khuyến mãi giảm cân

Thực đơn 800 calo mỗi ngày liệu có phải là cách giảm cân hữu hiệu dành cho bạn

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày là khá quyết liệt và chỉ nên áp dụng nếu bạn muốn giảm vài cân nhanh chóng hoặc cảm thấy cần phải bắt đầu một kế hoạch giảm cân dài hạn hơn. Vậy liệu phương pháp cắt giảm hơn 1000 calo mỗi ngày có an toàn và hiệu quả như bạn nghĩ không? Có nên áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày để giảm cân? Hãy cùng tìm lời đáp án trong bài viết này.

Lên kế hoạch cho thực đơn 800 calo mỗi ngày giúp giảm 1-1,2 kg trong 1 tuần

Những người không quen thuộc với thế giới giảm cân đều biết rằng những điều cơ bản để giảm béo thành công và hiệu quả bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì thực đơn 800 calo mỗi ngày dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo nên nó có thể khá hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân.

thực đơn 800 calo 1 ngày, thực đơn 800 calo mỗi ngày, thực đơn dưới 800 calo mỗi ngày

Kế hoạch ăn kiên với thực đơn 800 calo giảm 1-1,2 kg

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo (đối với nam) và 1800 calo (đối với nữ) mỗi ngày.

Bạn có thể tính toán lượng calo bạn yêu cầu cá nhân, để có thêm thông tin chính xác và cải thiện quá trình đếm calo. Các chuyên gia nói rằng kế hoạch bền vững nhất là giảm khoảng 0,5-1 kg một tuần. Tốc độ này được coi là lành mạnh nhất, vì tốc độ nhanh hơn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm suy dinh dưỡng, sỏi mật, cảm thấy mệt mỏi và các vấn đề khác.

0,5 kg là khoảng 3500 calo, vì vậy nếu bạn tuân theo thực đơn 800 calo 1 ngày và nhu cầu bình thường của bạn là 1800-2000 calo mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy tới 7000- 8400 calo mỗi tuần, do đó giảm từ 1 đến 1,2kg một tuần.

Để thực hiện thành công thực đơn 800 calo mỗi ngày bạn cần chuẩn bị những gì? Nên ăn và không nên ăn những loại thực phẩm nào?

Kiến thức cơ bản về thực đơn bữa ăn 800 calo

Như đã đề cập ở trên, một trong những quy tắc chính của kế hoạch bữa ăn 800 calo là chỉ tiêu thụ 800 calo mỗi ngày. Phương pháp ăn kiêng như vậy khá hạn chế và có thể giúp giảm cân tương đối nhanh, điều này thường không được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích. Đối với hầu hết mọi người, số lượng calo này là quá ít để có đủ chất dinh dưỡng, và bạn không nên áp dụng thực đơn 800 calo trong hơn một tuần.

thực đơn 800 calo 1 ngày, thực đơn 800 calo mỗi ngày, thực đơn dưới 800 calo mỗi ngày

Ngoài ra, trong quá trình áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày bạn nên tránh các hoạt động thể chất quá mạnh. Bạn có thể cần bổ sung vitamin tổng hợp và chất bổ sung khoáng chất trong khi ăn kiêng.

Bạn cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen dinh dưỡng của bạn.Chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc ít calo thường cần sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn được an toàn.

Nên ăn gì khi áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày?

Chế độ ăn này ít calo và cần lên kế hoạch bữa ăn cẩn thận. Bạn nên đảm bảo rằng thực đơn 800 calo mà bạn đang áp dụng tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đạt được mục tiêu mong muốn một cách lành mạnh nhất có thể.

Bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo, giàu protein và chất xơ, vì chúng sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều trái cây (cam, kiwi, lê, dưa đỏ và quả mọng), rau (rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh, atisô, bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, v.v.), các sản phẩm từ sữa ít béo, và những người khác. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này cũng là chìa khóa quan trọng, vì chúng đều giàu các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể cần và do đó bổ sung cho nhau.

Không nên ăn gì khi áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày?

Bạn nên tránh xa các chất béo và dầu khác nhau, chẳng hạn như bơ, pho mát, pho mát kem, bơ sữa trâu, bơ hạt (đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân), dầu ( dừa , lạc, óc chó, cọ, bơ), dầu mỡ động vật và những loại khác. Trái cây khô cũng không được khuyến khích.

Kế hoạch bữa ăn 800 calo hạn chế ngay cả một số loại trái cây, rau và các loại đậu, bao gồm bơ , xoài, vải, mãng cầu, khoai tây, ngô, đậu lima và đậu nành. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và đậu phụ.

Vì chế độ ăn kiêng này giới hạn nghiêm ngặt số lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn nên loại bỏ tất cả đồ uống có đường chẳng hạn như: soda, nước trái cây, nước tăng lực, cà phê và trà có đường , và các loại khác.

thực đơn 800 calo 1 ngày, thực đơn 800 calo mỗi ngày, thực đơn dưới 800 calo mỗi ngày

Chia sẻ thực đơn ăn kiêng 800 calo trong 3 ngày

Dưới đây là một mẫu của kế hoạch ăn kiêng 800 calo trong 3 ngày:

Ngày 1:

– Bữa sáng: một cốc bột yến mạch với nửa quả táo và một thìa quế, và một tách cà phê không đường
– Bữa trưa: một quả trứng bác và một lát pho mát cheddar ít béo trên bánh mì nướng nguyên cám
– Ăn nhẹ: 15 quả hạnh
– Bữa tối: một nửa ức gà nấu chín, một phần lớn salad rau (xà lách, cà chua bi, ớt chuông, hành tím, nước chanh) và một tách trà thảo mộc không đường

Ngày 2:

– Bữa sáng: một cốc sữa chua ít béo hoặc không béo với nửa cốc quả mọng và một cốc trà xanh không đường
– Bữa trưa: một cuộn bột mì nguyên cám với nửa chén cá ngừ và một chén salad rau (xà lách, ớt ngọt đỏ, hành lá)
– Ăn nhẹ: một cốc hoa quả cắt lát
– Bữa tối: nửa con cá nướng cỡ vừa, nửa chén khoai lang nướng, một chén bông cải xanh và súp lơ hấp, và một tách trà thảo mộc không đường

Ngày 3:

– Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng luộc, một cốc hỗn hợp rau (dưa chuột, rau diếp, cà chua bi) và một ly nước cam mới vắt
– Bữa trưa: hai chén súp rau và một lát bánh mì nguyên cám
– Ăn nhẹ: một cốc sữa chua với các loại hạt và quả mọng
– Bữa tối: một chén gà và cơm xào, nửa chén đậu Hà Lan và một tách trà thảo mộc không đường


Nếu bạn muốn giảm eo, làm săn chắc cánh tay, sở hữu đôi chân thon gọn – Phương pháp giảm béo công nghệ Max Burn Lipo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 1 liệu trình. Click ngay để nhận những ưu đãi hấp dẫn từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. 


Lợi ích khi áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày

Nếu tuân thủ đúng cách, thực đơn 800 calo mỗi ngày có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:

Giảm cân hiệu quả

Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng và không mong đợi kết quả lâu dài, kế hoạch bữa ăn 1000 calo có thể giúp bạn điều đó. Như đã đề cập ở đầu bài viết này, chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 2-3 pound (1-1,5 kg) một tuần, khá nhanh. Nó cũng có thể khá hiệu quả đối với những người bị béo phì, thậm chí gây giảm cân nhiều hơn. Nhưng bạn nên đảm bảo thảo luận về chế độ ăn uống của mình với bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào trong đó.

thực đơn 800 calo 1 ngày, thực đơn 800 calo mỗi ngày, thực đơn dưới 800 calo mỗi ngày

Tương đối cân bằng

Chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc tiêu thụ rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm nước và chất xơ, và là một phần không thể tách rời của dinh dưỡng lành mạnh.

Khá phải chăng

Các loại thực phẩm được cho phép bởi kế hoạch ăn kiêng này có thể tiếp cận được và giá cả phải chăng. Bạn có thể tìm thấy mọi thứ bạn cần ở bất kỳ siêu thị nào.

Mặt trái khi sử dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày

Mặc dù khá hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân, kế hoạch áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt nhất do các khía cạnh sau:

Gây thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn ít calo cho phép ít hơn 800 calo mỗi ngày có thể dẫn đến đói liên tục, có khả năng dẫn đến ăn quá nhiều. Một nhược điểm khác của những hạn chế như vậy là thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi theo dõi trong một thời gian dài, nó gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất nước, dẫn đến thiếu năng lượng, rụng tóc, móng tay yếu hơn, nhịp tim chậm hơn và giảm khối lượng cơ.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Dựa trên những điều đã đề cập ở trên, bạn không nên mong đợi kết quả lâu dài từ chế độ ăn kiêng này. Việc hạn chế calo quan trọng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ làm cho trọng lượng nhanh chóng phục hồi sau khi bạn trở lại mức tiêu thụ calo bình thường.

Không hỗ trợ tập thể dục cường độ cao

Kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm calo này chắc chắn không dành cho tất cả mọi người. Nó có thể có tác dụng khá tốt đối với những phụ nữ có khung hình nhỏ, vì cơ thể họ thường đòi hỏi ít calo hơn. Đối với nam giới và những người có thói quen vận động mạnh, chế độ ăn kiêng này không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Kết luận

Rất nhiều người muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, đôi khi tìm đến các phương pháp không lành mạnh khác nhau như nhịn đói, ăn kiêng rất ít calo, … Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh sẽ không bền vững và có thể gây ra nhiều tiêu cực. Thực đơn 800 calo mỗi ngày khá hạn chế, cắt giảm lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn làm hai. Bạn không nên theo thực đơn giảm cân này trong hơn một tuần. Nó hứa hẹn sẽ giúp bạn thon gọn khá nhanh nhưng có thể không phải với tất cả mọi người. Những người có xu hướng thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ nên tránh xa chế độ dinh dưỡng này. Nếu bạn quyết tâm bắt đầu theo kế hoạch ăn kiêng này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
1 trái chuối nếp nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không? Bật mí cách ăn bánh chuối nướng giảm cân hiệu quả
1 trái chuối nếp nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không? Bật mí cách ăn bánh chuối nướng giảm cân hiệu quả

Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc không biết 1 trái chuối nếp nướng bao nhiêu calo thì bài viết […]

100g bánh thèo lèo bao nhiêu calo? Ăn bánh thèo lèo có mập không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
100g bánh thèo lèo bao nhiêu calo? Ăn bánh thèo lèo có mập không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay đáp án bánh thèo lèo bao nhiêu calo, đừng bỏ lỡ nhé. […]

Bánh đồng tiền bao nhiêu calo? Ăn bánh đồng tiền có béo không? Chuyên gia giải đáp
Bánh đồng tiền bao nhiêu calo? Ăn bánh đồng tiền có béo không? Chuyên gia giải đáp

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay đáp án chính xác về bánh đồng tiền bao nhiêu calo […]

Bánh Cream O bao nhiêu calo? Ăn bánh Cream O có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
Bánh Cream O bao nhiêu calo? Ăn bánh Cream O có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay đáp án bánh Cream O bao nhiêu calo. Đừng bỏ lỡ […]

Ăn yến sào có béo không? 1 chén yến sào bao nhiêu calo? Chia sẻ tips hay ăn yến sào không béo dành cho bạn
Ăn yến sào có béo không? 1 chén yến sào bao nhiêu calo? Chia sẻ tips hay ăn yến sào không béo dành cho bạn

Chỉ cần bỏ ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ biết chính xác liệu ăn yến sào […]

Ăn mía có béo không? Tiết lộ cách uống nước mía giảm cân hiệu quả
Ăn mía có béo không? Tiết lộ cách uống nước mía giảm cân hiệu quả

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp ăn mía có béo không, cùng cách uống nước mía giảm […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn