Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng thì đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nhé.

Mỡ thừa vùng cổ hay ngấn cổ nặng nề mất thẩm mỹ khiến nhiều chị em tự ti về ngoại hình của mình. Chỉ với việc ăn kiêng không thể loại bỏ hết được chúng. Do đó cần kết hợp với các bài tập giảm mỡ ở cổ để mang lại hiệu quả toàn diện hơn. Vậy đâu là các bài tập giảm mỡ cổ hiệu quả nhất? Cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé.

Nguyên nhân béo cổ

Trước khi đi tìm kiếm các bài tập giảm mỡ ở cổ thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu những nguyên nhân hình thành mỡ thừa vùng cổ hay còn gọi là ngấn cổ nhé. Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ quanh cổ. Chúng tôi sẽ điểm qua một số nguyên nhân phổ biến như sau:

– Tuổi tác: Bước vào thời kỳ lão hoá từ 30 tuổi trở đi thì da cổ sẽ chảy xệ và xuất hiện mỡ nhiều hơn.

– Di truyền: Nếu như ông bà, bố mẹ có lớp mỡ thừa ở cổ thì khả năng con cháu sẽ có xu hướng béo cổ hơn người khác.

– Béo phì: Có đến 80% người bị béo cổ là do béo phì, tăng cân mất kiểm soát.

– Bệnh bướu cổ: Đặc điểm của bệnh này là có một u nhỏ dưới cằm, xung quanh là vùng da có mỡ thừa và nhăn nheo.

– Tư thế không thích hợp, sai cách: Nếu duy trì tư thế không thích hợp sẽ khiến vùng cổ bị ảnh hưởng, da mất đàn hồi và mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn.

– Tim mạch và hội chứng: Một số bệnh liên quan đến tim mạch, rối loại nội tiết hay bệnh tuyến giáp đều có thể là nguyên nhân gây béo cổ.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất

Theo nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu thì việc thực hiện các bài tập cho vùng cổ không chỉ giúp làm cổ thon gọn hơn mà còn săn chắc cơ mặt, chống lão hoá và làm đẹp khuôn mặt một cách nhanh chóng. Với những lợi ích tuyệt vời như vậy thì bạn còn ngần ngại gì mà không thực hiện ngay các bài tập giảm mỡ cổ dưới đây của chúng tôi.

• Bài tập nâng cằm giảm mỡ cổ

Bài tập giảm mỡ vùng cổ đầu tiên mà chúng tôi chia sẻ đó là nâng cằm. Bài tập này rất dễ thực hiện, giúp làm căng cơ, đánh bay mỡ thừa xung quanh vùng cổ hiệu quả.

– Bước 1: Trải thảm trên sàn rồi đặt gối lên. Đầu tiên bạn sử dụng gối tập hình trụ đặt trên thảm, đặt phần lưng trên lên gối.

– Bước 2: Đặt phần lưng xuống gối, hai tay để sau đầu. Tiếp đó gập chân lại sao cho phần mông và gót chân chạm sàn.

– Bước 3: Thực hiện nâng đầu lên cao sao cho lưng vẫn nằm trên gối. Thực hiện liên tục 20 lần/ 2 hiệp.

• Bài tập chu môi thổi không khí làm hết nọng ở cổ

Chu môi thổi không khí là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao. Khi thực hiện bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên các cơ má và cổ, từ đó giúp đánh bay mỡ thừa vùng cổ, làm cho khuôn mặt thon gọn hơn.

– Bước 1: Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế. Sau đó ngả đầu về sau để khuôn mặt hướng lên trần nhà.

– Bước 2: Thực hiện chu môi thổi không khí ra khỏi miệng, thực hiện khoảng 10 – 20s.

– Bước 3: Giữ nguyên vị trí cổ rồi từ từ thả ra.

• Bài tập nhai kẹo cao su giảm mỡ vùng cổ

Nhai kẹo cao su giảm cân là một phương pháp đang được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Bài tập này sẽ giúp làm giảm ngấn cổ đồng thời làm cho mặt thon hơn, trẻ trung hơn.

– Bước 1: Khởi động nhai nhẹ nhàng để làm ấm phần cơ hàm.

– Bước 2: Cho kẹo cao su vào nhai, nhai không quá 15 phút.

– Bước 3: Sau 15s, thỉnh thoảng há miệng để làm căng da vùng cổ. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

• Bài tập yoga giảm nọng cằm

Các bài tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ vùng cổ mà còn giúp trẻ hoá da. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất hiện nay.

– Bước 1: Ngồi tư thế thẳng lưng thoải mái nhất.

– Bước 2: Đặt 2 đầu ngón tay nhẹ nhàng lên trên xương quai xanh.

– Bước 3: Di chuyển tay lên vùng cổ, massage nhẹ nhàng đồng thời kéo căng cổ hướng lên trên. Thực hiện liên tục và nhiều lần.

• Bài tập xoay cổ giúp tiêu ngấn cổ

Bài tập xoay cổ là cách giảm mỡ cổ hiệu quả. Thực hiện thường xuyên bài tập này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa vùng cổ và hai bên cằm nhanh chóng.

– Bước 1: Đứng thẳng lưng, để hai chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ, không cử động vai.

– Bước 3: Thực hiện 20 lần rồi xoay cổ đảo chiều 20 lần tiếp. Có thể thực hiện liên tục nhiều lần.

• Bài tập gập cổ giảm mỡ ở cổ

Bài tập giúp hết nọng ở cổ cuối cùng đó chính là gập cổ. Tác dụng của bài tập này là giúp thư giãn các cơ phần cổ đồng thời loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

– Bước 1: Trải thảm và nằm ngửa trên mặt thảm sau đó đưa chân lên 1 góc 60 độ.

– Bước 2: Đặt một tay về sau đầu, một tay khác đặt trước ngực.

– Bước 3: Duy trì lực tay trên ngực sau đó dùng tay còn lại kéo cổ lên cao và giữ nguyên vị trí trong 10s.

– Bước 4: Hạ thấp cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ cổ

Mỡ thừa vùng cổ là một vấn đề khó khăn của nhiều chị em. Thật may rằng các bài tập giảm mỡ ở cổ trên đây sẽ giúp họ giải quyết được vấn đề này. Việc thực hiện bài tập này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa vùng cổ nhưng để hiệu quả toàn diện hơn thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

– Kết hợp bài tập giảm mỡ vùng cổ cùng nhiều bài tập giảm cân khác để tăng hiệu quả.

– Bổ sung các thực phẩm chứa EGCG, Collagen, gốc tự do, chất chống oxy hóa,… giúp ngăn ngừa hình thành ngấn và nếp nhăn cổ.

– Uống đủ nước để giảm cân mỗi ngày.

– Xây dựng thực đơn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất,…

– Tuyệt đối không uống rượu bia.

– Tránh xa các thực phẩm chứa đường, chất béo xấu như đồ chiên, đồ ngọt, đồ uống có gas, …

– Cắt giảm lượng carbs tinh chế.

– Ngủ đủ giấc để giảm cân.

– Thường xuyên theo dõi lượng natri trong cơ thể.

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trên đây. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn đọc. Việc thực hiện những bài tập này cần phải kiên trì và đều đặn mới đem lại kết quả tốt. Do vậy, nếu chị em nào đang muốn giảm mỡ vùng cổ cũng như các vùng mỡ khác trên cơ thể thì hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech không xâm lấn của chúng tôi. Để biết chi tiết hơn về phương pháp này, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để chúng tôi tư vấn ngay giúp bạn.