Top 25 thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – Lưu lại thật nhanh cho thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Bạn có biết tên các loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không? Nếu không thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này.

Các loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất từ lâu đã được rất nhiều người truyền tai nhau trên các diễn đàn, hội nhóm giảm béo. Rất nhiều thực đơn ăn kiêng cũng dựa vào việc sử dụng những thực phẩm này để tạo ra hiện tượng thâm hụt calo, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn. Nhưng liệu có hay không các thực phẩm này? Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu thật sau về vấn đề thú vị này.

Các thức ăn giảm mỡ bụng có mang lại hiệu quả như mong đợi không?

Trên các diễn đàn, hội nhóm giảm béo, các thực đơn ăn kiêng cắt giảm calo được rất nhiều người chia sẻ. Trong các thực đơn ăn kiêng, mọi người thường tận dụng các thực phẩm ít calo đồng thời lại mang lại tác dụng giảm mỡ bụng. Nhưng thật sự các thực phẩm có thể giúp đốt cháy mỡ bụng được không? Liệu các thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất có tốt như lời đồn đại hay không?

Theo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều thực phẩm có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất mà bạn có thể sử dụng cho các chế độ ăn kiêng của riêng minh. Các thực phẩm này đều rất dễ kiếm, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt và đều có đặc điểm chung là:

+ Chứa lượng calo thấp

+ Rất giàu chất xơ, protein

+ Không chứa hoặc chứa rất ít tinh bột, đặc biệt là tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, gạo nếp, bánh mì trắng.

+ Chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất

Với hàm lượng dinh dưỡng và calo như trên, các thực phẩm này thường tạo các cảm giác no rất nhanh, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều thức ăn trong bữa chính. Đặc biệt, các chất dinh dưỡng dồi dào cùng chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng giúp tăng cường hoạt động chất bên trong cơ thể, thúc đẩy đốt mỡ thừa vùng bụng để mang lại hiệu quả nhanh hơn, rõ rệt mà vô cùng an toàn với sức khỏe.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xem mình có nguy cơ thừa cân, béo phì không nhé!

Điểm danh các loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Có khá nhiều các loại thực phẩm healthy giúp bạn giảm cân nhanh chóng, dễ dàng. Nếu muốn giảm béo vùng bụng, lấy lại vòng eo thon thả săn chắc thì hãy lưu lại ngay danh sách các loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dưới đây.

1. Rau xanh

Cái tên đầu tiên cần phải kể đến trong danh sách thức ăn giảm mỡ bụng nhanh cho cả nam và nữ chính là các loại rau củ tươi, nhất là các loại rau có màu xanh đậm. Rau xanh hầu như không chứa calo với lượng dồi dào các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn cần điều chỉnh lượng tinh bột, đạm, chất béo nhưng riêng với rau, gần như bạn có thể ăn thoải mái không cần hạn chế số lượng,

Các loại rau xanh, củ giúp mỡ bụng tốt nhất có thể kể đến là bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt, củ cải trắng, dưa leo, cà chua, bí đao, bí đỏ, mướp đắng, rau xà lách, giá đỗ, các loại nấm, tảo bẹ, rong biển…. Bạn nên chế biến bằng cách làm các món salad trộn hoặc luộc, hấp, tránh chế biến bằng các xào nhiều dầu mỡ.

2. Hạnh nhân

Các loại hạt dinh dưỡng thường rất giàu dinh dưỡng mà lại không chứa nhiều calo. Hạnh nhân là một trong những loại hạt đó. Trong hạt hạnh nhân chứa rất nhiều cholesterol tốt, có khả năng loại bỏ các loại cholesterol xấu và chất béo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể ăn vài hạt hạnh nhân trong các bữa phụ để có cảm giác no, xua tan cơn đói giữa ngày.

3. Yến mạch

Nhắc đến các loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân, yến mạch luôn là một trong những cái tên nổi bật nhất. Yến mạch rất giàu chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất. Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc trộn yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp và vài loại trái cây tươi để có bữa sáng và bữa trưa ngon miệng, ít calo mà vẫn mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa “không phải ở dạng vừa đâu”.

4. Dầu oliu

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người chuyển từ dầu thực vật thông thường sang sử dụng dầu oliu và điều này hoàn toàn là có lý do xác đáng. Dầu oliu chứa rất nhiều chất béo không bão hóa, khi dung nạp vào cơ thể sẽ trở thành axit oleic giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên dùng dầu oliu trong các món salad trộn, hạn chế tối đa dùng dầu để chiên xào vì sẽ làm mất đi các dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân.

5. Quả bơ

Quả bơ cũng là thực phẩm rất giàu chất béo không bão hòa như dầu oliu, là một trong những thức ăn làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Quả bơ có hương vị béo ngậy, còn tạo cảm giác no lâu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, 1 người ăn 1 quả bơ có thể no trong vòng 4-5h đồng hồ mà không cần ăn thêm thực phẩm gì khác.

