Mất ngủ có giảm cân không? Chuyên gia hé lộ thông tin cực shock về việc mất ngủ và giảm cân

Những sự thật về việc mất ngủ có giảm cân không sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết này. Nếu muốn biết chính xác những giá trị của giấc ngủ đối với cân nặng và sức khỏe, nhất định không nên bỏ lỡ bài viết dưới đây. 

Ngủ không đủ có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là những điều mà chúng ta vẫn nằm lòng khi học các bài học về tầm quan trọng của giấc ngủ. Nếu bạn quan tâm đến giá trị của những giấc ngủ đối với cơ thể nhiều hơn, chắc hẳn bạn đã từng thắc mắc rằng liệu mất ngủ có giảm cân không hay tăng cân. Và Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm lời giải đáp cho thắc mắc về mối quan hệ giữa mất ngủ và cân nặng.

Mất ngủ có giảm cân không?

Việc mất ngủ và cân nặng có mối liên hệ khá chặt chẽ với nhau. Một số người giảm cân bị mất ngủ, một số lại vì mất ngủ mà cân nặng trở nên bất ổn. Khi được hỏi về việc mất ngủ có giảm cân không thì không nhiều người biết chính xác câu trả lời. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng thì có một vài thông tin về mối quan hệ giữa việc mất ngủ và việc giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.

Có một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Điển cho thấy, mất ngủ không những không giảm cân mà còn là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Những người thường gặp các vấn đề mất ngủ mãn tính, do làm việc ngày đêm, sử dụng điện thoại thông minh, xem phim suốt đêm, hay mất ngủ vì uống thuốc giảm cân thì quá trình trao đổi chất của họ trở nên chậm hơn bình thường. Khi đó, thực phẩm khi được nạp vào cơ thể sẽ khó được chuyển hóa và dễ dàng tích tụ. Nếu mất ngủ kéo dài, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng tăng cân hơn bình thường.

Nghiên cứu khoa học chứng minh mất ngủ có bị sụt cân không

Nhiều người thường cho rằng mất ngủ gây giảm cân và họ cố gắng để ngủ ít đi để giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải phương pháp giảm cân khoa học và an toàn cho sức khoẻ bởi chúng có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân, tích mỡ. Và điều này đã được nghiên cứu và công bố kết quả trên tạp chí Science Advances.

• Rối loạn quá trình chuyển hóa trong cơ thể

Một nghiên cứu được thực hiện ở 15 người trưởng thành có cân nặng bình thường và sau đó yêu cầu họ trải qua hai buổi thí nghiệm. Một là họ sẽ có thời gian ngủ là tám tiếng một ngày. Và hai là họ sẽ thức trắng đêm. Và sau 2 phiên nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu mô từ mỡ dưới da. Và kết quả là, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mất ngủ một đêm có sự thay đổi mô cụ thể trong quá trình methyl hóa DNA, một quá trình điều chỉnh sự biểu hiện gen. Những người có giấc ngủ đêm bình thường, không cho thấy sự thay đổi này. Và sự thay đổi này, gây ra những rối loạn về cân nặng, có thể làm tăng khả năng tích mỡ dưới da và gây tăng cân. Vậy nên, nếu bạn thắc mắc rằng mất ngủ có bị giảm cân không thì bạn có thể yên tâm rằng là không, nhưng lại tăng nguy cơ tăng cân hơn bình thường.

• Tăng cảm giác thèm ăn chất béo

Mất ngủ đã được chứng minh là gây ra những thay đổi trong hormone tạo cảm giác no hay đói và có thể khiến bạn thèm ăn những món ăn dễ béo. Những người tham gia cuộc nghiên cứu đã cho thấy kết quả, những người ngủ ít hơn tám giờ một ngày, sẽ cảm thấy thèm đồ ăn nhiều chất béo, đường cao hơn bình thường. Và rất khó để nói lời từ chối những món đồ ăn này khi họ đang rơi vào tình trạng thiếu ngủ vì tinh thần sẽ không đủ tỉnh táo để phân tích nên ăn hay không. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu đã thiếu ngủ, hãy cố gắng giữ những thực phẩm lành mạnh xung quanh như trái cây để giảm bớt cơm thèm đồ ăn béo, đường và tinh bột.

• Hạn chế các hoạt động thể chất

Nhiều người vẫn lo lắng rằng việc giảm cân gây mất ngủ. Có thể đúng. Và hãy đảo ngược lại về này thành mất ngủ làm giảm cân thì cần xem xét lại. Các nhà nghiên cứu cho rằng, mất ngủ không những không giúp bạn giảm cân khoa học mà còn tăng khả năng tích mỡ, tăng cân. Một nguyên nhân giải thích cho điều này đó là ngủ không đủ giấc cũng liên quan đến việc hạn chế hoạt động thể chất. Nếu ai đó có qua giấc ngủ kém chất lượng, thiếu ngủ, ngủ chập chờn, chắc chắn họ thường thiếu tinh thần để tham gia các hoạt động thể chất hơn. Họ thường rơi vào tình trạng uể oải, chán chường, lờ đờ và chỉ muốn nằm dài cả ngày. Nếu bạn thắc mắc rằng mất ngủ có tăng cân không, câu trả lời là có.

Ngủ nhiều có giảm cân không?

Như vậy, ở đây thì bạn đã chắc chắn một điều rằng mất ngủ có giảm cân không. Và câu trả lời tất nhiên là không mà còn tăng khả năng tăng cân của cơ thể. Và ở đây lại có một câu hỏi được đặt ra vậy nếu ngủ nhiều có tăng cân không. Câu trả lời là có. Có một thực tế rằng việc ngủ nhiều hơn bình thường cũng gia tăng khả năng tăng cân của bạn.

Các chuyên gia cho biết, ngủ nhiều sẽ hạn chế việc đốt cháy năng lượng hơn, do khi ngủ năng lượng ít bị đốt cháy hơn so với khi hoạt động. Nếu dành hơn 8 tiếng để ngủ, bạn thường sẽ có cảm giác uể oải, mệt mỏi hơn bình thường. Các hoạt động của bạn sau khi có một giấc ngủ quá dài cũng không được ở trạng thái tốt nhất và mức năng lượng được tiêu hao cũng ít hơn. Và đây là lý do vì sao ngủ nhiều có giảm cân không thì đáp án là không. Việc ngủ nhiều hơn bình thường cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về điều này tại bài viết ngủ nhiều có tăng cân không.

Ngủ như thế nào để không bị tăng cân?

Có thể thấy, việc ngủ như thế nào, mất ngủ hay ngủ nhiều cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu bạn thắc mắc rằng mất ngủ hay ngủ ít hơn bình thường có tăng cân hay giảm cân không, thì câu trả lời rất có thể là bạn sẽ tăng cân nhanh hơn bình thường. Vậy để duy trì một cân nặng bình thường và sức khỏe tốt nhất, bạn nên ngủ như thế nào?  Trước khi ngủ nên làm gì để giảm cân? Để việc ngủ của bạn không khiến bạn tăng cân, hãy chú ý những điều sau

+ Mỗi ngày, hãy dành khoảng 7 – 8 tiếng cho việc ngủ, không hơn không kém.

+ Trước khi ngủ, không nên sử dụng các thiết bị zđiện tử như máy tính, điện thoại quá lâu vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

+ Không để các thiết bị điện tự gần đầu, vì các bước sóng điện từ từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến não.

+ Hãy lắng nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn, tránh bị mất ngủ.

+ Trước khi ngủ không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là các loại đồ ăn chứa đường, chất béo và tinh bột, gây nặng bụng và áp lực cho hệ tiêu hóa khi ngủ.

+ Không nên hoạt động quá mạnh hay tập thể dục trước khi ngủ. Thay vào đó có thể tập hít thở sâu hoặc thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng để giúp các cơ quan trong cơ thể được thư giãn.

+ Chú ý tư thế ngủ để có thể giúp cơ thể vẫn có thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi ngủ. Bạn có thể xem thêm tư thế ngủ giảm mỡ bụng để có thể tận dụng thời gian ngủ để loại bỏ mỡ thừa.

Nếu bạn thường có thói quen ngủ nghỉ không đúng chuẩn, hãy kiểm tra lượng xem bạn có đang đối mặt với mỡ thừa không

Trên đây là những chia sẻ của Thấm mỹ viện Quốc tế Nevada về việc mất ngủ có giảm cân không và những lưu ý khi ngủ giúp bạn có thể không phải lo lắng về việc tăng cân. Nếu bạn vẫn luôn lo lắng về cân nặng như vậy, thì có thể giảm nhẹ nỗi lo lắng đó bằng sự trợ giúp của công nghệ. Bạn có thể tìm hiểu về Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, không xâm lấn, đến từ Hoa Kỳ đang được săn đón nhất hiện nay. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.