Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà: Giúp tăng vòng 1 không cần ra phòng tập cũng có body săn chắc

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 21/03/2023

Bỏ ra 60s để học các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, kết quả sẽ khiến các anh phải bất ngờ.

Vùng ngực săn chắc không có mỡ thừa là một trong số những yếu tố làm nên vẻ nam tính, cuốn hút cho cánh mày râu. Để có được vòng 1 như ý muốn, việc áp dụng các bài tập giảm mỡ ngực là điều cần thiết. Nếu như các anh đang lo lắng vì mình không có thời gian hay điều kiện để tới phòng gym, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà cực đơn giản mà vẫn có thể mang lại hiệu quả. Hãy cùng đến với các bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ dư thừa để các chàng sở hữu cơ ngực săn chắc hoàn hảo nhất ngay trong bài viết này.

các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, cách giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực cho nam, cách giảm mỡ ngực cho nam, các bài tập giảm mỡ ngực, Bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà, Bài tập cho vòng 1 chảy xệ nam

Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới tại nhà

Những nguyên nhân khiến cho nam giới thừa mỡ vùng ngực

Trước khi đến với các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, các anh cần nắm được những nguyên nhân khiến cho cơ thể của mình bị thừa cân và tích tụ mỡ thừa tại vùng ngực. Khi nhận biết được những lý do dưới đây, bạn sẽ có cách giảm mỡ ngực cho nam không chỉ ở các bài tập mà còn là chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày.

– Chế độ dinh dưỡng không khoa học: Đây là một trong số những nguyên nhân không chỉ đối với riêng nam giới mà còn ở nữ giới khiến cho mỡ thừa cứ thế ùn ùn kéo đến và tình trạng tăng cân ngày một trở nên nghiêm trọng khiến cách giảm mỡ ngực nam không hiệu quả. Mỡ thừa ngực xuất hiện chủ yếu do việc ăn uống mất kiểm soát, thừa chất béo, ăn ít rau củ quả, đặc biệt là thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm được nấu sẵn.

– Rượu bia: Một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên mỡ thừa ở ngực hay ở những vùng khác trên cơ thể nam giới đó là thói quen uống rượu bia thường xuyên. Việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia khiến cho cơ thể mất nước và luôn trong trạng thái giữ nước lại. Đặc biệt, trong rượu chứa calo rỗng làm tăng lượng calo cần của một người trong ngày và thúc đẩy việc tăng cân.

Thói quen lười vận động khiến việc hình thành và phát triển mỡ ngực ở nam giới

– Lười vận động: Ở những người lười vận động và thường xuyên ngồi một chỗ không chỉ khiến cho mỡ ngực hình thành mà còn cả mỡ bụng và toàn thân cứ thế trở nên ục ịch, nặng nề. Chính vì thế, các bài tập giảm mỡ ngực giúp cho cơ thể, đặc biệt là tại vùng ngực được vận động là điều vô cùng cần thiết để đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn chưa thể thực hiện các bài tập giảm cân thì cũng hãy để cơ thể được hoạt động nhiều nhất khi có thể. Nếu không, bạn không chỉ bị mỡ thừa tấn công mà còn khiến cho toàn thân trở nên mệt mỏi.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà

Do đặc thù vùng ngực là nơi khó tác động bằng ngoại lực nhất trên cơ thể vì ảnh hưởng đến tim và các cơ quan quan trọng. Bởi vậy, các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà là phương pháp được nhiều đấng mày râu lựa chọn nhất để nhanh chóng lấy lại bộ ngực săn chắc hiệu quả nhất. Dưới đây là một số cách giảm mỡ ngực cho nam bằng bài tập được các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao về hiệu quả loại bỏ mỡ dư thừa tại vòng 1 sẽ khiến bạn kinh ngạc:

Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam với tạ tay

Ở bài tập giúp giảm mỡ ngực này, các anh cần chuẩn bị tạ tay để hỗ trợ. Các loại tạ tay với khối lượng khác nhau được bán rất nhiều trên thị trường tuy nhiên đối với nam giới mới bắt đầu, các anh có thể lựa chọn loại tạ 5kg. Sau đó khi quen dần có thể tăng khối lượng tạ lên để đẩy nhanh tiến độ và hiệu quả của bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam với tạ tay nhé.

