khuyến mãi giảm cân

Top 5 Bài tập đốt cháy 500 calo mỗi giờ hiệu quả, khoa học

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Trong một ngày dài của công việc, gia đình, ngày càng có ít thời gian để chị em có thể dành ra để chăm sóc bản thân chứ chưa nói đến rèn luyện cơ thể với mục tiêu giảm cân. Các bài tập đề cao hiệu suất đốt cháy chất béo luôn là ưu tiên hàng đầu trong thời điểm này. Đặc biệt được yêu thích là các bài tập đốt cháy 500 calo mỗi giờ hàng ngày vì tính khoa học và an toàn cho hầu hết mọi người. Vậy làm thế nào để đốt cháy 500 calo một giờ mỗi ngày?

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Bài tập đốt cháy 500 calo mỗi giờ

Tại sao nên thực hiện các bài tập đốt cháy 500 calo?

Nhiều chị em sẽ tự hỏi vì sao nên tập bài tập đốt cháy 500 calo một giờ mỗi ngày?

Nếu thường xuyên theo dõi các kế hoạch giảm cân bền vững và lâu dài, chắc chắn nhiều người ít nhiều nghe nói về việc cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân, hoặc đơn giản là mỗi ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả. Trong đó, một kế hoạch giảm cân an toàn sẽ là giảm khoảng một pound chất béo (0,45kg) tương đương với khoảng 3.500 calo cho mỗi tuần, cũng đồng nghĩa với việc nên giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp tối ưu được kế hoạch giảm cân lý tưởng trên. Đối với một người không có nhiều thời gian thì việc dành ra một giờ mỗi ngày để tập luyện và đốt cháy 500 calo, bên cạnh một chế độ ăn uống hơp lý không tạo calo dư thừa sẽ là lựa chọn rất hợp lý.

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Tại sao nên thực hiện các bài tập đốt cháy 500 calo?

Vậy làm thế nào để đốt cháy 500 calo một giờ mỗi ngày? Có một loạt các bài tập sẽ đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bền vững.

Top 5 bài tập đốt cháy 500 calo

  • Xe đạp tập thể dục / Đi xe đạp

Theo nghiên cứu từ Đại học Y Harvard, một người nặng khoảng 84Kg đốt cháy 500 calo trong khoảng 33 phút khi đạp xe. Nhưng đây là ở điều kiện lý tưởng, để đạt được con số này, người tập cần tập trung tối đa và nỗ lực trong toàn bộ 1h này, thậm chí ở một số máy tập đạp xe giảm cân tĩnh, có hệ thống lực cản giúp tăng độ khó bài tập và  giúp tăng calo đốt cháy.

Vì vậy, đa số mọi người cần thời gian làm quen với bài tập ở cường độ nhẹ với ưu tiên hoàn thành bài tập với sự nỗ lực. Có thể mất hơn 60 phút để đạt được cột mốc 500 calo/ngày nhưng hãy tin rằng cuối cùng bạn sẽ làm được. Tập đạp xe đạp tĩnh giảm cân là một bài tập ít có nguy cơ chấn thương và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, đối với những ngày đạp xe ngoài trời với các cung đường đủ áp lực như lên và xuống dốc.

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Xe đạp tập thể dục / Đi xe đạp

  • Chạy bộ

Bạn chạy càng nhanh, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều và những con số chứng minh rõ điều này. Một giờ chạy với tốc độ 8mph tức khoảng 12kmh sẽ đốt cháy một lượng calo khổng lồ 986. Nhưng với tốc độ 5mph tức khoảng 8kmh sẽ giúp loại bỏ 584 calo. Thêm vào đó những người có trọng lượng càng cao thì số calo đốt cháy mỗi giờ là càng nhiều.

Bất kể việc chạy bộ trên thiết bị hỗ trợ chạy bộ giảm cân hay là chạy bộ ngoài trời đều có ích và điều đó phụ thuộc vào sở thích và điều kiện cụ thể mỗi người. Một điều cần lưu ý là các bài tập chạy bộ tác động khá lớn đến các khớp ở chân nên những người có vấn đề ở vùng cơ này nên cân nhắc khi tập luyện.

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Chạy bộ

  • Tập các bài tập thể hình

Chị em có thể lựa chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh phù hợp cho nữ, sử dụng trọng lượng cơ thể làm áp lực giảm cân như bài tập chống đẩy, plank, đứng lên ngồi xuống hoặc các bài tập với tạ nhỏ phù hợp. Những bài tập này có thể giúp đốt cháy 20 calo mỗi phút ở điều kiện lý tưởng và thừa khả năng thỏa mãn đốt cháy khoảng 500 calo ngày.

Thậm chí, ưu thế của các bài tập thể hình là ở việc cơ thể sẽ tiếp tục duy trì hiệu quả đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc tập luyện. Tại sao lại như vậy?

Việc nâng tạ hay tập nặng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và bóp nghẹt các cơ bắp phải hoạt động tối đa. Sau khi dừng tập, cơ thể phải bơm một lượng lớn oxy đến các cơ đang mệt mỏi. Điều này yêu cầu năng lượng, do đó sau khi nghỉ ngơi cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo đến 38 giờ sau. Thật tuyệt vời.

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Tập các bài tập thể hình

  • Nhảy dây

Một người nặng trung bình 70 Kg có thể giảm 500 calo trong một giờ tập luyện liên tục, con số có thể lên tới 650 – 700 calo nếu tập luyện đúng cách.

Bài tập nhảy dây đơn thuần trong một giờ khá buồn tẻ và điều mọi người cần làm đó là việc thay đổi các tư thế nhảy dây khác nhau để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả bài tập nhảy dây giảm cân. Ví dụ nhảy một chân, đổi chân,đảo chiều nhảy dây,…

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Nhảy dây

  • Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy calo tối ưu, đốt cháy 500 – 700 calo trong 50-70 phút.

Rõ ràng có rất nhiều cách để đốt cháy 700 calo, nhưng bài tập bơi lội rõ ràng là một cách khác biệt để có thể đạt được mục tiêu này. Điều đáng lưu ý duy nhất là việc nên thực hiện bài tập với sự tham gia của bạn bè hoặc giám sát của huấn luyện viên để tránh một số trường hợp đuối nước bất ngờ vì “chuột rút” hoặc quá sức.

bài tập đốt cháy 500 calo, đốt 500 calo, đốt cháy 500 calo, đốt cháy 700 calo, làm thế nào để đốt cháy 500 calo

Bơi lội

Các bài tập đốt cháy 500 calo/ ngày là cách giảm cân tại nhà rất được yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian thực hiện đều đặn các bài tập này. Để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cây kế sữa có giảm cân không? Kế sữa giảm cân như thế nào hiệu quả
Cây kế sữa có giảm cân không? Kế sữa giảm cân như thế nào hiệu quả

Kế sữa là một loại thảo dược tự nhiên khá phổ biến được chiết xuất điều trị nhiều bệnh lý […]

Ăn nhạt có giảm cân không?  Giảm cân nên ăn mặn hay nhạt?
Ăn nhạt có giảm cân không? Giảm cân nên ăn mặn hay nhạt?

Ăn nhạt có giảm cân không? Chưa nói đến hiệu quả giảm cân, tình trạng ăn mặn ở nước ta […]

Cách làm sữa chua chuối giảm cân tại nhà với 7 công thức phù hợp mọi lứa tuổi
Cách làm sữa chua chuối giảm cân tại nhà với 7 công thức phù hợp mọi lứa tuổi

Cách làm sữa chua chuối giảm cân là một trong nhiều công thức được nhiều chị em phụ nữ yêu […]

Uống sữa hạt óc chó có giảm cân không? Cách làm sữa hạt óc chó tại nhà và uống giảm cân chi tiết
Uống sữa hạt óc chó có giảm cân không? Cách làm sữa hạt óc chó tại nhà và uống giảm cân chi tiết

Giảm cân bằng sữa óc chó là một xu hướng giảm cân bằng sữa hạt khá phổ biến những năm […]

Món sữa chua nấm Kefir là gì? Có giảm cân không mà khiến Hà Tăng ‘mê mẩn’ đến thế
Món sữa chua nấm Kefir là gì? Có giảm cân không mà khiến Hà Tăng ‘mê mẩn’ đến thế

Thời gian gần đây hẳn khá nhiều chị em tò mò về món sữa chua Kefir (hay còn gọi là […]

Ăn cá mòi đóng hộp có béo không? 1 hộp cá mòi bao nhiêu calo? Ăn cá mòi đóng hộp có tốt không?
Ăn cá mòi đóng hộp có béo không? 1 hộp cá mòi bao nhiêu calo? