Đánh bay mỡ thừa với 10 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần – ngại gì không thử?

Ngoài phương pháp ăn kiêng thì uống nước cũng là một cách để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vậy thì uống nước gì mới giảm được cân? Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn top list các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần mà siêu tiết kiệm.

Muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn mà chỉ áp dụng các chế độ tập luyện và ăn kiêng thôi là chưa đủ. Các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần với các thành phần thiên nhiên cũng là một trong những phương pháp đánh bay mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Nếu như bạn đang phân vân về việc uống nước gì hay uống như nào để giảm cân nhanh trong 7 ngày thì đừng nên bỏ qua bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Top list các nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần

Dưới đây là tổng hợp các loại nguyên liệu để làm nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần. Từ một vài nguyên liệu cơ bản nhưng với nhiều sự kết hợp khác nhau sẽ mang đến cho bạn hơn 10 loại thức uống giúp giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Cùng xem cách uống nước giảm cân trong 1 tuần như thế nào nhé.

• Trà xanh (bột Matcha)

Matcha là một loại nguyên liệu điều chế từ lá trà xanh và được chứng minh làm giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Phần lớn là nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Một đánh giá của 14 nghiên cứu đã chứng minh rằng những người uống trà xanh trong 12 tuần có thể giảm từ 0,2 đến 3,5kg so với những người không uống trà xanh.

Vậy nên, nếu như kết hợp với một kế hoạch giảm cân khoa học thì đây là phương pháp vô cùng hữu hiệu để triệt tiêu mỡ thừa trong thời gian ngắn.

• Cách pha:

+ Matcha và nước ấm: Hòa tan 5g bột matcha nguyên chất vào 80ml nước ấm (80 độ C).

+ Matcha và sữa tươi không đường: Hòa tan 5g bột matcha với 200ml sữa tươi được hâm nóng.

• Liều lượng uống:

Mỗi ngày uống từ 1 – 2 ly. Kết hợp với uống nước đều đặn.

• Thời điểm uống:

– Uống vào buổi sáng và buổi trưa: chỉ uống trà xanh sau khi ăn từ 30 đến 60 phút.

– Hạn chế uống vào buổi tối để không gây mất ngủ.

• Trà xanh (Lá trà tươi)

Uống trà xanh có giảm cân không? Câu trả lời hoàn toàn là có. Thành phần của những lá trà xanh chưa qua chế biến chứa một hàm lượng caffein và epigallocatechin gallate (EGCG) rất cao, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không gây bất cứ ảnh hưởng nào cho cơ thể.

Theo một số nghiên cứu, uống chiết xuất từ trà xanh hoặc chất EGCG có tác dụng làm tiêu hao khoảng 70 đến 75 calo mỗi ngày. Đồng thời, giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucose thành tế bào mỡ. Ngoài ra, caffein trong trà xanh còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

• Cách pha:

Đun sôi 200ml nước nóng rồi cho vào ấm cùng 6 – 7 lá trà xanh rửa sạch. Ủ khoảng 5 phút thì uống.

• Liều lượng uống:

Mỗi ngày nên uống khoảng 200ml, tương đương với 3 ly, chia thành nhiều thời điểm uống trong ngày.

• Thời điểm uống:

– Uống vào buổi sáng: chỉ uống sau khi ăn no và cách bữa sáng tối thiểu 30 phút.

– Uống vào buổi chiều: sau ăn từ 1 – 2 giờ.

• Trà đen

Nếu như bạn chưa biết uống trà đen có giảm cân không thì đây là lời giải đáp dành cho bạn. Cũng giống như trà xanh, trà đen cũng chứa catechin, ngoài ra còn có poliphenol có tác dụng phá vỡ các chất béo trong cơ thể.

Theo nghiên cứu của giáo sư Susanne Henning (UCLA, Mỹ), uống 1 ly trà đen có thể giúp bạn tiêu hao đến 35 calo. Vậy nên, đừng ngần ngại mà thêm ngay trà đen vào danh sách các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần.

• Cách pha:

Sử dụng 400ml nước sôi ở nhiệt độ 90 độ C, ủ với 5g trà đen trong 3 – 4 phút.

• Liều lượng uống:

Nên uống khoảng 400ml trà đen mỗi ngày, tương đương với 2 đến 4 ly nhỏ.

• Thời điểm uống:

Chia thành nhiều thời điểm uống trong ngày, có thể uống cả vào buổi tối trước khi ăn để lấp đầy 1 phần dạ dày.

• Cà phê đen

Đồ uống có chứa caffein như cà phê có thể kích thích giảm cân nhanh bằng cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy, những người uống cà phê tiêu thụ lượng calo từ ăn uống ít hơn so với những người uống ít caffein hoặc không có caffein.

• Cách pha:

– Nên sử dụng cà phê đen nguyên chất, loại xay hạt hoặc ủ phin thay vì các loại cà phê gói pha sẵn.

– Có thể uống nóng hoặc lạnh.

• Liều lượng uống:

Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 4 ly cafe đen, tức là không vượt quá 400g để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

• Thời điểm uống:

– Uống sau các bữa chính khoảng 30 – 60 phút.

– Uống trước khi tập luyện hoặc tập thể dục để các axit béo dễ dàng chuyển hóa năng lượng và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

– Không uống lúc đang đói để tránh tình trạng viêm loét dạ dày.

• Giấm táo mật ong

Muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì hãy nên áp dụng cách uống giấm táo giảm cân. Trong giấm táo có chứa axit axetic, đây là một hợp chất có khả năng giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả bằng việc giảm nồng độ insulin, cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự thèm ăn.

Trong nghiên cứu kéo dài 12 tuần này, một nhóm 144 người Nhật có thể trạng béo phì sau khi áp dụng phương pháp uống 30ml giấm mỗi ngày, đã giảm được đáng kể trọng lượng, cũng như tiêu hao một lượng mỡ thừa ở vùng eo và bụng.

Ngoài ra, cách giảm cân bằng mật ong nhanh chóng trong 1 tuần cũng là một lựa chọn không nên bỏ qua. Bởi các thành phần có trong mật ong không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất béo và cholesterol.

• Cách pha:

Pha 1 thìa giấm táo với một ly nước lọc ấm khoảng 200 – 250ml. Có thể dùng thêm một thìa cafe mật ong.

• Liều lượng uống:

Một ngày chỉ nên uống 1 đến 2 muỗng giấm táo (tương đương với 15 đến 30ml mỗi ngày).

• Thời điểm uống:

– Không uống vào 1 thời điểm mà trải đều 2 đến 3 lần trong 1 ngày.

– Uống trước các bữa ăn từ 20 – 30 phút.

• Nước ép mướp đắng

Mướp đắng (hay còn gọi là khổ qua) là thực phẩm giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Trong mướp đắng chứa một lượng lớn axit amin có khả năng trung hòa chất béo từ thức ăn, ngăn tích trữ mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn.

Dựa trên một nghiên cứu ở Mỹ, mướp đắng có hàm lưỡng dưỡng chất gấp đôi lần beta caronten trong bông cải xanh, rau bina, gấp đôi potassium trong chuối, và còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể như vitamin C, B1, B2,…

Đây chính là lý do mà nhiều chuyên gia vẫn khuyến khích dùng mướp đắng làm nước ép giảm cân cũng như làm các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần.

• Cách pha:

+ Nước ép khổ qua: rửa sạch 1 quả mướp đắng, bỏ ruột và ép lấy nước.

+ Nước ép mướp đắng và bí đao: Dùng 1 quả mướp đắng và 1/4 quả bí đao, loại bỏ vỏ và ruột rồi cho vào máy xay và lọc lấy nước.

+ Nước ép mướp đắng và mật ong: Thực hiện tương tự như làm nước ép khổ qua. Sau khi lấy được phần nước cốt thì cho thêm 1 thìa cafe mật ong, cho thêm một ít đá uống cùng.

• Liều lượng uống:

– Chỉ nên uống 1 – 2 ly nước ép mỗi này (tương đương với 1 đến 2 trái mướp đắng một ngày).

– Không nên uống quá 4 ngày/ tuần

• Thời điểm uống:

Nên uống nước ép mướp đắng giảm cân sau khi ăn hoặc uống ngay sau khi tập thể dục.

• Nước chanh

Chắc hẳn không ít lần bạn nghe đến các loại nước uống giảm cân từ chanh như nước chanh mật ong, detox chanh… Có không ít nghiên cứu chứng minh rằng uống nước chanh giảm cân trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể xảy ra như:

– Nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng, lượng lớn vitamin C trong chanh giúp cơ thể phân hủy chất béo hiệu quả khi tập thể dục.

– Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước chanh trước khi ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Không chỉ giúp giảm cân cấp tốc, nhiều chuyên gia cũng đánh giá cao về cách uống nước chanh giảm mỡ bụng. Vậy nên, ngại gì mà không áp dụng ngay cho kế hoạch giảm cân của mình.

• Cách pha:

+ Nước chanh tươi: Công thức giảm cân nhanh sẽ chỉ gồm chanh và nước lọc, do đó, cần phải pha thật loãng và không thêm bất cứ nguyên liệu nào khác. Pha 500ml nước với 1 trái chanh vừa phải.

+ Nước chanh muối: Sử dụng 1 trái pha với 300ml nước, thêm khoảng 1g muối tinh. Nên dùng nước ấm để pha.

+ Nước chanh mật ong: Cũng dùng 300ml nước ấm pha với 1 trái chanh vừa, sau cùng thêm 1 thìa cafe mật ong.

+ Nước detox chanh bạc hà: Cần có 1 trái chanh tươi, 400ml nước, 1 thìa mật ong và 1 nhúm lá bạc hà. Đập dập lá bạc hà rồi cho lần lượt các nguyên liệu còn lại vào trong chai và ủ trong tủ lạnh khoảng 2 giờ đồng hồ.

• Liều lượng uống:

Chỉ nên uống 2 – 3 ly một ngày và không nên uống quá đặc để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe như hỏng men răng, viêm loét hay trào ngược dạ dày…

• Thời điểm uống:

– Uống sau các bữa chính từ 30 – 60 phút để giảm sự hấp thụ của đường và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

– Uống sau khi tập luyện 30 phút nhằm cân bằng lượng điện giải, bù đắp lượng muối khoáng vừa bị hao hụt.

• Nước gừng

Cách giảm cân bằng nước gừng đã không còn quá xa lạ, đây là một trong những nguyên liệu được đánh giá cao để làm các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần, và thậm chí là 3 – 5 ngày nếu kết hợp với chế độ tập luyện nghiêm ngặt.

Một nghiên cứu về thành phần vào năm 2017 đã chỉ ra trong gừng chứa zingerone và shogaols – 2 loại hợp chất có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài uống nước gừng nguyên chất, bạn hòa toàn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tăng hiệu quả như uống nước đậu đen gừng giảm cân, cách giảm cân bằng gừng và mật ong, nước gừng sả,…

• Cách pha:

+ Nước gừng giảm cân: Rửa sạch, bỏ vỏ và cắt nhỏ một miếng gừng (10g), cho vào 200ml nước, đun với lửa nhỏ từ 5 – 10 phút. Sau đó, lọc lấy nước uống.

+ Nước đậu đen gừng: Đậu đen rang chín trong lửa nhỏ đến khi có mùi thơm thì cho thêm 500ml nước, đun cùng với 15g gừng cắt lát trong 5 phút.

+ Nước gừng sả: Đun gừng thái lát nhỏ, sả đập dập với 1 lít nước và một ít đường phèn trong 5 – 7 phút. Để nước nguội rồi lọc bã, cho thêm 1 ít nước cốt chanh là đã có thể sử dụng ngay.

+ Nước gừng mật ong: Thực hiện tương tự với nước gừng giảm cân. Uống khi còn nóng và cho thêm 1 đến 2 thìa cafe mật ong trước khi uống.

• Liều lượng uống:

Nên uống từ 2 đến 3 ly mỗi ngày, tránh uống quá nhiều để gặp phải tình trạng nóng trong người.

• Thời điểm uống:

– Nên uống vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy thì hãy uống một ly nước gừng ấm.

– Uống trước khi ăn từ 30 – 40 phút.

• Nước ép cần tây

Nước ép cần tây mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện sức khoẻ đường ruột và bảo vệ làn da luôn khoẻ mạnh. Vì nước ép cần tây có hàm lượng calo thấp nên nó là sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có lượng calo cao hơn. Nước ép cần tây giảm mỡ bụng còn được rất nhiều chị em yêu thích nhờ hương vị rất hấp dẫn.

• Cách pha:

Bước 1: Cần tây rửa sạch, cắt bỏ phần lá và gốc cần tây.

Bước 2: Cho cần tây đã rửa sạch và sơ chế vào máy ép. Lấy phần nước, rót sinh tố ra ly và thưởng thức

Gợi ý: Để tăng hiệu quả giảm cân của nước ép cần tây, không thêm bất kỳ loại nước hoặc chất lỏng nào khác khi ép, chỉ ép phần thân cần tây và không lấy lá.

• Liều lượng uống:

Nên uống khoảng 475 ml nước ép cần tây

• Thời điểm uống:

– Nên uống vào buổi sáng, trước khi ăn sáng

• Nước dừa bổ sung năng lượng

Nước dừa bổ sung năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng. Đây là thức uống không thể thiếu trong quá trình tập luyện thể dục mà không khiến bạn bị đầy hơi. 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 19 calo trong khi cung cấp vitamin và chất điện giải tự nhiên giúp cơ thể bù nước hiệu quả.

• Chuẩn bị:
  • Mua trực tiếp nước dừa tươi từ siêu thị, chợ hoặc mua quả dừa sau đó lấy phần nước
  • Không cho thêm sữa tươi hay đường
  • Có thể bổ sung một số loại nước trái cây để bổ sung dinh dưỡng
  • Nước dừa non tốt hơn nước dừa già

Lưu ý: Uống trong ngày

• Liều lượng uống:

Uống 1 – 2 cốc mỗi ngày

• Thời điểm uống:

– Sau khi tập luyện thể dục

– Sáng trước khi ăn

– Sau một ngày làm việc mệt mỏi

Cách đẩy nhanh hiệu quả của việc uống nước giảm cân

Muốn giảm cân cấp tốc mà chỉ áp dụng cách uống nước giảm cân trong 1 tuần là chưa đủ, bạn còn cần kết hợp cùng với một chế độ tập luyện đều đặn và ăn uống nghiêm ngặt mới đạt được hiệu quả. Mức độ tập luyện cũng như cắt giảm calo cũng sẽ tùy vào từng mục tiêu giảm 1kg, 3kg, hay 5kg trong 1 tuần.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân cấp tốc với các loại nước uống, hãy thử kiểm tra chỉ số mỡ thừa của mình nhé!

• Chế độ luyện tập

– Mục tiêu giảm 1 – 2 kg trong 1 tuần: Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như tập Yoga, tập Pilates, kết hợp chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

– Mục tiêu giảm 3 – 4 kg trong 1 tuần: Đẩy cao cường độ với các bài tập tạ, tập Cardio,… hoặc tập một số các môn thể thao đốt cháy nhiều calo như tập võ Taewondo, tập nhảy, tập aerobic…

– Mục tiêu giảm 5 kg trong 1 tuần: Áp dụng đồng thời các chế độ luyện tập nâng cao như tập Gym, HIIT, Tabata, cùng với các bài tập giảm mỡ và tăng cơ.

LƯU Ý:

Cần kết hợp với việc sử dụng các nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần đã nêu trên. Đặc biệt chú ý thời điểm uống trước hay sau khi tập luyện của từng loại nước uống để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

• Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng một trong những yếu tố bắt buộc để có thể giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và nên tránh để có thể giảm cân nhanh nhất.

– Các thực phẩm nên ăn

+ Các loại thịt trắng giàu protein: ức gà, cá thu, cá ngừ, cá hồi…

+ Các loại hạt lành mạnh: hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt bí…

+ Các loại dầu chứa chất béo tự nhiên: dầu oliu, dầu dừa, dầu hướng dương…

+ Các loại rau xanh và một số củ quả nhiều chất xơ: ớt chuông, cà rốt,…

+ Các loại trái cây giàu vitamin và dưỡng chất: bơ, cam, táo…

– Các thực phẩm nên tránh

+ Các thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh: đồ dùng nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn,…

+ Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: gạo trắng, lúa mì, các loại ngũ cốc đã qua chế biến…

+ Các thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, kẹo, soda, sữa chua có đường, sinh tố, kem,…

LƯU Ý:

Khi thực hiện chế độ ăn uống khoa học giảm nhanh trong 1 tuần, đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể theo lịch uống nước giảm cân để tối ưu hiệu quả.

Qua những chia sẻ trên của Thẩm mỹ viên Quốc tế Nevada, chắc hẳn bạn đã có riêng cho mình những công thức làm nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần cực đơn giản và dễ làm. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, đừng quên uống nước đều đặn, tập thể dục thường xuyên và hạn chế ăn những thực phẩm không lành mạnh. Nếu các bạn còn câu hỏi nào liên quan đến việc uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần hay liên quan đến bài viết trên thì hãy bình luận ở phía dưới nhé!