Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

TOP 6 bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà siêu hiệu quả

Tác giả : 26/06/2020

(Hãy bỏ ra 60 giây để tìm hiểu bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bạn sẽ không thất vọng với kết quả)

Cái gì “quá” cũng không tốt và vòng 1 của nam cũng vậy. Rất nhiều anh thừa nhận rằng họ bị tự ti với vùng ngực lắm mỡ và bị lộ rõ mỗi khi khoác trên mình chiếc áo sơ mi lịch lãm. Vậy liệu các anh đã bao giờ nghĩ đến việc tìm đến bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng tìm đáp án ngay trong bài viết này nhé.

Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà

Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà

Do đặc thù vòng 1 là nơi khó tác động bằng ngoại lực nhất trên cơ thể vì ảnh hưởng đến tim và các cơ quan quan trọng. Bởi vậy, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà cũng có phần hạn chế hơn so với các vùng khác trên cơ thể. Thế nhưng nếu bạn biết đến những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam sau đây chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn kinh ngạc.

  • Bài tập leg Raise

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc hai thân

+ Bước 2: Từ từ dồn lực lên trên, sau đó nhấc cao chân đến khi hai chân vuông góc với cơ thể

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây đến khi cảm nhận cơ ngực căng ra thì từ từ hạ chân xuống

+ Bước 4: Lặp lại động tác này 15 – 20 lần mỗi buổi tập để đạt được kết quả giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà hiệu quả.

Bài tập leg Raise giảm mỡ ngực

  • Bài tập Hip Thrust

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay cũng xếp dọc xuôi theo thân, hai chân co lên và mở rộng bằng vai

+ Bước 2: Lấy khuỷu tay làm trụ rồi tiến hành nâng thân trên lên đảm bảo đầu và vai vẫn tiếp xúc với sàn

+ Bước 3: Duỗi thẳng 1 chân đưa ra phía trước và giữ nguyên tư thế nhấc thân khoảng 3 – 5 giây sau đó từ từ đưa người về vị trí ban đầu

+ Bước 4: Với bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà này bạn hãy thực hiện 20 – 30 lần/ 1 hiệp để quá trình siết mỡ vùng ngực đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập Hip Thrust giảm vòng 1

  • Bài tập Plank

+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn hai tay duỗi dọc hai bên hông

+ Bước 2: Nâng cơ thể lên, hai khuỷu tay chống lên mặt sàn, mũi chân chạm đất đồng thời thẳng lưng

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây sau đó từ từ hạ người xuống

+ Bước 4: Lặp lại tất cả các động tác trên đến khi cảm thấy vùng ngực hơi co lại thì dừng.

Bài tập Plank giảm vòng 1 

  • Bài tập Flat Oblique Crunche

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt lên đỉnh đầu, đầu gối hơi co lên

+ Bước 2: Nâng đầu lên khỏi mặt sàn sau đó dồn trọng lực vào vùng ngực

+ Bước 3: Xoay người sang bên phải sao cho khuỷu tay trái chạm với đầu gối phải và giữ tư thế này trong vòng 5 giây

+ Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam này. 15 – 20 lần 1 hiệp.

Bài tập Flat ObliQue Crunche giảm mỡ ngực

  • Bài tập V – Up

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập hoặc mặt phẳng sạc, nằm theo tư thế duỗi thẳng chân và hai tay để qua đầu

+ Bước 2: Nâng cả người và chân lên đồng thời kết hợp hai tay vươn về phía ngón chân

+ Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 3 – 5 giây sau đó từ từ hạ người và đưa về vị trí cũ

+ Bước 4: Với bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà này bạn cũng thực hiện khoảng 15 – 20 lần 1 hiệp, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp để ăn chắc mỡ thừa vòng 1 hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ ngực V – UP

  • Bài tập Crunch

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm thẳng lên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng mông và chân tạo thành 1 đường thẳng

+ Bước 2: Co hai chân lên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn hai tay kết hợp đưa ra phía trước

+ Bước 3: Nâng đầu lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế lưng hít 1 hơi thật sâu để không khí ùa vào lồng ngực

+ Bước 4: Đưa người trở về tư thế cũ và tiến hành thực hiện các động tác của bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà này khoảng 15 – 20 lần.

Bài tập Cruch

Những lưu ý để kế hoạch giảm mỡ vòng 1 cho nam bằng bài tập đạt kết quả tốt nhất

Để những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà đạt được những kết quả tốt nhất thì ngoài sự kiên trì tập luyện thì việc kết hợp các chế độ ăn uống hay thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là điều rất quan trọng. Sau đây là 1 số những “TIPS” nhỏ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mách cho bạn:

+ Hãy ăn đủ chất: Nhiều người cho rằng luyện tập giảm mỡ vòng 1 cho nam nếu kết hợp nhịn ăn chắc chắn sẽ tăng hiệu quả thu nhỏ vòng 1. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm, bạn phải kết hợp ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và chất xơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo ra những năng lượng để đốt cháy trong quá trình tập luyện.

+ Chia nhỏ thành nhiều bữa 1 ngày: Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp lượng kcal không bị dồn quá nhiều vào 1 bữa đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Thời gian vàng giữa các bữa ăn là khoảng 3 tiếng 1 lần.

+ Đảm bảo ngủ đủ giấc: Hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để tái tạo lại năng lượng và phục hồi cơ sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ trước 11h và tuyệt đối không ăn các đồ ăn chiên rán vào ban đêm vì sẽ làm giảm quá trình giảm mỡ vòng 1 cho nam.

Các anh nên chia nhở các bữa trong ngày để giảm vòng 1

Giảm mỡ vòng 1 cho nam trong 1 tuần

Ngoài các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà các anh có thể tìm đến công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ của Hoa kỳ. Đây là công nghệ giảm mỡ hội tụ đầy đủ những yêu cầu mà các anh đang tìm kiếm: AN TOÀN – CẤP TỐC – HIỆU QUẢ.

Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ an toàn không xâm lấn

Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ sử dụng sóng siêu âm hội tụ RF với những bước sóng dài, tác động vào từng mô mỡ mà không cần đụng chạm dao kéo xâm lấn cơ thể. Chỉ với 1 liệu trình 8 buổi liên tục kết hợp massage đả thông kinh lạc các anh đã có thể thu gọn số đo 3 vòng, lấy lại cơ thể săn chắc khoẻ mạnh.

Rất nhiều anh đã giảm béo thành công nhờ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ

Trên đây là bài viết tổng hợp các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà. Nếu sau khi tìm hiểu các anh muốn tham khảo kết hợp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ hãy vui lòng gọi đến hotline:18002045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg lấy lại eo thon dáng gọn sau 7 ngày
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg lấy lại eo thon dáng gọn sau 7 ngày

(Chỉ cần dành 60 giây đọc và làm theo bài viết thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg bạn […]

Uống nước gừng giảm cân có tốt không? Tiết lộ cách giảm cân bằng nước gừng đánh bay 5kg trong vòng 2 tháng
Uống nước gừng giảm cân có tốt không? Tiết lộ cách giảm cân bằng nước gừng đánh bay 5kg trong vòng 2 tháng

Cách giảm cân bằng nước gừng hiệu quả từ lâu đã được nhiều chị em kháo nhau thực hiện. Tuy […]

Cách giảm cân an toàn cho người bận rộn dù bận mấy nhưng dáng vẫn gọn
Cách giảm cân an toàn cho người bận rộn dù bận mấy nhưng dáng vẫn gọn

Cách giảm cân an toàn cho người bận rộn luôn là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm nhất […]

Bài thuốc giảm cân dân gian bằng các loại lá, cỏ có trong tự nhiên
Bài thuốc giảm cân dân gian bằng các loại lá, cỏ có trong tự nhiên

Bài thuốc giảm cân dân gian – Bạn có biết, từ lâu trong dân gian đã lưu truyền những bài […]

Câu chuyện về cô Mỡ bé nhỏ cùng 80 NHỊP bước chân
Câu chuyện về cô Mỡ bé nhỏ cùng 80 NHỊP bước chân

Tôi nhớ, ngay từ khi còn nhỏ, mẹ tôi đã dạy rằng: Bất cứ người nào tôi gặp sau năm […]

Mỡ tích tụ trong cơ thể như thế nào? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ
Mỡ tích tụ trong cơ thể như thế nào? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ

(Bài viết sẽ hé lộ đáp án mỡ tích tụ trong cơ thể như thế nào? Hãy dành ra 60 […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Các cách giảm béo toàn thân nào tốt nhất là băn khoăn của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người đang có rào cản về ngoại hình và cân nặng. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia