Ngỡ ngàng với thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày giúp giảm cân cực nhanh

Làm thế nào để lên thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày đốt mỡ nhanh nhất? Bài viết này sẽ “mách nước cho bạn”.

Ăn kiêng luôn là phương pháp giảm cân được các chuyên gia khuyến khích áp dụng nếu tạm biệt mỡ thừa và sở hữu eo thon. Thực đơn giảm cân 1000 calo vì thế được khá nhiều chị em phụ nữ chia sẻ mỗi ngày trên các diễn đàn, hội nhóm làm đẹp. Nhưng cũng có khá nhiều người tỏ ra hoài nghi với khả năng hiệu quả và an toàn của kế hoạch ăn kiêng này. Vậy thực đơn 1000 calo mỗi ngày có giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng không? Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời.

Thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày có hiệu quả không?

Theo các nghiên cứu khoa học, để giảm cân thì điều kiện tiên quyết đó là bạn phải đạt được trạng thái thâm hụt calo – tức là năng lượng được nạp vào cơ thể luôn luôn phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Theo tỷ lệ BRM, trung bình 1 người phụ nữ trưởng thành sẽ cần khoảng 1400-1700 calo để phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể. Việc áp dụng thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày có thể giúp bạn cắt giảm 500-700 calo/ngày từ đó giúp giảm cân.

Thực đơn giảm 1000 calo mỗi ngày giảm cân vẫn sẽ cung cấp tương đối đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày bằng các nhóm thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả tươi và không có tinh bột, đường tinh luyện. Cách chế biến các món ăn cũng được thực đơn đơn giản, hạn chế tối đa việc chế biến phức tạp hay sử dụng nhiều dầu mỡ, gia vị có thể khiến hàm lượng calo tăng cao.

Cũng theo đánh giá của những người từng thực hiện chế độ ăn kiêng này, chỉ với 1000 calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày, hiệu quả giảm cân sẽ đến khá nhanh – chỉ sau khoảng 7-10 ngày thực hiện. Lượng calo bị cắt giảm đáng kể sẽ cơ thể chuyển sang chuyển hóa mỡ thừa tích tụ từ đó giúp cân nặng tiêu hao đáng kể. Với những người cơ địa dễ xuống cân nếu áp dụng bữa ăn 1000 calo mỗi ngày đúng cách này, chỉ sau 10 ngày ăn kiêng, cân nặng có thể giảm đến 2-3 kg. Nếu kết hợp với tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng, đây thực sự là phương pháp giảm cân an toàn và bạn có thể giảm đến 4-5kg.

Đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng mỗi ngày để đánh giá hiệu quả của thực đơn ăn kiêng nhé.

Thực đơn 1000 calo mỗi ngày đơn giản giảm cân dễ dàng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày có thể giúp chị em phụ nữ giảm béo cấp tốc. Bạn có thể tham khảo ngay mẫu thực đơn dưới đây để tự chuẩn bị các bữa ăn kiêng giảm cân cho riêng mình. Tốt nhất, bạn hãy nên chuẩn bị chi tiết kế hoạch ăn uống cho từng bữa kết hợp sử dụng các dụng cụ đong đếm để tính toán chính xác lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

• Ngày 1

+ Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la (150 calo), 1 củ khoai lang nhỏ (120 calo), 1 ly trà xanh (5 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát súp ngô (30 calo), 150g ức gà luộc (240 calo), 1 đĩa bắp cải luộc (40 calo)

+ Bữa tối: 1 bát canh rong biển nấm kim chi cùng 50g thịt bò (150 calo), 1 hũ sữa chưa không đường (85 calo)

+ Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường (80 calo) hoặc 1 quả táo (55 calo)

• Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 đĩa salad rau mầm, cà chua bi với 1/2 quả bơ (195 calo), 1 ly chanh ấm mật ong (30 calo)

+ Bữa trưa: 100g thịt bò áp chảo (255 calo), 1 đĩa súp lơ luộc (50 calo)

+ Bữa tối: 2 bìa đậu phụ rán (110 calo), 1 bát canh bí đao nấu tôm (130 calo)

+ Bữa phụ: 150g quả dâu tây (48 calo) hoặc 100g quả cam (47 calo)

• Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen (67 calo), 1 ly sinh tố bơ chuối hạnh nhân (175 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt (110 calo), 1 bát canh rau cải nấu thịt nạc (180 calo)

+ Bữa tối: 1 tô bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ (240 calo)

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây với táo (64 calo) hoặc 30g phô mai ít báo (112 calo)

Thực đơn Eat Clean 1000 calo 1 ngày

Với những người đã quen với chế độ ăn kiêng Eat Clean, bạn vẫn có thể theo đuổi thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày. Áp dụng chế độ ăn này hoàn toàn không khó thực hiện, điều quan trọng nhất là tiêu thụ lượng calo <1000 calo/ ngày, tuyệt đối không ăn quá thực đơn 1100 calo và đặc biệt là không sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa khiến bạn giảm cân thất bại.

• Bữa sáng 300 calo

Một số bữa sáng healthy and balance mà những tín đồ của Eat Clean có thể xây dựng thực đơn Eat Clean 1000 calo để làm bữa ăn 1000 calo mỗi ngày có thể bao gồm tinh bột hấp thụ chậm với lượng vừa phải, protein và chất béo tốt. Lưu ý: bữa sáng và bữa trưa là những bữa ăn quan trọng, bạn không được bỏ bữa. Dưới đây là gợi ý những bữa sáng chứa 300 calo giúp bạn giảm cân.

+ 1 bát cháo yến mạch mix cùng sữa chua Hy Lạp và quả mọng

+ 2 quả trứng nướng bơ, 1 ly sinh tố rau bina và chuối

+ 1 đĩa salad xà lách, cà chua và thịt gà xé phay

+ 2 quả trứng ốp là và ớt chuông, 1 ly sữa tươi không đường.

+ 2 lát bánh mì nướng bơ đậu phộng, 1 ly cafe đen.

• Bữa trưa 300 calo

Giống như bữa sáng, bữa ăn trưa chứa 300 calo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên chuẩn bị bữa ăn cho mình từ các thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân và chế biến đơn giản bằng cách luộc, hấp, trộn để đảm bảo nguyên tắc Eat Clean.

+ 1/2 bắp ngô ngọt, 100g thịt ức gà cùng salad bắp cải tím, 1 ly nước ép dưa chuột cà chua.

+ 100g bò lúc lắc cùng ớt chuông, cà rốt, 1 đĩa súp lơ luộc, vài múi bưởi.

+ 1/2 bát cơm gạo lứt, 100g gà nướng, 1 bìa đậu phụ hấp, 1 đĩa rau bina xào.

+ 150g cá hấp nấm hương, 1 đĩa rau luộc, 1 quả cam

• Bữa tối 250 calo

Với bữa tối, để giúp giảm cân, ngăn chặn tình trạng tích mỡ cũng như giúp hệ tiêu hóa không bị làm việc quá tải, bạn chỉ nên lựa chọn các món ăn nhẹ nhàng với lượng calo ở mức dưới 250 calo. Bạn nên tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung lượng vừa phải protein và hạn chế ăn tinh bột trong bữa ăn này.

+ 1 bát cháo ức gà, 1 ly nước ép táo quế.

+ 1 đĩa salad xà lách, cà chua, rau diếp cùng 50g thịt bò và sốt mè rang.

+ 1 bát canh cá nấu dưa chua, ăn kèm rau sống và giá đỗ.

+ 100g thịt gà ức trộn hành tây và ớt chuông, 1 ly trà gừng mật ong.

• Bữa phụ 100-150 calo

Với thực đơn có 3 bữa ăn chính chỉ từ 250-300 calo, có lẽ sẽ có không ít người cảm thấy đói bụng, mệt mỏi giữa các bữa ăn. Lúc này, bạn có thể tìm đến các cứu cánh là các bữa ăn nhẹ dưới 100 calo vừa giúp xua tan cảm giác đói, vừa giúp bạn có thêm năng lượng để hoạt động và làm việc mà không sợ khiến cơ thể nạp quá nhiều calo. Một số món ăn vặt lành mạnh mà bạn có thể lựa chọn như:

+ 1 quả trứng luộc.

+ 1 ly sữa tươi hoặc sữa chua không đường.

+ 20g yến mạch trộn cùng sữa chua hoặc nấu thành cháo.

+ 1 ly nước ép cần tây/ táo/ cà rốt/ dứa/ cam/ bưởi,…

+ 1 ly sinh tố rau bina kết hợp quả mọng

+ 100g-150g hoa quả tùy chọn, ưu tiên các loại quả mọng ít ngọt.

Lợi ích khi áp dụng thực đơn giảm 1000 calo mỗi ngày

Không phải ngẫu nhiên mà thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày được nhiều người áp dụng và có những phản hồi tích cực bởi thật sự chế độ ăn kiêng này mang lại khá nhiều hiệu quả. Thực đơn giảm cân 1000 calo có có khá nhiều lợi ích.

– Chế độ ăn 1.000 calo giúp cắt giảm khá nhiều năng lượng nạp vào cơ thể. Chế độ ăn khá phù hợp nếu bạn có ý định giảm vài cân trong thời gian ngắn hay giảm dần khẩu phần ăn cho cơ thể thích nghi, chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng lâu dài.

– Bữa ăn 1000 calo này cung cấp dinh dưỡng tương đối đầy đủ phong phú trong khi vẫn giữ ở mức calo tối thiểu.

– Chế độ ăn này tiêu thụ trái cây và rau ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn luôn cảm thấy no đồng thời lại cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và làn da.

– Thực đơn đơn giản, dễ thực hiện và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh. Bạn có thể tận dụng những nguyên liệu, thực phẩm dễ kiếm dễ tìm với cách chế biến đơn giản, dễ dàng, ít tốn kém thời gian và chi phí.

Lưu ý khi thực hiện cách giảm 1000 calo mỗi ngày

Thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày được xem là phương pháp giảm cân khá nhanh và hiệu quả với các món ăn dễ làm, dễ thực hiện. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể theo đuổi thực đơn khá gắt gao này, hơn nữa, để đạt hiệu quả giảm béo nhất đồng thời đảm bảo sức khỏe để sinh hoạt và làm việc, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn nhất định không được quên một số lưu ý quan trọng nhất.

+ Thực đơn 1000 calo/ngày không dành cho nam giới và những người làm việc nặng nhọc. Cảm giác khó chịu, đói, thèm ăn là tác dụng phụ không mong muốn nên vào những ngày đầu, bạn cần nỗ lực vượt qua.

+ Chế độ ăn không cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể, thực đơn ăn kiêng giảm cân kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng làm việc. Tốt nhất, chỉ nên thực hiện trong 7-10 ngày, sau đó có thể tăng nhẹ khẩu phần ăn lên 1,200-1,300 calo/ngày. Không quay trở lại ăn uống theo chế độ giàu năng lượng như trước đây vì như thế sẽ làm công sức ăn kiêng “xôi hỏng bỏng không”.

+ Tăng cường uống nước lọc, nên uống 1 ly nước trước bữa ăn. Không uống rượu bia khi thực hiện ăn kiêng nhưng có thể uống trà xanh không đường, cafe đen vào bữa sáng hoặc bữa phụ.

+ Với thực đơn này, bạn không cần tập luyện thể thao vì năng lượng được nạp vào cơ thể không đủ cho các hoạt động này. Tuy nhiên bạn có thể thực hành tập yoga, đi bộ, chạy bộ ngắn, đạp xe để tăng hiệu quả đốt mơ xiết cơ.

+ Lượng calo chỉ 1000/ngày đã được coi là khá thấp, bạn không nên giảm khẩu phần xuống chỉ còn 900 hay 700 calo/ngày vì có thể tác động xấu đến sức khỏe. Để đảm bảo giữ được cân nặng chuẩn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau khi đã giảm được cân nặng như ý, bạn nên chuyển sang duy trì các thực đơn ăn kiêng Eat Clean 1200 calo hoặc thực đơn low-carbs với khẩu phần 1400-1500 calo/ngày.

Trên đây là thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng giảm được cân nặng và số đo cơ thể. Chế độ ăn giảm béo nhanh này sẽ không thể duy trì liên tục trong thời gian dài nên nếu không muốn mất thời gian ăn kiêng và tập luyện cực khổ nhưng thì hãy lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 7 – 10kg mỡ thừa chỉ trong 8-10 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được từ 15-25cm. Đây được xem là phương pháp giảm béo nhanh an toàn với hiệu quả ấn tượng đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và nhiều khách hàng phản hồi tích cực!

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023 siêu hủy mỡ bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn. Chúc bạn sớm sở hữu eo thon dáng chuẩn trong thời gian siêu tốc!