khuyến mãi giảm cân

TOP 6 bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam giới tại nhà giúp ngực săn chắc không mỡ dư thừa

Tác giả: Cập nhật ngày: 26/11/2020

(Hãy bỏ ra 60 giây để tìm hiểu bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bạn sẽ không thất vọng với kết quả)

Rất nhiều anh chàng thừa nhận rằng họ bị tự ti với vùng ngực nhiều mỡ thừa chảy xệ và bị lộ rõ mỗi khi khoác trên mình chiếc áo sơ mi lịch lãm. Vậy liệu các anh đã bao giờ nghĩ đến việc tìm đến những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng đến với các bài tập ngực cho nam giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ dư thừa để các chàng sở hữu cơ ngực săn chắc hoàn hảo nhất ngay trong bài viết này.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà

Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà

Do đặc thù vùng ngực là nơi khó tác động bằng ngoại lực nhất trên cơ thể vì ảnh hưởng đến tim và các cơ quan quan trọng. Bởi vậy, các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà là phương pháp được nhiều đấng mày râu lựa chọn nhất để nhanh chóng lấy lại bộ ngực săn chắc hiệu quả nhất. Dưới đây là một số bài tập ngực cho nam được các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao về hiệu quả loại bỏ mỡ dư thừa tại vòng 1 sẽ khiến bạn kinh ngạc:

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

  • Bài tập leg Raise

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc hai thân

+ Bước 2: Từ từ dồn lực lên trên, sau đó nhấc cao chân đến khi hai chân vuông góc với cơ thể

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây đến khi cảm nhận cơ ngực căng ra thì từ từ hạ chân xuống

+ Bước 4: Lặp lại động tác này 15 – 20 lần mỗi buổi tập để đạt được kết quả giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà hiệu quả.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập leg Raise giảm mỡ ngực cho nam tại nhà

  • Bài tập Hip Thrust

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay cũng xếp dọc xuôi theo thân, hai chân co lên và mở rộng bằng vai

+ Bước 2: Lấy khuỷu tay làm trụ rồi tiến hành nâng thân trên lên đảm bảo đầu và vai vẫn tiếp xúc với sàn

+ Bước 3: Duỗi thẳng 1 chân đưa ra phía trước và giữ nguyên tư thế nhấc thân khoảng 3 – 5 giây sau đó từ từ đưa người về vị trí ban đầu

+ Bước 4: Với bài tập giảm mỡ ở ngực cho nam này bạn hãy thực hiện 20 – 30 lần/ 1 hiệp để quá trình siết mỡ vùng ngực đạt được kết quả tốt nhất.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập Hip Thrust giảm mỡ vòng 1 cho nam

  • Bài tập Plank

+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi dọc hai bên hông

+ Bước 2: Nâng cơ thể lên, hai khuỷu tay chống lên mặt sàn, mũi chân chạm đất đồng thời thẳng lưng

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây sau đó từ từ hạ người xuống

+ Bước 4: Lặp lại tất cả các động tác trên đến khi cảm thấy vùng ngực hơi co lại thì dừng.

Không chỉ tác động đến vùng ngực, đây còn là bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, giúp đấng mày râu nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi cuốn hút.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập Plank giảm vòng 1 

  • Bài tập Flat Oblique Crunche

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt lên đỉnh đầu, đầu gối hơi co lên

+ Bước 2: Nâng đầu lên khỏi mặt sàn sau đó dồn trọng lực vào vùng ngực

+ Bước 3: Xoay người sang bên phải sao cho khuỷu tay trái chạm với đầu gối phải và giữ tư thế này trong vòng 5 giây

+ Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam này 15 – 20 lần 1 hiệp.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập Flat ObliQue Crunche giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả

  • Bài tập V – Up

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập hoặc mặt phẳng sạch, nằm theo tư thế duỗi thẳng chân và hai tay để qua đầu

+ Bước 2: Nâng cả người và chân lên đồng thời kết hợp hai tay vươn về phía ngón chân

+ Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 3 – 5 giây sau đó từ từ hạ người và đưa về vị trí cũ

+ Bước 4: Với bài tập giảm mỡ ngực cho nam tại nhà này bạn cũng thực hiện khoảng 15 – 20 lần 1 hiệp, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp để chắc chắn cơ ngực săn chắc không mỡ dư thừa hoàn hảo nhất.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà V – UP

  • Bài tập Crunch

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm thẳng lên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng mông và chân tạo thành 1 đường thẳng

+ Bước 2: Co hai chân lên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn hai tay kết hợp đưa ra phía trước

+ Bước 3: Nâng đầu lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế lưng hít 1 hơi thật sâu để không khí ùa vào lồng ngực

+ Bước 4: Đưa người trở về tư thế cũ và tiến hành thực hiện các động tác của bài tập này khoảng 15 – 20 lần.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Bài tập Cruch

Lưu ý để giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả nhất

Để những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà đạt được những kết quả tốt nhất thì ngoài sự kiên trì tập luyện thì việc kết hợp các chế độ ăn uống hay thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là điều rất quan trọng. Sau đây là 1 số những “TIPS” nhỏ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mách cho bạn:

+ Hãy ăn đủ chất: Nhiều người cho rằng nếu luyện tập giảm mỡ vòng 1 cho nam kết hợp nhịn ăn chắc chắn sẽ tăng hiệu quả làm vòng 1 săn chắc hơn. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm, bạn phải kết hợp ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và chất xơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo ra những năng lượng để đốt cháy trong quá trình tập luyện.

+ Chia nhỏ thành nhiều bữa 1 ngày: Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp lượng calo không bị dồn quá nhiều vào 1 bữa đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Thời gian vàng giữa các bữa ăn là khoảng 3 tiếng 1 lần.

+ Đảm bảo ngủ đủ giấc: Hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để tái tạo lại năng lượng và phục hồi cơ sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ trước 11h và tuyệt đối không ăn các đồ ăn chiên rán vào ban đêm vì sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình loại bỏ mỡ thừa vòng 1.

các bài tập ngực cho nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà, bài tập giảm mỡ ngực nam, các bài tập giảm mỡ ngực nam, bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, bài tập ngực cho nam

Các anh nên chia nhở các bữa trong ngày các bài tập ngực đạt hiệu quả nhất

Trên đây là bài viết tổng hợp các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà. Nếu sau khi tìm hiểu các anh muốn tham khảo kết hợp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ hãy vui lòng gọi đến hotline: 18002045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cập nhật TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng
Cập nhật TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng

Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]

Top 6 các bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Top 6 các bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Khám phá các bài tập cardio cho nam tại phòng gym được gợi ý trong bài viết này, cánh mày […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công

Mới! Đây là list những bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể […]

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cho người mới tập hiệu quả cho cả nam và nữ
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cho người mới tập hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập không chỉ được phái đẹp quan tâm đến mà rất […]

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không, nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào? Chúng ta […]

Nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ giảm cân thì hiệu quả tốt hơn?
Nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ giảm cân thì hiệu quả tốt hơn?

Khi nhắc đến bài tập giảm cân, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm nguy […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn