khuyến mãi giảm cân

Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu

Tác giả: Cập nhật ngày: 08/06/2023

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Để giảm cân đồng thời tăng cơ, phát triển cơ bắp, ngoài chế độ ăn kiêng thì lịch tập gym đúng chuẩn cùng các bài tập là yếu tố không thể thiếu được. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ khoa học và hiệu quả nhất. Hãy lựa chọn cho mình một lịch trình phù hợp nhất nhé.

lịch tập gym cho nam giảm cân tăng cơ, lịch tập gym giảm mỡ cho nam, lộ trình tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu, lịch trình tập gym giảm cân cho nam

Lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu

Nguyên tắc xây dựng lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ

Để xây dựng một lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chuẩn khoa học thì bạn cần tuân thủ theo nguyên tắc FITT. Cụ thể như sau:

  • Frequency: Tần suất luyện tập
  • Intensity: Mức độ khó dễ của bài tập
  • Time: Thời gian luyện tập
  • Type of exercise: Hình thức tập luyện

Theo đó bạn sẽ phải tuân thủ 6 nguyên tắc vàng như sau:

– Tránh luyện tập 2 nhóm cơ chính trong 1 buổi tập. Có 4 nhóm cơ chính như sau: bụng, mông, lưng và đùi. Các nhóm cơ nhỏ sẽ bao gồm: tay, vai, cẳng tay và cẳng chân.

– Mỗi buổi tập chỉ tập tối đa 3 nhóm cơ liên quan.

– Nếu tập để giảm cân và tăng cơ thì tăng lượng nhóm cơ trong buổi tập lên 4 nhóm. Đồng thời, giảm khối lượng tạ và tăng số hiệp.

– Nghỉ ngơi thì 1 – 2 ngày trong tuần để nhóm cơ được phục hồi.

– Hít thở đúng cách trong khi tập: Khi co cơ thì thở ra, khi giãn cơ thì hít vào.

lịch tập gym cho nam giảm cân tăng cơ, lịch tập gym giảm mỡ cho nam, lộ trình tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu, lịch trình tập gym giảm cân cho nam

Nguyên tắc xây dựng lịch tập gym giảm mỡ cho nam

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Lịch tập gym cho nam giảm cân tăng cơ hiệu quả

Nếu bạn đang đi tìm kiếm một lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ cho người mới bắt đầu khoa học nhất đồng thời đang phân vân không biết tập như thế nào thì có thể tham khảo lịch tập sau đây của chúng tôi.

  • Lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu 5 ngày 1 tuần

Lịch tập gym giảm mỡ cho nam dưới đây sẽ áp dụng cho người mới bắt đầu tập hoặc đã nghỉ trong một thời gian dài. Lịch sẽ bao gồm tập 5 buổi 1 tuần, mỗi buổi tập sẽ chỉ tập một nhóm cơ, cụ thể:

Các buổi trong tuần Nhóm cơ cần tập
Thứ 2 Ngực
Thứ 3 Bụng, lưng
Thứ 4 Tay trước, tay sau
Thứ 5 Nghỉ
Thứ 6 Mông, đùi, chân
Thứ 7 Bụng, vai
Chủ nhật Nghỉ
  • Lộ trình tập gym giảm cân cho nam trên 3 tháng

Sau khi đã quen với lịch 5 buổi một tuần thì sau 3 tháng bạn có thể tăng cường luyện tập với lịch mỗi tuần 6 buổi. Cụ thể như sau:

Các buổi trong tuần Nhóm cơ cần tập
Thứ 2 Bụng, ngực
Thứ 3 Vai, cầu vai, lưng xô
Thứ 4 Tay trước, tay sau, mông đùi
Thứ 5 Bụng, ngực
Thứ 6 Vai, cầu vai, lưng xô
Thứ 7 Tay trước, tay sau, mông đùi
Chủ nhật Nghỉ
  • Lịch trình tập gym giảm cân cho nam trên 1 năm

Đây là lịch tập gym giảm mỡ cho nam tăng cơ 1 năm trở lên. Lịch tập này có cường độ cao và vô cùng nặng. Do đó các gymer cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, hãy nạp lượng protien đầy đủ bởi vì lịch tập này tiêu thụ rất nhiều calo và năng lượng.

Các buổi trong tuần Nhóm cơ cần tập
Thứ 2 Full body
Thứ 3 Chân
Thứ 4 Ngực, tay sau
Thứ 5 Nghỉ
Thứ 6 Lưng, tay trước
Thứ 7 Tập vai
Chủ nhật Nghỉ
  • Giáo trình tập gym giảm cân cho nam chi tiết với bài tập

Bạn có thể tham khảo lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết với các bài tập giảm cân sau đây. Lịch tập này sẽ gồm 6 buổi tập và nghỉ ngơi thư giãn vào chủ nhật.

  • Buổi 1: Thân trên

– Chạy bộ

– Hít đất, hít xà đơn

– Squat

– Deadlift

– Chạy bộ hoặc đạp xe

  • Buổi 3: Ngực + bụng

– Đẩy tạ đơn hoặc thanh tạ

– Kéo cáp cơ xô

  • Buổi 4: Vai + Tay

– Đẩy tạ, kéo tạ

– Kéo cáp

  • Buổi 5: Chân + xô

– Squat

– Deadlift

– Lunges

– Hít xà

  • Buổi 6: HIIT

Chạy bộ, chạy nhanh, chạy đoạn.

lịch tập gym cho nam giảm cân tăng cơ, lịch tập gym giảm mỡ cho nam, lộ trình tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu, lịch trình tập gym giảm cân cho nam

Lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu

Lưu ý khi nên lịch tập gym giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

– Cần thời gian hơn 2 ngày để tiếp tục luyện tập lại một nhóm cơ để cơ được nghỉ ngơi và phục hồi.

– Chia lịch các nhóm cơ có liên quan cùng với nhau để tiết kiệm sức lực đồng thời tăng hiệu quả luyện tập.

– Chia nhóm cơ lớn xô – lưng hay mông – đùi thành các buổi riêng biệt. Nhóm nhỏ sẽ bao rồi vai, vay, cẳng chân và cẳng tay.

– Chỉ tập tối đa 3 nhóm cơ trong 1 ngày.

– Khi tập tạ, nên giảm khối lượng tạ và luyện tập động tác nhiều hơn.

– Hãy nghỉ ngơi hợp lý, chỉ nên tập 5 hoặc 6 buổi 1 tuần.

– Thay đổi các bài tập cùng cường độ tập sau 4 – 6 tuần.

– Khởi động kỹ càng từ 10 – 15 phút trước khi tập.

– Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.

– Kiên trì luyện tập đều đặn kết hợp với lịch luyện tập giảm cân cho nam tại nhà để tăng hiệu quả giảm cân.

– Kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học và hợp lý: bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ từ rau củ quả, hạn chế tối đa thức uống chứa cồn hay có gas, nước ngọt, đồ ngọt. không ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.

lịch tập gym cho nam giảm cân tăng cơ, lịch tập gym giảm mỡ cho nam, lộ trình tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu, lịch trình tập gym giảm cân cho nam

Lưu ý khi thực hiện giáo trình tập gym giảm cân cho nam

Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ hiệu quả cùng với những lưu ý mà bạn đọc nên quan tâm đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trên đây. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc luyện tập để sớm sở hữu thân hình lý tưởng mà bạn hằng mong ước. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về các cách giảm cân khác, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn ngay giúp bạn nhé.

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân

Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm […]

Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất

Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Chọn chi nhánh
4. Nhu cầu tư vấn

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều