Thực đơn 800 calo 1 ngày liệu có phải là cách giảm cân hữu hiệu dành cho bạn?

Bật mí thực đơn 800 calo 1 ngày giúp giảm cân nhanh chóng.

Áp dụng thực đơn 800 calo 1 ngày là khá quyết liệt và chỉ nên áp dụng nếu bạn muốn giảm vài cân nhanh chóng hoặc cảm thấy cần phải bắt đầu một kế hoạch giảm cân dài hạn hơn. Vậy liệu phương pháp cắt giảm hơn 1000 calo mỗi ngày có an toàn và hiệu quả như bạn nghĩ không? Có nên áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày để giảm cân? Hãy cùng tìm lời đáp án trong bài viết này.

1 ngày ăn 800 calo có giảm cân không?

Những người không quen thuộc với thế giới giảm cân đều biết rằng những điều cơ bản để giảm béo thành công và hiệu quả bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì thực đơn 800 calo 1 ngày dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo nên nó có thể khá hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Vậy 1 ngày ăn 800 kcal có giảm cân không? Cùng xem ngay nhé.

Ăn 800 calo một ngày có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo (đối với nam) và 1800 calo (đối với nữ) mỗi ngày.

Bạn có thể tính toán hàm lượng calo bạn yêu cầu cá nhân, để có thêm thông tin chính xác và cải thiện quá trình đếm calo. Các chuyên gia nói rằng kế hoạch bền vững nhất là giảm khoảng 0,5-1 kg một tuần. Tốc độ này được coi là lành mạnh nhất, vì tốc độ nhanh hơn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm suy dinh dưỡng, sỏi mật, cảm thấy mệt mỏi và các vấn đề khác.

0,5 kg là khoảng 3500 calo, vì vậy nếu bạn tuân theo thực đơn 800 calo mỗi ngày và nhu cầu bình thường của bạn là 1800-2000 calo mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy tới 7000- 8400 calo mỗi tuần, do đó giảm từ 1 đến 1,2kg một tuần.

Để thực hiện thành công thực đơn giảm cân 800kcal/ngày bạn cần chuẩn bị những gì? Nên ăn và không nên ăn những loại thực phẩm nào?

Như đã đề cập ở trên, một trong những quy tắc chính của kế hoạch bữa ăn 800 calo là chỉ tiêu thụ 800 calo mỗi ngày. Phương pháp ăn kiêng như vậy khá hạn chế và có thể giúp giảm cân tương đối nhanh, điều này thường không được các chuyên gia khuyến khích. Đối với hầu hết mọi người, số lượng calo này là quá ít để có đủ chất dinh dưỡng, và bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Ngoài ra, trong quá trình áp dụng thực đơn 800 calo một ngày bạn nên tránh các hoạt động thể chất quá mạnh. Bạn có thể cần bổ sung vitamin tổng hợp và chất bổ sung khoáng chất trong khi ăn kiêng.

Bạn cũng nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen dinh dưỡng của bạn. Chế độ ăn kiêng như Eat Clean hạn chế hoặc ít calo thường cần sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia để đảm bảo rằng bạn được an toàn.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Nguyên tắc xây dựng thực đơn 800 calo một ngày

Thực đơn này ít calo và cần lên kế hoạch bữa ăn cẩn thận. Bạn nên đảm bảo rằng thực đơn 800 calo mà bạn đang áp dụng tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đạt được mục tiêu mong muốn một cách lành mạnh nhất có thể.

Bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo, giàu protein và chất xơ, vì chúng sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều trái cây (cam, kiwi, lê, dưa đỏ và quả mọng), rau (rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh, atisô, bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, v.v.), các sản phẩm từ sữa ít béo, và những người khác. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này cũng là chìa khóa quan trọng, vì chúng đều giàu các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể cần và do đó bổ sung cho nhau.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các chất béo và dầu khác nhau, chẳng hạn như bơ, pho mát, pho mát kem, bơ sữa trâu, bơ hạt (đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân), dầu ( dừa , lạc, óc chó, cọ, bơ), dầu mỡ động vật và những loại khác. Trái cây khô cũng không được khuyến khích.

Thực đơn giảm cân 800kcal/ngày hạn chế ngay cả một số loại trái cây, rau củ và các loại đậu, bao gồm bơ , xoài, vải, mãng cầu, khoai tây, ngô, đậu lima và đậu nành. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và đậu phụ.

Vì chế độ ăn kiêng giảm cân này giới hạn nghiêm ngặt số lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn nên loại bỏ tất cả đồ uống có đường chẳng hạn như: soda, nước trái cây, nước tăng lực, cà phê và trà có đường , và các loại khác.

Thực đơn 800 calo 1 ngày đơn giản mà hiệu quả

Dưới đây là một mẫu của thực đơn 800kcal 1 ngày, bạn hãy tham khảo ngay nhé.

Ngày 1:

– Thực đơn ăn sáng: một cốc bột yến mạch với nửa quả táo và một thìa quế, và một tách cà phê không đường

– Bữa trưa: một quả trứng bác và một lát pho mát cheddar ít béo trên bánh mì nướng nguyên cám

– Ăn nhẹ: 15 quả hạnh

– Bữa tối: một nửa ức gà nấu chín, một phần lớn salad rau (xà lách, cà chua bi, ớt chuông, hành tím, nước chanh) và một tách trà thảo mộc không đường

Ngày 2:

– Bữa sáng: một cốc sữa chua ít béo hoặc không béo với nửa cốc quả mọng và một cốc trà xanh không đường

– Bữa trưa: một cuộn bột mì nguyên cám với nửa chén cá ngừ và một chén salad rau (xà lách, ớt ngọt đỏ, hành lá)

– Ăn nhẹ: một cốc hoa quả cắt lát

– Bữa tối: nửa con cá nướng cỡ vừa, nửa chén khoai lang nướng, một chén bông cải xanh và súp lơ hấp, và một tách trà thảo mộc không đường

Ngày 3:

– Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng luộc, một cốc hỗn hợp rau (dưa chuột, rau diếp, cà chua bi) và một ly nước cam mới vắt

– Bữa trưa: hai chén súp rau và một lát bánh mì nguyên cám

– Ăn nhẹ: một cốc sữa chua với các loại hạt và quả mọng

– Bữa tối: một chén gà và cơm xào, nửa chén đậu Hà Lan và một tách trà thảo mộc không đường

Ưu nhược điểm của thực đơn 800 calo mỗi ngày

Ưu điểm:

Nếu tuân thủ đúng cách, thực đơn 800 kcal mỗi ngày có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:

Giảm cân hiệu quả

Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng và không mong đợi kết quả lâu dài, kế hoạch bữa ăn 800 calo có thể giúp bạn điều đó. Như đã đề cập ở đầu bài viết này, chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 2-3 pound (1-1,5 kg) một tuần, khá nhanh. Nó cũng có thể khá hiệu quả đối với những người bị béo phì, thậm chí gây giảm cân nhiều hơn. Nhưng bạn nên đảm bảo thảo luận về chế độ ăn uống của mình với chuyên gia trước khi quyết định thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào trong đó.

Tương đối cân bằng

Chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc tiêu thụ rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm nước và chất xơ, và là một phần không thể tách rời của dinh dưỡng lành mạnh.

Khá phải chăng

Các loại thực phẩm được cho phép bởi kế hoạch ăn kiêng này có thể tiếp cận được và giá cả phải chăng. Bạn có thể tìm thấy mọi thứ bạn cần ở bất kỳ siêu thị nào.

Nhược điểm:

Mặc dù khá hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân, kế hoạch áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt nhất do các khía cạnh sau:

Gây thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn ít calo cho phép ít hơn 800 calo mỗi ngày có thể dẫn đến đói liên tục, có khả năng dẫn đến ăn quá nhiều. Một nhược điểm khác của những hạn chế như vậy là thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi theo dõi trong một thời gian dài, nó gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất nước, dẫn đến thiếu năng lượng, rụng tóc, móng tay yếu hơn, nhịp tim chậm hơn và giảm khối lượng cơ.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Dựa trên những điều đã đề cập ở trên, bạn không nên mong đợi kết quả lâu dài từ chế độ ăn kiêng này. Việc hạn chế calo quan trọng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ làm cho trọng lượng nhanh chóng phục hồi sau khi bạn trở lại mức tiêu thụ calo bình thường.

Không hỗ trợ tập thể dục cường độ cao

Kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm calo này chắc chắn không dành cho tất cả mọi người. Nó có thể có tác dụng khá tốt đối với những phụ nữ có khung hình nhỏ, vì cơ thể họ thường đòi hỏi ít calo hơn. Đối với nam giới và những người có thói quen vận động mạnh, chế độ ăn kiêng này không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Rất nhiều người muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, đôi khi tìm đến các phương pháp không lành mạnh khác nhau như nhịn đói, ăn kiêng rất ít calo, … Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh sẽ không bền vững và có thể gây ra nhiều tiêu cực. Thực đơn 800 calo 1 ngày khá hạn chế, cắt giảm lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn làm hai. Bạn không nên theo thực đơn giảm cân này trong hơn một tuần. Nó hứa hẹn sẽ giúp bạn thon gọn khá nhanh nhưng có thể không phải với tất cả mọi người. Những người có xu hướng thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ nên tránh xa chế độ dinh dưỡng này. Nếu bạn quyết tâm bắt đầu theo kế hoạch ăn kiêng này, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về thực đơn này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn ngay giúp bạn nhé.