Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 3 vòng đẹp như mơ
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 22/01/2021
Tham gia những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là sự lựa chọn của rất nhiều chị em với mong muốn sở hữu cho mình cân nặng lý tưởng, vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc tự nhiên. Theo các chuyên gia, để đạt được mục tiêu này chị em cần phải áp dụng các bài tập thường xuyên, lựa chọn cho mình các bài tập giảm cân phù hợp và kết hợp với ăn uống điều độ.
Tổng hợp những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng chắc chắn là điều quan tâm đầu tiên của đa số chị em phu nữ khi tham gia tập luyện cùng với các bài tập giảm cân với mục tiêu làm đẹp. Thực tế, có nhiều những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ không cần đến dụng cụ đắt tiền thì bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây:
-
Plank xoay
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình đáng mơ ước nhưng đổi lại bạn phải cố gắng chăm chỉ tập luyện để có được một kết quả tốt nhất.
Plank xoay
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao, vai, cùi chỏ và cổ tay nằm trên cùng một đường thẳng.
Bước 2: Giữ cơ thể cân bằng, bổ sung cơ bắp, chuyển sự chú ý sang phòng bên trái và giơ tay phải lên trần nhà
Bước 3: Gót chân của bạn sẽ xoay xuống sàn, và cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ T. Sau khi tạm dừng, vui lòng quay lại vị trí bắt đầu. Đổi bên và lặp lại
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên
-
Bài tập gập bụng double crunch
Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ yêu cầu có sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.
Bài tập gập bụng double crunch
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu và mở rộng khuỷu tay.
Bước 2: Đặt lưng dưới của bạn trên mặt đất để các cơ cốt lõi được tham gia. Nâng đầu gối, đầu gối và ngực của bạn, đồng thời nâng đầu, cổ và ngực.
Tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Không để chân hoặc đầu chạm đất. Làm 15-20 lần
-
Fluter kicks
Fluter kicks
Bước 1: Nằm ngửa mở rộng chân. Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm và đá một lần.
Bước 2: Đặt chân trái lên chân phải và thực hiện động tác liên tục. Duỗi thẳng chân và siết chặt các cơ cốt lõi.
Áp dụng 25 lần mỗi bên
-
Inchworms
Inchworms
Bước 1: Đứng thẳng, sau đó hơi hạ gối, nghiêng người, chống tay xuống sàn.
Bước 2: Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi bạn ở vị trí cao.
Bạn đưa hai chân lại gần cánh tay rồi tiếp tục đưa cánh tay về phía trước
-
Bài tập leo núi mountain climbers
Bài tập leo núi mountain climbers
Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, kéo đầu gối trái về gần ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tương tự nâng đầu gối phải lên
Bước 2: Thực hiện động tác càng sớm càng tốt và chú ý đến độ thẳng khi thực hiện động tác.
-
Luges
Bước 1:Đứng và tiến vài bước về phía trước, uốn cong đầu gối 90 độ
Bước 2:Lùi lại và đứng lên, lặp lại ở phía bên kia.
Tiếp theo, lùi một bước để chân nhảy ngược lại
-
Windshield wipers
Windshield wipers
Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân lên trần nhà để giữ chúng lại với nhau.
Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, đảm bảo rằng bả vai, cột sống và lòng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà.
Bước 3: Từ bên này sang bên kia, từ từ duỗi chân về phía mu bàn tay
Cố gắng cố định xương ghim vai của bạn trên sàn để thử thách cơ bắp của bạn.
-
Side Plank
Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả và được nhiều huấn luyện viên áp dụng.
Side Plank
Bước 1: Bắt đầu với động tác plank cơ bản, nghiêng người sang trái và vung tay sang phải.
Bước 2: Chân phải của bạn phải đặt trên chân trái, và tay phải đặt trên thân hoặc hông. Giữ nó càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.
Nếu bạn không thể giữ cột sống ở vị trí trung tính, hãy quỳ xuống. Giữ mỗi bên trong 30 giây
-
Bài tập hít đất
Hít đất
+ Giúp phần thân trên khỏe hơn, giảm mỡ bắp tay và tăng cơ ngực
+ Bài tập an toàn cho cột sống
+ Một trong những bài tập phù hợp để khởi động kỹ trước các bài tập khác
+ Tăng sự cân bằng và cải thiện cơ thể
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Lịch tập những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sẽ xây dựng chế độ tập luyện với nhiều lựa chọn cho các bạn phù hợp với điều kiện của mình.
+ Ngày thứ 2, 3 Tập Plank xoay, hít đất và gập bụng double crunch
+ Ngày thứ 3, 4 Tập Fluter kicks và Inchworms
+ Ngày thứ 5, 6 Tập mountain climbers và Luges
+ Ngày thứ 7, CN Tập Windshield wipers và Side Plank
Khi áp dụng lịch tập trên các bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh
Lưu ý khi tập các bài tập tại nhà
Đảm bảo rằng không gian tập luyện của bạn không có chướng ngại vật và đủ không gian cho các bài tập khác nhau. Chọn những đôi giày phù hợp. Không nên sử dụng giày lười, dép xỏ ngón hoặc tất không có độ bám dính trên sàn.
Khởi động: Dành 10-15 phút tập nhẹ để hút máu và làm ấm các khớp, cơ. Tăng dần cường độ sẽ làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Tốt nhất, bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động như chạy điểm, nâng cao đầu gối, bật nhảy hoặc đấm trên không.
Ăn uống và cải thiện tâm lý. Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động thể thao và tăng cường sức khỏe.
Trên đây là những chia sẻ về những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, hi vọng những bài tập này có thể giúp bạn tập luyện và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm cân để tìm thêm cho mình những lựa chọn phù hợp.
Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm béo hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhât.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 3 vòng đẹp như mơ trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có thực sự hiệu quả không mọi người nhỉ?
10 phút trướcMình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 092837xxx
11 phút trước