6. Các loại quả mọng

Chất chống oxy hóa có trong quả mọng có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp, vừa giữ dáng vừa giúp sáng mịn là da.  Các gymer thường chọn bữa phụ hoặc bữa ăn trước khi tập luyện là sữa chua ăn kèm quả mọng hoặc yến mạch để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tăng cường xiết mỡ mạnh mẽ hơn.

7. Trà xanh

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn hãy uống 1-2ly trà xanh mỗi ngày. Hợp chất ECGC trong trà được chứng minh có thể đốt cháy đến hơn 30 calo và chất béo. Đặc biệt hàm lượng calo có trong trà xanh bằng 0 và rất giàu chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Chỉ có 1 lưu ý duy nhất đó là không nên uống trà khi đang đói bụng vì có thể làm cơ thể bị say.

8. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa 8 gam protein và tới 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp bạn no lâu và cảm thấy hài lòng (đặc biệt là trong việc ổn định lượng đường huyết). Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm nhấn mạnh thực tế rằng bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn so với “đồ ăn nhẹ có carbohydrate như bánh đua với số lượng tương đương.” Đặc biệt, đậu phộng chứa một loại axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể bằng cách giúp các mạch máu “thư giãn” – tất cả đều có thể giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước.

9. Bột đậu xanh

Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật , cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất chống đầy hơi. Đậu xanh dễ dàng chế biến trong súp, món hầm, salad và các món ăn phụ . Thêm vào đó, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế làm bánh tuyệt vời để tạo ra một kết quả cuối cùng giàu chất dinh dưỡng và đầy đặn hơn.

10. Quả bí ngô

Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối, bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những món cá cược tốt nhất cho mục đích ăn vặt và nấu nướng. Hãy thử món này vào lần tiếp theo khi bạn thèm đồ ngọt: thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê cắt nhỏ để có một món tráng miệng bổ dưỡng.

11. Đậu hà Lan

Một cốc đậu Hà Lan chứa 8 gam protein và hàng tấn chất dinh dưỡng giúp giảm đầy hơi. Nó có gần như tất cả những gì bạn cần hàng ngày về vitamin C, cùng với magiê, kali và sắt – tất cả đều hỗ trợ cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu.

12. Cá ngừ

Cá ngừ không tốt hơn bất kỳ chất béo lành mạnh nào trong loài cá này khi nói đến protein thịnh soạn, cùng với cá hồi và cá mòi. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc, giúp bạn no vào bữa ăn và tránh các cuộc tấn công lén lút vào bữa ăn nhẹ sau đó vào ban ngày hoặc ban đêm.

13. Cá hồi

Các axit béo không bão hòa đa cộng với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng. Vitamin D được tìm thấy trong mỗi miếng phi lê trước đây đã được liên kết trong nghiên cứu minh họa rằng nó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng ở những người thừa cân. Bạn cũng sẽ nhận được 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.

14. Củ khoai tây

Tin hay không thì tùy bạn, nhưng khoai tây chiên (vâng, thực sự!) Là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có thể giúp kiểm soát chứng đầy hơi và cân bằng natri. Chúng cũng giàu chất xơ, có nghĩa là khoai tây có thể là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng – miễn là chúng không được phục vụ theo cách chiên của Pháp.

15. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cung cấp rất nhiều kẽm tăng cường miễn dịch, nhưng quan trọng hơn, là một nguồn chất xơ đáng kể (một món ăn nhẹ khá no!). Với khoảng 7 gam protein cho mỗi khẩu phần ăn nhẹ, hạt bí ngô là một bổ sung tuyệt vời cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.

16. Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm lên men như miso, tempeh và dưa cải bắp chứa probiotics , hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện giúp tăng cường miễn dịch, điều chỉnh chức năng đường ruột và loại bỏ chứng đầy hơi. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không đường cũng có thể cung cấp lợi ích probiotic . Chọn những loại có từ năm chủng vi khuẩn trở lên trong mỗi khẩu phần 6 ounce.

17. Yến mạch

Probiotics giới thiệu vi khuẩn hữu ích cho hệ thống của bạn, nhưng tiền sinh học trong yến mạch nuôi các vi khuẩn tốt đã sống ở đó, giúp nó sinh sôi nảy nở. Thêm vào đó, có một lượng lớn chất xơ trong bột yến mạch, một loại yến mạch phổ biến: Chỉ một nửa cốc có 4 gam, giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa.

18. Quả óc chó

Một siêu sao bổ dưỡng khác, quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn – chúng là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho tim mạch so với các món mang đi khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quả óc chó, đặc biệt, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà bạn có thể từng trải qua giữa các bữa ăn trong quá khứ.

