Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 3 vòng đẹp như mơ

Tham gia những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là sự lựa chọn của rất nhiều chị em với mong muốn sở hữu cho mình cân nặng lý tưởng, vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc tự nhiên. Theo các chuyên gia, để đạt được mục tiêu này chị em cần phải áp dụng các bài tập thường xuyên, lựa chọn cho mình các bài tập giảm cân phù hợp và kết hợp với ăn uống điều độ.

Tổng hợp những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng chắc chắn là điều quan tâm đầu tiên của đa số chị em phu nữ khi tham gia tập luyện cùng với các bài tập giảm cân với mục tiêu làm đẹp. Thực tế, có nhiều những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ không cần đến dụng cụ đắt tiền thì bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây:

• Plank xoay

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình đáng mơ ước nhưng đổi lại bạn phải cố gắng chăm chỉ tập luyện để có được một kết quả tốt nhất.

Plank xoay

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao, vai, cùi chỏ và cổ tay nằm trên cùng một đường thẳng.

Bước 2: Giữ cơ thể cân bằng, bổ sung cơ bắp, chuyển sự chú ý sang phòng bên trái và giơ tay phải lên trần nhà

Bước 3: Gót chân của bạn sẽ xoay xuống sàn, và cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ T. Sau khi tạm dừng, vui lòng quay lại vị trí bắt đầu. Đổi bên và lặp lại

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên

• Bài tập gập bụng double crunch

Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ yêu cầu có sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.

Bài tập gập bụng double crunch

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu và mở rộng khuỷu tay.

Bước 2: Đặt lưng dưới của bạn trên mặt đất để các cơ cốt lõi được tham gia. Nâng đầu gối, đầu gối và ngực của bạn, đồng thời nâng đầu, cổ và ngực.

Tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Không để chân hoặc đầu chạm đất. Làm 15-20 lần

• Fluter kicks

Fluter kicks

Bước 1: Nằm ngửa mở rộng chân. Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm và đá một lần.

Bước 2: Đặt chân trái lên chân phải và thực hiện động tác liên tục. Duỗi thẳng chân và siết chặt các cơ cốt lõi.

Áp dụng 25 lần mỗi bên

• Inchworms

Inchworms

Bước 1: Đứng thẳng, sau đó hơi hạ gối, nghiêng người, chống tay xuống sàn.

Bước 2: Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi bạn ở vị trí cao.

Bạn đưa hai chân lại gần cánh tay rồi tiếp tục đưa cánh tay về phía trước

• Bài tập leo núi mountain climbers

Bài tập leo núi mountain climbers

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, kéo đầu gối trái về gần ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tương tự nâng đầu gối phải lên

Bước 2: Thực hiện động tác càng sớm càng tốt và chú ý đến độ thẳng khi thực hiện động tác.

• Luges

Bước 1:Đứng và tiến vài bước về phía trước, uốn cong đầu gối 90 độ

Bước 2:Lùi lại và đứng lên, lặp lại ở phía bên kia.

Tiếp theo, lùi một bước để chân nhảy ngược lại

• Windshield wipers

Windshield wipers

Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân lên trần nhà để giữ chúng lại với nhau.

Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, đảm bảo rằng bả vai, cột sống và lòng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà.

Bước 3: Từ bên này sang bên kia, từ từ duỗi chân về phía mu bàn tay

Cố gắng cố định xương ghim vai của bạn trên sàn để thử thách cơ bắp của bạn.

• Side Plank

Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả và được nhiều huấn luyện viên áp dụng.

Side Plank

Bước 1: Bắt đầu với động tác plank cơ bản, nghiêng người sang trái và vung tay sang phải.

Bước 2: Chân phải của bạn phải đặt trên chân trái, và tay phải đặt trên thân hoặc hông. Giữ nó càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Nếu bạn không thể giữ cột sống ở vị trí trung tính, hãy quỳ xuống. Giữ mỗi bên trong 30 giây

• Bài tập hít đất

Hít đất

+ Giúp phần thân trên khỏe hơn, giảm mỡ bắp tay và tăng cơ ngực

+ Bài tập an toàn cho cột sống

+ Một trong những bài tập phù hợp để khởi động kỹ trước các bài tập khác

+ Tăng sự cân bằng và cải thiện cơ thể

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Lịch tập những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sẽ xây dựng chế độ tập luyện với nhiều lựa chọn cho các bạn phù hợp với điều kiện của mình.

+ Ngày thứ 2, 3 Tập Plank xoay, hít đất và gập bụng double crunch

+ Ngày thứ 3, 4 Tập Fluter kicks và Inchworms

+ Ngày thứ 5, 6 Tập mountain climbers và Luges

+ Ngày thứ 7, CN Tập Windshield wipers và Side Plank

Khi áp dụng lịch tập trên các bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh

Lưu ý khi tập các bài tập tại nhà

Đảm bảo rằng không gian tập luyện của bạn không có chướng ngại vật và đủ không gian cho các bài tập khác nhau. Chọn những đôi giày phù hợp. Không nên sử dụng giày lười, dép xỏ ngón hoặc tất không có độ bám dính trên sàn.

Khởi động: Dành 10-15 phút tập nhẹ để hút máu và làm ấm các khớp, cơ. Tăng dần cường độ sẽ làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Tốt nhất, bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động như chạy điểm, nâng cao đầu gối, bật nhảy hoặc đấm trên không.

Ăn uống và cải thiện tâm lý. Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động thể thao và tăng cường sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, hi vọng những cách giảm cân tại nhà này có thể giúp bạn tập luyện và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm cân để tìm thêm cho mình những lựa chọn phù hợp.

Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm béo hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhât.