TOP các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà | Bí mật sau body sao Kpop
Thẩm mỹ viện nevada

TOP các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà | Bí mật sau body sao Kpop

Từng debut với vóc dáng “bé bự”, không ít sao Hàn đã lột xác với thân hình thon gọn chỉ trong thời gian ngắn. Nhiều mỹ nhân xứ sở Kim Chi từng mang đôi chân “cột đình” nhưng không lâu đã xuất hiện trước công chúng với chân thon dáng gọn đến khó tin. Tìm hiểu ra mới biết, chỉ sau thời gian ngắn áp dụng các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà dưới đây, loạt sao Hàn đã đánh tan mỡ thừa thành công, tự tin với chân dài săn gọn, cuốn hút.

Vì sao nữ giới có bắp chân to?

Bắp chân to là nỗi khổ không của riêng ai, đặc biệt là nữ giới. Có được vóc dáng mình hạc xương mai chính là điều mà không ít bạn gái ước ao nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình như ý. Thay vào đó là vóc dáng quả lê, quả táo với đôi chân được ví von như “chân voi”, chân “cột đình”. Không thể chịu đựng khi nhiều người mang thân hình của mình ra đùa giỡn, các bạn gái, trong đó có cả sao Hàn đã tìm đến các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà, mong muốn sau khi thực hiện sẽ có được chân thon gọn đúng chuẩn.

Tuy nhiên để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao bắp chân nữ giới lại to và mất cân đối với cơ thể nhé. Từ những nguyên nhân này, nữ giới sẽ có cho mình những giải pháp hạn chế tình trạng bắp chân tích mỡ và có cách “xóa sổ” mỡ thừa vùng bắp chân nhanh và hiệu quả nhất.

Và đây chính là nguyên nhân khiến bắp chân nữ giới ngày càng to:

Nguyên nhân khiến nữ giới có bắp chân to

+ Di truyền: Nếu bố mẹ hoặc người thân trong nhà của bạn có phần bắp chân to thì có thể nguyên nhân dẫn đến bắp chân bạn to hơn những người khác đến 85% là do di truyền.

+ Ngồi… không đúng cách: Khi ngồi vắt chân sẽ làm gián đoạn quá trình lưu thông máu xuống bắp chân, các mạch máu bị chèn ép dẫn đến tế bào mỡ trong máu tích tụ lại ở phần bắp chân. Lâu ngày mỡ thừa tích ngày một nhiều và bắp chân của bạn sẽ ngày càng to hơn.

+ Đứng… sai tư thế: Nếu bạn đứng với tư thế nhấc các ngón chân lên khỏi sàn (đứng bằng gót chân) thì bắp chân sẽ to hơn – bởi tư thế này là cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ. Vì vậy để vùng bắp chân không bị to lên bạn không nên đứng theo tư thế này.

+ Tập luyện không đúng cách: Trong quá trình tập luyện các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà nếu bạn thực hiện sai tư thế, không theo đúng hướng dẫn của các HLV thì sẽ dẫn đến tác dụng ngược – phần cần giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà thì không giảm, thậm chí to lên, phần không cần giảm thì lại giảm.

+ Chế độ ăn uống không đúng: Chắc chắn không ai khuyến khích việc bạn sử dụng các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga hay sử dụng các chất kích thích để giúp bắp chân nhỏ đi, ngược lại đây lại là cách khiến bắp chân ngày càng to lên đó.

Ngoài ra bắp chân to còn có thể do cơ địa, nhiều người khi đến tuổi dậy thì bắp chân bỗng to hơn, cứng và tích mỡ, bắp chân to cũng có thể do bạn lười vận động,… đây cũng là một trong những nguyên nhân mà sao Hàn gặp phải.

Các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà, chân thon đẹp chuẩn sao Hàn

Cách để giảm béo nhanh nhất là học theo những người đã thành công. Thay vì tự tìm cho mình giải pháp giảm mỡ bắp chân cho nữ thích hợp thì nhiều người đã tìm hiểu và áp dụng theo các cách của sao Hàn – những cô gái Kpop luôn gây trấn động với màn giảm cân, lột xác ngoạn mục. Vậy còn chờ gì mà không tìm hiểu xem sao Hàn họ đã áp dụng bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà nào nhé!

  • SNSD và bài tập nâng chân “thần thánh”

Girls’ Genernation (SNSD) – nhóm nhạc từng gây sốt không chỉ ở Hàn Quốc mà còn ở Việt Nam và nhiều nước trên thế giới. Không chỉ nổi tiếng với nhiều bản hit, 9 cô gái SNSD còn gây sức hút mạnh với người hâm mộ bởi thân hình mảnh mai, đôi chân thon dài. Bí quyết để cả 9 cô gái này sở hữu bắp chân thon gọn chính là bài tập nâng chân vô cùng đơn giản. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút luyện tập chắc chắn sẽ nhanh chóng có được đôi chân như ý:

Cách thực hiện bài tập nâng chân:

Tư thế chuẩn bị:

+ Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, tay để sát hông, đầu cổ thẳng, lưng thẳng

Cách thực hiện:

+ Nâng chân lên cách mặt đất khoảng 30 – 40cm, đầu và lưng nâng lên tạo với mặt sàn một góc 30 – 40 độ

+ Hai tay đưa lên song song với mặt đất, hít vào

+ Thở ra hạ người về tư thế chuẩn bị. Thực hiện từ 10 – 15 lần sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện hiệp 2. Bài tập này không chỉ làm săn chắc, thu gọn bắp chân mà còn giúp săn chắc cơ bụng, eo thon gọn hơn.

 Bài tập chân thon nâng chân giống sao Hàn SNSD

  • IU và bài tập nâng thẳng chân giảm mỡ cho nữ hiệu quả

Màn lột xác giảm cân đến ngỡ ngàng của “em gái quốc dân” IU từng gây được sự chú ý của không ít chị em. Nếu như lúc debut với thân hình mũm mĩm thì chỉ sau đó 1 tháng, cô nàng đã trình làng vóc dáng mảnh mai đến bất ngờ. Không chỉ có chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa chất béo mà IU còn chăm chỉ tập luyện tại nhà để thu gọn bắp chân.

Chỉ với các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà, trong đó có bài tập nâng thẳng chân dưới đây IU đã nhanh chóng chiếm chọn đôi chân săn chắc, gọn gàng.

Tư thế chuẩn bị:

+ Năm ngửa người trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay áp sát người, mắt hướng lên trần nhà

Cách thực hiện:

+ Đưa chân phải lên, tạo với mặt sàn 1 góc 70 – 90 độ. Những ngày đầu chưa quen, các cơ chưa giãn thì bạn có thể tập vừa sức, đưa chân lên cao hết sức có thể

+ Để yên từ 3 – 5 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Cứ như thế tập từ 2 – 3 phút, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện. Đây là bài tập khá đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện bắp chân to.

IU với bài tập săn bắp chân nâng thẳng chân

  • Blackpink – nhóm nhạc tỉ view đã áp dụng thành công bài tập thon gọn chân tại nhà

Là nhóm nhạc đầu tiên sở hữu MV tỉ view – 4 cô gái Blackpink không chỉ được fan yêu quý với tài năng mà còn bởi vóc dáng đúng chuẩn, đôi chân đạt TỈ LỆ VÀNG. Bất ngờ hơn đó không phải là kết quả của các cuộc phẫu thuật mà họ chỉ áp dụng bài tập nâng chân đơn giản tại nhà nhưng đã nhanh chóng cải thiện được size bắp chân. Mỗi ngày các cô gái đều thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thăng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

Cách thực hiện:

+ Hai tay giữ nguyên, trọng lực dồn về tay

+ Nhịp 1: Nâng hông lên, chân phải co lên, bàn chân chạm sàn, chân trái đưa lên, mũi chân cách mặt đất từ 40 – 50cm, phần đùi của hai chân song song với nhau

+ Nhịp 2: Chân trái co về như chân phải

+ Nhịp 3: Thực hiện ngược lại với nhịp 1. Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày, bắp chân sẽ săn và nhỏ lại.

Blackpink với bài tập nâng chân

  • Diễn viên Ha-ji-won và bài tập hạ gối, chống chân mỗi ngày

Lịch trình diễn xuất dày đặc nên Ha-ji-won không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập chân cho nữ tại phòng gym, vì thế cô đã áp dụng bài tập gym giảm bắp chân cho nữ tại nhà giữ dáng, thon gọn bắp chân. Trong đó bài tập hạ gối chống chân dưới đây đã giúp nữ diễn viên phim lịch sử Hwang Jini sở hữu bắp chân thon gọn đến ngỡ ngàng.

Tư thế chuẩn bị bài tập chân cho nữ tại nhà:

+ Đứng thẳng, hai tay chống hông, lưng thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn thẳng

Cách thực hiện:

+ Nhịp 1: Chân phải quỳ xuống, đùi phải tạo với mặt sàn góc 90 độ, mũi chân phải tiếp xúc với mặt sàn. Chân trái chống xuống mặt đất, bắp chân trái tạo với mặt đất góc 90 độ
+ Nhịp 2: Thực hiện ngược lại với nhịp 1

Cứ như thực hiện từ 15 – 20 phút mỗi ngày bắp chân sẽ nhanh nhóng nhỏ lại và săn chắc hơn.

Ha-ji-won chia sẻ với bài tập này cô có thể luyện tập tại nhà hoặc tranh thủ thực hiện tại phim trường mỗi khi đi quay dài ngày để cải thiện bắp chân của mình.

Diễn viên xứ Hàn Ha-ji-won với bài tập thon gọn bắp chân tại nhà

  • Seolhyun – chạy bộ mỗi ngày để cải thiện bắp chân

Seolhyun đã chọn cách chạy bộ mỗi ngày để thu nhỏ bắp chân của mình, bên cạnh đó quá trình chạy bộ sẽ giúp bắp chân săn chắc hơn, tốt cho tim mạch và toàn bộ cơ thể.

Mỗi ngày cô nàng thường dành ra từ 15 – 30 chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy bộ tại nhà. Nếu mong muốn sở hữu bắp chân thon gọn và vóc dáng đúng chuẩn như Seolhyun thì bạn hãy thực hiện chạy bộ mỗi ngày nhé.

Seolhyun chạy bộ mỗi ngày để giúp bắp chân thon gọn và cải thiện toàn bộ vóc dáng

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ tại nhà cho nữ

Mặc fdù các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà mà các sao Hàn đã thực hiện khá đơn giảm và mang đến hiệu quả nhưng khi áp dụng theo bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây để có hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ tại nhà cho nữ

+ Trước khi luyện tập bạn nên ăn nhẹ hoặc uống ngũ cốc để không bị mất sức

+ Tập luyện đều đặn hàng ngày để có kết quả nhanh nhất, không luyện tập gián đoạn sẽ không có hiệu quả

+ Ngoài việc áp dụng các cách giảm mỡ bắp chân tại nhà bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh

+ Không nóng vội tập luyện quá sức

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết TOP các bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà | Bí mật sau body sao Kpop. Hy vọng sau bài viết này bạn đã lựa chọn được cho mình giải pháp vải thiện bắp chân hiệu quả và phù hợp.

Nếu bạn đang nóng lòng muốn có được size bắp chân như ý chỉ trong 8 ngày thì một giải pháp hoàn hảo hơn đó là giảm mỡ bắp chân thần tốc với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Đây là công nghệ giảm mỡ bắp chân, bắp tay, giảm mỡ bụng đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả chỉ sau 8 ngày, giảm ngay từ 3 – 5cm sixe bắp chân.

Khách hàng trải nghiệm công nghệ giảm béo bắp chân Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ

Với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ, mọi loại mỡ thừa vùng bắp chân với mọi cơ địa sẽ được xóa tan nhanh chóng. Đây là công nghệ không xâm lấn, bạn không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không mệt mỏi và không cần nghỉ dưỡng khi giảm mỡ bắp chân.

Để biết thêm về các tiện ích cũng như hiệu quả khi giảm mỡ bắp chân với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết nhất từ Thẩm Mỹ viện Quốc tế Nevada.

 

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Massage giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không? Và câu trả lời là…?
Massage giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không? Và câu trả lời là…?

massage giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không được các chị em quan tâm đón nhận nhiệt tình. […]

Cách giảm mỡ đầu gối – Xu hướng giảm mỡ mới bạn đã biết chưa?
Cách giảm mỡ đầu gối – Xu hướng giảm mỡ mới bạn đã biết chưa?

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có mỡ mặt, mỡ bụng, mỡ bắp chân bắp tay mà không biết rằng […]

Bai bai 7kg mỡ thừa và 35 cm vòng bụng, phép màu đã giúp anh Thành lấy lại phong độ ngút ngàn hậu giảm cân
Bai bai 7kg mỡ thừa và 35 cm vòng bụng, phép màu đã giúp anh Thành lấy lại phong độ ngút ngàn hậu giảm cân

Bụng bia chính là nỗi lo lắng không biết chia sẻ cùng ai của đáng mày râu. Anh Kim Thành […]

Giảm một lèo 15kg, người mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sexy sau khi phải nếm trải những “trái đắng” với quá khứ tăng gần 20kg
Giảm một lèo 15kg, người mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sexy sau khi phải nếm trải những “trái đắng” với quá khứ tăng gần 20kg

“Đừng chỉ đẹp khi cần, hãy đẹp mỗi ngày” Đó chính là những lời chia sẻ thật lòng của chị […]

Giảm 4kg và 20 cm vòng bụng ở tuổi 68 – Kết quả phi thường đã giúp cô Kim Báu lấy lại được sức khỏe tuổi trung niên
Giảm 4kg và 20 cm vòng bụng ở tuổi 68 – Kết quả phi thường đã giúp cô Kim Báu lấy lại được sức khỏe tuổi trung niên

Thừa cân béo phì không chỉ là nỗi lo lắng của những người trẻ mà đây cũng chính là nguyên […]

Giảm gọn 4kg cùng 15cm vòng bụng, giấc mơ làm đẹp cho đời làm đẹp cho mình của chị thợ may đã thành hiện thực
Giảm gọn 4kg cùng 15cm vòng bụng, giấc mơ làm đẹp cho đời làm đẹp cho mình của chị thợ may đã thành hiện thực

Đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tuần này là chị Kim Hoa, người phụ nữ làm nghề thợ […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
9/10 chị em hài lòng với bí quyết giảm cân thành công tại nhà đơn giản, hiệu quả này
9/10 chị em hài lòng với bí quyết giảm cân thành công tại nhà đơn giản, hiệu quả này

Bí quyết giảm cân thành công tại nhà – Ăn uống mất kiểm soát và lười vận động là nguyên […]

Tiết lộ 5 cách giảm mỡ bụng với giấm táo hiệu quả được chị em chia sẻ trên webtreho
Tiết lộ 5 cách giảm mỡ bụng với giấm táo hiệu quả được chị em chia sẻ trên webtreho

Cách giảm mỡ bụng với giấm táo được coi là phương pháp giảm béo vùng bụng hiệu quả và an […]

Uống nước ép cà chua có giảm cân không? Đáp án từ chuyên gia
Uống nước ép cà chua có giảm cân không? Đáp án từ chuyên gia

Uống nước ép cà chua có giảm cân không? Cà chua là một trong những thực phẩm quen thuộc trong […]

Chữa béo phì bằng Kinh Dược Sư – Điều kì diệu đến từ Phật Pháp nhiệm màu
Chữa béo phì bằng Kinh Dược Sư – Điều kì diệu đến từ Phật Pháp nhiệm màu

Phật pháp nhiệm màu ẩn chứa vô vàn điều huyền bí mà đôi khi ngay cả các nhà khoa học […]

Kinh nghiệm giảm cân bằng cách hít thở: Giảm nhanh 12kg là chuyện bình thường
Kinh nghiệm giảm cân bằng cách hít thở: Giảm nhanh 12kg là chuyện bình thường

Tin được không, chỉ với một vài những bài tập hít thở đúng quy cách trong một khoảng thời gian […]

Đập tan ác mộng đùi to – Giảm ngay 5cm mỡ đùi với cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà
Đập tan ác mộng đùi to – Giảm ngay 5cm mỡ đùi với cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

“Nhất dáng nhì da” câu nói tưởng chừng ngẫu hứng nhưng lại đúng khi nói về vẻ đẹp của phụ […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia