Tư thế chiến binh yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

Động tác yoga Hana Giang Anh này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. Cách thực hiện: + Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m. + Bước 2: Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái. + Bước 3: Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải. + Bước 4: Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay. + Bước 5: Giữ thư thế 30 – 45 giây, hít thở sâu. + Bước 6: Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu. – Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế nâng chân giữ thăng bằng chiến binh yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

Bài tập nâng chân đơn không chỉ củng cố sức mạnh cơ đùi sau và cơ hông mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, trong quá trình tập bạn cũng cần xiết cơ bụng nhờ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Bạn có thể kết hợp thêm tạ vào bài tập này nếu thích. Cách thực hiện: + Bước 1: Bạn đứng trên sàn hoặc trên một trong hai mặt của bóng bosu. Bạn khép hai chân sát nhau và dồn phần lớn trọng lượng lên bàn chân phải. + Bước 1: Nhìn vào một điểm trên sàn trước mặt bạn và từ từ hạ thân mình xuống đất đồng thời nâng chân trái ra phía sau. Bạn lưu ý giữ cột sống luôn thẳng và đưa hai tay về phía sau. + Bước 3: Bạn hạ người cho tới khi lưng song song với sàn thì dừng lại và thả lỏng đầu gối phải. + Bước 4: Siết cơ đùi sau, mông và bụng rồi từ từ nâng người trở lại vị trí cũ đồng thời hạ chân xuống sàn. + Bước 5: Đổi chân và tập tương tự. Bạn tập 8 lần mỗi bên.

Tư thế plank nâng chân yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

Theo Hana Giang Anh chia sẻ, đây là tư thế yoga đơn giản kết hợp bài tập HIIT – plank nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng, tạo cơ bụng phẳng lì săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện: + Bước 1: Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập. + Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. + Bước 3: Hít vào và nhìn vào lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống. + Bước 4: Hóp cơ bụng lại, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. + Bước 5: Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. + Bước 6: Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu. – Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Bài tập giảm cân | Thẩm mỹ viện Nevada

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!

Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :

1. Họ Tên

2. Số điện thoại

3. Nhu cầu tư vấn