Thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày – Đánh bay mỡ bụng dưới là đơn giản
Có trong tay thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, mỡ bụng dưới chẳng là gì khiến bạn lo lắng.
Nếu các chị em đang mắc kẹt trong vì không biết đâu mới là phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, vậy thì đừng bỏ lỡ gợi ý thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày dưới đây. Chỉ sau 7 ngày áp dụng thực đơn này, các chị em sẽ phải bất ngờ vì kết quả loại bỏ mỡ thừa bụng dưới vô cùng ấn tượng. Vậy thì còn ngại gì không khám phá ngay bài viết này?
Thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày – Khám phá ngay!
Mục Lục
Lưu ý “vàng” trước khi xây dựng một chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Bụng dưới là vùng dễ dàng tích mỡ do thói quen ăn uống nhiều chất béo,đường, muối và thói quen ngồi nhiều một chỗ. Và điều này thường dễ gặp ở các chị em công sở, làm việc văn phòng. Để xử lý vùng mỡ thừa này, bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng không thể bỏ qua. Để xây dựng một thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, cần lưu ý điều sau:
+ Cần giảm muối càng nhiều càng tốt. Chế độ ăn nhiều muối có thể gia tăng khả năng tích nước và mỡ ở bụng, làm chậm quá trình đào thải chất béo và độc tố ra khỏi cơ thể.
+ Hạn chế chất béo và các đồ ăn nhiều chất béo như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thịt mỡ,…
+ Giảm lượng tinh bột tinh chế trong khẩu phần ăn. Để giảm cân an toàn, có thể thay thế bằng các loại tinh bột toàn phần, dễ tiêu hóa và làm giảm khả năng tích mỡ bụng dưới như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…
Tinh bột tinh chế không nên ăn nhiều nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới
+ Hạn chế rượu, bia, các loại đồ uống có cồn. Đây là nhóm đồ uống làm tăng khả năng tích mỡ bụng dưới cao nhất.
+ Nên bổ sung các thực phẩm giàu probiotic, vừa giúp đào thải mỡ thừa, vừa tốt cho dạ dày như sữa chua, bơ, pho mai chua, dưa chua,…
+ Có thể sử dụng các loại đồ uống có khả năng detox thải độc cơ thể như detox táo quế, detox dưa hấu, detox chanh mật ong,…
+ Chú ý cách tính calo trong khẩu phần ăn để có một thực đơn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần, không để cơ thể bị đói.
Đây là những lưu ý cho một thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Và dưới đây là gợi ý về một thực đơn giảm béo bụng mẫu cho nữ. Bạn có thể dựa vào gợi ý này để thiết kế một thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho nữ phù hợp với thể trạng.
Và điều quan trọng trước khi bắt đầu thực đơn ăn kiêng, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ bụng của bạn nhé!
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 7 ngày
Nếu có thể đảm bảo các quy tắc về việc lựa chọn thực phẩm như trên, việc ăn kiêng cũng không phải quá khó. Đơn giản là bạn kiểm soát được bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu trong một ngày. Và để giúp các chị em có được một kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Với thức đơn này, bạn có thể hoàn toàn mong chờ việc sở hữu một vòng eo thon gọn, không ngấn mỡ chỉ sau vài tuần.
