Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà: Giúp tăng vòng 1 không cần ra phòng tập cũng có body săn chắc

Bỏ ra 60s để học các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, kết quả sẽ khiến các anh phải bất ngờ.

Vùng ngực săn chắc không có mỡ thừa là một trong số những yếu tố làm nên vẻ nam tính, cuốn hút cho cánh mày râu. Để có được vòng 1 như ý muốn, việc áp dụng các bài tập giảm mỡ ngực là điều cần thiết. Nếu như các anh đang lo lắng vì mình không có thời gian hay điều kiện để tới phòng gym, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà cực đơn giản mà vẫn có thể mang lại hiệu quả. Hãy cùng đến với các bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ dư thừa để các chàng sở hữu cơ ngực săn chắc hoàn hảo nhất ngay trong bài viết này.

Những nguyên nhân khiến cho nam giới thừa mỡ vùng ngực

Trước khi đến với các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, các anh cần nắm được những nguyên nhân khiến cho cơ thể của mình bị thừa cân và tích tụ mỡ thừa tại vùng ngực. Khi nhận biết được những lý do dưới đây, bạn sẽ có cách giảm mỡ ngực cho nam không chỉ ở các bài tập mà còn là chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày.

– Chế độ dinh dưỡng không khoa học: Đây là một trong số những nguyên nhân không chỉ đối với riêng nam giới mà còn ở nữ giới khiến cho mỡ thừa cứ thế ùn ùn kéo đến và tình trạng tăng cân ngày một trở nên nghiêm trọng khiến cách giảm mỡ ngực nam không hiệu quả. Mỡ thừa ngực xuất hiện chủ yếu do việc ăn uống mất kiểm soát, thừa chất béo, ăn ít rau củ quả, đặc biệt là thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm được nấu sẵn.

– Rượu bia: Một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên mỡ thừa ở ngực hay ở những vùng khác trên cơ thể nam giới đó là thói quen uống rượu bia thường xuyên. Việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia khiến cho cơ thể mất nước và luôn trong trạng thái giữ nước lại. Đặc biệt, trong rượu chứa calo rỗng làm tăng lượng calo cần của một người trong ngày và thúc đẩy việc tăng cân.

– Lười vận động: Ở những người lười vận động và thường xuyên ngồi một chỗ không chỉ khiến cho mỡ ngực hình thành mà còn cả mỡ bụng và toàn thân cứ thế trở nên ục ịch, nặng nề. Chính vì thế, các bài tập giảm mỡ ngực giúp cho cơ thể, đặc biệt là tại vùng ngực được vận động là điều vô cùng cần thiết để đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn chưa thể thực hiện các bài tập giảm cân thì cũng hãy để cơ thể được hoạt động nhiều nhất khi có thể. Nếu không, bạn không chỉ bị mỡ thừa tấn công mà còn khiến cho toàn thân trở nên mệt mỏi.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà

Do đặc thù vùng ngực là nơi khó tác động bằng ngoại lực nhất trên cơ thể vì ảnh hưởng đến tim và các cơ quan quan trọng. Bởi vậy, các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà là phương pháp được nhiều đấng mày râu lựa chọn nhất để nhanh chóng lấy lại bộ ngực săn chắc hiệu quả nhất. Dưới đây là một số cách giảm mỡ ngực cho nam bằng bài tập được các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao về hiệu quả loại bỏ mỡ dư thừa tại vòng 1 sẽ khiến bạn kinh ngạc:

• Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam với tạ tay

Ở bài tập giúp giảm mỡ ngực này, các anh cần chuẩn bị tạ tay để hỗ trợ. Các loại tạ tay với khối lượng khác nhau được bán rất nhiều trên thị trường tuy nhiên đối với nam giới mới bắt đầu, các anh có thể lựa chọn loại tạ 5kg. Sau đó khi quen dần có thể tăng khối lượng tạ lên để đẩy nhanh tiến độ và hiệu quả của bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam với tạ tay nhé.

Bài tập giảm mỡ ngực tạ tay đơn giản nhất

Bước 1: Đứng thẳng và tạo tư thế vững, chắc chắn 2 chân bằng vai. Tay duỗi thẳng hướng xuống mặt đất, nắm chắc tạ đơn ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay sát gần với thân mình và hướng lòng bàn tay cầm tạ về phía trên.

Bước 2: Co khuỷu tay lên trên, đẩy tạ về phía trước sao cho ngang bằng với vai, co cơ bắp tay và thực hiện thở ra. 2 tay thực hiện thay nhau.

Bước 3: Hít vào từ từ rồi đưa tay về vị trí chuẩn bị.

Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần như mong muốn.

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam với tạ tay nằm ghế

Ở bài tập này, ngoài tạ tay thì bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế băng dài vừa đủ để nằm một nửa thân từ mông đến đầu. Bạn có thể đầu tư cho mình một chiếc ghế tập gym đa năng để việc áp dụng bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bước 1: Nằm thẳng trên ghế, 2 chân để vuông góc với mặt đất. 2 tay cầm tạ đặt lên trên đùi.

Bước 2: Nâng cả 2 tạ từ từ lên phía trước và giữ tay thẳng với vai. Xoay cổ tay sao cho 2 cổ tay hướng đối diện với nhau.

