Có hay không những thực phẩm có calo âm? Khám phá thế giới thực phẩm ít calo nhất

Muốn tìm kiếm những thực phẩm có calo âm, nhất định không bỏ qua bài viết này. 

Một trong những điều quan trọng nhất cần quan tâm trong việc xây dựng chế độ ăn giảm cân đó là bổ sung các loại thực phẩm ít calo. Và đây là lý do vì sao chủ đề về những thực phẩm có calo âm được nhiều người tìm kiếm nhiều nhất? Vậy có hay không những thực phẩm calo âm? Đâu là những thực phẩm ít calo nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp ngay trong bài viết này.

Có hay không những thực phẩm có calo âm?

Những thực phẩm có calo âm là cụm từ khóa được những người mong muốn giảm cân tìm kiếm nhiều nhất. Đây được xem là những thực phẩm khi nạp vào cơ thể có khả năng làm giảm mức năng lượng được nạp vào cơ thể và nếu càng ăn nhiều nhóm các thực phẩm này, thì có thể giúp quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh nhất. Đối với những người đang thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân, việc tìm kiếm những thực phẩm calo âm là một trong những điều quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên, trên thực tế thì có hay không có những thực phẩm calo hay không?

Câu trả lời từ các chuyên gia dinh dưỡng, không có thực phẩm calo âm. Bất kể các loại thực phẩm nào cũng chứa một mức năng lượng nhất định, chỉ là ít hay nhiều. Những thực phẩm được gọi là thực phẩm calo âm là do chúng cung cấp mức năng lượng thấp, hàm lượng chất xơ cao và cơ thể lại đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Nếu bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng giảm cân và đang ra sức tìm kiếm những thực phẩm có lượng calo âm, chắc hẳn bạn sẽ thất bại vì không có nhóm những thực phẩm nào như vậy. Thay vào đó, hãy tìm đến các loại thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ nhưng ít calo cho chế độ ăn của bạn. Vậy đâu là những thực phẩm ít calo lý tưởng nhất cho các chế độ ăn kiêng?

Trước khi bắt đầu xây dựng thực đơn ăn kiêng, đừng quên tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn

Bạn có thể tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Những thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân?

Dưới đây là danh sách những thực phẩm ít calo lý tưởng nhất dành cho những người muốn ăn kiêng giảm cân. Những thực phẩm cung cấp ít năng lượng sẽ giúp bạn kiểm soát mức năng lượng nạp vào cơ thể, giúp kế hoạch giảm cân bạn đạt kết quả tốt nhất. Hãy khám phá xem, đâu là những thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua.

• Táo

Táo là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao và là một trong những loại trái cây phổ biến thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Trong 100g táo chỉ cung cấp 52kcal và 3g chất xơ. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, cơ thể bạn sẽ cần đốt háy lượng năng lượng cao hơn mức năng lượng mà táo cung cấp. Đây là lý do vì sao ăn táo sẽ giúp giảm cân.

• Củ cải đường

Củ cải đường, loại củ thường có màu đỏ đậm hoặc tím, là một trong những loại thực phẩm vàng nên có mặt trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Không chỉ vì lượng calo thấp, chỉ khoảng 54kcal cho 100g củ cải đường được các chuyên gia khuyên dùng do hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Củ cải đường rất ít chất béo, nhưng giàu chất xơ, vitamin A, C, B6, khoáng chất như kali, mangan, canxi,… Củ cải đường được cho là rất tốt cho người tập luyện, muốn tăng cơ, giảm mỡ.

• Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau bổ dưỡng mà đối với những người muốn giảm cân lành mạnh không nên bỏ qua. Bông cải là loại rau thuộc họ cải, là loại rau cung cấp mức năng lượng thấp nhất trong số các loại rau củ, do 89% thành phần là nước, khoảng 31kcal cho 100g bông cải xanh. Loại rau này có hàm lượng vitamin dồi dào như vitamin C, K, A, B9, các loại khoáng chất như phốt pho, kali, selen,… Đặc biệt là hàm lượng vitamin C, khi bạn có thể ăn khoảng 100g bông cải xanh thì có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày.

• Măng tây

Măng tây là một loại rau có hoa có các loại màu xanh lá cây, trắng và tím. Tất cả các loại măng tây đều tốt cho sức khỏe , nhưng măng tây tím có các hợp chất gọi là anthocyanins có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Măng tây được xếp vào nhóm thực phẩm ít calo lý tưởng nhất dành cho những chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Trong 100g măng tây chỉ cung cấp khoảng 23kcal, nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Trong măng tây chứa vitamin A, C, E, B6, K, các loại khoáng chất như sắt, canxi, magie, selen, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothenic Acid,… Hàm lượng chất xơ dồi dào trong măng tây có thể hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường hoạt động đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

• Cần tây

Cần tây là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, lượng chất xơ cao, được nhiều người biết đến như một trong những thực phẩm có calo âm. Theo đó, thân cần tây dài, xanh, giàu chất xơ không hòa tan có thể không tiêu hóa được trong cơ thể , do đó không chứa calo. Cần tây cũng có hàm lượng nước cao nên ít calo tự nhiên, trong 100g cần tây chỉ cung cấp khoảng 18kcal. Đây là lý do vì sao cần tây là sự lựa chọn lý tưởng cho những bữa ăn siết mỡ giảm cân.

• Bắp cải 

Nếu bạn muốn xây dựng một thực đơn it calo để giảm cân nhanh, đừng bỏ qua bắp cải. Bắp cải vẫn thường bị nhầm lẫn là thực phẩm có calo âm. Nhưng trên thực tế, 100g bắp cải cung cấp khoảng 30kcal. Bắp cải rất giàu chất xơ, vitamin C, K, B6, các khoáng chất như folate, mangan, thiamin, canxi, sắt, magiê, phốt pho và kali, ngược lại bắp cải lại chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol. Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoảng 500 – 700g bắp cải đế làm tăng hiệu quả giảm cân.

• Dưa chuột

Dưa chuột là một loại rau có tính mát, thường được tìm thấy trong các món salad. Với dưa chuột, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì dưa chuột chủ yếu là nước nên chúng rất ít calo – chỉ có 16kcal cho 100g dưa chuột tươi. Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng thực phẩm ít calo, dưa chuột là sự lựa chọn không thể bỏ qua.

• Bưởi 

Bưởi là một trong những loại trái cây được yêu thích bởi vị thanh ngọt và khá giàu dinh dưỡng. Đối với nhiều người thì đây là một trong những thực phẩm có calo âm không thể bỏ qua nếu đang giảm cân. Nguyên nhân là do bưởi có thể giảm mức cholesterol và tăng sự trao đổi chất, giúp quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn. Mức năng lượng mà bưởi cung cấp cũng rất thấp, chỉ 47kcal cho 100g bưởi tươi.

• Các loại thảo mộc

Trong chế biến thực phẩm giảm cân, sử dụng nhiều gia vị để tăng hương vị cho các món ăn không được khuyến khích. Tuy nhiên, bạn có thể thay các loại gia vị như muối, đường, bột ngọt, bằng các loại thảo mộc. Các loại thảo mộc có thể làm tăng thêm hương vị cho thực phẩm nhưng không cung cấp quá nhiều năng lượng. Các loại thảo mộc bao gồm mùi tây, húng quế, bạc hà, rau kinh giới và ngò, một số loại gia vị như quế, ớt bột, thìa là và cà ri là những gia vị được khuyên dùng. Hầu hết các loại thảo mộc và gia vị có ít hơn 5kcal cho mỗi muỗng cà phê.

Trên đây là những chia sẻ của thẩm mỹ viện Nevada về những loại thực phẩm nên xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân, giúp bạn giải đáp thắc mắc có hay không những thực phẩm có calo âm. Mong rằng với những chia sẻ này, bạn đã có thêm những gợi ý hay ho cho chế độ giảm cân của mình. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy việc ăn kiêng quá khó và bạn mệt mỏi với việc ăn gì để giảm cân, vậy thì hãy để công nghệ giúp bạn. Bạn có thể tìm hiểu một trong những công nghệ có khả năng hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.