19. Hạt dẻ cười

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao hạt dẻ cười đôi khi được bán trong vỏ của chúng? Tin hay không thì tùy bạn, nhưng hạt dẻ cười là một ví dụ điển hình về một món ăn nhẹ bổ dưỡng có thể khiến bạn chậm lại và tập trung vào những gì bạn đang ăn do vỏ của chúng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite nhận thấy rằng quá trình tách vỏ của hạt dẻ cười báo hiệu cho những người ăn kiêng ăn kiêng chậm lại – chính những chiếc vỏ này như một lời nhắc nhở về việc họ đã ăn bao nhiêu.

20. Quả việt quất

Quả việt quất thực sự chứa nhiều chất xơ (4 gam trong một cốc) nhưng cũng chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa trong một món ăn ngon ngọt. Quả việt quất cũng chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây khác – chúng là một lựa chọn thỏa mãn, ngọt ngào, lành mạnh vào bữa ăn nhẹ hoặc để tráng miệng.

21. Quả mâm xôi

So với các loại quả mọng khác, quả mâm xôi có lượng chất xơ đặc biệt cao. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng đã cân bằng, cho dù đó là ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua, hoặc thậm chí là một ly sinh tố nhanh (làm cho cảm giác ngon miệng hơn rất nhiều!).

22. Các loại hạt họ đậu

Hạt đậu là thực phẩm chủ yếu của nhiều món chay vì chúng chứa nhiều protein thực vật, cũng như khoáng chất và một số vitamin B. Chúng cũng là một nguồn chất xơ hòa tan đáng kể , giúp cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để chế biến một bữa ăn làm từ đậu, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày.

23. Trứng 

Nghiên cứu hạn chế chỉ ra rằng trứng ít calo và giàu chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống , có thể giúp giảm cân theo thời gian. Bữa sáng giàu protein, bao gồm trứng tráng và thịt bò xào rau củ , có thể khá no suốt cả ngày; nhưng ngay cả một quả trứng luộc chín trên món salad vào bữa trưa cũng có thể giúp bạn no cho đến bữa tối.

24. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc được đánh giá cao khi nói đến việc giảm cân, nhưng đó là vì ngũ cốc tinh chế (đọc: thực phẩm chế biến!) Có liên quan đến vòng eo rộng hơn. Tuy nhiên, 100% ngũ cốc nguyên hạt là những siêu sao giúp tăng cân vì chúng chứa nhiều khoáng chất và cân bằng lượng natri hấp thụ trong cả ngày. Hãy gắn bó với các chất bổ sung cho tủ đựng thức ăn như gạo lứt và Farro để có những lợi ích lớn nhất.

25. Quả bơ

Tin tốt cho những người yêu thích loại trái cây này (vâng, đó là một loại trái cây! ): Một nghiên cứu năm 2013 đã liên kết việc ăn bơ thường xuyên để giảm vòng eo và chỉ số BMI. Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và làm no , giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sau này.

Lưu ý về chế độ ăn giảm béo bụng

Bên cạnh việc lựa chọn các thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho kế hoạch giảm béo của mình, bạn cũng cần phải chú ý xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp với thể trạng và nhu cầu của riêng mình. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thực phẩm không béo vào chế độ ăn kiêng giảm béo bụng như Keto, Eal-Clean,… của mình đồng thời nắm rõ một số nguyên tắc sau:

+ Hạn chế tối đa việc hấp thụ đường tinh luyện, các sản phẩm chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt.

+ Tăng cường protein và chất xơ.

+ Tăng cường ăn các món ăn giúp mỡ bụng như đã kể trên

+ Loại bỏ các loại tinh bột hấp thu nhanh và chuyển sang tiêu thụ tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạnh, ngũ cốc nguyên hạt

+ Nên chế biến món ăn bằng cách hấp, luộc, áp chảo, tránh chiên xào dùng nhiều dầu mỡ.

Xem thêm: Ngoài các thực phẩm kể trên, còn rất nhiều món ăn giảm mỡ bụng siêu tốt. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc đây? Tìm hiểu ngay!

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về danh sách các loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu bạn cảm thấy thông tin này hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè, người thân cùng được biết. Chúc bạn luôn chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả và sớm có được thân hình S-line chuẩn đẹp đến từng centimet.

Nếu chị em không có thời gian hoặc cơ địa không cho phép giảm mỡ bụng bằng những phương pháp trên thì có thể tìm hiểu về một số phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao. Và nếu còn đang tìm địa chỉ thẩm mỹ giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi tự hào là địa chỉ uy tín, tin cậy mang lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp cho các chị em có nhu cầu làm đẹp trên khắp cả nước. Với tay nghề giảm béo chuyên sâu, các bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp hàng triệu khách hàng mỗi năm trên toàn hệ thống khắc phục được các vấn đề về tăng cân, thừa mỡ, thay đổi ngoại hình nhờ các công nghệ hiện đại. Để tham khảo thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền bằng công nghệ cao thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người.