Toplist những món ăn ít calo cho người giảm cân | Không biết thì quá có lỗi với bản thân

Đọc ngay bài viết này và lưu lại list những món ăn ít calo cho người giảm cân mà có thể bạn chưa từng được biết!

Như các chuyên gia dinh dưỡng từng nói, điều quan trọng nhất quyết định sự thành công hay thất bại đó chính là chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, những người giảm cân thường được khuyên phải cắt giảm lượng calo mỗi ngày bằng cách tập luyện thể thao và ăn kiêng với các thực phẩm ít calo. Vậy có những món ăn ít calo cho người giảm cân hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn truy tìm danh sách những thực phẩm healthy nhất giúp bạn giảm cân nhanh hơn cả mong đợi.

Bí quyết chọn những người món ăn ít calo cho người giảm cân

Nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng thon thả, cân đối thì chắc chắn những món ăn ít calo cho người giảm cân là điều bạn vô cùng quan tâm. Các món ăn ít calo giúp bạn nạp ít năng lượng hơn từ đó tạo ra hiện tượng thâm hụt calo. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng calo được đốt cháy thì chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc dù cần lựa chọn các món ít calo nhưng bạn vẫn cần phải chú ý cả hàm lượng dinh dưỡng có trong đó. Nếu chọn những món ăn nghèo nàn dinh dưỡng thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, mất khả năng tập trung làm việc và học tập. Muốn lựa chọn các món ăn, thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, đừng chú ý một số điều sau:

+ Hầu hết các loại rau xanh, trái cây nhiều nước thường chứa rất ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể ăn thoải mái nhóm thực phẩm này.

+ Trong số các loại thịt thì thịt trắng (bao gồm thịt gà, cá, tôm, hải sản) chứa ít calo và chất béo xấu hơn so với các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt trâu, thịt lợn).

+ Không phải tinh bột nào cũng xấu. Tinh bột hấp thụ chậm chứa ít calo hơn và cũng gây béo hơn so với tinh bột hấp thụ nhanh.

+ Để món ăn không tăng nhiều calo sau quá trình chế biến, nên lựa chọn các cách chế biến đơn giản, ít sử dụng dầu mỡ và gia vị như súp, món trộn, món luộc, hấp. Tránh ăn các món chiên, rán, kho, nướng.

+ Với đồ uống, nên chọn các loại đồ uống như cafe, trà xanh không đường, nước ép hoa quả tươi. Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai hoặc các thức uống chứa nhiều đường.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Toplist món ăn sáng ít calo

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chính vì thế khi chọn những món ăn ít calo cho người giảm cân thì không thể bỏ qua bữa sáng. Thông thường bữa sáng là bữa ăn nên chứa đầy đủ nhóm dinh dưỡng bao gồm tinh bột – protein – chất béo – chất xơ. Bữa sáng cần lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo không chứa quá nhiều calo.

• Bánh mì đen

Bánh mì đen rất giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu nhưng lại không hề chứa nhiều calo. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa sáng lý tưởng nên bổ sung lượng carbs lành mạnh từ bánh mì đen kết hợp chất béo tốt cùng bơ đậu phộng và 1 vài loại trái cây như táo, chuối, quả mọng,… Tuy nhiên đừng nên quá nhiều bánh mì. Khẩu phần lý tưởng chỉ từ 2-3 lát bánh mì là đủ.

• Yến mạch

Cùng với bánh mì đen, yến mạch cũng là loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng cực kỳ thích hợp để sử dụng vào bữa sáng. Bạn có thể nấu yến mạch thành cháo hoặc dùng yến mạch ăn liền trộn cùng sữa chua Hy Lạp, dâu tây, kiwwi, berries,… để tạo thành bữa sáng ngon miệng, hoàn hảo mà vẫn đủ năng lượng để học tập, làm việc.

• Khoai lang

100g khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo – thấp hơn rất nhiều so với lượng calo của 1 bát cơm trắng (130 calo). Ăn khoai lang tạo cảm giác no rất nhanh nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào đồng thời nó cũng chứa tinh bột hấp thu chậm, hoàn toàn không khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân. Ngoài bữa sáng thì bạn cũng có thể ăn vặt với khoai lang vào các bữa phụ trong ngày.

• Trứng luộc

Trứng là món ăn tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng rất tốt. Cholesterol có trong trứng là cholesterol tốt, làm hạn chế sự phát triển của cholesterol xấu. Tuy nhiên trên chọn ăn trứng luộc hay vì trứng chiên hay trứng bác bởi trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng, hầu như không gây tăng calo lại rất tốt cho sức khỏe.

• Sinh tố

Bên cạnh các món ăn chính đã kể trên thì 1 ly sinh tố từ các loại trái cây giúp giảm cân như táo, chuối, kiwi, mãng cầu, bơ,…. sẽ giúp bữa sáng cho bạn có thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể cho thêm 1 chút socola để gia tăng hương vị nhưng lưu ý đừng cho đường tinh luyện nếu không sẽ giảm hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

• Cafe hoặc trà xanh không đường

Nếu không thích sinh tố thì bạn có thể lựa chọn các thức uống như cafe, trà xanh không đường, nước cốt chanh mật ong, nước cam. Tuy nhiên, hãy nhớ là phải ăn sáng đầy đủ trước khi uống các loại đồ uống này nếu không sẽ rất dễ bị say và gây hại cho dạ dày.

Toplist các món ăn vặt ít calo

Trong khi thực hiện các thực đơn ăn kiêng cắt giảm calo, chắc hẳn ai cũng sẽ có lúc cảm thấy rất đói và cần đến các món ăn vặt trong các bữa phụ giữa bữa chính. Việc lựa chọn những món ăn ít calo cho người giảm cân vào bữa phụ cũng vô cùng quan trọng, chỉ cần vui miệng ăn một vài món giàu calo thôi thì tất cả công sức giảm cân sau bao nhiêu ngày cũng đổ sông, đổ biển. Sau đây là danh sách một vài món ăn vặt ít calo mà bạn có thể lựa chọn.

• Trái cây tươi

Hầu hết các loại trái cây tươi đều chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin. Một số loại trái cây có hiệu quả đặc biệt trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích mỡ đồng thời dưỡng da sáng khỏe có thể kể đến như táo, chuối, nho, bưởi, cam, dưa hấu, bơ, dưa leo, cà chua,…. Bạn có thể ăn tươi hoặc ép lấy nước uống đều có hiệu quả giữ dáng, đẹp da rất cao.

• Hạt quả hạch

Các loại hạt quả hạch bao gồm hạnh nhân, óc chó, macca, hạt dẻ cười,…. đều thuộc top những món ăn vặt ít béo mà ai cũng nên biết. Các loại hạt này cũng chứa rất nhiều chứa béo tốt và khoáng chất cho cơ thể nhưng lưu ý, không nên ăn quá nhiều.

• Sữa chua/ sữa tươi không đường

Cả 2 chế phẩm từ sữa này đều thân thiện với những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Để gia tăng hương vị cho sữa bạn có thể dùng chung với các loại trái cây tươi hoặc yến mạch ăn liền.

• Salad trộn

Trên thực tế, các salad nhiều rau xanh đều có thể dùng làm bữa chính hoặc bữa phụ đều rất tốt. Bạn có thể lựa chọn rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mầm, giá đỗ,… để tạo nên các món salad trộn ngon miệng, vừa xua tan cảm giác đói vừa không làm cơ thể nạp nhiều năng lượng.

Toplist các món ăn đêm ít calo không béo

Với những người thường phải thức khuya làm việc thì việc ăn khuya, ăn đêm là không thể tránh khỏi. Bạn vẫn có thể tìm thấy những món ăn ít calo cho người giảm cân vào bữa khuya để bụng không còn sôi réo, tuy nhiên hãy nhớ dù ăn gì cũng cần phải điều chỉnh lượng calo sao cho hợp lý, tránh ăn quá nhiều hoặc ngủ ngay sau khi ăn.

• Sữa ấm

1 ly sữa ấm không đường không chỉ ít calo, không làm tích mỡ bụng mà đặc biệt còn giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon và sâu giấc. Sữa cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi bạn đang giảm cân.

• Mật ong chanh

Với sự hỗ trợ của mật ong, nước cốt chanh không còn vị chua gắt mà trở nên dễ chịu hơn rất nhiều. Nước mật ong giúp ức chế cảm giác thèm ăn rất tốt, mật ong còn có hiệu quả dưỡng dạ dày hiệu quả.

• Rau xanh

Các món rau luộc, rau trộn có thể sử dụng như một bữa ăn nhẹ về đêm. Rau thường chứa rất ít calo, 100g rau xanh chỉ chứa khoảng 20-30 calo, hầu như không làm ảnh hưởng đến khẩu phần calo bạn nạp vào cơ thể và đồng thời còn chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, kích thích trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn bên trong cơ thể.

• Rong biển

Các loại rong biển cũng thường chứa khá ít calo, có thể phù hợp cho bữa ăn đêm của bạn. Nhưng nếu bạn sử dụng loại rong biển sấy khô chế biến sẵn, hãy lưu ý đừng ăn quá nhiều vì các loại rong biển này chứa khá nhiều muối, có thể gây tích nước và tích muối khiến cân nặng tăng lên.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về danh sách những món ăn ít calo cho người giảm cân giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Muốn lấy lại vóc dáng cân đối bằng các thực phẩm này thì bạn hãy kết hợp cùng chế độ ăn kiêng ăn kiêng và kiên trì thực hiện trong ít nhất 2-3 tháng. Nếu bạn vẫn luôn lo lắng về việc ăn uống của mình khiến cơ thể béo lên và đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả, thì có thể Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được liên hệ tư vấn sớm nhất.