Ngủ nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Bật mí các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng đơn giản lại hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả!

Các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng – Bạn có tin rằng mình có thể giảm béo ngay cả khi đang ngủ không? Sự thật là ngủ đúng cách với cách nằm giảm mỡ bụng sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đó, nghe có vẻ thật lạ kì và ít người tin. Trên thực tế đã có rất nhiều người áp dụng phương pháp này và nhận về kết quả giảm mỡ ngoài sự mong đợi. Vậy nằm ngủ sấp, nghiêng hay nằm ngửa sẽ mang lại lợi ích giảm mỡ bụng cho bạn? Hãy cùng khám phá ngay nhé.

Tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng không?

Trước khi tìm hiểu các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn đưa ra câu trả lời quan trọng đầu tiên đó là liệu rằng tư thế nằm giảm mỡ bụng là điều có căn cứ khoa học và có khả thi hay không?

Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ đúng cách và một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, cụ thể là nhiều hơn 20% so với những người không đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày. Ngủ ngon càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều do lúc này não được hoạt động tích cực. Ngược lại, ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến cho cơ thể tăng cảm giác thèm ăn, làm tăng lượng calo mà cơ thể hấp thụ được, giảm quá trình trao đổi chất,…

Như vậy, giấc ngủ về mặt lý thuyết sinh học hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, ngủ như thế nào mới có thể giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất? Hãy cùng khám phá ngay tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng ngay dưới đây.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự có béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng là yếu tố quan trọng bên cạnh việc ngủ đủ giấc, đúng giờ và điều độ bởi đây cũng chính là cách nhằm thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu như mỗi đêm ngủ đủ giấc sẽ làm tiêu hao từ 60 – 70 calo thì tư thế ngủ cũng góp công lớn trong việc đốt cháy số calo đó.

Ngủ tư thế nào để giảm mỡ bụng? Những tư thế mà bạn đang ngủ có thể giúp cơ thể tập trung vào việc giảm mỡ ở vùng dạ dày, hay nói cách khác là mỡ vùng quanh bụng – khu vực khó giảm mỡ nhất. Sau đây là những tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tham khảo ngay các cách nằm giảm mỡ bụng nhé.

• Tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng

Ngủ nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Nằm sấp tưởng chừng có hại và thường xuyên gây ra cho bạn sự đau mỏi, ảnh hưởng đến cổ, vai gáy, đặc biệt là hệ hô hấp, dẫn đến khó thở. Nhưng nếu có thể đánh đổi, bạn chỉ cần ngủ với với tư thế này là đã có thể giảm mỡ bụng được rồi. Theo các chuyên gia, khi bạn nằm ngủ với tư thế úp toàn bộ phần bụng áp với giường thì trọng lượng của phần lưng sẽ dồn hết vào vùng bụng và lấp đi những diện tích trống, không tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nằm sấp được nhiều chuyên gia đánh giá là một trong cách làm giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Để tư thế ngủ nằm sấp thoải mái, không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể cũng như nâng cao hiệu quả giảm mỡ, bạn nên kê gối vào phần bụng dưới và xương chậu.

Ngủ nằm sấp có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là CÓ. Tuy tư thế nằm giảm mỡ bụng này rất hiệu quả nhưng nằm bạn chỉ nên nằm như thế trong khoảng 2 –  4 tiếng và nhanh chóng thay đổi tư thế ngủ khác. Vì khi ngủ tư thế nằm sấp quá lâu sẽ tạo áp lực lên tim và khiến các cơ của bạn bị tê cứng, kèm theo đó là hiện tượng khó thở và ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình lưu thông khí huyết và trao đổi chất.

• Tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng

Trái ngược với thắc mắc nằm sấp có giảm mỡ bụng không thì nhiều người còn cho rằng thậm chí chỉ cần nằm ngửa cũng đã có thể giảm mỡ bụng. Tuy rằng không thể ngăn nguy cơ tích trữ mỡ bụng nhưng tư thế này có ưu điểm là không gây chèn ép dạ dày và tìm. Hơn nữa khi ngủ bằng tư thế nằm ngửa bạn sẽ không còn lo lắng mặt của mình áp vào gối sẽ hình thành lên các nếp nhăn hay sẽ khiến vi khuẩn trên gối xâm nhập vào da gây mụn. Trong trường hợp muốn ngủ nằm ngửa và vẫn giảm béo thì bạn có thể các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng của người Nhật sau đây.

Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật như sau:

– Sử dụng một tấm khăn to, cuộn lại thành hình ống có đường kính 10cm. 

– Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự

– Nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn ở dưới hõm lưng. Chú ý sao cho khăn nằm thẳng hàng với rốn

– Mặt ngửa thẳng lên trần nhà, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau, hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu, chạm nhau ở ngón tay út. Thực hiện đều đặn cách tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng này để sớm sở hữu vòng eo con kiến nhé.

• Tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái giúp giảm mỡ bụng

Nằm nghiêng bên trái không chỉ là nằm trong các tư thế ngủ giảm mỡ bụng mà còn được đánh giá là mang nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm đau lưng, giảm áp lực cho tim, tốt cho hệ tiêu hóa,… Ngủ nghiêng bên trái giúp làm giảm áp lực cho cơ thể, khiến bạn có một giấc ngủ sâu và ngon. Với tư thế ngủ này, bạn cần kẹp gối giữa 2 chân để giúp cơ thể thoải mái hơn.

Bên cạnh cách nằm ngủ giảm mỡ bụng, bạn cũng có thể tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục dựa trên việc xây dựng chế độ ăn uống, uống detox giảm cân, các bài tập,…

Cách nằm giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao

Mặc dù một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện rất quan trọng đối với hành trình giảm mỡ bụng của bạn, nhưng đó không phải là điều duy nhất cần làm khi bạn đang giảm mỡ. Ngoài các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng bạn cần áp dụng một thói quen ngủ lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản nhưng có thể thực hiện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn khi bạn đang ngủ ngon:

– Ngủ sớm: Sở hữu chiếc eo thon đơn giản bằng việc đi ngủ sớm hơn vào mỗi tối – bạn có làm được không? Ngủ sớm và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cho cơ thể kích thích đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Chưa cần bàn đến các tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng, hãy điều chỉnh lại thời gian ngủ của mình trước nhé.

– Đi ngủ trong nhiệt độ 18 độ C: Nhiệt độ cơ thể của bạn càng thấp, thì cơ thể bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn để tạo ra nhiệt nhằm giữ ấm. Nếu chúng ta đi sâu hơn vào các chi tiết khoa học, chúng ta phát hiện ra rằng một căn phòng lạnh hơn sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo dự trữ của cơ thể, vốn được biết đến với khả năng thúc đẩy đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ chất béo. Nhiệt độ thấp cũng giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

– Ngủ khỏa thân: Cách ngủ giảm mỡ bụng bằng cách không mặc gì được chứng minh là một biện pháp hỗ trợ khá hiệu quả cho hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Khỏa thân là một cách để làm mát cơ thể. Khi cơ thể lạnh, chất béo sẽ giữ ấm bằng cách đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

– Tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ: Bên cạnh tư thế nằm giảm mỡ bụng, các bài tập nhẹ nhàng và đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và có một giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày có liên quan đến một giấc ngủ ngon, tuy nhiên, việc tập luyện mệt mỏi ngay trước khi bước vào giường có thể khiến bạn tỉnh táo và không cho bạn ngủ sâu. Tập thể dục trước khi ngủ 3 giờ sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, kích thích đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.

– Bổ sung Protein trước khi đi ngủ làm tăng sự trao đổi chất của bạn để hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Tỷ lệ trao đổi chất tăng cường có nghĩa là lượng calo được đốt cháy nhiều hơn trong đêm khi bạn ngủ. Nếu thực hiện cùng một loại protein lắc sau một buổi tập luyện sức đề kháng nhỏ, 3 giờ trước khi bạn đi ngủ, kết quả có thể được nâng cao đáng kể.

– Không sử dụng thiết bị điện tử: Tiếp xúc với ánh sáng ban đêm sẽ cản trở cơ hội của chúng ta để có một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ kém chất lượng dẫn tới việc mất kiểm soát cân nặng, dù bạn có áp dụng mọi tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng thì cũng vô ích lúc này.

– Tắt đèn khi ngủ: Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh mà chúng ta vừa nói đến không chỉ giới hạn ở màn hình kỹ thuật số và phương tiện điện tử. Trên thực tế, đèn huỳnh quang hoặc đèn LED mà chúng ta sử dụng tại nhà phát ra ánh sáng xanh, do đó làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta. Do đó, một khi bạn thề sẽ giảm mỡ bụng trong khi ngủ, thì việc bật đèn sẽ không còn tác dụng.

– Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Uống rượu vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo. Do khi uống rượu, cơ thể của bạn bắt đầu tập trung vào việc chuyển hóa rượu, do đó ngăn bạn dành nhiều thời gian hơn trong trạng thái REM(Chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ. Giai đoạn REM của giấc ngủ là lúc cơ thể được kích thích để đốt cháy nhiều calo nhất. Thời gian dành cho giai đoạn ngủ REM thấp hơn do đó làm giảm lượng calo đốt cháy trong đêm.

– Quan hệ tình dục nhiều hơn: quan hệ tình dục là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn trong khi ngủ. Một buổi quan hệ tình dục kéo dài 30 phút đốt cháy khoảng 85 đến 150 calo. Vì vậy, bạn quan hệ tình dục càng thường xuyên, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn và bạn càng có thể giảm mỡ nhanh hơn.

– Không ăn socola đen vào buổi tối: Mặc dù sô cô la đen có lượng đường tương đối thấp, nhưng nó lại có tỷ lệ caffeine cao. Caffeine ngăn bạn ngủ sâu và khiến cho bạn tỉnh táo. Lúc này, tư thế nằm để giảm mỡ bụng cũng hoàn toàn vô ích.

– Thực hiện bài tập yoga hít thở bằng bụng trước khi đi ngủ: Hít thở đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản đó là hãy hít vào đồng thời căng bụng lên để đẩy không khí vào trong, tiếp tục thở ra căng phồng bụng lên để đẩy không khí ra ngoài.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng

Trên đây là các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên áp dụng hằng ngày nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Và cũng đừng quên ghi nhớ những lưu ý sau đây để có được một giấc ngủ thật chất lượng.

– Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng để tránh khỏi cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

– Tắt toàn bộ đèn và ánh sáng khi ngủ để giấc ngủ thật sâu và ngon giấc hơn.

– Ngoài thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng thì hãy ngủ đủ giấc sẽ giúp tránh xa căng thẳng và stress.

– Không ăn vặt trước khi đi ngủ, tốt nhất nên uống một cốc sữa ấm hoặc 1 cốc nước mật ong ấm rồi sau đó đi vệ sinh và đi ngủ.

Các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng lại chằng hề đơn giản vì khi ngủ chúng ta sẽ được đưa về trạng thái bất biến, mọi cử động trong khi ngủ là tự nhiên và tất nhiên bạn sẽ không thể kiểm soát được tư thế ngủ của mình. Do đó việc thực hiện tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng đúng lại khó có thể thực hiện được. Trong trường hợp bạn đang muốn giảm mỡ bụng cấp tốc mà không muốn ăn kiêng, tập luyện hay phải áp dụng bất kì mẹo giảm mỡ bụng nào thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech.

Max Burn LipoTech là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất cho nữ, ứng dụng tác động nhiệt nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo lên đến 12 – 25cm vòng bụng bị thu gọn và 7 – 10kg cân nặng bị loại bỏ. Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.