khuyến mãi giảm cân

Bí quyết cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân không còn sợ cơn đói “hành hạ”

Tác giả:

Một trong những kiến thức cơ bản mà ai muốn giảm cân đều nghĩ đến đó là ăn ít đi, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nước ngọt không lành mạnh,… Đây hoàn toàn là một trong những quan điểm chính xác. Tuy nhiên chuyển qua chế độ ăn ít, ăn kiêng nhiều người sẽ phải đối mặt tình trạng đói bụng, thậm chí đói đến hoa mắt, choáng váng, ảnh hưởng đến công việc, tâm trạng, sức khỏe. Trong một số trường hợp, ăn không đủ còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nỗ lực giảm cân, đặc biệt là nếu bạn đã giảm được một số cân nhất định và đã đạt đến mức ổn định. Dưới đây là thời điểm, lý do và cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân theo các chuyên gia dinh dưỡng.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân liệu có khả thi?

Lý do ăn nhiều mà vẫn giảm cân lại là bí quyết 

Lý giải bí mật về cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, khi nói đến calo, ăn ít calo hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.

  • Ăn quá ít có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân vì giảm trao đổi chất

Nếu bạn đang nhịn ăn hoặc ăn ít một cách nghiêm trọng, thời gian đầu, trọng lượng có thể giảm. Nhưng sau một thời gian? Cơ thể và tâm trí sẽ có thể gặp vấn đề nghiêm trọng.

Khi bạn không cung cấp đủ calo hoặc nhiên liệu cho cơ thể, sự trao đổi chất của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để đảm bảo hoạt động của các bộ phận quan trọng. Vì đơn giản lúc này cơ thể cho rằng bạn đang ở trong nạn đói và muốn tiết kiệm nặng lượng, hoặc bạn có thể hiểu là giảm hiệu suất đốt cháy năng lượng.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Ăn quá ít có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân vì thiếu năng lượng

Đã có nhiều chị em phàn nàn về việc ăn quá ít calo nhưng vẫn không thể giảm cân. Mặc dù về lý thuyết khi chị em áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp, cơ thể sẽ có xu hướng giảm cân. Tuy nhiên câu chuyện đôi về lâu dài đôi khi không chỉ đơn giản là “calo vào, calo ra”.  Việc giảm thiểu quá mức lượng calo sẽ làm cơ thể khó có thể vận hành theo cân bằng năng lượng âm để giảm cân được. Đây là lúc bạn cầnánh  túc suy nghĩ về viêc cắt giảm khẩu phần mà nên chuyển sang nghĩ ăn cái gì lành mạnh và nên tránh ăn cái gì không tốt.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Ăn quá ít có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân vì giảm trao đổi chất

Bên cạnh đó, cơ thể vận hành không chỉ bởi nhu cầu calo đầy đủ mà còn là sự đảm bảo nhu cầu các chất dinh dưỡng với tỷ lệ phù hợp (carbs, chất béo, protein), vitamin và khoáng chất.

(Xem thêm: Cách tính calo trong thức ăn để giảm cân)

  • Cơn đói kéo dài sẽ làm giảm cân thất bại

Khi thiết kế một kế hoạch giảm cân, chế độ ăn kiêng không được phép khiến bạn cảm thấy đói suốt cả ngày. Mặc dù cảm giác đói là một phần tự nhiên của quá trình giảm mỡ, và vào một số thời điểm trong ngày, cơ thể sẽ cảm thấy đói, nhưng không nên kéo dài cả ngày.

TẠI SAO?

Cái đói sẽ rút cạn ý chí và bào mòn quyết tâm giảm cân theo thời gian. Đơn giản là nếu bạn đã no, nói “KHÔNG” với đồ ngọt hay đồ ăn vặt khác sẽ dễ hơn nhiều so với lúc cái bụng đang đói. Không phải ai và không phải lúc nào ý chí của các bạn cũng đủ để cưỡng lại được sức hấp dẫn của đồ ngọt với cơn đói.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Cơn đói kéo dài sẽ làm giảm cân thất bại

Có rất nhiều ví dụ về điều này. Bởi vì hầu như ai cũng đủ nghị lực và quyết tâm để vượt qua cám dỗ của cơn đói trong một hoặc hai tuần đầu. Nhưng với cơn đói kéo dài và dai dẳng, những suy nghĩ kiểu như “có thể nếm thử” “chỉ ăn một miếng nhỏ” “tôi sẽ tập luyện thêm” hoặc “tôi sẽ ăn ít đi vào ngày mai” sẽ ngày càng xuất hiện nhiều và thường xuyên đến lúc bạn sẽ không nhận ra mình đã thất bại từ lúc nào rồi.

  • Đốt cháy nhiều calo hơn nhờ ăn nhiều mà bạn không biết

Cơ thể cần calo để làm năng lượng hoạt động. Vậy điều này thì liên quan gì đến việc ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân? Các nghiên cứu thấy rằng có xu hướng ăn nhiều có khả năng di chuyển nhiều hơn, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ chế đằng sau NEAT (cơ chế sinh nhiệt nhờ vận động ngoài thể dục) ít được biết đến, nhưng nó được cho là sự kết hợp của những nỗ lực có ý thức để di chuyển nhiều hơn bởi vì bạn có nhiều năng lượng hơn (ví dụ: chọn đi cầu thang) và di chuyển nhiều hơn theo những cách vô thức, như bồn chồn và động tác.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Đốt cháy nhiều calo hơn nhờ ăn nhiều mà bạn không biết

Cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân

Đừng quá lo lắng ăn gì để giảm cân và những ảnh hưởng của việc ăn ít hay cơn đói mang lại. Những chuyên gia đã nghiên cứu ra nhiều công thức “mạnh mẽ” trong việc giải quyết bài toán trên.

Một trong những đáp án có vẻ nghịch lý là cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân. Ăn nhiều để giảm cân ở đây là ăn NHIỀU thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn, và kích hoạt cảm giác no của cơ thể nhanh hơn.

Một số bài viết ăn nhiều protein để giảm cân hay ăn nhiều chất xơ để giảm cân phần nào đã giúp giải đáp bí mật này. Đó chính là thịt cung cấp protein nạc và rau cung cấp chất xơ, tinh bột lành mạnh, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa rất hiệu quả.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Thịt cung cấp protein nạc và rau cung cấp chất xơ

Một trong những cách đơn giản hơn đó là tìm kiếm các loại thực phẩm có chỉ số no tốt.

Cơ thể phản ứng với các loại thức ăn khác nhau bằng một nhóm hormone được gọi là “hormone đói” cho bạn biết nên ăn nhiều hơn hay dừng lại. Thực phẩm như thịt gà và các miếng thịt nạc khác kích hoạt các hormone khiến bạn ngừng ăn nhanh hơn nhiều so với tinh bột tinh chế hay đồ ăn nhanh.

Tất cả các loại rau giúp giảm cân cũng đều là những lựa chọn tốt vì chúng cực kỳ ít calo, giàu chất xơ và hầu như chị em có thể thoải mái lựa chọn và ăn uống mà vẫn giữ được lượng calo thấp.

Luôn ghi nhớ hạn chế dầu ăn, phô mai và bơ vì có thể khiến hàm lượng calo tăng vọt. Nếu muốn tăng hương vị cho món ăn, giấm táo hay vỏ chanh là những lựa chọn tốt.

Vậy là với protein và chất xơ, các bạn đã có thể bớt lo lắng hơn vì cơn đói kéo dài. Vậy còn tinh bột thì sao?

Định kiến với tinh bột trong chế độ ăn kiêng luôn xuất hiện ở bất cứ đâu, kể cả những người chưa giảm cân thì phần lớn cũng cho rằng tinh bột là có hại khi ăn kiêng.

cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều vẫn giảm cân, ăn nhiều mà vẫn giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân, ăn nhiều để giảm cân, ăn nhiều protein để giảm cân, ăn nhiều chất xơ để giảm cân, ăn nhiều hơn để giảm cân

Carbs được chế biến cùng với chất béo dễ khiến ăn mất kiểm soát

Sự thật là carbs hay tinh bột không phải là vấn đề. Vấn đề là khi carbs được chế biến cùng với chất béo, khiến chúng trở thành thứ mà các nhà khoa học thực phẩm gọi là “HyperPalatable” hoặc có thể hiểu là phương pháp các nhà sản xuất đô ăn nhanh đảm bảo bạn sẽ ăn nhiều và luôn muốn mua thêm để ăn về sau.

Đối với chất béo, hãy tập trung vào các nguồn thực phẩm toàn phần chứa chất béo lành mạnh như quả bơ và các loại hạt thay vì sử dụng dầu ăn hay bơ chế biến.

Bài viết cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc chắn sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng nhịn ăn quá mức nhằm giảm cân và giúp quá trình lấy lai vóc dáng thú vị hơn.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Có nên ăn gia vị khi giảm cân? Giảm cân nên ăn gia vị gì? Tất cả được chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ
Có nên ăn gia vị khi giảm cân? Giảm cân nên ăn gia vị gì? Tất cả được chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ

60s đọc bài viết, bạn sẽ khám phá ra sự thật thú vị liệu có nên ăn giá vị khi […]

Uống nước đậu đỏ có giảm cân không? Học ngay bí quyết giảm cân với đậu đỏ nhỏ nhưng có võ
Uống nước đậu đỏ có giảm cân không? Học ngay bí quyết giảm cân với đậu đỏ nhỏ nhưng có võ

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc uống nước đậu đỏ có giảm cân không, đừng bỏ lỡ! […]

Uống nước đậu đen gừng giảm cân không? Cách nấu nước đậu đen gừng uống giảm cân
Uống nước đậu đen gừng giảm cân không? Cách nấu nước đậu đen gừng uống giảm cân

Bạn đang băn khoăn không biết uống nước đậu đen gừng giảm cân có được không hay cách nấu nước […]

Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đơn giản và hiệu quả
Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đơn giản và hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay kế hoạch sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu […]

Phát hiện cực thú vị lý giải vì sao vóc dáng của các phi tần chốn hậu cung đều “đẹp nuột” qua phim cổ trang
Phát hiện cực thú vị lý giải vì sao vóc dáng của các phi tần chốn hậu cung đều “đẹp nuột” qua phim cổ trang

Để ý bạn sẽ thấy, vóc dáng của các phi tần chốn hậu cung cực đẹp. Phải chăng họ tập […]

Bạn đã chọn đúng phần thịt cần ăn để giảm cân?
Bạn đã chọn đúng phần thịt cần ăn để giảm cân?

Bạn vẫn thường biết rằng để giảm cân, bạn nên ăn thịt lợn, thịt gà, thịt bò,… vv. Tuy nhiên, […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn