Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 04/09/2023
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm cân theo thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày tại đây.
Thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày liệu có giảm cân được thật không? Nhiều người muốn ăn kiêng giảm cân cấp tốc nhưng không biết bắt đầu từ đâu và giảm cân đúng cách như thế nào. Đọc ngay bài viết này để biết cách giảm 5 cân trong 10 ngày hiệu quả nhất.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm 5 cân trong 10 ngày
Trong khi đó, lượng protein trong thực đơn giảm 5 cân trong 10 ngày nên tăng gấp đôi, gấp ba so với thông thường
- Uống đủ nước: Dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào, hãy nhớ uống đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt, uống 1 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút là cách thúc đẩy quá trình giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và uống đủ nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Cắt giảm đồ ăn vặt dầu mỡ, thức ăn chứa nhiều đường: Thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường là kẻ thù lớn nhất của quá trình giảm cân. Ăn nhiều các thực phẩm này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng chứ chưa nói gì đến việc giảm cân. Do đó, bạn cần loại bỏ hoàn toàn nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả nhất.
- Cắt giảm tinh bột: Thực phẩm giàu carbohydrate là người bạn thân của cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, trong chế độ ăn nên hạn chế tối đa tinh bột sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn rất nhiều.
- Tăng lượng đạm trong khẩu phần ăn: lượng protein trong thực đơn giảm 5 cân trong 10 ngày nên tăng gấp đôi, gấp ba so với thông thường. Vì protein không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:
Thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày chi tiết
Thực đơn siêu đơn giản, dễ làm
| Thực đơn đơn giảm 5kg trong 10 ngày | |||
|---|---|---|---|
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn trưa | Bữa ăn tối |
Ngày thứ 1 |
1 quả dưa chuột
1 quả trứng ốp lết 1 tách cà phê đen |
3 miếng thịt hun khói
1 bát salad rau mầm 1 cốc sinh tố bơ |
1 bát salad rau củ
1 cốc trà nhài |
Ngày thứ 2 |
1 bát sữa chua yến mạch hoa quả | 100g ức gà nướng
1 đĩa cà rốt, su hào luộc |
1 bát salad hoa quả
1 cốc trà hoa cúc |
Ngày thứ 3 |
5 miếng thịt bò xông khói
1 cốc sữa tươi không đường |
100g cá hồi nướng
1 đĩa bắp cải luộc 1 cốc nước ép bưởi |
1 bát salad rau củ với trứng
1 cốc trà vải |
Ngày thứ 4 |
1 cốc sinh tố xoài dâu
10 hạt hạnh nhân |
1 đĩa rau cần xào thịt bò
1 quả chuối |
100g ức gà nướng
1 bát rau cải chíp luộc 1 cốc nước cam |
Ngày thứ 5 |
1 cốc sinh tố bơ mãng cầu | 1 bát salad tôm
100g ức gà nướng 1 cốc nước cần tây dứa |
1 bát súp rau củ hầm xương
1 khúc cá ngừ áp chảo 1 cốc trà bí đao |
Ngày thứ 6 |
1 bát sữa chua yến mạch hoa quả | 1 bát canh bí nấu sườn
1 quả chuối 1 cốc nước chanh mật ong |
1 bát cháo yến mạch
1 đĩa măng tây xào thịt bò |
Ngày thứ 7 |
1 cốc sinh tố dâu dứa
5 hạt điều |
1 đĩa bí đỏ luộc
100g măng |
5 miếng thịt xông khói
1 đĩa bí xanh luộc |
Ngày thứ 8 |
1 cốc sinh tố táo cần tây
1 quả trứng luộc |
1 bát súp rau củ hầm xương
100g tôm hấp |
1 đĩa giá xào thịt
100g thịt lợn luộc 1 cốc trà thảo mộc |
Ngày thứ 9 |
1 bát cháo yến mạch
1 bát hoa quả dầm nhỏ |
1 bát canh cải
1 đĩa mực hấp |
100g cá tuyết nướng
1 bát canh mồng tơi mướp 1 cốc trà nhài |
Ngày thứ 10 |
1 cốc sinh tố bơ mãng cầu | 1 đĩa thịt băm viên cà chua
1 bát canh bắp cải |
1 bát salad cá ngừ
1 cốc trà hoa cúc |
Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng 10 ngày giảm 5kg
Nên kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân 5kg trong 10 ngày và thay đổi những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe
- Nên kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân 5kg trong 10 ngày và thay đổi những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe như thức khuya, ăn đồ ngọt chứa nhiều carb tinh chế, bỏ bữa,… để bạn có thể tiết kiệm thời gian và công thức giảm cân hơn. Vì vậy, hãy tập một lối sống lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu vẫn muốn giảm cân nhanh mà hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày; thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần hay thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần
- Luyện tập các bài tập như chạy bộ, tập cardio, tập yoga, … để giảm cân nhanh nhất.
- Dù cho bạn có đang áp dụng thực đơn giảm cân cũng không được để cơ thể bị đói quá mức sẽ rất hại đến dạ dày. Thay thế đồ ăn nhẹ như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm giàu protein / chất xơ cao như ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp trộn với hạt chia, hoa quả, thịt nạc,… Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và ít nạp nhiều năng lượng hơn.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày. Hi vọng bạn có thể giảm được tới số cân mong muốn nhờ thực đơn giảm cân này. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn bằng công nghệ cao có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook
Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]
Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công
Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]
Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày
Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]
Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?
Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]
Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày
Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]
Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc
Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
em xin thực đơn giảm 7kg trong 2 tuần với ạ
14 phút trướcGiảm 15kg trong 10 ngày được không ta
11 phút trướcCô gái giảm 10kg trong 15 ngày giỏi thật
14 phút trước