khuyến mãi giảm cân

Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần: cực dễ làm, giảm cân siêu tốc

Tác giả: Cập nhật ngày: 23/10/2022

Cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần như thế nào cho hiệu quả? Đáp án nằm ngay trong bài viết này.

Bạn cần giảm cân cấp tốc nhưng không muốn uống các loại thuốc có hại cho cơ thể? Đừng lo vì chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống là đã có thể giảm cân khá nhiều trong thời gian ngắn. Hãy theo dõi bài viết này và ghi chép cho mình thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần cực hiệu quả và an toàn nhé!

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần sẽ giảm được bao nhiêu kg?

Người bình thường sẽ cần khoảng 2000 calo một ngày cho những hoạt động vừa phải, nhưng hôm nay thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần được chia sẻ dưới đây chỉ chứa tầm hơn 1200 calo 1 ngày. Điều này giúp sự hao hụt calo được diễn ra nhanh chóng đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn mà vẫn đủ dinh dưỡng vì thực đơn được thiết kế với những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều dưỡng chất.

Khi áp dựng thực đơn này bạn có thể giảm từ 1-2kg trong vòng 1 tuần tùy thuộc vào nhịp sinh hoạt và chế độ tập luyện của mình. Bạn nên tính chỉ số BMI của mình để ước lượng được số cân cần giảm nhé!

 

Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân không chỉ cần kiểm soát lượng calo phù hợp mà còn phải đảm bảo về mặt dinh dưỡng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài. Các món ăn trong thực đơn này là những món ăn bổ dưỡng, chứa đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt ít calo hơn những loại thực phẩm tương tự giúp bạn vừa khỏe vừa gầy đi nhanh chóng.

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Bạn có thể phết một chút mật ong lên ức gà rồi nướng sẽ tăng vị thơm ngon

  • Ngày 1: 1.224 calo

Buổi sáng: 349 calo

1 củ khoai lang

1 quả cam

Buổi trưa: 455 calo

1 bát salad ức gà rau củ: khoai tây, cà rốt, xà lách, cà chua bi, ức gà

1 quả táo

Buổi tối: 420 calo

1 đĩa rau cải bắp luộc

200g ức gà nướng

1 bát cơm gạo lứt

LƯU Ý

Ngày đầu tiên trong hành trình giảm cân, bạn cần phải làm quen với 1 thực đơn cắt giảm hẳn nguồn năng lượng đột ngột sẽ khó tránh khỏi những mệt mỏi khó chịu đối với bản thân. Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ từ áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần ngày đầu tiên, lắng nghe cơ thể để có điều chỉnh tốt nhất.

  • Ngày 2: 1.225 calo

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Trứng luộc lòng đào quyện với bánh mỳ và sốt mayonaise siêu ngon

Buổi sáng: 371 calo

2 lát bánh mỳ kẹp trứng

1 quả lê

Buổi trưa: 398 calo

100g thịt gà viên ướp tỏi chiên

1 bát salad hoa quả: táo, dưa hấu, củ đậu

Buổi tối: 439 calo

1 bát canh bí đỏ

1 quả trứng

1 bát cơm gạo lứt

Xem thêm: Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc

LƯU Ý

Sang đến ngày thứ 2, bạn có thể đã quen hơn một chút. Tiếp tục uống thật nhiều nước nếu thấy đói hoặc ăn có thể uống thêm trà/cà phê không đường buổi sáng để dễ đốt mỡ hơn khi ăn thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần.

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Táo chứa nhiều nước, chất xơ và ít calo 

  • Ngày 3: 1.206 calo

Buổi sáng: 349 calo

1 củ khoai lang

1 quả táo

Buổi trưa: 484 calo

200g thịt bò xào cần tỏi

1 đĩa rau muống

1 bát cơm gạo lứt

12 quả cherry

Buổi tối: 439 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 bát giá luộc

300g cá rô phi hấp

LƯU Ý

Thực đơn ngày thứ 3 vẫn có đủ 2 bát cơm trong 2 bữa mà vẫn đủ chất. Thịt bò xào cần tỏi bạn chế biến hạn chế dầu mỡ và gia vị nhất có thể nhé!

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Salad ức gà chế biên ức hà hập hay nướng tùy khẩu vị

  • Ngày 4: 1.214 calo

Buổi sáng: 321 calo

1 bát yến mạch với 200ml sữa tươi không đường

1 quả cam

Buổi trưa: 497 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa sườn xào chua ngọt

1 bát canh rau cải bắp

1 quả chuối

Buổi tối: 432 calo

200g lườn gà áp chảo

1 bát salad ức gà rau củ: khoai tây, cà rốt, xà lách, cà chua bi, trứng

Có thể bạn cũng quan tâm: Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh

LƯU Ý

Nếu không muốn ăn lườn gà áp chảo riêng, bạn có thể xé ra trộn chung với salad rau củ cũng rất ngon, vẫn tốt cho quá trình giảm béo.

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Bánh mỳ đen chứa ít calo lại nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mỳ thường

  • Ngày 5: 1.225 calo

Buổi sáng: 322 calo

2 lát bánh mỳ đen nướng kèm bơ đậu phộng

1 quả chuối

1 quả kiwi

Buổi trưa: 454 calo

100g bò hầm

1 đĩa cải thảo luộc

1 quả cam

Buổi tối: 543 calo

3 lạng thịt lợn xào bông cải xanh

1 bát súp ngô bí đỏ

LƯU Ý

Trong ngày thứ năm bạn không ăn cơm vào bữa trưa và bữa tối, tập làm quen với việc cắt giảm cơm trong bữa ăn.

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Khi bị đói, chỉ cần ăn nửa quả lê, cơn đói sẽ dịu nhanh chóng

  • Ngày 6: 1.203 calo

Buổi sáng: 358 calo

1 bát cháo yến mạch

1 quả lê

Buổi trưa: 387 calo

4 lát bánh mỳ đen phết pate

1 bát salad rau củ: khoai tây, cà rốt, xà lách, cà chua bi, trứng

Buổi tối: 543 calo

200g thịt lợn xào ớt chuông

1 bát salad hoa quả: dứa, ổi, táo, củ đậu

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của IU

LƯU Ý

Pate gan gà ít béo nhất, nên sử dụng để đưa vào thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà.

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Bạn chỉ nên cho một xíu sữa để không khiến món sinh tố bơ chứa quá nhiều calo nhé

  • Ngày 7: 1.214 calo

Buổi sáng: 342 calo

1 cốc sinh tố bơ

2 quả mận

Buổi trưa: 384 calo

1 đĩa salad rau trộn: xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột, trứng

100g ức gà áp chảo

1 quả kiwi

Buổi tối: 490 calo

1 bát canh bí luộc

200g tôm tươi

1 bát cơm gạo lứt

LƯU Ý

Sinh tố bơ không nên cho đường hoặc nếu có chỉ dùng chút đường/sữa tăng vị ngon.

Lưu ý khi ăn theo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Khi ăn theo chế độ giảm cân cần lưu ý những điều này

  • Nên hạn chế các loại thực phẩm nào?

+ Tinh bôt: bạn nên hạn chế tối đa tinh bột vì đây là “thủ phạm” gây tăng cân hàng đầu. Nên hạn chế tinh bột có lượng calo nhiều bằng tinh bột chứa ít calo như gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen…

+ Hoa quả sấy khô: hoa quả sấy dễ ăn và tiện dụng. Tuy nhiên phần lớn loại thực phẩm này chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều 1 chút có thể gây tăng cân mất kiểm soát.

+ Đồ tráng miệng: Không nên ăn thêm đồ tráng miệng như kem, bánh, kẹo sau khi ăn vì loại thực phẩm này chứa nhiều đường, các chất hóa học và chất béo. Nếu muốn ăn tráng miệng hãy ăn các loại hoa quả ít đường, ít ngọt.

+ Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán không những gây tăng cân rất nhanh mà còn tác động xấu đến sức khỏe.

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần

  • Những ai không nên ăn theo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

+ Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Giảm bổ sung dinh dưỡng do nhịn ăn trong thời kỳ mang thai và cho con bú làm giảm sức khỏe và khả năng hồi phục của mẹ. Điều này cũng khiên trẻ kém phát triển, còi cọc. Thậm chí có thể gây sẩy thai ở phụ nữ đang mang thai. Vì vậy thực đơn giảm cân 1 tuần nhanh nhất này chưa phù hợp với các mẹ trong thời điểm này.

+ Bệnh nhân đái tháo đường type 1: Ăn ít hơn bình thường bằng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dễ khiến người bệnh bị hạ đường huyết, có thể dẫn đến hôn mê. Nếu không cấp cứu kịp thậm chí còn tử vong.

+ Người mắc chứng rối loạn ăn uống: Ăn uống kiêng khem sẽ khiến chứng rối loạn ăn uống trầm trọng hơn trong một số trường hợp.

+ Người bị huyết áp thấp, thiếu máu: Những người bệnh này dễ bị ngất hơn do thể trạng yếu.

+ Người vừa phẫu thuật: Sau phẫu thuật cần đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng hoặc nhiều hơn bình thường để chóng hồi phục. Vì vậy đối tượng này không nên sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã cung cấp cho bạn những lưu ý và thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần cực chi tiết. Bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu thấy phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn đang cần giảm cân siêu tốc nhưng ngại ăn kiêng, bạn có thể thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Liptech 2022 – cách siêu đốt mỡ giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 10 ngày. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng an toàn từ chuyên gia
Bật mí cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng an toàn từ chuyên gia

Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hóa ra không hề khó. Đọc bài viết để tìm hiểu […]

Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? 5 cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và phù hợp nhất trong thời kỳ hậu covid
Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? 5 cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và phù hợp nhất trong thời kỳ hậu covid

Bài viết có chứa câu trả lời cho câu hỏi có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? Cùng tìm […]

Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng? Chia sẻ kinh nghiệm giảm 15kg trong 1 tháng hiệu quả nhất
Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng? Chia sẻ kinh nghiệm giảm 15kg trong 1 tháng hiệu quả nhất

(Nếu bạn đang muốn biết làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng thì nên đọc đến cuối bài […]

Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này
Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này

Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]

Cách giảm cân nhanh nhất trong 2 tuần không dùng thuốc an toàn và hiệu quả
Cách giảm cân nhanh nhất trong 2 tuần không dùng thuốc an toàn và hiệu quả

Nói về cách cách giảm cân nhanh trong 2 tuần mang đến hiệu quả chắc chắn bạn không thể bỏ […]

Bật mí cách giảm 8kg trong 1 tháng – Liệu giảm cân cấp tốc có bất khả thi như nhiều người vẫn hay nghĩ?
Bật mí cách giảm 8kg trong 1 tháng – Liệu giảm cân cấp tốc có bất khả thi như nhiều người vẫn hay nghĩ?

Liệu có cách giảm 8kg trong 1 tháng hay không? Đọc ngay bài viết này để tìm được câu trả […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn