Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 15/03/2021

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và lành mạnh hơn bao giờ hết.

Bỏ ăn bữa tối để giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bữa tối là bữa ăn cần chú ý khi theo dõi cân nặng của bạn nhưng không đồng nghĩa với việc loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân và xây dựng thực đơn giảm cân bữa tối lành mạnh chỉ cần thực hiện rất ít và mất tổng cộng 30 đến 40 phút như thế nào? Những món ăn tối được chia sẻ dưới bài viết này đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, do vậy bạn có thể tránh ăn quá nhiều.

Lời khuyên bữa tối nên ăn gì để giảm cân dành cho bạn

Quy tắc lựa chọn món ăn cho bữa tối để giảm cân

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là thắc mắc được không ít người đặt ra và mong muốn tìm được lời giải đáp chính xác nhất. Có rất nhiều loại thực phẩm mang lại dinh dưỡng và lợi ích khác nhau cũng như tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà việc lựa chọn món ăn cũng không giống nhau. Chính bởi vậy, trước khi gợi ý thực đơn giảm cân bữa tối, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chỉ ra NGUYÊN TẮC chung cho câu hỏi bữa tối nên ăn gì để giảm béo.

Bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Lựa chọn thực phẩm chứa ít calo

Calo chính là “đơn vị quy đổi” chính cho cân nặng của bạn. Nếu như bạn tiêu thụ nhiều calo trong ngày vượt quá mức cho phép của một người đang trong quá trình giảm cân thì cân nặng của bạn không những không giảm được mà còn tăng vù vù. Tuy nhiên bạn lại lo lắng rằng nếu không ăn đủ calo thì cơ thể sẽ đói và bạn không thích nghi hay có đủ bản lĩnh để vượt qua được chúng.

Giải pháp dành cho bạn với vấn đề tối ăn gì không mập đó là lựa chọn các loại thực phẩm ÍT CALO mà lại nhanh NO. Các loại thực phẩm tiêu biểu phải kể đến đó là: yến mạch, sữa chua, các món soup, các loại quả mọng, trứng, cá,…

Thực phẩm ít chất béo

Nếu như bạn đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, chưa nói đến mục tiêu giảm cân thì hạn chế chất béo là điều mà bất cứ ai cũng nên áp dụng. Đây cũng chính là nguyên tắc để xây dựng thực đơn cho sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân chứ không nói riêng đến bữa tối.

Chất béo là một trong những nguyên nhân cơ bản khiến mỡ thừa hình thành và tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là những chất béo xấu. Ăn nhiều chất béo cũng khiến cho cơ thể của bạn gặp phải các vấn đề bệnh lý khác và không có lợi cho cơ thể.

Thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa

Chất xơ là những thực phẩm có thể hỗ trợ bạn hiệu quả trong việc giảm cân, tuy nhiên không phải thức ăn giàu chất xơ nào cũng có tác dụng như vậy.

Thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, ít chất béo,… là những nguyên tắc cơ bản để xây dựng thực đơn giảm cân bữa tối

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?

Bữa tối nên ăn gì để không tăng cân? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần chú ý:

Các loại rau củ

– Sắn: Sắn giàu chất xơ là lựa chọn vô cùng phù hợp nếu như bạn đang muốn giảm cân. Sắn có chứa các loại thành phần dinh dưỡng giúp cho cơ thể nhanh no và duy trì cảm giác no lâu hơn. Từ đó giảm nhu cầu ăn vặt, ăn liên tục, ăn nhiều dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Bên cạnh đó, sắn cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh bởi chất xơ không hòa tan bằng cách hấp thụ tất cả các chất độc được lưu trữ trong ruột của bạn.

– Khoai lang: Khoai lang là một loại thực phẩm không phải bàn cãi nhiều về lợi ích đối với sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khoai lang rất giàu chất xơ, giúp giảm cân bằng cách tạo thành một lớp gel giống như lưới trong dạ dày. Điều này là nguyên nhân giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn các cơn thèm ăn của bạn. Ăn khoai lang còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt hơn và từ đó bạn có thể giảm cân lành mạnh.

