Cực sốc với thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Bạn cần giảm cân cấp tốc trong 2 tuần? Tìm hiểu ngay cách ăn theo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần được chia sẻ dưới đây.

Ăn kiêng theo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần là một trong những cách giảm cân cấp tốc rất hot được chị em áp dụng nhiều thời gian gần đây. Song song với đó, nhiều người cũng khá hoài nghi với tính an toàn và độ hiệu quả của thực đơn này. Bài viết này sẽ cung cấp những kiến thức cần thiết để áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần cho bạn.

Nguyên tắc cần tuân thủ khi ăn theo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần

• Những nhóm thực phẩm nên ăn

+ Ngũ cốc nguyên hạt:

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều …
Trong số các loại ngũ cốc nguyên hạt, những loại có thể được sử dụng hàng ngày như là nguồn cung cấp năng lượng chính là yến mạch và gạo lứt. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp ức chế cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Gạo lứt cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất giúp tăng cảm giác no để bạn không thèm ăn vặt.

+ Đậu và các loại đậu:

Nhóm thực phẩm này bao gồm các loại đậu lăng, đậu đen, đậu tây,… và một số loại đậu khác Những loại đậu này giàu chất xơ và protein nên giúp duy trì cảm giác no rất lâu. Không thể không kể đến nguồn dinh dưỡng đến từ đậu phụ. Món ăn này chứa rất nhiều đạm thực vật, có thể kiểm soát tốt sự thèm ăn. Protein khi được hấp thụ sẽ thúc đẩy chuyển hóa chất béo và giảm tích tụ mỡ, nên đặc biệt có hiệu quả đối với những bạn cần giảm mỡ bụng.

+ Các loại rau họ cải:

Các loại rau này bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussel. Như nhiều loại rau khác, các loại rau cải chứa nhiều chất xơ và khiến bạn nhanh no, lượng protein trong các loại rau cải cũng cao hơn so với các loại rau khác.

+ Khoai và các loại rau củ:

Khoai tây là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào vì ngoài tinh bột nó còn chứa nhiều loại vitamin khác nhau. Phổ biến nhất để giảm cân có lẽ là khoai lang. Loại khoai này ít calo nhưng giúp bạn no lâu. Không chỉ có khoai lang, ăn khoai tây còn có tác dụng giảm cân, nếu bạn để khoai nguội một lúc sau khi luộc sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, được ví như chất xơ giúp bạn no lâu. Tất nhiên, vì nó vẫn là tinh bột nên bạn không nên ăn quá nhiều mà nên ăn vừa phải để cơ thể có năng lượng giảm cân.

+ Rau xanh:

Hầu hết các loại rau xanh đều chứa nhiều vitamin, nước, chất xơ, hàm lượng đường cũng không quá cao. Chất xơ trong rau giúp bạn nhanh no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào, tạo điều kiện thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, kích thích thanh lọc và thải độc cơ thể, nhờ đó mỡ thừa được đào thải nhanh chóng. Hơn nữa trong rau chứa rất nhiều khoáng chất bổ sung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Một số loại rau nổi bật được khuyên dùng trong Keto hay Low Carb: Cải bó xôi, cà chua, súp lơ, măng tây, củ cải trắng, rau chân vịt, nấm, bí đao, bắp cải,..

Bạn cần tính chỉ số BMI của mình trước khi đặt mục tiêu giảm cân:

+ Ức gà và các loại thịt nạc

Thịt nạc đỏ như thịt bò, hoặc ức gà bỏ da chứa nhiều chất sắt và protein, và chứa ít chất béo bão hòa hơn các phần khác. Thịt nạc tương đối ít chất béo, trong đó 75% là nước (phụ thuộc vào loại thịt), 20% protein, carbohydrate và các khoáng chất. Thịt trắng như ức gà cung cấp phốt pho và riboflavin, là nguồn protein chuẩn để giảm cân cân nhanh trong 2 tuần, duy trì khối lượng cơ và hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện.

+ Các loại cá:

Cá, đặc biệt là cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Trong cá hồi có chứa lượng axit béo Omega-3, bồi bổ trí óc và mắt của chúng ta. Cá và hải sản nói chung cung cấp lượng lớn iốt, là khoáng chất quan trọng cho chức năng tuyến giáp, bộ phận này hoạt động tốt thì sự trao đổi chất mới được tối ưu. Chất béo tốt trong cá còn tăng khả năng tổng hợp vitamin trong cơ thể.

+ Trứng:

Cuối cùng không thể không kể đến trứng. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như vitamin D hay cholin đều có trong lòng đỏ trứng. Một quả trứng chứa khoảng 76 calo nhưng lại cung cấp tới 6g protein, khiến bạn luôn cảm thấy no sau khi ăn. Vì vậy thực phẩm này hầu như luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân, đặc biệt nên có trong thực đơn 2 tuần giảm 5kg.

•  Những nhóm thực phẩm cần tránh

+ Tinh bột:

Tinh bột xấu luôn là khắc tinh của một cơ thể thon thả. Khi đột ngột ăn quá nhiều tinh bột, cơ thể bạn sẽ sản sinh lượng insulin lớn. Hormone này có khả năng điều hòa lượng máu và dự trữ chất béo, hay còn gọi là tích mỡ. Vì vậy khi đang muốn giảm cân bạn tuyệt đối không nên ăn nhiều tinh bột. Nên thay tinh bột xấu thành tinh bột tốt, ví dụ không nên ăn cơm trắng mà thay bằng cơm gạo lứt, bánh mỳ trắng thay bằng bánh mỳ nguyên cám, bún thường thay bằng bún gạo lứt,…

+ Thực phẩm chứa nhiều đường:

Đường tinh luyện thường chứa nhiều trong kem, bánh ngọt, kẹo,.. Những thực phẩm này được hấp thu nhanh, cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Tuy nhiên đường kích thích tích lũy mỡ thừa, tạo cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể nhanh đói. Bạn ăn càng nhiều thì chế độ giảm cân của bạn không được đảm bảo từ đó không còn hiệu quả. Tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần nếu bạn chỉ còn 1 tuần để giảm đến số cân mình mong muốn.

+ Thực phẩm nhiều dầu mỡ:

Đồ ăn chiên rán thường có lượng calo rất cao, gấp nhiều lần so với những đồ ăn được hấp, luộc hay ăn sống. Đồng thời, lượng chất béo chuyển hóa, axit béo có hại trong đồ chiên rán cũng là tác nhân gây nên tình trạng béo phì. Chất béo này làm tăng mức cholesterol có hại, ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn, khó chuyển hóa, và gây tích lũy mỡ thừa.

+ Nước ngọt:

Nước ngọt chứa lượng đường cao, vượt quá mức cho phép của cơ thể trong một ngày. Lượng đường dư thừa được dự trữ có thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ trắng gây tăng cân, béo phì.

+ Đồ ăn đóng hộp:

Loại đồ ăn này khá tiện nhưng lại gây cản trở quá trình giảm cân của bạn. Theo các nhà dinh dưỡng học, lượng calo của các món ăn đã được chế biến sẵn thường bị đội lên khá cao. Đồ ăn đóng hộp còn chứa lượng muối rất lớn dễ gây tích nước và làm hại đến thận nếu bạn ăn nhiều.

Gợi ý thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần an toàn, dễ thực hiện

Gợi ý một số mẹo giúp thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần dễ dàng hơn

• Ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể đồng thời lại tốt cho hệ tiêu hóa hơn
• Sử dụng bát đĩa nhỏ để tránh lấy nhiều thức ăn
• Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu và tiêu hóa tốt hơn
• Uống nhiều nước đặc biệt là trước khi ăn từ 20 – 30 phút để tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ
• Không xem phim, lướt điện thoại khi ăn. Không tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn không biết rằng mình ăn nhiều hơn bình thường bao nhiêu khiến cho lượng thực phẩm nạp vào cơ thể không được kiểm soát
• Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. Việc thường xuyên cảm thấy lo âu hoặc thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, tinh bột và đồ ăn vặt. Nếu cảm thấy quá “buồn mồm”, bạn có thể uống trà hoặc cà phê. Hai thức uống này vừa có thể giúp bạn giảm cân mà cũng không chứa quá nhiều calo.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần. Hi vọng các bạn sẽ có được một thân hình như ý sau khi ăn theo thực đơn giảm cân này. Còn nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ. Sau một buổi giảm béo với công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ có thể giảm được từ 10 – 15cm vòng bụng. Đây là một trong số ít những công nghệ giảm béo được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Ưu đãi giảm béo linh đình