Bước 3: Khi tạ ở vị trí cao nhất, gồng ngực, giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây sau đó hạ xuống từ từ. Chú động tác hạ tạ này rất quan trọng, thời gian hạ tạ dài gấp đôi thời gian đẩy tạ lên.

Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần tập như mong muốn.

Đây là 2 bài tập không chỉ giúp giảm mỡ ngực nam giới với tạ đơn mà còn là cách giảm cân tại nhà đơn giản và vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng và thành công.

• Các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà với xà đơn

Một trong các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà phổ biến, đơn giản mà hiệu quả không thể không kể đến bài tập với xà đơn. Xà đơn không chỉ giúp giảm mỡ ngực mà còn là bài tập giảm béo cho nam giới toàn thân tuyệt vời. Hít xà đơn là bài tập có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không chỉ giúp giảm mỡ ngực mà còn luyện tập cho đôi bàn tay khỏe hơn, giải tỏa căng thẳng và thân hình cũng đẹp hơn rất nhiều. Đây được xem là bài tập cho vòng 1 chảy xệ nam hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ ngực với xà đơn cơ bản

Bước 1: Đứng ở tư thế vững trên mặt đất dưới thanh xà (đứng lùi về phía sau hơn xà), 2 tay rang rộng bằng vai, hít thở đều.

Bước 2: Chuẩn bị xà phù hợp với chiều cao, bám tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía mặt.

Bước 3: Thực hiện động tác đu người bằng cách lấy lực ở cánh tay, hít hơi thật sâu, co 2 chân lên tạo thành góc vuông. Giữ tư thế khoảng 30 giây sau đó thả tay và thở ra từ từ.

Bước 4: Lặp lại động tác sao cho đạt được số lần như mong muốn. Với những người mới bắt đầu thì nên tăng số lần lên dần dần.

Bài tập giảm mỡ ngực xà đơn đạp xe

Bước 1: Thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà với bài tập đạp xe như sau: Đứng sẵn sàng ở tư thế 2 chân bằng vai. Hít thở đều, 2 tay rang rộng bằng vai để bắt đầu tư thế chuẩn bị.

Bước 2: Bám tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước mặt.

Bước 3: Thực hiện hít thở và đu người lên trên, 2 chân co lên.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Trong lúc này, chân của bạn làm động tác đạp xe trong không khí. Bài tập này tốn nhiều lực hơn nên bạn chỉ cần thực hiện số lần ít hơn với bài tập đu xà cơ bản.

• Bài tập giảm mỡ ngực nam tại nhà với chống đẩy

Chống đẩy là các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà được nhiều cánh mày râu áp dụng.

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt đất. Lưu ý nên chọn phần mặt đất bằng phẳng, không trơn trượt, có thể trang bị thảm tập để thực hiện tốt nhất. 2 chân duỗi thẳng, song song và khép lại gần nhau và dồn trọng lượng cơ thể vào ngực.

Bước 2: Úp hai lòng bàn tay xuống dưới mặt đất, khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai sao cho 2 bàn tay đặt gần sát bên vai.

Bước 3: Tạo lực ở tay để nâng người lên, tư thế nằm song song với mặt đất, tay chống giữ và 2 mũi chân chạm đất. Giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây.

Bước 4: Hạ người xuống và thở ra. Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần như mong muốn. Bài tập này là cách giảm mỡ ở phần ngực cho cả nam và nữ vô cùng hiệu quả.

Lưu ý khi bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam

Để những các bài tập giảm mỡ ngực cho nam tại nhà đạt được những kết quả tốt nhất thì ngoài sự kiên trì tập luyện thì việc kết hợp các chế độ ăn uống khoa học hay thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là điều rất quan trọng. Sau đây là 1 số những “TIPS” nhỏ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mách cho bạn để cách giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả hơn nhé.

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Nhiều người cho rằng nếu luyện tập giảm mỡ vòng 1 cho nam kết hợp nhịn ăn chắc chắn sẽ tăng hiệu quả làm vòng ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm khi giảm cân, bạn phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo tốt lành mạnh, vitamin và chất xơ để cung cấp đủ năng lượng để đảm bảo sức khoẻ ổn định trong suốt thời gian tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người đi làm để không phải đau đầu khi nghĩ món ăn cho mình.

– Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày: Việc ăn nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp lượng calo không bị dồn quá nhiều vào 1 bữa đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thời gian vàng giữa các bữa ăn là khoảng 3 tiếng 1 lần.

– Đảm bảo ngủ đủ giấc để giảm cân: Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ và phát triển cơ bắp của cơ thể. Hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để tái tạo lại năng lượng và phát triển cơ bắp sau 1 ngày làm việc và tập luyện mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ trước 11h và hạn chế không ăn các đồ ăn chiên rán vào ban đêm vì sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình loại bỏ mỡ thừa vòng 1.

Trên đây là bài viết tổng hợp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà. Nếu sau khi tìm hiểu các anh muốn tham khảo kết hợp giảm béo công nghệ cao Max Burn LipoTech siêu huỷ mỡ hãy vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.