khuyến mãi giảm cân

Làm sao để thâm hụt calo giảm cân? Chia sẻ từ HLV sẽ khiến bạn ngộ ra nhiều điều

Tác giả: Cập nhật ngày: 20/12/2021

Bạn bối rối không biết làm sao để thâm hụt calo giảm cân? Bài viết này sẽ là “chìa khóa” gỡ rối cho bạn. Đừng bỏ lỡ.

Đối với rất nhiều người, giảm cân đích thực là một quá trình vô cùng gian khổ, khi mà “khổ chủ” đã từng áp dụng rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết nhưng đều vô hiệu. Nhưng với những người khác, giảm cân thực ra lại vô cùng dễ dàng. Theo các HLV thể dục thể thao, nếu nắm được quy tắc vàng – biết cách làm sao để thâm hụt calo giảm cân thì khả năng lấy lại thân hình như mơ đã thành công đến 80%. Vậy thì làm thế nào để đạt được thành công đó? Bài viết này sẽ “gỡ rối” và mang đến cho bạn vô vàn bí mật hay ho. Đừng bỏ lỡ.

thâm hụt calories là gì, làm sao để thâm hụt calo, thâm hụt calo là gì, chế độ ăn thâm hụt calo, cách thâm hụt calo, cách ăn thâm hụt calo, làm sao để thâm hụt calo giảm cân, thâm hụt calo giảm cân

Làm sao để thâm hụt calo giảm cân?

Thâm hụt calories là gì?

Calo là đơn vị đo lường lượng năng lượng bạn nạp vào thông qua đồ ăn và đồ uống mỗi ngày. Calo sẽ được cơ thể đốt cháy sử dụng cho các hoạt động nhằm duy trì thể trạng. Biết cách tính toán calo cũng là bước quan trọng nhất, quyết định tính thành công hay thất bại của kế hoạch ăn kiêng. Nhưng làm sao để thâm hụt calo giảm cân? Để nắm được những bí quyết này, trước tiên bạn phải hiểu rõ thâm hụt calo là gì.

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

thâm hụt calories là gì, làm sao để thâm hụt calo, thâm hụt calo là gì, chế độ ăn thâm hụt calo, cách thâm hụt calo, cách ăn thâm hụt calo, làm sao để thâm hụt calo giảm cân, thâm hụt calo giảm cân

Khi lượng calo được tiêu thụ cao hơn lượng calo được nạp vào cơ thể, đó là thâm hụt calo

Mỗi ngày, cơ thể luôn cần 1 lượng calo để thực hiện các chức năng sống như hít thở, tuần hoàn; tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thực phẩm; học tập, làm việc, các hoạt động tay chân và trí não khác,… Nếu như lượng calo bạn nạp vào cơ thể (calo in) luôn luôn THẤP HƠN lượng calo đốt cháy (calo out) cho các hoạt động trên thì bạn sẽ rơi vào tình trạng thâm hụt calo. Và nếu tình trạng thâm hụt calo diễn ra trong thời gian liên tục và dài ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa được dự trữ từ đó giúp bạn giảm cân.

Muốn biết kế hoạch giảm cân của mình có hiệu quả hay không, đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng thường xuyên để đánh giá:

Làm sao để thâm hụt calo giảm cân?

Từ những diễn giải bên trên, đã có thể hiểu rất nhanh về thâm hụt calo. Đây chính là nguyên tắc vàng quan trọng nhất mà bạn phải làm được nếu như muốn giảm cân thành công nhanh chóng. Hiểu 1 cách đơn giản nhất: muốn giảm cân thì phải thâm hụt calo nhưng làm sao để thâm hụt calo giúp giảm cân? Vậy đâu là cách thâm hụt calo hiệu quả?

Chuyên gia dinh dưỡng và các HLV thể dục, thể thao của nhiều trung tâm fitness đều khẳng định: mục đích, nhu cầu giảm cân của mỗi người là không giống nhau. Có nhiều người biết đến quy tắc thâm hụt calo nhưng lại không biết cách thực hiện hoặc thực hiện không phù hợp đều khiến hiệu quả giảm đi đáng kể. Để tính toán được lượng calo thâm hụt chính xác nhất và giảm cân hiệu quả nhanh chóng và an toàn, bạn phải nắm rõ 4 điều: đề ra mục tiêu đúng, tính toán chuẩn nhu cầu năng lượng, thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo và tập luyện phù hợp.

thâm hụt calories là gì, làm sao để thâm hụt calo, thâm hụt calo là gì, chế độ ăn thâm hụt calo, cách thâm hụt calo, cách ăn thâm hụt calo, làm sao để thâm hụt calo giảm cân, thâm hụt calo giảm cân

Có nhiều cách để thâm hụt calo giảm cân

  • Đề ra mục tiêu cá nhân rõ ràng

Các mục tiêu giảm cân, giảm béo hay tăng cơ,… ở mỗi người là khác nhau. Để có thể xây dựng chiến lược thâm hụt calo, chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình nhất thì mục tiêu được xây dựng là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia để có cách thâm hụt calo riêng cho mình.

  • Tính toán nhu cầu năng lượng cá nhân

Làm sao để thâm hụt calo giảm cân? Để thâm hụt calo và giảm cân hiệu quả, bạn cần biết nhu cầu năng lượng của bản thân đang như thế nào. Nhu cầu năng lượng này được tính toán dựa theo chỉ số tốc độ chuyển hóa cơ bản (basal metabolic rate – BMR), còn được hiểu là số calo cần thiết trong 1 ngày để giảm cân. Chỉ số này thay đổi theo giới tính, chiều cao, cân nặng và độ tuổi. Dựa theo BMR và mức độ hoạt động thể chất, có thể tính TDEE – tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (Total daily energy expenditure).

Mức thâm hụt calo cần dựa trên thể trạng và nhu cầu cơ thể bởi vì thâm hụt calo quá cao thì sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược và thâm hụt calo quá thấp thì hiệu quả giảm béo cũng bị chững lại. Theo các HLV, lượng thâm hụt calo nên giữ ở mức an toàn – 10-25% lượng TDEE. Ví dụ, một ngày bạn tiêu hao khoảng 2000 calories, mức thâm hụt an toàn của bạn sẽ dao động khoàng 200-500 calo. Khi giảm cân, năng lượng duy trì của có thể giảm dần theo thời gian và bạn sẽ cần phải điều chỉnh lượng năng lượng nạp vào dựa vào mục tiêu giảm cân của mình.

thâm hụt calories là gì, làm sao để thâm hụt calo, thâm hụt calo là gì, chế độ ăn thâm hụt calo, cách thâm hụt calo, cách ăn thâm hụt calo, làm sao để thâm hụt calo giảm cân, thâm hụt calo giảm cân

Tính toán được nhu cầu năng lượng mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể xây dựng kế hoạch để thâm hụt calo an toàn

  • Xây dựng chế độ ăn thâm hụt calo

Khẩu phần ăn đã được cắt giảm calo là 1 trong 2 biện pháp giúp thâm hụt calo khá dễ dàng. Thay vì ăn uống với thực đơn 2000 calo như trước đây, chế độ ăn mới chỉ với 1500 calo sẽ giúp bạn giảm bớt được đến 500 calo. Cách ăn thâm hụt calo này nếu được duy trì ổn định trong 1 khoảng thời gian nhất định sẽ giúp cân nặng của bạn giảm xuống đáng kể mà bạn không còn phải băn khoăn không biết làm sao để thâm hụt calo giảm cân nữa.

Tuy vậy, giảm cân không có nghĩa là cắt giảm triệt để lượng calo trong bữa ăn vì có thể gây hại trực tiếp đến sức khỏe và khả năng làm việc của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người cần xây dựng thực đơn ăn kiêng an toàn và vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, theo đó, nữ giới không nên nạp ít hơn 1200 calo mỗi ngày và nam giới không nên nạp vào ít hơn 1500 calo/ngày.

  • Cách thâm hụt calo bằng tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao cũng là cách đốt cháy calo rất tốt giúp lượng calo thâm hụt giảm đi rất nhanh. Bên cạnh các bài tập cường độ trung bình, bạn cần thử sức bài tập cường độ cao như tabatas, HIIT, tập tạ, tập cùng kháng lực,… Các bài tập giảm cân này đòi hỏi thể lực tốt đồng thời cũng mang lại hiệu quả rất ấn tượng:  đốt cháy đến 500 calo chỉ sau khoảng 30 phút tập luyện, thậm chí còn làm gia tăng tốc độ trao đổi chất sau nhiều giờ kể từ khi đã tập xong.

thâm hụt calories là gì, làm sao để thâm hụt calo, thâm hụt calo là gì, chế độ ăn thâm hụt calo, cách thâm hụt calo, cách ăn thâm hụt calo, làm sao để thâm hụt calo giảm cân, thâm hụt calo giảm cân

Tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy calo mạnh mẽ

Theo khuyến cáo của HLV, bạn nên dành 150-300 phút luyện tập cường độ trung bình hoặc 75-150 phút luyện tập cường độ cao hàng tuần. Các hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh và đạp xe nhẹ nhàng, các hoạt động cường độ mạnh như chạy bộ, bơi lội, chơi bóng chuyền, tập tạ, HIIT… Ngoài hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, các bài tập còn rèn luyện thể lực, tăng cường sức mạnh cơ bắp đặc biệt là các khối cơ chính như cơ lưng, vai, ngực, cánh tay và cẳng chân, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

Với những thông tin chia sẻ chi tiết từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng bạn đã có thể hiểu rõ làm sao để thâm hụt calo giảm cân. Như vậy, bạn cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao để có thể đốt cháy calo mạnh mẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Nếu tìm kiếm một phương pháp giảm cân cấp tốc, nhẹ nhàng hơn thì hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn cháo trắng có giảm cân không? Ăn cháo trắng có béo không? Bật mí 1 bát cháo bao nhiêu calo từ chuyên gia dinh dưỡng
Ăn cháo trắng có giảm cân không? Ăn cháo trắng có béo không? Bật mí 1 bát cháo bao nhiêu calo từ chuyên gia dinh dưỡng

Ăn cháo có giảm cân không? Đừng bỏ qua nếu như bạn đang thừa mỡ và đặc biệt lại có […]

Ăn mè đen có giảm cân không? Cách ăn mè đen giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Ăn mè đen có giảm cân không? Cách ăn mè đen giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Ăn mè đen có giảm cân không? Đáp án có thể không như những gì bạn đã nghĩ! Ăn mè […]

Hạt sen chứa bao nhiêu calo? Ăn hạt sen có béo không? Tiết lộ cực bất ngờ về lượng calo của những món ngon cùng hạt sen
Hạt sen chứa bao nhiêu calo? Ăn hạt sen có béo không? Tiết lộ cực bất ngờ về lượng calo của những món ngon cùng hạt sen

Chỉ cần 60s để khám phá bài viết này, bạn sẽ khám phá hạt sen chứa bao nhiêu calo và […]

100g nui rau củ Safoco bao nhiêu calo? Ăn nui có béo không? Ăn nui có giảm cân không? Tiết lộ thực đơn giảm cân với nui hiệu quả
100g nui rau củ Safoco bao nhiêu calo? Ăn nui có béo không? Ăn nui có giảm cân không? Tiết lộ thực đơn giảm cân với nui hiệu quả

Dành ra ngay 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra sự thật ăn nui có béo […]

Giảm cân thành công 100% nhờ tính toán chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg
Giảm cân thành công 100% nhờ tính toán chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

Bạn không biết cách xác định tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Bài viết này sẽ giúp bạn […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn