khuyến mãi giảm cân

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những loại thực phẩm an toàn và hiệu quả

Tác giả: Cập nhật ngày: 21/10/2020

Chỉ cần bỏ ra 2 phút đọc bài viết này, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những thực phẩm an toàn và hiệu quả cao sẽ nằm trong tầm tay bạn.

Không cần dùng đến các loại thuốc giảm cân, chỉ cần áp dụng đúng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những nhóm thực phẩm an toàn dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả giảm cân mong muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một chế độ ăn kiêng có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo của bạn. Và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm được 5kg an toàn và hiệu quả nhất với một thực đơn trong 1 tháng.

thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 5kg trong 1 tháng, cách giảm cân 5kg trong 1 tháng, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Dưới đây là một thực đơn giảm cân mẫu giúp giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả đã được chứng minh từ các chuyên gia. Trước khi lên thực đơn giảm cân hãy chắc chắn bạn đã biết cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn để có thể tính lượng calo nạp cơ thể mỗi ngày nhé.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 5KG TRONG 1 THÁNG
Ngày 1 Sáng: 50g khoai tây luộc, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa hạt điều

Trưa: 200g bún gạo lức trộn, 200g tôm hấp, 200g nạc vai lợn, 1 quả chuối

Tối: 200g rau ngót nấu thịt nạc + 1 phần salad rau

1636 kcal
Ngày 2 Sáng: 2 miếng bánh mì kep, 1/2 bắp ngô luộc

Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa

Tối: 300g rau chân vịt, 200g cá ngừ áp chảo, 1 cốc nước cam

1782 kcal
Ngày 3 Sáng: 250g đậu bắp xào giá, 50g cơm gạo lức, 1 miếng ức gà xé

Trưa: 300g khoai lang luộc, 200g cá ngừ sốt tiêu, 1 cốc nước ép táo

Tối: 1 bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo

1803 kcal
Ngày 4 Sáng: 150g yến mạch nấu trứng, 1 cốc nước ép hoa quả

Trưa: 1 bát bún gạo lứt, 150g ức gà xào nấm, 1 quả chuối

Tối: 300g rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 miếng bánh mì đen, 1 cốc nước ép cóc

1773 kcal
Ngày 5 Sáng: 2 củ khoai hấp, 1 phần trứng cuộn, 200ml sữa tươi không đường

Trưa: Bún gạo lứt trộn, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo

Tối: 200g tôm hấp, salad trứng ức gà

1732 kcal
Ngày 6 Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp rau củ, 180ml sữa hạt óc chó

Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả chuối

Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1 quả bơ

1758 kcal
Ngày 7 Sáng: 200g cá ngừ áp chảo, 1 phần bún gạo lức, 50g hạt điều

Trưa: 200g bún gạo lứt trộn, 100g thịt bò sốt tiêuTối: Rau củ quả luộc, súp gà, 1 cốc nước ép dứa.

1508 kcal

Giảm cân 5kg trong 1 tháng bằng thực đơn

==> Trên đây là thực đơn giảm cân mẫu trong 7 ngày với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 1500 – 1800 kcal. Từ thực đơn mẫu này bạn có thể áp dụng cho những ngày tiếp theo trong 1 tháng ăn kiêng này. Giảm được 5kg mỡ thừa cho thân hình thon gọn hơn không còn là quá xa vời. Và đây cũng là thực đơn vô cùng an toàn bởi theo các nhà khoa học thì giảm 5kg trong vòng 1 tháng là điều hoàn toàn hợp lý và tốt cho sức khỏe.

Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm 5kg 1 tháng

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt, chất đạm tốt và tinh bột tốt, khi nạp các chất này vào cơ thể sẽ không dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó bạn nên chế biến các món ăn đơn giản như luộc, hấp… hạn chế chế biến chiên rán sẽ sử dụng dầu mỡ sẽ không tốt cho quá trình giảm cân.

Các loại thực phẩm bạn có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng đó là:

Thực phẩm chứa chất béo tốt: Socola đen, trứng, cá, các loại hạt, sữa hạt, dầu oliu, phô mai…

Thực phẩm có tinh bột tốt: Gạo lức, khoai lang, khoai tây, bánh mì đen, chuối, quả việt quất, táo, đậu đỏ, đậu đen…

Thực phẩm có chất đạm tốt cho cơ thể: Ức gà, các loại thịt nạc, hải sản, các loại hạt, các sản phẩm chế biến từ sữa…

Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau có màu xanh, hoa quả…

thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 5kg trong 1 tháng, cách giảm cân 5kg trong 1 tháng, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg nên có các loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Thực đơn giảm cân trên đã được khá nhiều chị em tìm hiểu và áp dụng thành công. Giảm cân với thực đơn khoa học là cách an toàn, sẽ mang đến hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng. Tuy nhiên trong khi áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng bạn nên lưu ý những điều sau:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dù có giảm cân không bạn cũng cần nạp đủ các chất dinh dưỡng trong cơ thể, bao gồm: Chất béo, chất đạm, tinh bột theo tỉ lệ 32%, 20% và 48%.

Một người trưởng thành nếu không giảm cân nên nạp vào cơ thể khoảng 2000 kcal/ ngày. Nếu thực hiện giảm 5kg trong 1 tháng thì mỗi ngày bạn chỉ nên nạp từ 1600 – 1800 kcal. Có nghĩa là tổng lượng calo đưa vào cơ thể sẽ giảm đi nhưng tỉ lệ năng lượng các chất sẽ không đổi. Việc này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 5kg trong 1 tháng, cách giảm cân 5kg trong 1 tháng, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Nếu muốn áp cách giảm cân 5kg trong 1 tháng thành công, mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể từ 1500 – 1800 kcal

+ Trước khi thực hiện giảm béo bạn nên kiểm tra lượng mỡ thừa vòng eo để biết cơ thể mình đang như thế nào nhé. Sau 1 tháng hãy quay lại bài viết này và kiểm tra mỡ thừa vòng eo 1 lần nữa xem kết quả có đúng như mong muốn là vừa giảm được cân, lại thon gọn vòng eo nữa nhé.

+ Không nóng vội cắt giảm lượng lớn calo trong khẩu phần ăn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược

+ Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân này trong 1 tháng, sau đó bạn cần quyay về chế độ ăn bình thường để không ảnh hưởng đến sức khỏe

+ Nên kết hợp tập luyện với thực đơn giảm cân để có hiệu quả tốt nhất

+ Tùy cơ địa từng người sẽ có hiệu quả khác nhau, nếu cơ địa của bạn phù hợp với thực đơn giảm cân này bạn có thể giảm đến 5kg chỉ trong 1 tháng. Nếu cơ địa không phù hợp bạn có thể sẽ đạt được kết quả ít hơn, có thể là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg.

+ Cách giảm cân 5kg trong 1 tháng trên đây không phải là cách giảm cân nhanh chóng nhất. Nếu bạn đang nôn nóng muốn giảm cân, không muốn ăn kiêng hay tập luyện thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.


thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 1 tháng 5kg, giảm cân 5kg trong 1 tháng, cách giảm cân 5kg trong 1 tháng, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Siêu mẫu Hồng Quế chia sẻ về quá trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada 

Trên đây là bài viết về thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng. Mong rằng với bài viết này bạn đã có cho mình kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất. Nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách giảm cân bằng đậu xanh có tốt không? Lo lắng bấy lâu nay đã tìm ra lời giải đáp
Cách giảm cân bằng đậu xanh có tốt không? Lo lắng bấy lâu nay đã tìm ra lời giải đáp

(Cách giảm cân bằng đậu xanh có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu trả […]

Hạt diêm mạch quinoa có giảm cân không? Phân tích lý giải một cách chi tiết cho các tín đồ giảm cân
Hạt diêm mạch quinoa có giảm cân không? Phân tích lý giải một cách chi tiết cho các tín đồ giảm cân

Chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp là một trong những yếu tố quan trọng đối với mỗi người. Vì […]

Cách giảm cân bằng chanh mật ong đơn giản giúp giảm 10kg nhanh chóng
Cách giảm cân bằng chanh mật ong đơn giản giúp giảm 10kg nhanh chóng

(Hãy dành ra 3 phút để tìm hiểu cách giảm cân bằng chanh và mật ong giúp loại bỏ mỡ […]

Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng siêu HOT đơn giản mà cực hiệu quả
Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng siêu HOT đơn giản mà cực hiệu quả

(Chỉ cần biết thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng này, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn 1 […]

Ăn bánh phồng tôm có mập không? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ
Ăn bánh phồng tôm có mập không? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ

Bánh phồng tôm là một đặc sản của miền Tây Nam Bộ, ăn rất ngon, giòn và béo ngậy. Đặc […]

Cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Thực dưỡng số 7 là gì? Cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân như thế nào để đạt hiệu […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn