Thực đơn giảm cânĂn chay có giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đảm bảo sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Ăn chay có giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đảm bảo sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng

Tác giả: Cập nhật ngày: 23/10/2020

(Nếu bạn là tín đồ của các món ăn chay lành mạnh thì chắc chắn thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày đảm bảo sức khỏe sau đây là điều bạn đang tìm kiếm)

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày vẫn đảm bảo sức khỏe với những thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng rất phù hợp cho những ai có sở thích ăn uống thanh đạm bằng các món ăn chay. Theo nhiều chuyên gia, các món ăn chay giảm cân thường gồm rau, củ quả và không thịt không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp vóc dáng thon gọn cực hiệu quả. Thực đơn giảm cân cho người ăn chay nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng là một chế độ ăn giảm cân an toàn, lành tính nhất.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Ăn chay giảm cân không?

Ăn chay có giảm cân được không?

Rất nhiều người tìm đến các món ăn chay nhưng lại không thực sự chắc chắn ăn chay có giảm cân không? Hãy cùng tìm lời giải đáp ngay trong phần sau đây:

Nguyên tắc của các món ăn chay là loại bỏ hoàn toàn chất béo có hại từ động vật, chỉ ăn những món ăn có nguồn gốc xuất xứ từ thực vật. Chính vì vậy về cơ bản, ăn chay là chế độ dinh dưỡng 100% từ thiên nhiên. Vậy ăn chay có giúp giảm cân được không? Theo những thông tin được thống kê trong viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam thì lượng calo có trong các nhóm thực phẩm tự nhiên như trái cây rau củ rất thấp, chỉ trong khoảng 20 – 150 calo / 100g.

Trong trường hợp bạn muốn ăn chay giảm cân, thì chỉ cần điều chỉnh lượng calo hấp thụ trong 1 ngày của bạn xuống ngưỡng dưới 2000 Kcal, duy trì trong 1 thời gian là bạn có thể trút bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Ăn chay có thể giảm cân nếu biết lựa chọn món ăn phù hợp

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Những thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay để giảm cân hiệu quả

Điều quan trong hơn cả để mang đến hiệu quả giảm cân là bạn cần hiểu được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Người xưa có câu: “Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng”  và ngược lại – thế nên bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cải thiện vóc dáng nếu không biết cơ thể mình đang như thế nào.

Đo lượng mỡ VÒNG EO nhanh tại đây – kết quả sẽ có chỉ trong 3 GIÂY 

Cơ chế của thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đảm bảo sức khỏe

Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe trong 7 ngày thường được áp dụng với các món rau củ quả ít calo, nhiều chất xơ và Vitamin rất dễ ăn nên được nhiều chị em yêu thích. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng khi sử dụng thực đơn giảm cân nhờ các món ăn chay, các bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để tránh cảm giác uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống.

  • Các món ăn chay giảm cân nhanh

Chế độ ăn chay giảm cân vô cùng đa dạng vì những món ăn chay đều làm từ các nguyên liệu tự nhiên như rau củ quả, ngũ cốc, dầu tự nhiên… Đây đều là các món ăn chứa ít calo và chất béo no, nhiều chất xơ, protein nên vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp bạn có một làn da sáng mịn và đẹp hơn.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Đồ chay không chứa chất béo tốt cho giảm cân

Mỗi một món ăn khác nhau lại cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng khác nhau. Bạn nên sử dụng đa dạng món ăn để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất cung cấp cho hoạt động hàng ngày. Sau đây là các món chay giúp giảm cân nhanh chóng có hàm lượng calo thấp được thống kê trong bảng calo của viện dinh dưỡng quốc gia mà bạn có thể tham khảo bổ sung vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần của mình để đạt hiệu quả tối đa.

+ Canh bí đao: 29 calo/ 1 chén nhỏ

+ Canh cải ngọt: 30 calo/ 1 chén nhỏ

+ Canh bắp cải: 37 calo/ 1 chén nhỏ

+ Bánh bao chay: 110 calo/ 1 chiếc

+ Cà tím nướng: 33 calo/ 1 đĩa vừa

+ Gỏi ngó sen: 286 calo/ đĩa vừa

+ Mì căn xào sả: 299 calo/ 1 đĩa vừa

+ Xơ mít kho: 100 calo/ 1 đĩa vừa

+ Nấm rơm kho: 154 calo/ 1 đĩa vừa

+ Canh bún chay: 296/ 1 bát vừa

+ Bánh lá dứa nhân chuối: 155 calo/ 100g bánh

+ Trứng gà công nghiệp: 81 calo/ 1 quả

+ Bông cải xào giò chay: 145 calo/ 1 đĩa nhỏ

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Nên tìm hiểu những thực phẩm ăn chay giảm cân lành mạnh

  • Cách làm các món ăn chay đầy đủ dinh dưỡng

Đậu hũ xào nấm

+ 200g đậu hũ chiên ( 5 bìa) : 140 calo

+ Nấm ( 5 chiếc to): 25 calo/ 5 chiếc

Tổng: 165 calo/ 1 đĩa

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe với đậu hũ xào nấm

Cách thực hiện:

– Đậu hũ non chiên giòn

– Đun nóng dầu trong chảo, cho đậu hũ vào xào đều tay

– Tiếp tục cho nấm vào đảo đều và nêm gia vị vừa ăn

– Sau đó rưới ít dầu hào, rắc hành lá, rau mùi thái nhỏ lên trên hỗn hợp trong chảo.

Khi bày trí ra đĩa, bạn có thể thêm ít hạt tiêu lên bề mặt món ăn để gia tăng thêm mùi vị hấp dẫn.

Soup bí đỏ 

+ Bí đỏ (300g): 138 calo

+ Đậu phộng (40g) : 170 calo

+ 1 cây tỏi tây: 54 calo

Tổng: 362 calo/ 1 chén vừa

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Canh bí đỏ dễ hấp thụ vào cơ thể

Cách thực hiện:

– Bí đỏ rửa sạch và thái lát vừa ăn

– Phi tỏi tây trong nồi đến khi chín thơm thì cho thêm bí đỏ vào đảo đều tay

– Khi bí đỏ chín thì đổ thêm nước vào hầm với lửa nhỏ lăn tăn

– Đậu phộng tươi giã dập cho vào hầm cùng các nguyên liệu vừa chuẩn bị

Khi đồ ăn đã chín, bạn nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp và thưởng thức.

Salad mì ống

+ Nui (mì ống): 157 calo/ 100g

+ Ngô non ( 1 cốc vừa): 132 calo

+ Pesto (1 muỗng): 80 calo

+ Bắp cải tím (100g): 14 calo

+ Hạt thông (10g): 67 calo

Tổng: 450 calo/ 1 đĩa vừa

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Salad mỳ ống giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt

Cách thực hiện:

– Nhúng mì ống vào nước ấm 10 phút rồi vớt ra để ráo.

– Hạt thông và rau xanh nấu chín vừa phải.

– Lấy mì ống đảo đều với pesto và nước.

– Tắt bếp rồi cho rau bina vào nồi cho chúng tự héo trong khoảng một phút.

– Trộn các nguyên liệu lại với nhau là bạn đã có món salad mì ống ngon tuyệt.

Spaghetti và súp rau

+ Mì Spaghetti (150g): 232 calo

+ 1 thìa cà phê dầu oliu: 40 calo

+ Bí đỏ ( 50g): 20 calo

+ Cà tím ( 25g): 6 calo

+ Ớt ( 1 quả nhỏ ~ 1g): 1 calo

+ Cà chua ( 1 – 2 quả nhỏ 25g): 22 calo

+ Hành tây ( 1/2 củ vừa ~ 50g): 10 calo

+ Tỏi băm (1 muỗng cà phê): 5 calo

Tổng: 336 calo/ 1 đĩa vừa

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Spagetti và súp rau giảm cân an toàn

Cách thực hiện:

– Phi hành tây, tỏi, bí, cà tím và ớt thơm lừng trong chảo rán dầu ô liu.

– Sau đó, nấu chúng trong vòng vài phút cho đến khi nguyên liệu ngả màu nâu nhạt.

– Cắt nhỏ cà chua, mì spaghetti, trộn với nước và giấm rồi đun nhỏ lửa cho đến khi nước sốt và mì chín cô đặc lại.

– Lấy húng quế băm nhỏ, cho thêm muối và hạt tiêu vào trong hỗn hợp sao cho vừa ăn.

Mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng

+ Hành tây ( 1 củ vừa ~ 100g): 20 calo

+ Tỏi băm (1 muỗng cà phê): 5 calo

+ 1 bó rau cải bó xôi (150g): 78 calo

+ + Bí đỏ (150g): 69 calo

+ Đậu lăng (35g): 110 calo

+ Mì tươi (75g): 219 calo

Tổng: 501 calo/ 1 đĩa vừa

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Mì bí đỏ đậu lăng dễ ăn lạ miệng

Cách thực hiện:

– Sơ chế hành tây thái nhỏ bằng hạt lựu.

– Tỏi băm nhỏ, cải bó xôi rửa sạch, ngâm vào nước muối loãng rồi thái nhỏ sợi.

– Bí đỏ gọt vỏ, thái thành khối vuông vừa ăn.

– Trộn đều phần rau củ quả ngọt lành thanh đạm bao gồm bí đỏ, đậu lăng, cải bó xôi với các gia vị như muối, tiêu, lá nguyệt quế, tỏi băm và nước dùng gà vào nồi nấu chín.

– Món ăn chay giảm cân này được trình bày ra bát ăn kèm mì xào rất khác lạ, thú vị, là món ăn sáng tuyệt vời chuẩn bị nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới.

! NOTE: Nhiều bạn thắc mắc rằng không biết trứng có phải thực phẩm ăn chay không. Trên thực tế, nếu bạn lựa chọn phương pháp chay thực dưỡng thì trứng hoàn toàn là món ăn “đạt chuẩn”. Nếu bạn muốn tìm hiểu tác dụng của trứng trong giảm cân bằng ăn chay, hãy click TẠI ĐÂY để xem điều bất ngờ từ món ăn quen thuộc này!

  • Cách ăn các món chay đảm bảo sức khỏe

Với công thức làm các món ăn chay thơm ngon hấp dẫn trên đây nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn hợp lý sau đây chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi:

+ Đảm bảo lượng calo: Nên bổ sung vào cơ thể những món ăn giàu năng lượng tự nhiên có trong những thực phẩm như bơ, các loại hạt, tinh bột nguyên cám. Nguyên tắc của ăn chay là phải đảm bảo lượng calo ít hơn hoặc bằng 667 calo để giảm cân.

+ Ăn đúng bữa: Nên có chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ, ăn chay đúng bữa để các cơ quan tiêu hoá trong cơ thể được hoạt động đúng giờ sẽ tốt cho sức khoẻ và kế hoạch giảm cân hơn.

+ Hạn chế ăn các đồ chiên rán: Đồ ăn chiên qua dầu sẽ làm tăng lượng calo có trong thực phẩm. Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều đồ chay chiên rán chắc chắn sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, hiệu quả giảm cân sẽ giảm hẳn.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Cách ăn chay giảm cân khoa học như nào?

Thực đơn ăn chay giảm cân 1 tuần đầy đủ dinh dưỡng

Hiện nay, các thực đơn giảm cân bằng món chay được khá nhiều người áp dụng. Dựa theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, với 1 người trưởng thành muốn giảm cân cần duy trì 1600 – 1800 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sau đây là thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe trong 1 tuần tuân theo đúng quy tắc an toàn – khoa học – hiệu quả của các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Mở đầu ngày thứ nhất giảm cân với salad trộn dầu oliu

Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Tô cháo yến mạch + 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó

+ Bữa trưa:1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + một đĩa su su xào

+ Bữa tối: Salad rau củ trộn dầu oliu + 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + 2 củ khoai lang

+ Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô + một bát rau của quả

+ Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc sinh tố bơ

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Sữa chua hoa quả mọng hỗ trợ giảm cân an toàn

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 đĩa salad thập cẩm + một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó

+ Bữa tối: 1 bát canh rau củ + 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo + 1 bát súp hạt sen

+ Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào

+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 2 củ khoai lang

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Bánh mì đen bổ sung Protein và tinh bột

Ngày thứ 5:

+ Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 chén yến mạch + 1 ly sữa hạnh nhân

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ăn cùng với 1 đĩa rau + 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt + 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Spaghetti và súp rau + 1 cốc nước ép cà chua

+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc sinh tố dưa hấu

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Súp cải bó xôi cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng: Món cải bó xôi + rau xào thập cẩm

+ Bữa trưa: Mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng

+ Bữa tối: Đậu hũ xào nấm + 1 quả cà chua + 1 trái táo

Để có thêm nhiều lựa chọn các món chay giảm cân, bạn có thể tham khảo những công thức chế biến những món ăn chay giảm cân thơm ngon hấp dẫn khác TẠI ĐÂY. Đồng thời nếu bạn muốn có thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn chỉ cần thay đổi thực đơn chay giảm cân ngày thứ 2 của tuần đầu tiên thành cho thứ 3 ở tuần thứ 2 là được nhé.

Bữa sáng cho người ăn chay khoa học

Nếu bạn đang cần sự gợi ý những món ăn chay buổi sáng để phong phú thêm thực đơn và tìm đúng sở thích của mình, hãy tham khảo ngay những món ăn của bữa sáng giảm cân cho người ăn chay sau đây.

Các món ăn sáng chay giảm cân Lượng calo nạp trong 1 bữa
Bún Huế chay 479 (calo)
Phở chay 278 (calo)
Miến trộn riêu cua chay 242 (calo)
Canh bún chay 334 (calo)
Cơm chiên củ dền 530 (calo)
Bánh bao chay 110 (calo)
Bún gạo lứt xào mướp chay 359 (calo)
Bánh bột lọc nhân nấm đậu chay 405 (calo)
Bún riêu chay 482 (calo)
Mì xào rau củ 410 (calo)
Bún xào giá đậu 570 (calo)
Bánh mì xíu mại chay 410 (calo)

Những nguyên tắc lên thực đơn ăn chay giảm cân bạn cần lưu ý

Ngoài những thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe được nêu trên, còn có các thực đơn khác như: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối, thực đơn giảm cân bằng chanh mật ong…Tuy nhiên nếu bạn không biết cách áp dụng nguyên tắc ăn chay giảm cân hợp lý sẽ khó lòng mang lại kết quả như mong đợi. Và sau đây là những điều bạn cần chú ý khi làm theo kế hoạch giảm cân bằng món chay trong 7 ngày.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Ăn chay giảm cân cần lưu ý những gì?

+ Hạn chế các món ăn chiên rán

Món ăn chay cũng như ăn mặn, vẫn có những thức ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn kiêng hoàn toàn. Hãy kết hợp ăn với nhiều đồ luộc hấp ít calo để tác dụng giảm cân tại nhà nhanh hơn.

+ Bổ sung rau và hấp thụ đường từ rau quả

Những loại rau có màu xanh đậm không chỉ chứa nhiều chất xơ và Vitamin mà còn chứa canxi và đường tự nhiên. Thiếu canxi có thể làm cho việc giảm cân của bạn trở nên kém hiệu quả hơn. Không những thế, lượng đường tự nhiên trong rau quả sẽ tăng khả năng trao đổi chất và bổ sung đường không béo rất tốt cho cơ thể.

+ Không ăn vặt

Những món ăn vặt như khoai tây chiên, bột viên chiên đều là những món ăn chay chứa nhiều calo. Điều này không tốt cho quá trình giảm cân, đánh bay mỡ bụng của bạn, thậm chí còn làm bạn tăng cân không kiểm soát.

+ Kết hợp tập các bài thể dục mỗi ngày

Ngoài tuân thủ thực đơn giảm cân bằng món chay trong 1 tuần bạn nên kết hợp cùng các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây…Đây đều là những bài tập đơn giản nhưng có khả năng đốt cháy calo cực tốt. Những bài tập này còn nâng cao sức khoẻ, kích thích quá trình ăn chay giảm cân diễn ra nhanh hơn.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, các món ăn chay giảm cân, ăn chay giảm cân, thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng, thực đơn an chay giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, thực đơn giảm cân bằng món chay, thực đơn ăn kiêng cho người ăn chay, thực đơn ăn chay giảm cân, thực đơn chay giảm cân, các món ăn chay giảm cân nhanh, ăn chay có giảm cân không

Nên kết hợp ăn chay và tập thể dục giảm cân

Trên đây là những gợi ý về những thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đảm bảo sức khỏe hiệu quả nhất mà ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt là những tín đồ của các món chay. Hi vọng sẽ giúp chị em bổ sung thêm cho mình những kiến thức về giảm cân hiệu quả bằng những món ăn đơn giản dễ thực hiện. Chúc chị em giảm cân thành công!

Tin liên quan
Bạn đang xem Ăn chay có giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đảm bảo sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng trong Tin tức
Gửi
  • Lê Thị Thanh

    chị em cho em hỏi thực đơn ăn chay giảm cân 1 tuần này có áp dụng thành thực đơn ăn chay giảm cân 1 tháng được không ạ?

    Trả lời
      • Phạm Quỳnh Anh

        mình nghĩ cách ăn chay giảm cân theo thực đơn 1 tuần này cũng áp dụng theo 1 tháng được đó. Bạn có thể áp dụng thực đơn chay giảm cân ngày thứ 2 của tuần đầu tiên thành cho thứ 3 ở tuần thứ 2 cũng được. Như thế khá phong phú và đủ chất dinh dưỡng rồi.

