Muốn cải thiện vóc dáng bạn không thể không biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Eo thon dáng gọn, cơ thể săn chắc là điều bạn toàn có thể đạt được nếu biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Mỡ bụng hay mỡ toàn thân nhiều là điều hầu hết phái đẹp không mong muốn. Tuy nhiên, do chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học mà cơ thể con người ngày càng tích tụ nhiều mỡ và ngày càng có xu hướng tìm mọi cách để giảm cân, trong đó không ít chị em tìm đến cách giảm cân thông qua chế độ ăn. Vậy một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn nắm được bí quyết ăn uống khoa học bạn sẽ có cơ hội đốt cháy mỡ thừa hiệu quả lên đến 70%.

Muốn cải thiện vóc dáng bạn không thể không biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Nên ăn gì và một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân luôn là điều mà các chị em quan tâm khi quyết định giảm cân với chế độ ăn uống hàng ngày. Việc này hoàn toàn mang đến hiệu quả nếu như bạn có chế độ ăn hợp lý.

Nhưng có điều đáng buồn là có đến 90% phụ nữ đọc nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm và biết lượng calo của từng loại đó nhưng lại không biết cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân.

• Trung bình 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? 

Một ngày nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Calo là đơn vị đo năng lượng của các loại thực phẩm, khi cơ thể con người nạp các loại thực phẩm vào thì chúng sẽ chuyển hóa thành năng lượng. Calo sẽ bao gồm năng lượng của 3 chất chính đó là chất béo, chất đạm và tinh bột.

Người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày sẽ không giống nhau ở mỗi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một phụ nữ trưởng thành nếu không giảm cân sẽ cần nạp khoảng 2000 kcal/ ngày để cân bằng với lượng calo đốt cháy. Vậy phụ nữ nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Để tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/ tuần = 1 pound cân nặng (0,45kg) chị em cần giảm lượng calo nạp vào còn 1500 calo/ngày.

Trong khi đó, một người đàn ông trung bình cần 2500 calo/ngày để duy trì cân nặng và 2000 calo/ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.

Một ngày nạp bao nhiêu calo để giảm cân còn tuỳ thuộc vào cơ địa và sức khoẻ của mỗi người.

Trung bình 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

• Bữa sáng cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Buổi sáng cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân? Các chuyên gia cho rằng tối thiểu 200 calo và tối đa 400 calo là con số hợp lý nhất. Bữa sáng là ăn quan trọng nhất trong ngày, một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp tâm trạng cả ngày tốt đẹp và tràn đầy năng lượng. Tham khảo bữa sáng giảm cân nên ăn gì để lựa chọn được những thực phẩm giàu dinh dưỡng và khoáng chất.

Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân? Bữa sáng bạn cần ăn từ 400 – 500 kcal để giảm cân

• Bữa trưa cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Bữa trưa cần bao nhiêu calo để giảm cân? Nên ăn khoảng 500 – 700 calo cho bữa trưa đầy đủ năng lượng cho nửa ngày còn lại. Có rất nhiều lựa chọn thực đơn ăn trưa giảm cân đảm bảo đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. Hạn chế các loại thực phẩm tinh chế, thực phẩm không lành mạnh. Bữa trưa cần bao nhiêu calo để giảm cân cũng khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như tuỳ thuộc vào từng ngày. Có thể tăng giảm hàm lượng calo theo từng ngày cho bữa trưa giảm cân.

• Bữa tối cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Bữa trưa cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Nên đặt mục tiêu khoảng 500 – 700 calo cho bữa tối. Tuy nhiên lượng calo cần nạp còn phụ thuộc vào cường độ vận động trong ngày và thực đơn giảm cân cho bữa tối.

Lưu ý thực đơn bữa tối không nên ăn sau 8 giờ tối.

Cách tính calo để giảm cân trong khẩu phần ăn

Sau khi biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân bạn có thể tham khảo thêm cách tính lượng calo trong thức ăn. Cách tính này khá đơn giản và để tính được lượng calo trong thức ăn bạn cần biết trong món ăn đó có khối lượng chất xơ, tinh bột, chất béo, protein là bao nhiêu. Sau đó tính toán theo công thức sau:

+ 1g protein = 4 kcal

+ 1g tinh bột = 4 kcal

+ 1g chất béo = 9 kcal

Ví dụ trong 1 loại thực phẩm có 2g tinh bột, 3g protein và 3g chất béo thì lượng calo trong đó sẽ là: 2×4 + 3×4 + 2×9 = 38 kcal.

Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn  

Một ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe?

Cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo đốt cháy. Calo được đốt cháy không chỉ bằng việc tập luyện mà trong cả quá trình làm việc, đi lại cũng sẽ tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Nhưng cách đốt cháy calo tốt nhất là vận động bằng việc thể dục.

+ Người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày cũng cần có lượng calo đốt cháy tương ứng. Nếu 1 ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1500 kcal thì bạn sẽ cần đốt cháy đúng với lượng calo cơ thể đã nạp, thậm chí nhiều hơn thế.

+ Nếu nạp 1800 kcal thì lượng calo đốt cháy cũng tương đương với calo nạp vào.

==> Một ngày nạp bao nhiêu calo để giảm cân cần đi liền với việc đốt cháy calo. Nói chung để giảm cân, bạn cần đốt cháy calo trong cơ thể tương đương với lượng calo đã nạp. Cách để đốt cháy calo nhanh chóng là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym, yoga…

Bằng việc vận động, bạn sẽ bất ngờ với đáp án đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo đấy? Lượng calo được giải phóng khi đi bộ ước tính là 150 kcal, tương đương với lượng calo của 1 bát cơm cỡ vừa.

Cần đốt cháy lượng calo đúng với lượng calo nạp vào hoặc nhiều hơn sẽ giúp bạn giảm cân

Trên đây là giải đáp thắc mắc một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Từ đó bạn sẽ có cho mình kế hoạch ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên trước khi thực hiện bất kì phương pháp giảm cân nào bạn cần nắm được tỉ lệ mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vòng eo. Vì nếu thực hiện đúng kế hoạch ăn kiêng khoa học bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể ở vòng eo.

>> Kiểm tra nhanh mơ thừa vòng eo TẠI ĐÂY để hiểu cơ thể mình hơn nhé <<

Ngoài biết cách tính cần tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân và thực hiện việc ăn kiêng giảm cân, bạn có thể cải thiện vóc dáng nhanh hơn khi áp dụng công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. Đây là công nghệ đã được FDA chứng nhận an toàn và mang đến hiệu quả giảm cân chi sau 8 buổi: Không xâm lấn, không đau, không cần nghỉ dưỡng, không ăn kiêng và không tập luyện.

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết thêm tin tức về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.