Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân

Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân dưới đây để được như ý. 

Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hồ Ngọc Hà đã từng lấy lại vòng eo phẳng lỳ sau 1 tháng sinh đôi nhờ vào yoga. Vậy nữ ca sĩ đã làm như thế nào? Có bí quyết thần thánh gì ở đây? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu về bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân ngay nhé!

Cân nặng, chiều cao của Hồ Ngọc Hà

Mặc dù đã hạ sinh một bé trai một bé gái vào cuối năm 2020, nhưng cách lấy lại vòng eo sau sinh cấp tốc như Hồ Ngọc Hà chỉ trong 3 tháng luôn là chủ đề nóng của các mẹ bỉm sữa. Được biết, nữ ca sĩ có chiều cao 1m73, nặng 52kg. Để phục vụ công việc người mẫu và ca sĩ cô phải chú ý rất nhiều đến chế độ ăn kiêng và tập luyện. 

Hồ Ngọc Hà từng chia sẻ, vì mang thai đôi nên cô cũng không thể tránh khỏi việc xồ xề, cô tăng đến 15kg và thậm chí thời gian sắp sinh, cô không thể đi nổi vì nặng nề. Từ sau khi sinh hai nhóc tỳ Leon và Lisa, cô cũng gặp phải tình trạng mỡ bụng và rạn da như bao mẹ khác. Để có về đường vóc dáng nhanh chóng sau 1 tháng, nữ ca sĩ chia sẻ chỉ cần kiên trì tập luyện và ăn uống lành mạnh. Trong đó, yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân là một trong những yếu tố quan trọng giúp giọng ca “cô đơn trên sofa” về dáng nhanh chóng.  

Chế độ ăn kiêng của Hồ Ngọc Hà

Ngay từ khi mới mang thai, Hồ Ngọc Hà đã xây dựng cho mình một chế độ ăn uống vô cùng lành mạnh và đảm bảo dinh dưỡng. Cô có phương pháp ăn uống khác nhiều so với các bà mẹ bỉm sữa khác. Thay vì chọn uống sữa bầu, cô uống nhiều nước trái cây, thuốc bổ, ăn vặt lành mạnh.

Chính vì thế nữ ca sĩ không tăng cân quá nhiều trong suốt quá trình mang thai. Điều này hỗ trợ rất nhiều trong việc về dáng sau sinh của cô. Tuy không chia sẻ nhiều về chế độ ăn, những khoảnh khắc Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân cho thấy, cô tập trung ăn nhiều rau củ quả và hạn chế tinh bột để lấy lại dáng. Hồ Ngọc Hà cũng áp dụng cách giảm cân tại nhà nhanh nhất.

Thực đơn chủ yếu bao gồm cá ngừ, salad, ức gà, bánh mì đen và hoa quả tươi. Để có đủ sữa cho con bú, cô thường uống sữa tươi không đường hoặc trà gạo lứt đỗ đen. Đây là những thực phẩm vừa giúp cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cho con bú vừa giúp Hồ Ngọc Hà giảm cân. 

Bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân

Là một người đam mê Yoga nhiều năm, các bài tập Yoga được Hồ Ngọc Hà duy trì mỗi sáng trong suốt thời gian mang thai và sau sinh. Nữ ca sĩ cho biết, sau khi ổn định hơn, cô bắt đầu trở lại tập gym và Yoga. 

Mỗi ngày Hồ Ngọc Hà sẽ cố gắng dành ra 1 tiếng để tập Yoga và nâng tạ. Đối với “nữ hoàng giải trí”, việc lấy lại vóc dáng không khó vì cô đã duy trì tập yoga trong nhiều năm để giữ dáng. Điều quan trọng nhất là phải tạo được cho bản thân thói quen tập luyện và thật kiên trì mới mang lại hiệu quả. 

Cô không ngần ngại chia sẻ, cứ 1 tiếng tập yoga, cơ thể sẽ đốt cháy từ 600 -800 calo. Một số gợi ý về bài tập yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại dáng nhanh chóng. 

Đầu tiên, trước khi bắt đầu luyện tập bài tập giảm mỡ toàn thân này, bạn phải chuẩn bị thảm tập, khăn lau mồ hôi, một chai nước và tập trong không gian yên tĩnh.

• Động tác 1

Bước 1: Bạn hãy ngồi ở tư thế thoải mái nhất, thẳng lưng và hít thở đều. Sau đó đứng dậy, hai bàn chân đặt cạnh nhau.

Bước 2: Hít vào và vươn tay lên cao, kéo căng người, thở ra và gập lưng về phía trước. Đầu gối thẳng và ngực chạm người. 

Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 4 lần và cố gắng giữ thăng bằng, không khuỵu gối. Ở lần tập cuối cùng khi vươn tay lên cao hãy ngửa cổ và giữ vài giây. 

• Động tác 2

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hít vào đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu và các ngón tay đan vào nhau. 

Bước 3: Thở ra, nghiêng người về bên trái, đổi bên và tiếp tục động tác này, mắt nhìn lên trên. Bạn hãy cố gắng giữ người không đổ về phía trước và lặp lại mỗi bên 5 lần. 

Ở lần cuối mỗi bên hãy giữ người ở vị trí này mỗi bên vài giây, mắt nhìn lên trần nhà. Sau đó hạ tay xuống và về vị trí ban đầu. 

• Động tác 3

Hít sâu và duỗi thẳng hai tay lên cao, thở ra và khụy hai đầu gối và duỗi thẳng tay trước mặt. 

Động tác này bạn nên thực hiện liên tục khoảng 10 lần và thở thật đều. Khi đưa tay lên cao bạn cũng nên nhìn theo tay.

Ở lần thứ 10, khi duỗi tay tay ra trước mặt bạn hãy đan hai tay lại với nhau và kéo thật căng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi duỗi tay ngả người ra phía sau hết sức có thể. Bạn lưu ý không nên nhắm mắt vì sẽ không giữ được thăng bằng. 

• Động tác 4

Động tác 4 tương tự như động tác khởi động trước khi tập thể dục nhưng làm với tần suất nhẹ nhàng hơn. Đặt hai bàn tay lên hông, xoay từ trái sang phải khoảng 10 lần. Lưu ý nên làm nhẹ nhàng từ từ hít thở đều. 

• Động tác 5

Hai chân mở rộng hơn vai, mở hai mũi chân ra ngoài, hít sau duỗi thẳng hai cánh tay lên cao.

Chập hai bàn tay với nhau đồng thời hạ gối, mắt nhìn lên trần, bạn giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. 

Từ từ đứng thẳng dây, mở rộng hai chân hít sâu rồi mở hai tay ngang bằng vai và hạ đầu gối. Tư thế này cũng giữ trong 10 giây. 

Đây là 5 động tác Hồ Ngọc Hà thường xuyên tập luyện để giữ dáng và giảm stress hằng ngày và cả trong quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngoài ra 5 động tác này cũng có thể áp dụng làm bài tập yoga giảm cân cho mẹ sinh thường.

Tuy nhiên, đối với người theo đuổi yoga lâu năm như cô, Hồ Ngọc Hà ưu tiên tập những động tác khó hơn, đòi hỏi kỹ thuật cao hơn. Vì vậy cô cũng chia sẻ nếu muốn theo đuổi yoga thì cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên và luyện tập đều đặn. 

Hy vọng với những bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa mới chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thể lấy lại được vóc dáng nhanh chóng. Năm động tác này cũng có thể luyện tập để thư giãn tinh thần, giúp cơ thể ăn ngon ngủ ngon và xương chắc khỏe sau sinh.