– Khoai sọ: Bên cạnh khoai lang, khoai sọ cũng là một loại củ phổ biến được chế biến thành nhiều món ăn dân giã nhưng ít ai nhắc đến nó với vai trò giảm cân, giảm mỡ bụng. Thành phần chủ yếu trong khoai sọ là nước (lên đến 63 – 85%), ngoài ra là chất xơ, protein, vitamin,… Các thành phần này khi được tiêu thụ sẽ khiến cho cơ thể nhanh no, thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng. Nhờ đó mà bạn có thể giảm cân.

– Khoai môn: Củ khoai môn là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng tuyệt vời. Không những thế, khoai môn còn giàu carrborhydrate tốt, giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và góp một phần không nhỏ trong hành trình giảm cân của bạn. Tối đói bụng nên ăn gì để giảm cân thì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho mình rồi.

Khoai môn, khoai lang hay khoai sọ,… đều là những loại củ giàu chất xơ, tăng cảm giác no cho cơ thể

Các loại rau xanh

– Bắp cải: Bữa chiều tối nên ăn gì để giảm cân không thể không nhắc đến bắp cải. Bắp cải xanh không chỉ giúp bạn phòng tránh nguy cơ tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả bởi đây là loại rau có chứa nhiều nước, giàu chất xơ và ít năng lượng.

– Rau bina: 1 chén rau bina chỉ có chưa 7 calo – đây là con số calo vô cùng tuyệt vời để bạn có thể tiến gần và nhanh hơn đến đích giảm cân của mình. Trong rau bina có lượng chất xơ không hòa tan là yếu tố giúp cho bạn no lâu hơn, lượng calo cũng sẽ không hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, rau bina sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ dồi dào và góp phần kiểm soát cân nặng vào cơ thể.

– Cải bó xôi: Đây là một trong số những loại rau được gọi tên khá nhiều trong thực đơn giảm cân. Đây là loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt.

– Súp lơ: Súp lơ xanh hoặc trắng là loại rau giàu chất xơ cũng như chứa nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể.Súp lơ có chứa hàm lượng calo thấp (khoảng 25 calo) nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo bị tăng cân.

Các loại rau xanh có chứa ít calo, giàu chất xơ và vitamin nên được đưa vào trong bữa ăn tối hàng ngày

Các loại quả cho bữa tối giảm cân

– Bí ngô: Bí ngô là một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn các nguồn carb khác như gạo hay khoai tây nhưng lại giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn. Hơn nữa, bí đỏ là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào có thể giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

– Bí xanh: Thêm bí xanh vào bữa tối giảm cân là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời để giảm cảm giác đói và tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể. Bí xanh có chứa rất nhiều nước nên ăn rất nhanh no. Đặc biệt, trong bí có chứa thành phần chống lại sự chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể được gọi là chất hyterin.

– Mướp: Mướp chứa lượng chất xơ, viatmin lớn và nhiều nước nên có thể hỗ trợ giảm cân cực tốt. Mướp hương giúp cho bạn kiểm soát được cơn đói hiệu quả và làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

– Cà chua: Đây được coi là một loại thực phẩm điển hình giúp ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn bởi khối lượng nước, không khí và hàm lượng chất xơ cao. Cà chua giúp cho cơ thể giữ nước, chống lại sự kháng leptin (là một loại protein ngăn cơ thể giảm cân). Cà chua cũng là loại quả chứa ít calo (khoảng 22 – 33 calo/quả)

– Dưa chuột: Dưa chuột hay dưa leo là một loại thực phẩm đã rất quen thuộc trong công cuộc làm đẹp của chị em phụ nữ. Bữa tối nên ăn gì để giảm cân hay bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng ư? Đừng bỏ qua dưa chuột, tại sao lại như vậy? Dưa chuột hoàn toàn không có chứa chất béo, ít calo làm cho nó trở thành một món ăn hấp dẫn dành cho những người giảm cân. Dưa chuột có thể được ăn trực tiếp hoặc trộn cùng với món salad, thêm với một chút chanh để kích thích giảm cân hiệu quả.

Dưa leo là món không thể thiếu để có một bữa tối giảm cân

Các loại trái cây

Sau bữa tối, thói quen của chúng ta là sẽ ăn một loại hoa quả để tráng miệng nhưng bạn cần lưu ý rằng ăn trái cây cũng có thể gây tăng câm. Vậy tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Dưới đây là một số loại hoa quả tiêu biểu:

– Bưởi: Bưởi đã được nghiên cứu chứng minh về khả năng giúp giảm cân của nó, trong đó những người ăn bưởi có chỉ số giảm cân cao hơn hẳn so với những người không ăn. Sở dĩ, bưởi là loại trái cây phổ biến giàu chất cơ và có chứa các thành phần chống oxy hóa, bưởi cũng chứa nhiều nước. Do đó ăn bưởi sẽ giúp cho bạn nhanh no và ăn ít calo hơn trong ngày. Điều này là nguyên nhân giúp cho bạn có thể giảm cân thành công nhờ vài múi bưởi mỗi ngày đấy.

– Thanh long: Thanh long có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó chắc hẳn trong số chúng ta ít ai biết được công dụng giảm cân thần kỳ của loại quả này. Trong 1 quả thanh long (227gr) chỉ có chứa 136 calo – đây là một lượng calo khá thấp. Trong khi đó, trong thanh long lại rất giàu vitamin C, nhiều nước giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, chất xơ trong thanh long còn có tác dụng làm giảm lượng đường trong cơ thể. Tất cả những yếu tố trên giúp cho thanh long trở thành một loại trái cây lý tưởng trong việc giảm cân.

Lựa chọn các loại hoa quả ít calo, giàu chất xơ, nhiều nước

Các loại hạt

– Hạt bí:

– Hạt hướng dương:

– Đậu hà lan sấy:

Chia sẻ 10 mẫu thực đơn giảm cân bữa tối

Thực đơn giảm cân cho bữa tối được xây dựng vô cùng đa dạng dựa trên những nguyên tắc cơ bản cũng như nguồn thực phẩm phong phú mà chúng ta có được. Tùy theo sở thích cá nhâ, điều kiện kinh tế, cơ địa… của mỗi người mà sẽ có cho mình những bữa ăn tối giảm cân khác nhau. Nếu như bạn vẫn chưa hình dung cụ thể được trong một buổi tối mình cần ăn những món gì thì dưới đây sẽ là 10 thực đơn mẫu cho bạn tham khảo.

NGÀY	THỰC ĐƠN GIẢM BÉO CHO NAM GIỚI
NGÀY 1	Món 1: Cá tuyết chiên giòn Món 2: Khoai tây chiên Món 3: Nước ép bưởi
NGÀY 2	Món 1: Thịt lợn áp chảo kiểu Ý Món 2: Trứng luộc Món 3: Chuối
NGÀY 3	Món 1: Cá hồi nướng bơ Món 2: Măng tây xào Món 3: 1 hộp sữa chua không đường
NGÀY 4	Món 1: Cá kiếm gừng – thì là Món 2: Salad bơ việt quất Món 3: Cam hoặc nước ép cam
NGÀY 5	Món 1: Gà phi lê Món 2: Súp gà ngô cà rốt Món 3: Nước đậu đen
NGÀY 6	Món 1: Thịt bò áo chảo Món 2: Súp lơ luộc Món 3: Sữa đậu nành
NGÀY 7	Món 1: 1 bát cơm gạo lứt Món 2: Gà viên nướng xiên que Món 3: 1 đĩa rau củ luộc tùy ý
NGÀY 8	Món 1: Ức gà luộc Món 2: Khoai lang luộc Món 3: 1 cốc sữa tươi không đường
NGÀY 9	Món 1: Tôm hấp xả Món 2: Mì gạo lứt Món 3: 1 ly nước lọc
NGÀY 10	Món 1: Sữa không đường + Ngũ cốc nguyên hạt Món 2: Xúc xích luộc Món 3: Khoai từ hoặc khoai sọ luộc

Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn

Bữa tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân là tất cả những gì chúng ta cần hướng tới để xây dựng cho mình một phương pháp giảm cân an toàn, mang ý nghĩa tích cực đối với cơ thể. Để việc áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả hơn, dưới đây là giải đáp cũng như lời khuyên từ chuyên gia mà chúng ta cần lưu ý để thực hiện.

Nhịn ăn tối để giảm cân có tốt không?

Một trong những mốt giảm cân như vậy đã được nhiều thiên niên kỷ tuân theo với niềm tin rằng nó giúp giảm cân nhanh chóng, đó là bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn gián đoạn. Không có quy tắc cố định nào, nhưng bỏ bữa tối là điều thường được những người theo chế độ nhịn ăn gián đoạn tuân theo. Nhưng bỏ bữa tối mỗi tối có phải là một ý tưởng khôn ngoan để giảm cân và độ bền vững là bao xa?

Bữa tối là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng và năng lượng dồi dào để thực hiện mọi chức năng của cơ thể một cách hiệu quả, nhưng khi bạn bỏ bữa tối, bạn sẽ cảm thấy uể oải và yếu ớt, điều này có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo?

Trung bình lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày đối với nam giới cần giảm cân khoảng 1500 – 2000 calo còn ở nữ giới là 1000 – 1500 calo. Bữa tối là thời gian cần tiêu thụ ít calo nhất trong ngày vì cơ thể không vận động. Theo các chuyên gia, để có thể giảm cân hiệu quả thì bữa tối trung bình ở mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng từ 300 – 500 kcal.

Ăn tối lúc mấy giờ để giảm cân?

Ngoài thắc mắc nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân thì thời gian ăn cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến việc bạn có kiểm soát thành công cân nặng của mình hay không. Một cuộc khảo sát đã tiết lộ thời điểm lý tưởng để ăn bữa tối cho những người thừa cân là trong khoảng từ 6 giờ đến 6 giờ 30, tốt nhất là 6 giờ 14 phút.

Tối không nên ăn gì để giảm cân?

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề bữa tối nên ăn gì để giảm cân thì các thực phẩm cần tránh cũng là một câu hỏi quan trọng cần được giải đáp. Vào buổi tối, để giảm cân, bạn không nên tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều chất béo, đường

Tuy nhiên, để theo đuổi phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống thì bạn cần kiên trì và hiệu quả có thể sẽ không cao hay rõ rệt. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo tìm hiểu phương pháp giảm béo, đánh bay mỡ thừa ngay tức thì và an toàn tuyệt đối bằng công nghệ Max Burn LipoTech 2021. Đây là công nghệ được phát minh, sở hữu độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giảm béo trực tiếp tại chỗ bằng sóng siêu âm RF, giúp mỡ thừa chuyển hóa thành nước rồi tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Với phương pháp này, bạn không cần phải nhịn ăn, ăn kiêng hay tốn thời gian, công sức với những bài tập mà vẫn có thể sở hữu thân hình thon gọn lý tưởng.

Kết luận: Bài viết trên Thẩm mỹ viện Quốc tế Neavda đã giải đáp câu hỏi bữa tối nên ăn gì để giảm cân và có nên nhin ăn tối để giảm cân không? Hy vọng với những chia sẻ ở trên bạn sẽ dễ dàng lựa chọn những món ăn tối đảm bảo dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!