-
Ngày 1
Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bạn có thể ăn theo công thức sau:
Bắt đầu bữa sáng ngày thứ nhất với bánh mì và trứng ốp
+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng chần
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc xé + 200g rau củ luộc
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
+ Buổi tối: 100g cá phi lê nướng + 200g đậu luộc
Tổng hàm lượng calo:
-
Ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong ngày thứ 2 sẽ có:
+ Bữa sáng: 1 chén súp ngô
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g súp lơ luộc
+ Bữa phụ: 1 quả táo
+ Buổi tối: 100g thịt lợn luộc + 200g salad xà lách
Tổng hàm lượng calo:
-
Ngày 3
Tiếp tục với ngày thứ 3, thực đơn giảm béo bụng cho nữ sẽ có:
Bữa phụ ngày thứ 3 có sinh tố xanh
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi nướng + 200g bí đỏ luộc
+ Bữa phụ: 1 sinh tố xanh
+ Buổi tối: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa đậu nành không đường
Tổng hàm lượng calo:
-
Ngày 4
Ngày thứ 4 thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn có thể ăn như sau:
+ Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với trái cây
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà xào nấm
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
+ Buổi tối: 100g cá ngừ luộc + 1 quả dưa chuột
Tổng hàm lượng calo:
-
Ngày 5
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong ngày thứ 5 sẽ có những món ăn sau:
Bữa phụ ngày thứ 5 hãy ăn loại trái cây mà bạn thích
+ Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 hộp sữa chua không đường
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn luộc + 200g cải bó xôi
+ Bữa phụ: 200g trái cây các loại
+ Buổi tối: 100g ức gà áp chảo + 200g salad bắp cải
Tổng hàm lượng calo:
-
Ngày 6
Thực đơn giảm cân cho nữ vào ngày thứ 6 của bạn được gợi ý như sau:
+ Bữa sáng: 1 phần sữa chua yến mạch và hạt chia
+ Buổi trưa: 1 củ khoai nướng + 100g ức gà luộc + 200g salad xà lách
+ Bữa phụ: 1 quả cam
+ Buổi tối: 100g thịt bò luộc + 1 bắp ngô luộc
Tổng hàm lượng calo:
-
Ngày 7
Kết thúc thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vào ngày thứ 7, bạn sẽ có các món ăn sau:
Hãy thư giãn cùng bữa tối ngày thứ 7 với 1 phần mì xanh hải sản
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường
+ Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi nướng + 200g củ cải, cà rốt luộc
+ Bữa phụ: 1 quả chuối
+ Buổi tối: 1 phần mì hải sản xanh + 200g salad
Tổng hàm lượng calo:
Trên đây là một mẫu thực đơn lý tưởng cho một chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ được thực hiện trong 7 ngày. Tất nhiên, bạn sẽ không cần phải áp dụng đúng chính xác theo thực đơn này. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu thực đơn mỗi ngày của mình miễn sao đảm bảo lượng calo vừa đủ cho cơ thể. Và để có thể tự mình xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất, hãy tìm hiểu về thực phẩm mà bạn có thể ăn và không nên ăn dưới đây.
Nên và không nên thêm gì vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Việc ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới để đạt được kết quả tốt nhất, ngoài việc kết hợp với tập luyện các bài tập đốt mỡ, bạn cần một tinh thần thoải mái, không nên gây áp lực cho chính bản thân. Bởi stress cũng là một trong nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới tích tụ ngày càng nhiều. Và để giúp bạn cảm thấy thoải mái trong việc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới, dưới đây là list các thực phẩm nên và không nên ăn mà bạn:
-
Danh sách thực phẩm cần tránh
Để xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng dưới lý tưởng nhất, hãy bắt đầu từ danh sách các loại thực phẩm cần tránh, không nên xuất hiện trong chế độ ăn của bạn. Đây là những thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng lớn, đồng thời có khả năng kích thích sự tăng sinh mỡ thừa bên trong cơ thể, bao gồm mỡ bụng dưới. Và những cái tên mà bạn cần đặc biệt lưu tâm đó là:
Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, chế độ ăn không nên có sự xuất hiện của các loại đồ hộp
+ Các loại đồ ngọt: Những thực phẩm chứa rất nhiều đường như bánh kẹo, snack, các đồ uống đóng chai, nước ngọt có gas,….
+ Các thực phẩm chứa carbs tinh chế: Cụ thể là gạo trắng, bánh mì trắng, mì tôm, phở, bún gạo,…
+ Rươu, bia: Đây là những đồ uống chứa năng lượng cao trong khi hàm lượng dinh dưỡng lại rất thấp.
