Cực sốc với thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 08/12/2022
Bạn cần giảm cân cấp tốc trong 2 tuần? Tìm hiểu ngay cách ăn theo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần được chia sẻ dưới đây.
Ăn kiêng theo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần là một trong những cách giảm cân cấp tốc rất hot được chị em áp dụng nhiều thời gian gần đây. Song song với đó, nhiều người cũng khá hoài nghi với tính an toàn và độ hiệu quả của thực đơn này. Bài viết này sẽ cung cấp những kiến thức cần thiết để áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần cho bạn.
Nguyên tắc cần tuân thủ khi ăn theo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần
-
Những nhóm thực phẩm nên ăn
Ăn nhiều nhóm thực phẩm này hỗ trợ rất tốt để giảm cân hiệu quả
+ Ngũ cốc nguyên hạt:
Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều …
Trong số các loại ngũ cốc nguyên hạt, những loại có thể được sử dụng hàng ngày như là nguồn cung cấp năng lượng chính là yến mạch và gạo lứt. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp ức chế cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Gạo lứt cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất giúp tăng cảm giác no để bạn không thèm ăn vặt.
+ Đậu và các loại đậu:
Nhóm thực phẩm này bao gồm các loại đậu lăng, đậu đen, đậu tây,… và một số loại đậu khác Những loại đậu này giàu chất xơ và protein nên giúp duy trì cảm giác no rất lâu. Không thể không kể đến nguồn dinh dưỡng đến từ đậu phụ. Món ăn này chứa rất nhiều đạm thực vật, có thể kiểm soát tốt sự thèm ăn. Protein khi được hấp thụ sẽ thúc đẩy chuyển hóa chất béo và giảm tích tụ mỡ, nên đặc biệt có hiệu quả đối với những bạn cần giảm mỡ bụng.
+ Các loại rau họ cải:
Các loại rau này bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussel. Như nhiều loại rau khác, các loại rau cải chứa nhiều chất xơ và khiến bạn nhanh no, lượng protein trong các loại rau cải cũng cao hơn so với các loại rau khác.
+ Khoai và các loại rau củ:
Khoai tây là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào vì ngoài tinh bột nó còn chứa nhiều loại vitamin khác nhau. Phổ biến nhất để giảm cân có lẽ là khoai lang. Loại khoai này ít calo nhưng giúp bạn no lâu. Không chỉ có khoai lang, ăn khoai tây còn có tác dụng giảm cân, nếu bạn để khoai nguội một lúc sau khi luộc sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, được ví như chất xơ giúp bạn no lâu. Tất nhiên, vì nó vẫn là tinh bột nên bạn không nên ăn quá nhiều mà nên ăn vừa phải để cơ thể có năng lượng giảm cân.
+ Rau xanh:
Hầu hết các loại rau xanh đều chứa nhiều vitamin, nước, chất xơ, hàm lượng đường cũng không quá cao. Chất xơ trong rau giúp bạn nhanh no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào, tạo điều kiện thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, kích thích thanh lọc và thải độc cơ thể, nhờ đó mỡ thừa được đào thải nhanh chóng. Hơn nữa trong rau chứa rất nhiều khoáng chất bổ sung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
Một số loại rau nổi bật được khuyên dùng: Cải bó xôi, cà chua, súp lơ, măng tây, củ cải trắng, rau chân vịt, nấm, bí đao, bắp cải,..
Bạn cần tính chỉ số BMI của mình trước khi đặt mục tiêu giảm cân:
+ Ức gà và các loại thịt nạc
Thịt nạc đỏ như thịt bò, hoặc ức gà bỏ da chứa nhiều chất sắt và protein, và chứa ít chất béo bão hòa hơn các phần khác. Thịt nạc tương đối ít chất béo, trong đó 75% là nước (phụ thuộc vào loại thịt), 20% protein, carbohydrate và các khoáng chất. Thịt trắng như ức gà cung cấp phốt pho và riboflavin, là nguồn protein chuẩn để giảm cân cân nhanh trong 2 tuần, duy trì khối lượng cơ và hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện.
+ Các loại cá:
Cá, đặc biệt là cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Trong cá hồi có chứa lượng axit béo Omega-3, bồi bổ trí óc và mắt của chúng ta. Cá và hải sản nói chung cung cấp lượng lớn iốt, là khoáng chất quan trọng cho chức năng tuyến giáp, bộ phận này hoạt động tốt thì sự trao đổi chất mới được tối ưu. Chất béo tốt trong cá còn tăng khả năng tổng hợp vitamin trong cơ thể.
+ Trứng:
Cuối cùng không thể không kể đến trứng. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như vitamin D hay cholin đều có trong lòng đỏ trứng. Một quả trứng chứa khoảng 76 calo nhưng lại cung cấp tới 6g protein, khiến bạn luôn cảm thấy no sau khi ăn. Vì vậy thực phẩm này hầu như luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân, đặc biệt nên có trong thực đơn 2 tuần giảm 5kg.
-
Những nhóm thực phẩm cần tránh
Thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp,.. là khắc tinh của chiếc eo thon
+ Tinh bột:
Tinh bột xấu luôn là khắc tinh của một cơ thể thon thả. Khi đột ngột ăn quá nhiều tinh bột, cơ thể bạn sẽ sản sinh lượng insulin lớn. Hormone này có khả năng điều hòa lượng máu và dự trữ chất béo, hay còn gọi là tích mỡ. Vì vậy khi đang muốn giảm cân bạn tuyệt đối không nên ăn nhiều tinh bột. Nên thay tinh bột xấu thành tinh bột tốt, ví dụ không nên ăn cơm trắng mà thay bằng cơm gạo lứt, bánh mỳ trắng thay bằng bánh mỳ nguyên cám, bún thường thay bằng bún gạo lứt,…
+ Thực phẩm chứa nhiều đường:
Đường tinh luyện thường chứa nhiều trong kem, bánh ngọt, kẹo,.. Những thực phẩm này được hấp thu nhanh, cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Tuy nhiên đường kích thích tích lũy mỡ thừa, tạo cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể nhanh đói. Bạn ăn càng nhiều thì chế độ giảm cân của bạn không được đảm bảo từ đó không còn hiệu quả. Tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần nếu bạn chỉ còn 1 tuần để giảm đến số cân mình mong muốn.
+ Thực phẩm nhiều dầu mỡ:
Đồ ăn chiên rán thường có lượng calo rất cao, gấp nhiều lần so với những đồ ăn được hấp, luộc hay ăn sống. Đồng thời, lượng chất béo chuyển hóa, axit béo có hại trong đồ chiên rán cũng là tác nhân gây nên tình trạng béo phì. Chất béo này làm tăng mức cholesterol có hại, ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn, khó chuyển hóa, và gây tích lũy mỡ thừa.
+ Nước ngọt:
Nước ngọt chứa lượng đường cao, vượt quá mức cho phép của cơ thể trong một ngày. Lượng đường dư thừa được dự trữ có thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ trắng gây tăng cân, béo phì.
+ Đồ ăn đóng hộp:
Loại đồ ăn này khá tiện nhưng lại gây cản trở quá trình giảm cân của bạn. Theo các nhà dinh dưỡng học, lượng calo của các món ăn đã được chế biến sẵn thường bị đội lên khá cao. Đồ ăn đóng hộp còn chứa lượng muối rất lớn dễ gây tích nước và làm hại đến thận nếu bạn ăn nhiều.
Gợi ý thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần an toàn, dễ thực hiện
| Thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần | ||
|---|---|---|
| Ngày | Tuần thứ nhất | Tuần thứ hai |
Thứ 2 |
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, 1 đĩa bí xanh luộc Bữa tối: 100gr dưa hấu, 100gr tôm hấp, 1 đĩa rau cải chíp luộc |
Bữa sáng: 10 quả mâm xôi, 1 củ khoai lang Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản với rau xà lách, cà chua, 1 quả lê Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr cá chép hấp, 1 đĩa bông cải xanh luộc |
Thứ 3 |
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bát yến mạch sữa chua xoài với hạnh nhân Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr bít tết hấp, 1 đĩa đậu que luộc Bữa tối: 150gr cá hồi sốt cam, 1 bát salad rau củ |
Bữa sáng: 100gr ức gà luộc, 1 cốc nước cam Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr tôm hấp, 1 bát canh bí Bữa tối: 1 bát salad ức gà rau củ, 3 quả dâu tây |
Thứ 4 |
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc granola với sữa chua không đường Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang, 100gr ức gà xé phay Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa thịt bò xào nấm kim châm |
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ổi ép Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr ức gà áp chảo, 1 đĩa cà rốt su hào luộc Bữa tối: 100gr cá hồi áp chảo, 1 bát bí đỏ luộc |
Thứ 5 |
Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen kẹp 1 quả trứng, nửa quả bơ Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch, 1 bát salad rau củ ức gà Bữa tối: 1 đĩa bún lứt trộn giá thịt bò |
Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa chua hoa quả Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr ức gà xé phay, 1 bát giá luộc Bữa tối: 1 quả lê, 1 bát salad bắp cải cà rốt |
Thứ 6 |
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột Bữa trưa: Gimbab gạo lứt cuộn trứng, dưa chuột, thanh cua, cà rốt Bữa tối: 100gr cá ngừ áp chảo, 1 đĩa bông cải xanh hấp |
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 quả bơ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt bò nướng, 1 đĩa đậu cô ve luộc Bữa tối: 150gr cá hồi nướng, 1 bát canh bí đỏ, 1 quả roi |
Thứ 7 |
Bữa sáng: 1 bát salad Nga Bữa trưa: 100gr thịt lợn nạc luộc, 1 bát canh rau ngót, 1 quả ổi Bữa tối: 1 đĩa bí xanh luộc, 100gr ức gà áp chảo |
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm Bữa trưa: 2 bìa đậu phụ luộc, 1 bát canh rau muống, 1 đĩa trứng bác cà chua Bữa tối: 100gr tôm nướng, 1 bát salad rau củ |
Chủ nhật |
Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ khoai lang Bữa trưa: 1 đĩa bí đỏ luộc, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh trứng cà chua Bữa tối: 1 bát salad hoa quả |
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng ốp lết Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào dứa, 1 đĩa đậu đũa luộc Bữa tối: 1 bát bún lứt trộn rau củ |
Gợi ý một số mẹo giúp thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần dễ dàng hơn
- Ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể đồng thời lại tốt cho hệ tiêu hóa hơn
- Sử dụng bát đĩa nhỏ để tránh lấy nhiều thức ăn
- Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu và tiêu hóa tốt hơn
- Uống nhiều nước đặc biệt là trước khi ăn từ 20 – 30 phút để tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ
- Không xem phim, lướt điện thoại khi ăn. Không tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn không biết rằng mình ăn nhiều hơn bình thường bao nhiêu khiến cho lượng thực phẩm nạp vào cơ thể không được kiểm soát
- Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. Việc thường xuyên cảm thấy lo âu hoặc thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, tinh bột và đồ ăn vặt. Nếu cảm thấy quá “buồn mồm”, bạn có thể uống trà hoặc cà phê. Hai thức uống này vừa có thể giúp bạn giảm cân mà cũng không chứa quá nhiều calo.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần.
Hi vọng các bạn sẽ có được một thân hình như ý sau khi ăn theo thực đơn giảm cân này. Còn nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ. Sau một buổi giảm béo với công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ có thể giảm được từ 10 – 15cm vòng bụng. Đây là một trong số ít những công nghệ giảm béo được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY
+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản
+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả
>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH SIÊU HỦY MỠ | |||
|---|---|---|---|
| DỊCH VỤ | GIÁ GỐC | GIÁ ƯU ĐÃI | |
| Vòng bụng | 25.000.000 VNĐ | Chỉ còn 5.000.000 VNĐ | |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Cực sốc với thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Thực đơn giảm 7kg trong 2 tuần đơn giản nhất như thế nào
11 phút trướcMình xin thực đơn giảm 5kg trong 2 tháng ạ
13 phút trướcGiảm 5kg trong 1 tuần có ổn không nhỉ
10 phút trướclên thực đơn nước detox 7 ngày giảm 5kg, hay uống siết cân trong 2 tuần đi chị
10 phút trướcmình muốn ăn theo thực đơn này 20 ngày giảm được 5kg không hay phải hơn nhỉ
15 phút trướcthực đơn giảm 5kg trong 2 tháng thì sao, mình không cần giảm cân nhiều
13 phút trướccó thực đơn nào mà giúp giảm được 7kg trong 2 tuần không nhỉ
15 phút trước