Bài tập giảm mỡ ngực tạ tay đơn giản nhất

Bước 1: Đứng thẳng và tạo tư thế vững, chắc chắn 2 chân bằng vai. Tay duỗi thẳng hướng xuống mặt đất, nắm chắc tạ đơn ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay sát gần với thân mình và hướng lòng bàn tay cầm tạ về phía trên.

Bước 2: Co khuỷu tay lên trên, đẩy tạ về phía trước sao cho ngang bằng với vai, co cơ bắp tay và thực hiện thở ra. 2 tay thực hiện thay nhau.

Bước 3: Hít vào từ từ rồi đưa tay về vị trí chuẩn bị.

Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần như mong muốn.

Cách giảm mỡ ngực nam với bài tập tạ tay cơ bản

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam với tạ tay nằm ghế

Ở bài tập này, ngoài tạ tay thì bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế băng dài vừa đủ để nằm một nửa thân từ mông đến đầu. Bạn có thể đầu tư cho mình một chiếc ghế tập gym đa năng để việc áp dụng bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bước 1: Nằm thẳng trên ghế, 2 chân để vuông góc với mặt đất. 2 tay cầm tạ đặt lên trên đùi.

Bước 2: Nâng cả 2 tạ từ từ lên phía trước và giữ tay thẳng với vai. Xoay cổ tay sao cho 2 cổ tay hướng đối diện với nhau.

Bước 3: Khi tạ ở vị trí cao nhất, gồng ngực, giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây sau đó hạ xuống từ từ. Chú động tác hạ tạ này rất quan trọng, thời gian hạ tạ dài gấp đôi thời gian đẩy tạ lên.

Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần tập như mong muốn.

Đây là 2 bài tập giảm mỡ ngực nam giới với tạ đơn tại nhà đơn giản được nhiều người áp dụng và thành công.

Cách giảm mỡ ngực cho nam bằng bài tập tạ tay nằm ghế

Các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà với xà đơn

Một trong các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà phổ biến, đơn giản mà hiệu quả không thể không kể đến bài tập với xà đơn. Xà đơn không chỉ giúp giảm mỡ ngực mà còn là bài tập giảm béo cho nam giới toàn thân tuyệt vời. Hít xà đơn là bài tập có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không chỉ giúp giảm mỡ ngực mà còn luyện tập cho đôi bàn tay khỏe hơn, giải tỏa căng thẳng và thân hình cũng đẹp hơn rất nhiều. Đây được xem là bài tập cho vòng 1 chảy xệ nam hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ ngực với xà đơn cơ bản

Bước 1: Đứng ở tư thế vững trên mặt đất dưới thanh xà (đứng lùi về phía sau hơn xà), 2 tay rang rộng bằng vai, hít thở đều.

Bước 2: Chuẩn bị xà phù hợp với chiều cao, bám tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía mặt.

Bước 3: Thực hiện động tác đu người bằng cách lấy lực ở cánh tay, hít hơi thật sâu, co 2 chân lên tạo thành góc vuông. Giữ tư thế khoảng 30 giây sau đó thả tay và thở ra từ từ.

Bước 4: Lặp lại động tác sao cho đạt được số lần như mong muốn. Với những người mới bắt đầu thì nên tăng số lần lên dần dần.

Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam với xà đơn

Bài tập giảm mỡ ngực xà đơn đạp xe

Bước 1: Thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà với bài tập đạp xe như sau: Đứng sẵn sàng ở tư thế 2 chân bằng vai. Hít thở đều, 2 tay rang rộng bằng vai để bắt đầu tư thế chuẩn bị.

Bước 2: Bám tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước mặt.

Bước 3: Thực hiện hít thở và đu người lên trên, 2 chân co lên.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Trong lúc này, chân của bạn làm động tác đạp xe trong không khí. Bài tập này tốn nhiều lực hơn nên bạn chỉ cần thực hiện số lần ít hơn với bài tập đu xà cơ bản.

Cách giảm mỡ ngực nam bằng động tác xà đơn đạp xe

Bài tập giảm mỡ ngực nam tại nhà với chống đẩy

Chống đẩy là các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà được nhiều cánh mày râu áp dụng.

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt đất. Lưu ý nên chọn phần mặt đất bằng phẳng, không trơn trượt, có thể trang bị thảm tập để thực hiện tốt nhất. 2 chân duỗi thẳng, song song và khép lại gần nhau và dồn trọng lượng cơ thể vào ngực.

Bước 2: Úp hai lòng bàn tay xuống dưới mặt đất, khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai sao cho 2 bàn tay đặt gần sát bên vai.

Bước 3: Tạo lực ở tay để nâng người lên, tư thế nằm song song với mặt đất, tay chống giữ và 2 mũi chân chạm đất. Giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây.

Bước 4: Hạ người xuống và thở ra. Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần như mong muốn. Bài tập này là cách giảm mỡ ở phần ngực cho cả nam và nữ vô cùng hiệu quả.

Bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà bằng chống đẩy

Lưu ý khi bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam

Để những các bài tập giảm mỡ ngực cho nam tại nhà đạt được những kết quả tốt nhất thì ngoài sự kiên trì tập luyện thì việc kết hợp các chế độ ăn uống khoa học hay thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là điều rất quan trọng. Sau đây là 1 số những “TIPS” nhỏ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mách cho bạn để cách giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả hơn nhé.

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Nhiều người cho rằng nếu luyện tập giảm mỡ vòng 1 cho nam kết hợp nhịn ăn chắc chắn sẽ tăng hiệu quả làm vòng ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm khi giảm cân, bạn phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo tốt lành mạnh, vitamin và chất xơ để cung cấp đủ năng lượng để đảm bảo sức khoẻ ổn định trong suốt thời gian tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người đi làm để không phải đau đầu khi nghĩ món ăn cho mình.

– Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày: Việc ăn nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp lượng calo không bị dồn quá nhiều vào 1 bữa đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thời gian vàng giữa các bữa ăn là khoảng 3 tiếng 1 lần.

– Đảm bảo ngủ đủ giấc để giảm cân: Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ và phát triển cơ bắp của cơ thể. Hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để tái tạo lại năng lượng và phát triển cơ bắp sau 1 ngày làm việc và tập luyện mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ trước 11h và hạn chế không ăn các đồ ăn chiên rán vào ban đêm vì sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình loại bỏ mỡ thừa vòng 1.

Kết hợp bài tập cho vòng 1 chảy xệ nam với chế độ ăn uống khoa học

Trên đây là bài viết tổng hợp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà. Nếu sau khi tìm hiểu các anh muốn tham khảo kết hợp giảm béo công nghệ cao Max Burn LipoTech siêu huỷ mỡ hãy vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.

NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản

+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)

BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC

ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023 SIÊU HỦY MỠ
DỊCH VỤ	GIÁ GỐC	GIÁ ƯU ĐÃI
Vòng bụng	25.000.000 VNĐ	Chỉ còn 5.000.000 VNĐ

Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà: Giúp tăng vòng 1 không cần ra phòng tập cũng có body săn chắc trong Tin tức

Gửi

Nguyệt Đỗ

bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam với xà đơn cần chú ý điều gì đặc biệt không ạ?
Trả lời 14 phút trước
Hà Trần

bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà áp dụng được cho chị em không nhỉ, mình rủ ông xã tập cùng
Trả lời 11 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]

Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!