+ Các loại đồ hộp: Các loại đồ hộp luôn chứa hàm lượng muối, chất bảo quản rất cao. Và đây là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới của bạn xuất hiện dày hơn.
+ Các loại đồ chiên rán: Khoai tây chiên, gà rán, tôm chiên, thịt rán,… mặc dù rất ngon, nhưng chúng chứa các chất béo không lành mạnh, tạo điều kiện để mỡ tích tụ dễ dàng.
-
Tổng hợp thực phẩm đốt cháy mỡ bụng dưới tốt nhất cho nữ
Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Một số loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình giảm béo, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ở bụng tốt hơn. Và dưới đây là những loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn đốt cháy chất béo tốt nhất mà bạn nên bổ sung:
Một số loại thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bụng
+ Các loại hạt ngũ cốc
+ Bánh mì ngũ cốc
+ Cá
+ Sữa chua
+ Yến mạch
+ Tất cả các loại trái cây
+ Trứng
+ Sữa chua Hy Lạp
+ Giấm táo
+ Dầu dừa, dầu oliu
+ Các loại trà: Trà xanh, trà đen, trà atiso, trà ô long…
+ Các loại nước ép rau củ: Nước ép cần tây, nước ép cải bó xôi, nước ép cà rốt,….
+ Tất cả các loại rau xanh
-
Các loại trà
Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả? Các loại trà là một trong những lời gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Có rất nhiều loại trà có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ ở bụng một cách hiệu quả mà bạn không thể ngờ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi muốn đốt mỡ bụng dưới, hãy bổ sung các loại trà sau:
Trà xanh là thức uống lý tưởng để giảm mỡ bụng
+ Trà xanh: Hàm lượng catechin đặc biệt cao, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo
+ Trà pu’er: Chiết xuất trà pu’er có thể giúp tăng cường giảm cân đồng thời làm giảm cả lượng đường trong máu và lượng chất béo trung tính trong máu.
+ Trà đen: Trà đen có nhiều flavon và có liên quan đến việc giảm cân, chỉ số BMI và vòng eo
+ Trà ô long: Trà ô long có thể giúp giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
+ Trà trắng: Chiết xuất trà trắng làm tăng sự phân hủy của các tế bào mỡ trong khi ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới.
-
Các loại nước ép
Một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất đó là uống các loại nước ép mỗi ngày. Các loại nước ép từ rau củ quả tươi, với nguồn chất xơ dồi dào, cùng với đó là hàm lượng vitamin, khoáng chất lớn, có khả năng thúc đẩy hệ tiêu hoá và trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giảm khá năng tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, các loại đồ uống này có thể ngăn chặn cơn đói đến với bạn sớm hơn. Một số loại nước ép lý tưởng cho chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đó là:
Hãy bổ sung các loại nước ép vào thực đơn của bạn
+ Nước ép cần tây
+ Nước ép cải bó xôi
+ Nước ép cà rốt
+ Nước ép cà chua
+ Nước ép dưa chuột
+ Nước ép cam
+ Nước ép táo
+ Nước ép bưởi
Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada về thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày. Tuy nhiên, đối với nhiều người thì quá trình ăn kiêng giảm cân này đối với nhiều người không phải điều dễ dàng. Nếu bạn cũng thuộc nhóm người không đủ kiên trì để thực hiện một kế hoạch ăn kiêng, vậy thì hãy tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Một công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày một cách nhanh, gọn mà chẳng cần thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào, đó là Max Burn Lipo 2021. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết thêm thông tin chi tiết.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn bánh phồng tôm […]
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]
Chỉ cần đầu tư 60 giây để đọc bài viết thực đơn giảm cân cho nam 90kg các anh sẽ […]
Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]
Cách giảm cân bằng đậu xanh liệu có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu […]
(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân) […]
