật kỹ một số nguyên tắc và lưu ý dưới đây để từ đó tự chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng thông minh, phù hợp với tình hình sức khỏe, khẩu vị cá nhân nhất.

thực đơn giảm cân không mệt, thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi, thực đơn giảm cân không bị mệt, thực đơn giảm cân mà không bị mệt

Bằng việc cắt giảm lượng calo ở mức hợp lý và tập luyện thể thao, bạn có thể giảm 2-3kg sau khoảng 1-2 tháng

+ Không nên cắt giảm quá nhiều calo cho khẩu phần ăn hàng ngày. Lượng calo tiêu thụ hợp lý là khoảng 1400-1600 calo/ngày đối với nữ và 1700-2000 calo/ngày đối với nam.

+ Tuyệt đối không loại bỏ tất cả các loại tinh bột trong thực đơn. Nên thay thế tinh bột hấp thu nhanh sang các loại tinh bột hấp thu chậm không gây tích mỡ như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám…

+ Duy trì tiêu thụ đa dạng thực phẩm theo đủ nhóm dinh dưỡng bao gồm tinh bột, chất béo, protein, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất.

+ Không bỏ bữa, nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Để đảm bảo không bị tăng cân, hãy lựa chọn các thực phẩm ít calo cho bữa phụ như salad, hoa quả tươi, sữa chua không đường, hạt dinh dưỡng, nước ép hoa quả tươi (không dùng nước ép đóng hộp),…

+ Nên kết hợp thực hiện tập thể dục, thể thao với tần suất, cường độ phù hợp theo thể lực để nâng cao hiệu quả đốt mỡ, xiết cơ cho vòng eo và thân hình săn chắc, gọn hàng hơn.

Đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng mỗi ngày để đánh giá hiệu quả của kế hoạch giảm cân nhé.

Gợi ý thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi

Để bạn có thể dễ dàng hình dung và tự lên thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi cho mình cho mình, dưới đây sẽ là thực đơn gợi ý dành cho bạn dựa trên các nguyên tắc đã nêu ở trên. Bạn hoàn toàn có thể tự biến tấu thêm với các món ăn hợp với khẩu vị của mình hơn nhưng hãy chú ý điều chỉnh lượng calo sao cho hợp lý nhất, tránh ăn đêm và ăn vặt bằng các thực phẩm dễ gây béo.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHÔNG BỊ MỆT MỎI TRONG 7 NGÀY

Ngày 1

Sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng, 1 quả trứng luộc, 1 ly cafe đen

Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường

Trưa: Salad rau mầm cá ngừ, 1/2 quả bơ

Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua trộn yến mạch ăn liền

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm nõn hấp, 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày 2

Sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo

Ăn nhẹ: 1 đĩa salad nhỏ

Trưa: 200 ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 đĩa rau xanh

Ăn nhẹ: 3-4 múi bưởi

Tối: Salad rau xanh, 200g ức gà xào nấm

Ngày 3

Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước ép cà chua dưa leo

Ăn nhẹ: 1 bát súp bí đỏ

Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, 2 bìa đậu phụ hấp

Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu xanh

Tối: Salad rong nho, 200g thịt ức gà luộc

Ngày 4

Sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 quả trứng luộc

Ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua nếp cẩm không đường

Trưa: Salad rau xanh, 200g cá hồi áp chảo

Ăn nhẹ: 1 quả chuối, 1 ly trà hoa cúc mật ong

Tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc, 150g thịt bò áp chảo

Ngày 5

Sáng: 1 bát bút gạo lứt trộn tôm nõn và rau

Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn

Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu

Tối: Rau củ hấp, 150g cá hồi áp chảo, 2 quả chuối

Ngày 6

Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước chanh mật ong ấm

Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố mãng cầu

Trưa: 200gg ức gà xào nấm, rau củ luộc

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Tối: 200g tôm nõn hấp, 1 bìa đậu phụ, rau củ luộc

Ngày 7

Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly cacao nóng không đường

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây với dứa

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi áp chảo, rau xanh

Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu phộng

Tối: 150g thịt lợn nạc luộc, 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau xanh luộc

Với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn có thể duy trì thực hiện trong 1-2 tháng, kết hợp cùng tập luyện thể thao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Thực đơn ăn kiêng này đã được chứng minh có thể mang lại hiệu quả giảm cân ở mức tương đối ổn. Bạn có thể giảm được khoảng 2-3kg sau 1-2 tháng kiên trì thực hiện mà không bị mệt mỏi, xanh xao hay ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc hàng ngày.

thực đơn giảm cân không mệt, thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi, thực đơn giảm cân không bị mệt, thực đơn giảm cân mà không bị mệt

Nên duy trì thực hiện ăn kiêng kết hợp tập luyện liên tục trong 1 thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất

Trong khi thực hiện, bạn cần thường xuyên theo dõi, kiểm tra các phản ứng của cơ thể từ đó điều chỉnh thực đơn sao cho hợp lý nhất. Nếu bạn vẫn mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân cấp tốc, an toàn thì công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ Max Burn Lipo 2021 – giảm đến 15-25cm số đo vòng eo sau 10 ngày có thể sẽ giúp bạn.

Max Burn Lipo 2021 hiện là công nghệ được FDA chứng nhận hiệu quả và an toàn, tuyệt đối không xâm lấn hay gây tổn thương cho sức khỏe con người. So với các phương pháp giảm cân truyền thống, Max Burn Lipo 2021 chiếm những ưu thế vượt trội: hiệu quả cao, an toàn, không chích rạch, thời gian thực hiện nhanh, không cần nghỉ dưỡng và đặc biệt là chi phí vô cùng cạnh tranh. Những người không thể ăn kiêng hoàn toàn có thể thực hiện giảm béo bằng Max Burn Lipo 2021 mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân không mệt, thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi, thực đơn giảm cân không bị mệt, thực đơn giảm cân mà không bị mệt

Max Burn Lipo 2021 có thể giúp giảm béo cấp tốc mà hoàn toàn an toàn, không gây mệt mỏi

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân không gây mệt mỏit và công nghệ giảm béo an toàn. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ

Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn bánh phồng tôm […]

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 90kg: An toàn – hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 90kg: An toàn – hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Chỉ cần đầu tư 60 giây để đọc bài viết thực đơn giảm cân cho nam 90kg các anh sẽ […]

Thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh: Xiết gọn eo thon, thổi bay mỡ thừa
Thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh: Xiết gọn eo thon, thổi bay mỡ thừa

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]

Bật mí cách giảm cân bằng đậu xanh và thực đơn giảm cân với đậu xanh trong 3 ngày hiệu quả
Bật mí cách giảm cân bằng đậu xanh và thực đơn giảm cân với đậu xanh trong 3 ngày hiệu quả

Cách giảm cân bằng đậu xanh liệu có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu […]

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn
Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân) […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn