Những món ăn sáng dưới 400 calo cho người ăn kiêng giảm cân

Chia sẻ những món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn dễ dàng thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm cân…

Nếu bạn đang cố gắng ăn ít carbs hơn, chắc chắn bạn đã nhận ra rằng việc tìm kiếm các công thức chế biến low-carb trông thực sự ngon có thể rất khó. Điều này đặc biệt đúng với các công thức nấu ăn cho bữa sáng, nhiều công thức trong số đó thường được đóng gói với các loại thực phẩm giàu carby như bánh mì và ngũ cốc (tại sao xin chào, bột yến mạch, bánh mì nướng và bánh kếp). Bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn dễ dàng thêm chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân mà không cần suy nghĩ mỗi ngày.

20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người giảm cân

Để có được chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả thì việc lụa chọn những món ăn ít calo mà vẫn bổ sung đủ các dưỡng chất không phải là điều đơn giản. Nhằm giúp các bạn dễ dàng lên thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả dưới đây là 20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người giảm cân:

Bữa ăn sáng dưới 100 calo

1. Bánh muffin

Cho vào lò vi sóng một vài chiếc bánh nướng xốp trước khi ra khỏi nhà và dễ dàng thưởng thức bữa sáng ấm áp và thoải mái trên đường.

Khẩu phần: 1 bánh muffin chứa 91 calo, 2,0 g protein, 0,6 g chất béo, 155 mg natri, 20,8 g carbohydrate (11,6 g đường, 1,6 g chất xơ)

2. Bánh nướng trứng xốp

Nạp nhiều rau củ, giàu protein và ít calo.

Khẩu phần: 2 bánh nướng xốp trứng chứa 96 calo, 7.4 g protein, 5,4 g chất béo, 74 mg natri, 4,8 g carbohydrate (2,4 g đường, 1,4 g chất xơ)

3. Trứng tráng với nấm bằm

Trứng tráng là món lý tưởng cho bữa sáng, vì protein trong trứng sẽ giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa – chỉ cần tránh thêm sữa và bơ và chỉ làm với một quả trứng. Được trộn với một số ít nấm tươi, kết hợp này giúp trứng có kết cấu và hương vị hơn và phồng lên một chút – cộng với nó được tính vào 5 ngày ăn của bạn.

Khẩu phần: 1 quả trứng vừa: 78 calo, 100g nấm tươi băm nhỏ: 13 calo => Tổng lượng calo 91

4. Trứng tráng rau bina

Trứng và rau bina chứa nhiều protein, giàu chất sắt – bạn còn muốn gì hơn nữa? Đập trứng và đánh bông trong chén rồi cho vào chảo chống dính nhỏ. Chờ cho đến khi phần dưới của trứng tráng chín rồi mới cho rau bina và nướng lên trên. Muối, tiêu và một số loại thảo mộc sẽ tăng thêm hương vị cho món trứng.

Khẩu phần: 1 quả trứng vừa: 78 calo, 60g rau bina tươi: 16 calo => Tổng lượng calo: 94

5. Bánh mì nướng quế

Đun nóng bơ trong chảo chống dính với 2 vòi xịt dầu ô liu. Cho bánh mì vào chảo và chiên trong 2 phút cho đến khi chuyển sang màu nâu nhẹ, lật lại và nấu thêm 2 phút. Bày ra đĩa, rắc Truvia và thêm một chút quế. Cắt thành hình tam giác để phục vụ.

Khẩu phần: 5g bơ: 36 calo, Xịt dầu ô liu siêu nguyên chất: 1 calo, 1 lát bánh mì nguyên cám (22g): 50 calo, 1/4 – 1/2 thìa Truvia: 5 calo, Nhúm quế => Tổng lượng calo 92

Bữa ăn sáng dưới 200 calo

6. 1 cốc yến mạch và sữa hạnh nhân

Nếu bạn nấu yến mạch qua đêm với sữa hạnh nhân ít béo và chỉ rắc một vài quả mâm xôi, bữa sáng của bạn sẽ chỉ chứa dưới 200 calo và giúp bạn no cả buổi sáng.

Khẩu phần: 40g yến mạch: 149 calo, 125ml sữa hạnh nhân: 42 calo, 10g quả mâm xôi: 5 calo => Tổng lượng calo 196

7. Bircher muesli việt quất

Công thức món Bircher muesli việt quất thơm ngon này chỉ mất 5 phút để chuẩn bị nếu bạn ngâm muesli vào đêm hôm trước – và nó rất no nên bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn vặt. Điều này chứa 105 calo, vì vậy đó chắc chắn là một bữa sáng dưới 200 calo nhưng nếu bạn muốn đẩy lùi nó quá mức, thì hãy lấy đi một vài quả việt quất táo.

Khẩu phần: 25g Bircher muesli 60 calo, 1/2 thìa quế, 15ml nước táo không đường 10 calo, 10-12 quả việt quất, 35 calo =>Tổng lượng calo 105

8. Trứng luộc và bánh mì nướng

Đơn giản chỉ cần nướng bánh mì, phết bơ và lên trên là 2 quả trứng luộc – rau bina tùy ý.

Khẩu phần: 1 lát bánh mì bột mì nguyên cám (22g): 50 calo, 1/2 thìa cà phê bơ: 13 calo, hai quả trứng vừa: 126 calo => Tổng lượng calo: 189

9. Bánh quy bơ

Đơn giản chỉ cần nướng bánh mì vụn và phết bơ – để có thêm vị mặn, hãy bỏ bơ lấy một thìa cà phê Marmite (22 calo)

Khẩu phần: 2 miếng bánh quy: 170 calo, 1/2 thìa bơ: 13 calo =>Tổng lượng calo: 183

10. Bánh sừng bò

Đôi khi bữa sáng chỉ là một công việc mua mang về thưởng thức mà chẳng cần vội vã.

Khẩu phần: 1 bánh sừng bò bơ nhãn hiệu Asda: 175 calo =>Tổng lượng calo: 175

11. Yến mạch và việt quất

Làm ấm quả việt quất trên chảo và dùng với sữa chua không béo và yến mạch.

Khẩu phần: 25g quả việt quất đông lạnh: 13 calo, 50g sữa chua tự nhiên không chứa chất béo: 22 calo, 25g yến mạch jumbo: 65 calo => Tổng lượng calo = 100

12. Cháo yến mạch mâm xôi

Cho yến mạch vào bát cùng sữa và cho vào lò vi sóng ở chế độ High trong 2 phút. Lên trên với quả mâm xôi.

Khẩu phần: 15g yến mạch jumbo: 58 calo, 100ml sữa tách kem: 35 calo, 30g quả mâm xôi: 16 calo =>Tổng lượng calo = 109

Các món ăn sáng dưới 300 calo

13. Pudding dừa hạt chia

Trộn một lon nước cốt dừa với ⅓ cốc hạt chia, 1 thìa vani và mật ong để tạo vị. Thêm đồ pha chế của bạn bằng quả mọng tươi hoặc đông lạnh, và mang theo khi di chuyển.

Hạt Chia đã trở thành con cưng của thế giới ăn kiêng lành mạnh vì chúng chứa đầy chất xơ, omega-3, protein và canxi. Điều đó làm cho chúng trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho bữa sáng cân bằng của bạn.

1 khẩu phần khoảng 269 calo

14. Yến mạch và chuối

Nghiền một nửa quả chuối và kết hợp với ½ cốc yến mạch cán mỏng, ½ cốc sữa tách kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro phong. Khuấy đều các nguyên liệu với nhau trong lọ, đậy kín và để trong tủ lạnh qua đêm. Dùng nóng hoặc lạnh vào buổi sáng với các loại hạt cắt nhỏ và chuối cắt lát.

1 khẩu phần ăn này chứa 287 calo

15. Bánh mì nướng bơ ruốc

Hãy lấy một lát bánh mì yêu thích của bạn (càng sẫm màu và có nhiều hạt càng tốt) và nướng bánh mì. Trộn ¼ đến ½ quả bơ vào bánh mì, nêm muối và tiêu. Lên trên với một chút ruốc và một ít sốt nóng, nếu muốn.

1 Khẩu phần: Lượng calo khoảng 250

16. bánh kếp chuối trứng

Hãy nghiền một quả chuối trong bát và đánh bông hai quả trứng. Đổ bột vào chảo đã được thoa dầu mỡ và nấu như cách bạn làm bánh kếp bình thường.

1 Khẩu phần: 1 bánh kếp chuối trứng cỡ vừa 250 calo

Bữa ăn sáng dưới 400 calo

17. Trứng phô mai và bánh mì nướng

Yêu cầu món trứng tráng được làm từ 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng. Cho rau bina, cà chua và rắc mozzarella thái nhỏ lên trên. Ăn với 2 lát bánh mì nướng nguyên cám (không có bơ!)

1 Khẩu phần: trứng phô mai và 2 lát bánh mì nướng 391 calo

18. Bánh bao nhân thịt

1 Bánh bao nhân thịt bao gồm thịt lợn bằm, mộc nhĩ, miến, 2 trứng chim cút … cung cấp cho bạn khoảng 325 calo. bạn chỉ cần ra đường và tạt vào cửa hàng bán bánh bao là đã có ngay bữa ăn sáng nhẹ nhàng.

Khẩu phần: 1 bánh bao nhân thịt 325 calo

19. Bánh mì kẹp trứng ốp la

Bánh mì trứng ốp la cũng là lựa chọn tuyệt vời khi mà 1 chiếc bánh mì khoảng 200 calo, 1 trứng gà 156 calo, rau sống khoảng 30 calo.

Khẩu phần: 1 bánh mì kẹp trứng ốp la khoảng 386 calo

20. 1 tô cháo thịt bằm và quẩy

1 tô cháo thịt bằm chứa 30g gạo tẻ(40g), 20g thịt lợn bằm (50 calo) và 2 chiếc quẩy chiên (180 calo)

Khẩu phần: 1 tô cháo thịt bằm 380 calo

Những lưu ý khi cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới các bạn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn dễ dàng thêm vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp cắt giảm calo không phải là phương pháp giảm cân phổ biến nhất. Bạn có thể sẽ không thấy những người nổi tiếng Hollywood nói về nó trên tạp chí hoặc trên các kênh truyền thông xã hội. Nhưng điều chỉnh vừa phải lượng calo hàng ngày của bạn là một phương pháp giảm cân dựa trên bằng chứng và thời gian. Là phương pháp được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng nhiều nhất.

Chỉ cần cẩn thận là bạn không cắt giảm quá nhiều calo và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với lối sống mới và kế hoạch ăn uống mới. Hãy từ từ và thực hiện những điều chỉnh nhỏ để thấy được kết quả giảm cân thực sự kéo dài.