khuyến mãi giảm cân

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 3 vòng đẹp như mơ

Tác giả: Cập nhật ngày: 22/01/2021

Tham gia những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là sự lựa chọn của rất nhiều chị em với mong muốn sở hữu cho mình cân nặng lý tưởng, vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc tự nhiên. Theo các chuyên gia, để đạt được mục tiêu này chị em cần phải áp dụng các bài tập thường xuyên, lựa chọn cho mình các bài tập giảm cân phù hợp và kết hợp với ăn uống điều độ.

Tổng hợp những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng chắc chắn là điều quan tâm đầu tiên của đa số chị em phu nữ khi tham gia tập luyện cùng với các bài tập giảm cân với mục tiêu làm đẹp. Thực tế, có nhiều những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ không cần đến dụng cụ đắt tiền thì bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây:

  • Plank xoay

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình đáng mơ ước nhưng đổi lại bạn phải cố gắng chăm chỉ tập luyện để có được một kết quả tốt nhất.

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Plank xoay

 

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao, vai, cùi chỏ và cổ tay nằm trên cùng một đường thẳng.

Bước 2: Giữ cơ thể cân bằng, bổ sung cơ bắp, chuyển sự chú ý sang phòng bên trái và giơ tay phải lên trần nhà

Bước 3: Gót chân của bạn sẽ xoay xuống sàn, và cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ T. Sau khi tạm dừng, vui lòng quay lại vị trí bắt đầu. Đổi bên và lặp lại

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên

  • Bài tập gập bụng double crunch

Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ yêu cầu có sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Bài tập gập bụng double crunch

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu và mở rộng khuỷu tay.

Bước 2: Đặt lưng dưới của bạn trên mặt đất để các cơ cốt lõi được tham gia. Nâng đầu gối, đầu gối và ngực của bạn, đồng thời nâng đầu, cổ và ngực.

Tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Không để chân hoặc đầu chạm đất. Làm 15-20 lần

  • Fluter kicks

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Fluter kicks

Bước 1: Nằm ngửa mở rộng chân. Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm và đá một lần.

Bước 2: Đặt chân trái lên chân phải và thực hiện động tác liên tục. Duỗi thẳng chân và siết chặt các cơ cốt lõi.

Áp dụng 25 lần mỗi bên

  • Inchworms

 

Inchworms

Bước 1: Đứng thẳng, sau đó hơi hạ gối, nghiêng người, chống tay xuống sàn.

Bước 2: Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi bạn ở vị trí cao.

Bạn đưa hai chân lại gần cánh tay rồi tiếp tục đưa cánh tay về phía trước

  • Bài tập leo núi mountain climbers

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Bài tập leo núi mountain climbers

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, kéo đầu gối trái về gần ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tương tự nâng đầu gối phải lên

Bước 2: Thực hiện động tác càng sớm càng tốt và chú ý đến độ thẳng khi thực hiện động tác.

  • Luges

Bước 1:Đứng và tiến vài bước về phía trước, uốn cong đầu gối 90 độ

Bước 2:Lùi lại và đứng lên, lặp lại ở phía bên kia.

Tiếp theo, lùi một bước để chân nhảy ngược lại

  • Windshield wipers

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Windshield wipers

Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân lên trần nhà để giữ chúng lại với nhau.

Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, đảm bảo rằng bả vai, cột sống và lòng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà.

Bước 3: Từ bên này sang bên kia, từ từ duỗi chân về phía mu bàn tay

Cố gắng cố định xương ghim vai của bạn trên sàn để thử thách cơ bắp của bạn.

  • Side Plank

Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả và được nhiều huấn luyện viên áp dụng.

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Side Plank

Bước 1: Bắt đầu với động tác plank cơ bản, nghiêng người sang trái và vung tay sang phải.

Bước 2: Chân phải của bạn phải đặt trên chân trái, và tay phải đặt trên thân hoặc hông. Giữ nó càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Nếu bạn không thể giữ cột sống ở vị trí trung tính, hãy quỳ xuống. Giữ mỗi bên trong 30 giây

  • Bài tập hít đất

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà

Hít đất

+ Giúp phần thân trên khỏe hơn, giảm mỡ bắp tay và tăng cơ ngực

+ Bài tập an toàn cho cột sống

+ Một trong những bài tập phù hợp để khởi động kỹ trước các bài tập khác

+ Tăng sự cân bằng và cải thiện cơ thể

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Lịch tập những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sẽ xây dựng chế độ tập luyện với nhiều lựa chọn cho các bạn phù hợp với điều kiện của mình.

+ Ngày thứ 2, 3 Tập Plank xoay, hít đất và gập bụng double crunch

+ Ngày thứ 3, 4 Tập Fluter kicks và Inchworms

+ Ngày thứ 5, 6 Tập mountain climbers và Luges

+ Ngày thứ 7, CN Tập Windshield wipers và Side Plank

Khi áp dụng lịch tập trên các bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh

Lưu ý khi tập các bài tập tại nhà

Đảm bảo rằng không gian tập luyện của bạn không có chướng ngại vật và đủ không gian cho các bài tập khác nhau. Chọn những đôi giày phù hợp. Không nên sử dụng giày lười, dép xỏ ngón hoặc tất không có độ bám dính trên sàn.

Khởi động: Dành 10-15 phút tập nhẹ để hút máu và làm ấm các khớp, cơ. Tăng dần cường độ sẽ làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Tốt nhất, bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động như chạy điểm, nâng cao đầu gối, bật nhảy hoặc đấm trên không.

Ăn uống và cải thiện tâm lý. Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động thể thao và tăng cường sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, hi vọng những bài tập này có thể giúp bạn tập luyện và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm cân để tìm thêm cho mình những lựa chọn phù hợp.

Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm béo hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhât.

 

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có thực sự hiệu quả không mọi người nhỉ?

    Trả lời 28/01/2021
  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 092837xxx

    Trả lời 28/01/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Hít đất có giảm cân không? Chống đẩy như thế nào để giảm cân siêu nhanh tại nhà?
Hít đất có giảm cân không? Chống đẩy như thế nào để giảm cân siêu nhanh tại nhà?

Hít đất vốn là một bài tập phổ biến mà ai cũng biết nhưng hít đất có giảm cân không […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công

Mới! Đây là list những bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể […]

Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay) […]

[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020
[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020

Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả […]

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]

Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người
Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn