Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những loại thực phẩm an toàn và hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 2 phút đọc bài viết này, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những thực phẩm an toàn và hiệu quả cao sẽ nằm trong tầm tay bạn.

Không cần dùng đến các loại thuốc giảm cân, chỉ cần áp dụng đúng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những nhóm thực phẩm an toàn dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả giảm cân mong muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một chế độ ăn kiêng có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo của bạn. Và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm được 5kg an toàn và hiệu quả nhất với một thực đơn trong 1 tháng.

Bí quyết lên thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng – Tưởng không dễ mà dễ không tưởng

Thực đơn giảm cần 5kg trong 1 tháng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng để bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Với mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng, bạn có thể dễ dàng lên một kế hoạch ăn kiêng mà không gặp quá nhiều khó khăn. Vậy bạn đã biết bí quyết để lên một thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả nhất? Muốn giảm 5kg trong 1 tháng thành công, đừng bỏ qua 4 bước vô cùng quan trọng sau:

• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng!

• Theo dõi lượng calo: Tính toán nhu cầu calo hàng ngày và đặt mục tiêu tiêu thụ ít hơn khoảng 500-700 calo mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân. Xác định mục tiêu cắt giảm calo mỗi ngày: Với thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng này, mục tiêu mà bạn cần đặt ra như tên gọi của nó là giảm được khoảng 5kg trong 1 tháng. Để giảm được 1kg, bạn cần cắt giảm được khoảng 7000kcal. Như vậy, để giảm được 5kg, bạn sẽ cần cắt giảm 35000kcal. Như vậy, trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần cắt giảm được khoảng 1100kcal. Vì vậy, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng có thể cho phép bạn nạp khoảng 1000kcal/ngày.
• Lựa chọn thực phẩm thông minh: Tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm nguyên chất, có lợi cho sức khoẻ như trái cây, rau, protein từ thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
• Cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng: Đảm bảo bữa ăn bao gồm sự cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng – carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Carbs cung cấp năng lượng, protein hỗ trợ duy trì cơ bắp và chất béo lành mạnh rất cần thiết cho các chức năng cơ thể khác nhau.
• Uống nước đẩy đủ: Đôi khi, cảm giác khát nước bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Giữ đủ nước bằng cách uống nước cả ngày.

• Kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên

• Lựa chọn bài tập thể dục giảm cân ưa thích: Nguyên tắc đầu tiên của việc tập luyện là chọn ngay hoạt động thực sự thích làm. Cho dù đó là aerobic, đi bộ đường dài, bơi lội, đạp xe hay thậm chí là nhảy dây, việc tìm kiếm một bài tập yêu thích sẽ làm tăng khả năng gắn bó và hứng thú tập luyện.
• Bắt đầu chậm và tăng dần dần: Nếu mới tập thể dục hoặc đã lâu rồi chưa hoạt động, đừng cố gắng quá sức tập luyện. Bắt đầu với các buổi tập ngắn và tập luyện cường độ thấp để tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Khi mức độ thể chất được cải thiện, hãy có thể tăng dần cường độ và thời lượng.
• Kết hợp các bài tập khác nhau: Sự mới mẻ không chỉ là “gia vị” của cuộc sống mà còn là chìa khóa để tránh cảm giác nhàm chán và trì trệ khi tập luyện. Hãy thử kết hợp các loại bài tập khác nhau, chẳng hạn như bài tập sức bền, rèn luyện sức mạnh, bài tập linh hoạt hay bài tập giữ thăng bằng. Việc kết hợp sẽ thách thức các nhóm cơ khác nhau và giữ cho cơ thể có mức trao đổi chất tốt.
• Bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp là rất quan trọng để giảm cân. Mô cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn là mô mỡ, vì vậy việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện là điều cần thiết để tăng BMR

• Ưu tiên chất lượng giấc ngủ và quản lý stress

Quản lý giấc ngủ và tình trạng căng thẳng thường bị bỏ qua trong quá trình giảm 5kg trong 1 tháng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể. Cụ thể:

• Đảm bảo giờ giấc ngủ nhất quán: Đặt mục tiêu có giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Hãy duy trì thói quen đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: tạo thói quen để cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ bằng một số hoạt động như: đọc sách, tắm nước ấm, thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc giãn cơ nhẹ nhàng.
• Không sử dụng chất kích thích: chất kích thích, đồ uống có cồn làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng giấc ngủ.

• Theo dõi tiến độ của bạn và duy trì động lực

Để luôn có động lực trên hành trình giảm cân, điều quan trọng là phải theo dõi tiến trình

• Sử dụng một số ứng dụng giảm cân hỗ trợ: Ứng dụng có thể là một công cụ hữu ích để lập kế hoạch bữa ăn, cung cấp các mẫu kế hoạch bữa ăn để có thể thay đổi dựa trên sở thích mỗi người. đồng thời các ứng dụng này cũng có thể liên kết với một cộng đồng những người đang trong chế độ ăn giảm 5kg trong 1 tháng như bạn.
• Học hỏi từ những người đi trước: Tìm kiếm động lực cho quá trình thực hiện cách giảm cân 5kg trong 1 tháng từ những người đã thành công và học hỏi họ.

Đây là những điều bạn nên nắm rõ để thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả mà không gây ra sự khó khăn nào. Và để lộ trình giảm 5kg trong 1 tháng của bạn trở nên dễ dàng hơn, thì dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về một thực đơn lý tưởng.

Chia sẻ mẫu thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng nhất định không thể bỏ qua

Nếu bạn không chắc về việc làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tháng, thì đây là gợi ý dành cho bạn. Dưới đây là một thực đơn giảm cân mẫu thực đơn 1 tuần giúp giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả đã được chứng minh từ các chuyên gia. Dựa vào cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn bạn có thể vạch ra cho mình một kế hoạch ăn kiêng tương tự trong các tuần tiếp theo.

Giảm cân 5kg trong 1 tháng bằng thực đơn

Trên đây là thực đơn giảm cân mẫu trong 7 ngày với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 1000 – 1200kcal. Từ thực đơn mẫu này bạn có thể áp dụng cho những ngày tiếp theo trong 1 tháng ăn kiêng này. Giảm được 5kg mỡ thừa cho thân hình thon gọn hơn không còn là quá xa vời. Và đây cũng là thực đơn vô cùng an toàn bởi theo các nhà khoa học thì giảm 5kg trong vòng 1 tháng là điều hoàn toàn hợp lý và tốt cho sức khỏe.

Lưu ý: Việc một cô gái giảm 5kg 1 tháng sẽ khác với một chàng trai giảm 5kg trong 1 tháng. Sự khác biệt về giới tính sẽ tác động đến khả năng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, để có một kế hoạch ăn kiêng phù hợp nhất, bạn cần tính toán dựa trên mức năng lượng tiêu hao năng lượng thực tế của mình nhé!

Giảm cân 5kg trong 1 tháng với thực phẩm gì?

Trên đây là gợi ý về các loại thực phẩm giúp giảm cân 5kg trong 1 tháng. Và xoay quanh chủ đề ăn kiêng để giảm 5kg trong 1 tháng, trên diễn đàn webtretho và webthehinh cũng đã nhận được không ít sự chú ý của nhiều chị em. Ngoài việc dựa trên thực đơn mẫu, bạn có thể làm phong phú bữa ăn của mình bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vậy trong 1 tháng này, các loại thực phẩm mà bạn nên ăn là gì?

Các loại thực phẩm bạn có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng đó là:

– Thực phẩm chứa chất béo tốt: Socola đen, trứng, cá, các loại hạt, sữa hạt, dầu oliu, phô mai…

– Thực phẩm có tinh bột tốt: Gạo lức, khoai lang, khoai tây, bánh mì đen, chuối, quả việt quất, táo, đậu đỏ, đậu đen…

– Thực phẩm có chất đạm tốt cho cơ thể: Ức gà, các loại thịt nạc, hải sản, các loại hạt, các sản phẩm chế biến từ sữa…

– Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau củ có màu xanh, hoa quả…

Làm thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn?

Làm sao giảm 5kg trong 1 tháng không phải điều quá khó. Ngoài việc áp dụng một thực đơn ăn kiêng, bạn cần sẽ kết hợp với việc tập luyện và  xây dựng một chế độ sinh hoạt. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng mục tiêu của mình đặt ra sẽ thành hiện thực, vậy thì hãy thực hiện một số điều sau:

• Thực hiện các bài tập

Bên cạnh việc thực hiện các chế độ ăn kiêng như Low Carb hay Keto thì tập luyện là một trong những điều quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra. Có rất nhiều bài tập có thể thúc đẩy kế hoạch giảm 5kg trong 1 tháng của bạn. Các hình thức tập luyện dạng cardio, HIIT hay tabata là gợi ý lý tưởng để tập luyện mỗi ngày. Đây là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ cho việc tập luyện.

• Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Công thức giảm 5kg trong 1 tháng ngoài ăn kiêng và tập luyện không thể không nhắc đến việc xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ, luôn giữ tinh thần lạc quan, dành thời gian để cơ thể và tâm trí được thư giãn, tránh cảm giác căng thăng, giải trí lành mạnh, không sử dụng quá nhiều rượu bia, nói không với các chất kích thích, không nhịn ăn, … là những điều bạn cần ghi nhớ để chế độ giảm 5kg trong 1 tháng phát huy hiệu quả.

• Uống nước ấm vào buổi sáng

Uống nước ấm vào buổi sáng được xem là một cách giảm mỡ bụng tuyệt vời được nhiều chị em áp dụng. Và nếu như bạn đang có một kế hoạch ăn kiêng, tập luyện để giảm 5kg mỡ trong 1 tháng, cũng đừng quên điều này. Hãy uống nước ấm vào buổi ăn sáng để kích thích hệ tiêu hoá, giúp toàn bộ cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, thanh lọc cơ thể hiệu quả, hạn chế khả năng tích tụ mỡ xấu bên trong cơ thể.

• Bỏ qua thang máy

Một trong những cách để giảm 5kg trong 1 tháng cực thú vị đó là sử dụng thang bộ. Thay vì thang máy, hãy dành thời gian để chuyển sang cầu thang bộ. Một chút thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu mỗi ngày, bạn có thể bước đi khoảng 1000 bậc cầu thang bộ, thì bạn đã có thể đốt cháy được khoảng 200kcal. Đi thang bộ thay vì thang máy có thể được xem là hình thức tập luyện, giúp mục tiêu muốn giảm 5kg trong 1 tháng của bạn nhanh chóng có kết quả hơn.

• Đạp xe đi làm

Việc tập đạp xe đi làm để giảm 5kg trong vòng 1 tháng sẽ hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng trở nên hiệu quả hơn. Đạp xe cũng được xem là một hình thức cardio để đốt cháy năng lượng hiệu quả. 1 giờ đạp xe của bạn có thể giúp bạn đốt cháy được 200-300kcal. Theo như cách tính để giảm 5kg trong 1 tháng của ifitness, duy trì chế độ ăn khoảng 1200-1400kcal/ngày, kết hợp đạp xe trong 1 giờ/ngày thì mục tiêu mà bạn đặt ra là hoàn toàn có thể đạt được.

• Hãy đi leo núi hay đi phượt bất cứ lúc nào

Một trong những bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng được các chuyên gia chia sẻ đó là tăng cường vận động. Và leo núi hay đi phượt chính là một sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Leo núi, đi phượt là một hình thức vận động đốt cháy rất nhiều calo. 1 giờ leo núi có thể giúp bạn đốt cháy được đến 700 – 1000kcal, đi phượt bằng hiking có thể giúp bạn đốt cháy 500 – 800kcal cho 1km đường đi. Nếu bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với leo núi hay đi phượt thường xuyên, cá rằng kết quả mà bạn đạt được vượt xa ngoài mong đợi.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng cũng như những bí quyết để giúp mục tiêu của bạn thành hiện thực. Việc ăn kiêng hay tập luyện sẽ cần sự kiên trì và quyết tâm cao để thấy được kết quả như mong muốn. Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh hơn, không muốn ăn kiêng hay tập luyện, thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là một công nghệ có thể giúp bạn loại bỏ 2-3kg mỡ thừa chỉ trong vòng 10 ngày mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng, tập luyện cực khổ nào. Nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ Max Burn LipoTech bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất.