Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần: cực dễ làm, giảm cân siêu tốc

Cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần như thế nào cho hiệu quả? Đáp án nằm ngay trong bài viết này.

Bạn cần giảm cân cấp tốc nhưng không muốn uống các loại thuốc có hại cho cơ thể? Đừng lo vì chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống là đã có thể giảm cân khá nhiều trong thời gian ngắn. Hãy theo dõi bài viết này và ghi chép cho mình thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần cực hiệu quả và an toàn nhé!

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần sẽ giảm được bao nhiêu kg?

Người bình thường sẽ cần khoảng 2000 calo một ngày cho những hoạt động vừa phải, nhưng hôm nay thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần được chia sẻ dưới đây chỉ chứa tầm hơn 1200 calo 1 ngày. Điều này giúp sự hao hụt calo được diễn ra nhanh chóng đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn mà vẫn đủ dinh dưỡng vì thực đơn được thiết kế với những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều dưỡng chất.

Khi áp dựng thực đơn này bạn có thể giảm từ 1-2kg trong vòng 1 tuần tùy thuộc vào nhịp sinh hoạt và chế độ tập luyện của mình. Bạn nên tính chỉ số BMI của mình để ước lượng được số cân cần giảm nhé!

Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân không chỉ cần kiểm soát lượng calo phù hợp mà còn phải đảm bảo về mặt dinh dưỡng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài. Các món ăn trong thực đơn này là những món ăn bổ dưỡng, chứa đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt ít calo hơn những loại thực phẩm tương tự giúp bạn vừa khỏe vừa gầy đi nhanh chóng.

Bạn có thể phết một chút mật ong lên ức gà rồi nướng sẽ tăng vị thơm ngon

• Ngày 1: 1.224 calo

Buổi sáng: 349 calo

1 củ khoai lang

1 quả cam

Buổi trưa: 455 calo

1 bát salad ức gà rau củ: khoai tây, cà rốt, xà lách, cà chua bi, ức gà

1 quả táo

Buổi tối: 420 calo

1 đĩa rau cải bắp luộc

200g ức gà nướng

1 bát cơm gạo lứt

• Ngày 2: 1.225 calo

Trứng luộc lòng đào quyện với bánh mỳ và sốt mayonaise siêu ngon

Buổi sáng: 371 calo

2 lát bánh mỳ kẹp trứng

1 quả lê

Buổi trưa: 398 calo

100g thịt gà viên ướp tỏi chiên

1 bát salad hoa quả: táo, dưa hấu, củ đậu

Buổi tối: 439 calo

1 bát canh bí đỏ

1 quả trứng

1 bát cơm gạo lứt

Xem thêm: Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc

Táo chứa nhiều nước, chất xơ và ít calo 

• Ngày 3: 1.206 calo

Buổi sáng: 349 calo

1 củ khoai lang

1 quả táo

Buổi trưa: 484 calo

200g thịt bò xào cần tỏi

1 đĩa rau muống

1 bát cơm gạo lứt

12 quả cherry

Buổi tối: 439 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 bát giá luộc

300g cá rô phi hấp

Salad ức gà chế biên ức hà hập hay nướng tùy khẩu vị

• Ngày 4: 1.214 calo

Buổi sáng: 321 calo

1 bát yến mạch với 200ml sữa tươi không đường

1 quả cam

Buổi trưa: 497 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa sườn xào chua ngọt

1 bát canh rau cải bắp

1 quả chuối

Buổi tối: 432 calo

200g lườn gà áp chảo

1 bát salad ức gà rau củ: khoai tây, cà rốt, xà lách, cà chua bi, trứng

Có thể bạn cũng quan tâm: Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh

Bánh mỳ đen chứa ít calo lại nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mỳ thường

• Ngày 5: 1.225 calo

Buổi sáng: 322 calo

2 lát bánh mỳ đen nướng kèm bơ đậu phộng

1 quả chuối

1 quả kiwi

Buổi trưa: 454 calo

100g bò hầm

1 đĩa cải thảo luộc

1 quả cam

Buổi tối: 543 calo

3 lạng thịt lợn xào bông cải xanh

1 bát súp ngô bí đỏ

Khi bị đói, chỉ cần ăn nửa quả lê, cơn đói sẽ dịu nhanh chóng

• Ngày 6: 1.203 calo

Buổi sáng: 358 calo

1 bát cháo yến mạch

1 quả lê

Buổi trưa: 387 calo

4 lát bánh mỳ đen phết pate

1 bát salad rau củ: khoai tây, cà rốt, xà lách, cà chua bi, trứng

Buổi tối: 543 calo

200g thịt lợn xào ớt chuông

1 bát salad hoa quả: dứa, ổi, táo, củ đậu

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của IU

Bạn chỉ nên cho một xíu sữa để không khiến món sinh tố bơ chứa quá nhiều calo nhé

• Ngày 7: 1.214 calo

Buổi sáng: 342 calo

1 cốc sinh tố bơ

2 quả mận

Buổi trưa: 384 calo

1 đĩa salad rau trộn: xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột, trứng

100g ức gà áp chảo

1 quả kiwi

Buổi tối: 490 calo

1 bát canh bí luộc

200g tôm tươi

1 bát cơm gạo lứt

Lưu ý khi ăn theo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Khi ăn theo chế độ giảm cân cần lưu ý những điều này

• Nên hạn chế các loại thực phẩm nào?

+ Tinh bôt: bạn nên hạn chế tối đa tinh bột vì đây là “thủ phạm” gây tăng cân hàng đầu. Nên hạn chế tinh bột có lượng calo nhiều bằng tinh bột chứa ít calo như gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen…

+ Hoa quả sấy khô: hoa quả sấy dễ ăn và tiện dụng. Tuy nhiên phần lớn loại thực phẩm này chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều 1 chút có thể gây tăng cân mất kiểm soát.

+ Đồ tráng miệng: Không nên ăn thêm đồ tráng miệng như kem, bánh, kẹo sau khi ăn vì loại thực phẩm này chứa nhiều đường, các chất hóa học và chất béo. Nếu muốn ăn tráng miệng hãy ăn các loại hoa quả ít đường, ít ngọt.

+ Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán không những gây tăng cân rất nhanh mà còn tác động xấu đến sức khỏe.

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần

• Những ai không nên ăn theo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

+ Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Giảm bổ sung dinh dưỡng do nhịn ăn trong thời kỳ mang thai và cho con bú làm giảm sức khỏe và khả năng hồi phục của mẹ. Điều này cũng khiên trẻ kém phát triển, còi cọc. Thậm chí có thể gây sẩy thai ở phụ nữ đang mang thai. Vì vậy thực đơn giảm cân 1 tuần nhanh nhất này chưa phù hợp với các mẹ trong thời điểm này.

+ Bệnh nhân đái tháo đường type 1: Ăn ít hơn bình thường bằng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dễ khiến người bệnh bị hạ đường huyết, có thể dẫn đến hôn mê. Nếu không cấp cứu kịp thậm chí còn tử vong.

+ Người mắc chứng rối loạn ăn uống: Ăn uống kiêng khem sẽ khiến chứng rối loạn ăn uống trầm trọng hơn trong một số trường hợp.

+ Người bị huyết áp thấp, thiếu máu: Những người bệnh này dễ bị ngất hơn do thể trạng yếu.

+ Người vừa phẫu thuật: Sau phẫu thuật cần đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng hoặc nhiều hơn bình thường để chóng hồi phục. Vì vậy đối tượng này không nên sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã cung cấp cho bạn những lưu ý và thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần cực chi tiết. Bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu thấy phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn đang cần giảm cân siêu tốc nhưng ngại ăn kiêng, bạn có thể thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Liptech 2023 – cách siêu đốt mỡ giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 10 ngày. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể hơn nhé!