        ·  Trả lời
  • Cẩm Tú

    Nhiều chị em cứ thắc mắc các món ăn chay có giảm cân không thì theo kinh nghiệm của mình thì có giảm cân nhé. Nhưng để chế biến được những rau củ quả này thành món ngon để ăn được lâu dài mà ko thấy chán cũng là cả một vấn đề lớn đó. Chế biến dở thì ăn làm sao được, vài bữa là thèm cơm ngay à

    Trả lời
      • Phan Dung

        ăn chay vẫn ăn kèm với cơm bt mà bạn, dạo này các món chay giảm cân đơn giản, đa dạng hơn nhiều rồi nên thỉnh thoảng thay đổi cũng hay, kiêg ăn thịt cũng tốt nữa

        ·  Trả lời
  • Trần Thu Vân

    có chị nào giống em không? ăn chay mà tăng cân vù vù mới ghê, em ăn chay mà cứ thấy đói làm cứ ăn vặt liên tục

    Trả lời
      • Phạm Thi Thu

        hihi, đó là bí quyết của những người ăn chay đấy, nếu ăn chay trường thì nên nghiên cứu kĩ thực đơn chọn thực phẩm gây no lâu. ăn trái cây giữa buổi đừng nên ăn đồ ngọt.

        ·  Trả lời
      • Thanh Hường

        Chị giống em quá nè. Em áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân mà không thấy giảm cân mà ăn toàn thấy đói thôi. Em đang muốn áp dụng công nghệ giảm cân trên. Em thấy review công nghệ này giảm cân hiệu quả mà tốt lắm

        ·  Trả lời
  • Mai Vân

    Em nghĩ ăn chay toàn các món chủ đạo là tinh bột với cả rau thì liệu có đủ lượng protein cần nạp vào không ạ?

    Trả lời
  • Thuỳ Chi

    Em đang keto có ăn chay được không ạ? Em tìm hoài không thấy có thực đơn giảm cân cho người ăn chay.

    Trả lời
      • Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

        Cảm ơn chị Thuỳ Chi đã quan tâm bài viết. Dạ ngoài các thực đơn Keto thôg thường thì những người ăn chay hoàn toàn có thể xây dựng một thực đơn ăn keto chay được chị nhé. Để được tư vấn kĩ hơn về thực đơn keto chay giảm cân chị hãy liên hệ tổng đài miễn phí 24/7: 1800.2045 để được giải đáp nhanh nhất ạ.

        ·  Trả lời
  • Minh Thu

    Chị muốn biết thêm về công nghệ này, tư vấn chị nhé 09687979xx

    Trả lời
  • Minh Thu

    Liệu trình giảm béo này tốn bao lâu với cả có gì cần chú ý không

    Trả lời
      • Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

        Cảm ơn chị Minh Thu đã quan tâm đến dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, liệu trình giảm béo Max Burn Lipo sử dụng công nghệ hiện đại đã được kiểm nghiệm bởi FDA (Hoa Kỳ) với thời gian trị liệu là từ 60 – 90 phút trong vòng 10 buổi. Điểm đặc biệt là các khách hàng không cần nghỉ dưỡng hay có những tác động liên quan đến phẫu thuật bằng công nghệ này. Để biết thêm chi tiết, xin chị vui lòng cho biết thông tin liên lạc để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hỗ trợ chị tốt hơn. Trân trọng.

        ·  Trả lời
  • Duy Vân - Quận Hoàng Mai

    Mình có ăn kiêng được 2 tuần rồi, thấy cơ thể mịn màng hơn nhưng nếu mình áp dụng công nghệ giảm cân thì có vấn đề gì không?

    Trả lời
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
[ Giải đáp ] Ăn nho khô có giảm cân được như mọi người vẫn nghĩ không?
[ Giải đáp ] Ăn nho khô có giảm cân được như mọi người vẫn nghĩ không?

Nếu bạn đang thắc mắc “ăn nho khô có giảm cân được không? ” thì bài viết này là dành cho […]

Cách nấu miến giảm cân vừa ngon lại hiệu quả dành cho các chị em trong quá trình ăn kiêng ưa thích nấu ăn
Cách nấu miến giảm cân vừa ngon lại hiệu quả dành cho các chị em trong quá trình ăn kiêng ưa thích nấu ăn

Theo số liệu cho thấy Việt Nam là nước đứng thứ hai trên thế giới về lượng tiêu thụ miến. […]

Khám phá thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhất
Khám phá thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhất

Bài viết sẽ tiết lộ những thông tin mà bạn cần để xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân […]

Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu
Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Trong các phương pháp keto, eat clean…. chế độ if giảm cân […]

Thực đơn giảm cân cho nam ở lứa tuổi dậy thì trong 1 tuần hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho nam ở lứa tuổi dậy thì trong 1 tuần hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nam ở tuổi dậy thì trong 1 tuần đơn giản ai cũng […]

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa
Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – 99% chị em sau sinh đều cảm thấy tự ti về […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Những kiểu tính cách ảnh hưởng đến cân nặng, khiến bạn béo lên bất cứ khi nào

Xem chi tiết >>

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn