Bài tập hít đất (chống đẩy) là gì?

Hầu hết mọi người nghĩ hít đất hay chống đẩy là bài tập chỉ dùng để tập ngực. Điều này là quan điểm sai lầm. Chống đẩy là bài tập rèn luyện sức mạnh. Điều này có nghĩa là mục đích chính của hít đất là phát triển cơ bắp vùng trên thắt lưng vì nó tác động tới nhiều nhóm cơ một lúc. Đây là một bài tập giúp cân bằng với các bài tập chuyên về nhóm cơ dưới như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang,… Hít đất là bài tập dựa vào trọng lượng cơ thể người tập. Điều này có nghĩa là gì, nó có nghĩa là chị em hầu như không cần bất kỳ thiết bị nào và sử dụng chính trọng lượng của cơ thể để tạo áp lực cho bài tập. Vì hít đất rất dễ thực hiện nên việc áp dụng vào thói quen tập luyện của mọi người là rất dễ dàng. Đây là một lợi thế khá đặc biệt trong thời gian đang có đại dịch Covid-19 này vì nó giúp bạn rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mình. Chưa kể đến bài tập hít đất có nhiều biến thể thú vị khiến cho việc tập luyện không nhàm chán.

Bài tập hít đất có đốt cháy chất béo không?

Giải đáp thắc mắc bài tập hít đất có giảm cân không? Các chuyên gia cho rằng ngoài mục đích chính là phát triển và rèn luyện các nhóm cơ thì hít đất là bài tập có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Một trong những đặc điểm của các bài tập giảm cân điển hình, đó chính là sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng một lúc khi tập. Như đã nói, bài tập hít đất, hay chống đấy là sự kết hợp của rất nhiều nhóm cơ core thuộc phần trên của cơ thể. Điều này là lời giải cho câu hỏi hít đất có giảm cân không. Chưa kể đến với việc bảo vệ và rèn luyện các nhóm cơ hiệu quả sẽ giúp cho hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể trở nên tốt hơn (cơ bắp là nơi năng lượng được đốt cháy nhiều nhất).Có nhiều cách thực hiện bài tập hít đất. Có những người thích hít đất với cường độ cao trong khi những người khác lại thích tập với cường độ thấp. Những người có kinh nghiệm đã quen với hít đất rất thích thay đổi tư thế tay, độ dốc cơ thể hoặc thậm chí là mang thêm tạ để thay đổi cường độ tập luyện. Dù bằng bất kỳ cách nào, bài tập này cũng sẽ đem lại hiệu quả khi thực hiện đúng cách. Kinh nghiệm hít đất giảm mỡ bụng cho nữ hay những người mới hoặc mới hồi phục sau chấn thương là nên tập ở cường độ thấp. Khi chưa làm quen với bài tập và chuẩn bị tốt thể lực, việc tập ở cường độ thấp sẽ hạn chế chấn thương không đáng có và để cơ thể từ từ có cơ hội thích nghi cho đến khi sẵn sàng ở các cường độ tập luyện cao hơn.

Những ai nên và không nên tập hít đất?

Vì nó rất dễ thực hiện nên hầu như ai cũng có cơ hội tập luyện ngay lập tức nếu muốn. Nếu thể trạng của chị em bình thường, sức khỏe ổn định, việc kết hợp bài tập hít đất, chống đẩy giảm mỡ bụng vào kế hoạch giảm cân là điều nên làm. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp thực hiện cách giảm cân bằng hít đất. Ví dụ, những người mang thai không nên tập chống đẩy, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Những người bị đau vai cũng không nên giảm cân bằng bài tập chống đẩy. Hoặc nếu bạn có ý định thực hiện một động tác khó, chưa từng tập luyện thì cũng nên hỏi ý kiến huấn luyện viên hay chuyên gia của bạn và thực hiện với sự giám sát. Điều này đảm bảo an toàn và hiệu quả cho các bài tập giảm cân bằng hít đất. Vậy đây là cách giảm cân bằng hít đất đúng nhất.

Bài tập giảm cân | Thẩm mỹ viện Nevada

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!

Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :

1. Họ Tên

2. Số điện thoại

3. Nhu cầu tư vấn