Thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày – Đánh bay mỡ bụng dưới là đơn giản
Có trong tay thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, mỡ bụng dưới chẳng là gì khiến bạn lo lắng.
Nếu các chị em đang mắc kẹt trong vì không biết đâu mới là phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, vậy thì đừng bỏ lỡ gợi ý thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày dưới đây. Chỉ sau 7 ngày áp dụng thực đơn này, các chị em sẽ phải bất ngờ vì kết quả loại bỏ mỡ thừa bụng dưới vô cùng ấn tượng. Vậy thì còn ngại gì không khám phá ngay bài viết này?
Đi tìm thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày hiệu quả nhất
Mục Lục
Lưu ý “vàng” trước khi xây dựng một chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Bụng dưới là vùng dễ dàng tích mỡ do thói quen ăn uống nhiều chất béo,đường, muối và thói quen ngồi nhiều một chỗ. Và điều này thường dễ gặp ở các chị em công sở, làm việc văn phòng. Để xử lý vùng mỡ thừa này, bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng không thể bỏ qua. Để xây dựng một thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, cần lưu ý điều sau:
+ Cần giảm muối càng nhiều càng tốt. Chế độ ăn nhiều muối có thể gia tăng khả năng tích nước và mỡ ở bụng, làm chậm quá trình đào thải chất béo và độc tố ra khỏi cơ thể.
+ Hạn chế chất béo và các đồ ăn nhiều chất béo như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thịt mỡ,…
+ Giảm lượng tinh bột tinh chế trong khẩu phần ăn. Để giảm cân an toàn, có thể thay thế bằng các loại tinh bột toàn phần, dễ tiêu hóa và làm giảm khả năng tích mỡ bụng dưới như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…
+ Hạn chế rượu, bia, các loại đồ uống có cồn. Đây là nhóm đồ uống làm tăng khả năng tích mỡ bụng dưới cao nhất.
+ Nên bổ sung các thực phẩm giàu probiotic, vừa giúp đào thải mỡ thừa, vừa tốt cho dạ dày như sữa chua, bơ, pho mai chua, dưa chua,…
+ Có thể sử dụng các loại đồ uống có khả năng detox thải độc cơ thể như detox táo quế, detox dưa hấu, detox chanh mật ong,…
+ Chú ý cách tính calo trong khẩu phần ăn để có một thực đơn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần, không để cơ thể bị đói.
Bia và các loại đồ uống có cồn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ tích bụng dưới
Đây là những lưu ý cho một thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Và dưới đây là gợi ý về một thực đơn giảm béo bụng mẫu cho nữ. Bạn có thể dựa vào gợi ý này để thiết kế một thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho nữ phù hợp với thể trạng.
Và điều quan trọng trước khi bắt đầu thực đơn ăn kiêng, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ bụng của bạn nhé!
Thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày
Bây giờ hãy bắt tay vào việc xây dựng cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày.
-
Ngày 1
Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bạn có thể ăn theo công thức sau:
Bắt đầu bữa sáng ngày thứ nhất với bánh mì và trứng ốp
+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng chần
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc xé + 200g rau củ luộc
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
+ Buổi tối: 100g cá phi lê nướng + 200g đậu luộc
-
Ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong ngày thứ 2 sẽ có:
Súp lơ xanh luộc cho bữa trưa ngày thứ 2
+ Bữa sáng: 1 chén súp ngô
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g súp lơ luộc
+ Bữa phụ: 1 quả táo
+ Buổi tối: 100g thịt lợn luộc + 200g salad xà lách
-
Ngày 3
Tiếp tục với ngày thứ 3, thực đơn giảm béo bụng cho nữ sẽ có:
Bữa phụ ngày thứ 3 có sinh tố xanh
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi nướng + 200g bí đỏ luộc
+ Bữa phụ: 1 sinh tố xanh
+ Buổi tối: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa đậu nành không đường
-
Ngày 4
Ngày thứ 4 thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn có thể ăn như sau:
Bữa sáng ngày thứ 4 có cháo yến mạch và trái cây
+ Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với trái cây
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà xào nấm
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
+ Buổi tối: 100g cá ngừ luộc + 1 quả dưa chuột
-
Ngày 5
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong ngày thứ 5 sẽ có những món ăn sau:
Bữa phụ ngày thứ 5 hãy ăn loại trái cây mà bạn thích
+ Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 hộp sữa chua không đường
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn luộc + 200g cải bó xôi
+ Bữa phụ: 200g trái cây các loại
+ Buổi tối: 100g ức gà áp chảo + 200g salad bắp cải
-
Ngày 6
Thực đơn giảm cân cho nữ vào ngày thứ 6 của bạn được gợi ý như sau:
Bữa sáng ngày thứ 6 có sữa chua và yến mạch
+ Bữa sáng: 1 phần sữa chua yến mạch và hạt chia
+ Buổi trưa: 1 củ khoai nướng + 100g ức gà luộc + 200g salad xà lách
+ Bữa phụ: 1 quả cam
+ Buổi tối: 100g thịt bò luộc + 1 bắp ngô luộc
-
Ngày 7
Kết thúc thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vào ngày thứ 7, bạn sẽ có các món ăn sau:
Hãy thư giãn cùng bữa tối ngày thứ 7 với 1 phần mì xanh hải sản
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi nướng + 200g củ cải, cà rốt luộc
+ Bữa phụ: 1 quả chuối
+ Buổi tối: 1 phần mì hải sản xanh + 200g salad
Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada về thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày. Tuy nhiên, đối với nhiều người thì quá trình ăn kiêng giảm cân này đối với nhiều người không phải điều dễ dàng. Nếu bạn cũng thuộc nhóm người không đủ kiên trì để thực hiện một kế hoạch ăn kiêng, vậy thì hãy tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Một công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày một cách nhanh, gọn mà chẳng cần thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào, đó là Max Burn Lipo 2021. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết thêm thông tin chi tiết.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Liệu cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm có hiệu quả không? Câu trả lời từ chuyên gia […]
Đừng bỏ qua top nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời! […]
Một trong nhiều xu hướng ăn kiêng và dinh dưỡng trên thế giới là việc chia nhỏ bữa ăn để […]
Nước uống Revive có tăng cân không khi mà loại nước muối khoáng này có chứa hàm lượng đường ga. […]
Nếu bạn không muốn bỏ lỡ lời giải đáp giảm cân bằng dây thun có hiệu quả không, đọc ngay […]
Đừng bỏ lỡ bài viết này nếu bạn muốn biết lời giải đáp chính xác cho thắc mắc giảm cân […]
