Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những loại thực phẩm an toàn và hiệu quả
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 10/04/2023
Chỉ cần bỏ ra 2 phút đọc bài viết này, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những thực phẩm an toàn và hiệu quả cao sẽ nằm trong tầm tay bạn.
Không cần dùng đến các loại thuốc giảm cân, chỉ cần áp dụng đúng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những nhóm thực phẩm an toàn dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả giảm cân mong muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một chế độ ăn kiêng có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo của bạn. Và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm được 5kg an toàn và hiệu quả nhất với một thực đơn trong 1 tháng.
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng
Bí quyết lên thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng – Tưởng không dễ mà dễ không tưởng
Thực đơn giảm cần 5kg trong 1 tháng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng để bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Với mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng, bạn có thể dễ dàng lên một kế hoạch ăn kiêng mà không gặp quá nhiều khó khăn. Vậy bạn đã biết bí quyết để lên một thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả nhất? Có một vài điều mà bạn cần nắm rõ đó là:
– Xác định mục tiêu cắt giảm calo mỗi ngày: Với thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng này, mục tiêu mà bạn cần đặt ra như tên gọi của nó là giảm được khoảng 5kg trong 1 tháng. Để giảm được 1kg, bạn cần cắt giảm được khoảng 7000kcal. Như vậy, để giảm được 5kg, bạn sẽ cần cắt giảm 35000kcal. Như vậy, trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần cắt giảm được khoảng 1100kcal. Vì vậy, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng có thể cho phép bạn nạp khoảng 1000kcal/ngày.
Mức calo có thể ăn mỗi ngày để giảm 5kg trong 1 tháng
– Sử dụng một số ứng dụng giảm cân hỗ trợ: Ứng dụng có thể là một công cụ hữu ích trong kho vũ khí lập kế hoạch bữa ăn của bạn. Một số ứng dụng cung cấp các mẫu kế hoạch bữa ăn mà bạn có thể thay đổi dựa trên sở thích của mình. Chúng cũng có thể là một cách tiện dụng để theo dõi các công thức nấu ăn yêu thích của bạn và lưu trữ các thông tin mà bạn cần cho chế độ ăn giảm 5kg trong 1 tháng.
– Lựa chọn các công thức nấu ăn phù hợp: Hãy xác định các bữa ăn trong ngày của bạn và lựa chọn những công thức nấu ăn phù mà bạn yêu thích để làm phong phú cho bữa ăn của bạn. Với kế hoạch ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả và có thể duy trì trong thời gian lâu dài hơn, không khó để bạn lựa chọn cho mình nhiều cách chế biến đồ ăn.
– Chú ý các món ăn vặt trong ngày: Với 1000kcal/ngày, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Và các món đồ ăn vặt có thể có mặt trong các bữa phụ, giúp thúc đẩy cảm giác no. Các đồ ăn vặt giàu chất xơ, protein như trái cây, sữa hạt,… là sự lựa chọn thông minh.
Dù muốn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng
– Luôn duy trì sự đa dạng của các món ăn và nhóm chất dinh dưỡng: Chất xơ, chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất là những nhóm chất luôn cần được duy trì trong kế hoạch giảm cân an toàn trong 1 tháng giảm cân được 5kg.
– Tăng tốc trong khoảng thời gian nước rút: Làm sao để giảm 5kg trong 1 tháng thì bạn sẽ cần vạch ra một kế hoạch rõ ràng. Trong 1 – 2 tuần đầu, bạn có thể chỉ để cơ thể làm quen với việc ăn kiêng. Trong 1 – 2 tuần cuối, hãy thực hiện các bước nước rút, cắt giảm nhiều calo hơn trước để tăng tốc.
Đây là những điều bạn nên nắm rõ để thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả mà không gây ra sự khó khăn nào. Và để lộ trình giảm 5kg trong 1 tháng của bạn trở nên dễ dàng hơn, thì dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về một thực đơn lý tưởng.
Chia sẻ mẫu thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng nhất định không thể bỏ qua
Nếu bạn không chắc về việc làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tháng, thì đây là gợi ý dành cho bạn. Dưới đây là một thực đơn giảm cân mẫu thực đơn 1 tuần giúp giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả đã được chứng minh từ các chuyên gia. Dựa vào cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn bạn có thể vạch ra cho mình một kế hoạch ăn kiêng tương tự trong các tuần tiếp theo.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 5KG TRONG 1 THÁNG | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | Sáng: 50g khoai lang luộc, 300ml sữa hạt điều
Trưa: 200g bún gạo lức trộn thịt bò, 1 quả chuối Tối: 1 phần salad với tôm nõn |
1020kcal | |
| Ngày 2 | Sáng: 2 miếng bánh mì kẹp thịt xông khói
Trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa, 1 bát canh rau củ Tối: 300g rau chân vịt luộc + 1 quả trứng + 1 cốc nước cam |
1004kcal | |
| Ngày 3 | Sáng: 1 bánh mì đen kẹp ức gà xé sốt mè đen
Trưa: 300g khoai lang luộc, 200g cá ngừ sốt tiêu, 1 cốc nước ép táo Tối: 1 bìa đậu nhồi thịt hấp xì dầu, 1 quả táo |
1103 kcal | |
| Ngày 4 | Sáng: 150g yến mạch nấu trứng, 1 cốc nước ép hoa quả
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm, 1 cốc sữa mè đen không đường Tối: 300g rau củ quả luộc, 1 miếng bánh mì đen, 1 miếng phô mai con bò cười |
1112kcal | |
| Ngày 5 | Sáng: 1 củ khoai hấp, 1 phần trứng cuộn, 200ml sữa tươi không đường
Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo Tối: 200g salad trứng ức gà, 1 nước ép bưởi |
1020 kcal | |
| Ngày 6 | Sáng: 1 phần sữa chua yến mạch, hạt chia và các loại trái cây
Trưa: 200g salad thịt bò trộn, 1 quả chuối, 1 nước ép cam Tối: 200g bắp cải luộc, 100g cá thu hấp chấm xì dầu |
1118 kcal | |
| Ngày 7 | Sáng: 1 phần bún gạo lức trộn thịt bằm
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò sốt tiêu, 200g rau củ luộc Tối: Súp gà ngô, 1 cốc nước ép dứa |
1025 kcal | |
Giảm cân 5kg trong 1 tháng bằng thực đơn
Trên đây là thực đơn giảm cân mẫu trong 7 ngày với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 1000 – 1200kcal. Từ thực đơn mẫu này bạn có thể áp dụng cho những ngày tiếp theo trong 1 tháng ăn kiêng này. Giảm được 5kg mỡ thừa cho thân hình thon gọn hơn không còn là quá xa vời. Và đây cũng là thực đơn vô cùng an toàn bởi theo các nhà khoa học thì giảm 5kg trong vòng 1 tháng là điều hoàn toàn hợp lý và tốt cho sức khỏe.
Lưu ý: Việc một cô gái giảm 5kg 1 tháng sẽ khác với một chàng trai giảm 5kg trong 1 tháng. Sự khác biệt về giới tính sẽ tác động đến khả năng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, để có một kế hoạch ăn kiêng phù hợp nhất, bạn cần tính toán dựa trên mức năng lượng tiêu hao năng lượng thực tế của mình nhé!
Ăn gì để giảm 5kg trong 1 tháng?
Trên đây là gợi ý về thực đơn có thể giúp bạn giảm được 5kg chỉ trong 1 tháng. Và xoay quanh chủ đề ăn kiêng để giảm 5kg trong 1 tháng, trên diễn đàn webtretho và webthehinh cũng đã nhận được không ít sự chú ý của nhiều chị em. Ngoài việc dựa trên thực đơn mẫu, bạn có thể làm phong phú bữa ăn của mình bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vậy trong 1 tháng này, các loại thực phẩm mà bạn nên ăn là gì?
Nên ăn đa dạng các nhóm thực phẩm khi ăn kiêng
Các loại thực phẩm bạn có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng đó là:
– Thực phẩm chứa chất béo tốt: Socola đen, trứng, cá, các loại hạt, sữa hạt, dầu oliu, phô mai…
– Thực phẩm có tinh bột tốt: Gạo lức, khoai lang, khoai tây, bánh mì đen, chuối, quả việt quất, táo, đậu đỏ, đậu đen…
– Thực phẩm có chất đạm tốt cho cơ thể: Ức gà, các loại thịt nạc, hải sản, các loại hạt, các sản phẩm chế biến từ sữa…
– Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau củ có màu xanh, hoa quả…
Làm thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn?
Làm sao giảm 5kg trong 1 tháng không phải điều quá khó. Ngoài việc áp dụng một thực đơn ăn kiêng, bạn cần sẽ kết hợp với việc tập luyện và xây dựng một chế độ sinh hoạt. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng mục tiêu của mình đặt ra sẽ thành hiện thực, vậy thì hãy thực hiện một số điều sau:
- Thực hiện các bài tập
Bên cạnh việc thực hiện các chế độ ăn kiêng như Low Carb hay Keto thì tập luyện là một trong những điều quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra. Có rất nhiều bài tập có thể thúc đẩy kế hoạch giảm 5kg trong 1 tháng của bạn. Các hình thức tập luyện dạng cardio, HIIT hay tabata là gợi ý lý tưởng để tập luyện mỗi ngày. Đây là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ cho việc tập luyện.
Đừng quên tập luyện kết hợp với ăn kiêng
- Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Công thức giảm 5kg trong 1 tháng ngoài ăn kiêng và tập luyện không thể không nhắc đến việc xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ, luôn giữ tinh thần lạc quan, dành thời gian để cơ thể và tâm trí được thư giãn, tránh cảm giác căng thăng, giải trí lành mạnh, không sử dụng quá nhiều rượu bia, nói không với các chất kích thích, không nhịn ăn, … là những điều bạn cần ghi nhớ để chế độ giảm 5kg trong 1 tháng phát huy hiệu quả.
- Uống nước ấm vào buổi sáng
Uống nước ấm vào buổi sáng được xem là một cách giảm mỡ bụng tuyệt vời được nhiều chị em áp dụng. Và nếu như bạn đang có một kế hoạch ăn kiêng, tập luyện để giảm 5kg mỡ trong 1 tháng, cũng đừng quên điều này. Hãy uống nước ấm vào buổi ăn sáng để kích thích hệ tiêu hoá, giúp toàn bộ cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, thanh lọc cơ thể hiệu quả, hạn chế khả năng tích tụ mỡ xấu bên trong cơ thể.
Kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm 5kg 1 tháng với uống nước ấm mỗi sáng
- Bỏ qua thang máy
Một trong những cách để giảm 5kg trong 1 tháng cực thú vị đó là sử dụng thang bộ. Thay vì thang máy, hãy dành thời gian để chuyển sang cầu thang bộ. Một chút thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu mỗi ngày, bạn có thể bước đi khoảng 1000 bậc cầu thang bộ, thì bạn đã có thể đốt cháy được khoảng 200kcal. Đi thang bộ thay vì thang máy có thể được xem là hình thức tập luyện, giúp mục tiêu muốn giảm 5kg trong 1 tháng của bạn nhanh chóng có kết quả hơn.
- Đạp xe đi làm
Việc tập đạp xe đi làm để giảm 5kg trong vòng 1 tháng sẽ hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng trở nên hiệu quả hơn. Đạp xe cũng được xem là một hình thức cardio để đốt cháy năng lượng hiệu quả. 1 giờ đạp xe của bạn có thể giúp bạn đốt cháy được 200-300kcal. Theo như cách tính để giảm 5kg trong 1 tháng của ifitness, duy trì chế độ ăn khoảng 1200-1400kcal/ngày, kết hợp đạp xe trong 1 giờ/ngày thì mục tiêu mà bạn đặt ra là hoàn toàn có thể đạt được.
Đạp xe là hình thức tập luyện lý tưởng để kế hoạch giảm 5kg trong 1 tháng đạt kết quả
- Hãy đi leo núi hay đi phượt bất cứ lúc nào
Một trong những bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng được các chuyên gia chia sẻ đó là tăng cường vận động. Và leo núi hay đi phượt chính là một sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Leo núi, đi phượt là một hình thức vận động đốt cháy rất nhiều calo. 1 giờ leo núi có thể giúp bạn đốt cháy được đến 700 – 1000kcal, đi phượt bằng hiking có thể giúp bạn đốt cháy 500 – 800kcal cho 1km đường đi. Nếu bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với leo núi hay đi phượt thường xuyên, cá rằng kết quả mà bạn đạt được vượt xa ngoài mong đợi.
Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng cũng như những bí quyết để giúp mục tiêu của bạn thành hiện thực. Việc ăn kiêng hay tập luyện sẽ cần sự kiên trì và quyết tâm cao để thấy được kết quả như mong muốn. Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh hơn, không muốn ăn kiêng hay tập luyện, thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là một công nghệ có thể giúp bạn loại bỏ 2-3kg mỡ thừa chỉ trong vòng 10 ngày mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng, tập luyện cực khổ nào. Nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ Max Burn LipoTech bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất.
NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY
+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản
+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả
>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH SIÊU HỦY MỠ | |||
|---|---|---|---|
| DỊCH VỤ | GIÁ GỐC | GIÁ ƯU ĐÃI | |
| Vòng bụng | 25.000.000 VNĐ | Chỉ còn 5.000.000 VNĐ | |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những loại thực phẩm an toàn và hiệu quả trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
thực đơn giảm 5kg mỡ trong 1 tháng so với áp dụng bài tập hay công nghệ thì sao nhỉ?
15 phút trướcthực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng có áp dụng khi tập gym và uống whey k ạ
12 phút trước