Lời cảnh tỉnh trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày, đây là những điều mà bạn nhất định phải biết.
Cắt giảm mức calories trong thực đơn hàng ngày được xem là một trong những cách để giảm cân nhanh chóng nhất. Và đây là lý do vì sao thực đơn 500 calo mỗi ngày luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng muốn áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày, dưới đây có một vài thông tin mà bạn nhất định phải biết.
Hãy thử tưởng tượng về thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày của bạn sẽ có gì?
Mục Lục
Thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày đơn giản
Để giảm cân, việc ăn uống chiếm 70% sự thành công và 30% còn lại thuộc về việc tập luyện. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn kiêng luôn là điều quan trọng hàng đầu. Hãy thử tưởng tượng về một thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày, bạn sẽ ăn gì? Một gợi ý cho thực đơn cho 7 ngày cung cấp 500kcal mỗi ngày sẽ được thiết kế như sau:
-
Ngày thứ 1
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100h bắp cải chấm xì dầu + 50g thịt nạc bằm
Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + 1 quả chuối
Bắt đầu thực đơn 500 calo 1 ngày với khoai và trứng
-
Ngày thứ 2
Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml sữa tươi không đường
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g thịt nạc luộc + 100g đậu luộc
Buổi tối: 1 củ khoai luộc
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Ngày thứ 3
Buổi sáng: 1 bắp ngô luộc
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g cá luộc chấm xì dầu
Buổi tối: 1 củ khoai lang nướng + 200ml nước cam không đường
1 bắp ngô luộc cho bữa sáng ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày
-
Ngày thứ 4
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 200ml nước cam ép
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 50g tôm luộc + 100g rau dền luộc
Buổi tối: 2 lát bánh mì đen
-
Ngày thứ 5
Buổi sáng: 1 bát cháo gạo lứt rau củ
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g cà rốt, củ cải luộc + 50g thịt bò bằm
Buổi tối: 1 củ khoai lang
Thực đơn 500 calo mỗi ngày sẽ có rau củ luộc
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Ngày thứ 6
Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + quả trứng luộc
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 50g cá thu luộc + 100g bắp cải luộc
Buổi tối: 2 quả chuối
-
Ngày thứ 7
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 200ml sữa đậu không đường
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g rau muống luộc + 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 1 gói cháo yến mạch
Kết thúc thực đơn 500 calo 1 ngày trong 7 ngày với cháo yến mạch
Đây là gợi ý cho thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày. Với thực đơn này thì bạn hoàn toàn có thể biến tấu để phù hợp với nhu cầu năng lượng trong ngày của cơ thể. Vậy nếu ap dụng thực đơn này, điều gì có thể xảy ra?
Nếu bạn đang bắt đầu 1 kế hoạch ăn kiêng, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào nhé!
Điều gì xảy ra nếu có một thực đơn 500 calo mỗi ngày?
Nếu bạn đang có ý định giảm cân với thực đơn chỉ 500 calo 1 ngày thì có vài điều Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn đó chính là:
-
Thiếu hụt năng lượng cần thiết
Thường thì cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2000kcal 1 ngày để duy trì các hoạt động bình thường. Và nếu muốn giảm cân, mức năng lượng nạo vào mỗi ngày của bạn nên là 1000 – 1200kcal. Đây là mức năng lượng để đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt nhất khi bước vào kế hoạch giảm cân.
Nếu bạn chọn áp dụng một thực đơn giảm cân chỉ 500, 600 hay có thể là 800 calo để giảm cân, chắc chắn điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng. Sự thiếu hụt năng lượng này sẽ không đảm bảo các hoạt động của cơ thể không ở mức ổn định.
500kcal 1 ngày là mức năng lượng quá thấp cho cơ thể duy trì hoạt động bình thường
-
Tình trạng mất tập trung, não bộ hoạt động kém hiệu quả
Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi chỉ ăn 500kcal 1 ngày tác động tồi tệ như thế nào đến cơ thể bạn đó là tình trạng mất tập trung. Cơ thể của bạn sẽ không được cung cấp đầy đủ năng lượng và não bộ phát ra những tín hiệu để bạn biết được tình trạng báo động này. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu gặp phải tình trạng như buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung,..
Cắt giảm quá nhiều năng lượng gây ra hiện tượng chóng mặt, mất tập trung
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Sự tiêu biến của các mô cơ
Nếu áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày trong thời gian dài, khả năng cao là các mô cơ có thể biến mất. Khi ăn kiêng quá hà khắc, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước và cơ bắp.
Các chuyên gia giải thích, khi bạn cắt giảm một lượng lớn thực phẩm nạp vào cơ thể, các mô cơ sẽ phải dần tiêu biến để tạo ra năng lượng bù đắp cho phần năng lượng thiếu hụt. Và đây là lý do vì sao bạn giảm cân nhưng cơ thể trở nên mềm, lỏng hơn.
Các mô cơ có khả năng tiêu biến nếu ăn quá ít
-
Nguy cơ đột quỵ cao
Có rất nhiều trường hợp tồi tệ hơn khi bạn chỉ theo đuổi 1 thực đơn 500 calo mỗi ngày đó là đột quỵ. Khi cơ thể bị cắt giảm năng lượng và dinh dưỡng một cách đột ngột như vậy, sẽ có những phản ứng mạnh như ngất xỉu, bất tỉnh thậm chí là có thể đột quỵ do huyết áp thấp quá mức. Điều này gây nên những mối nguy hiểm tồi tệ cho cơ thể của bạn.
Áp dụng thực đơn 500 calo 1 ngày có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ
Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn những điều quan trọng trước khi theo đuổi một thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày. Thay vì một chế độ ăn kiêng hà khắc và thiếu an toàn như vậy, hãy tìm đến giải pháp thông minh và an toàn với cơ thể của bạn hơn, đó là công nghệ.
Một trong những công nghệ đốt mỡ hiện đại, được chứng minh về độ an toàn và tính hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, tất cả những gì bạn cần làm là nằm để giảm béo. Và bạn có thể giảm được 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]
Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để […]
Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ qua không biết đến thực đơn Eat Clean giảm cân trong […]
có nên áp dụng thực đơn 500 calo 1 ngày không chị em nhỉ
01/01/2021mình nghĩ không nên đâu, nếu muốn giảm cân nhanh thì nên dùng công nghệ
· Trả lời01/01/2021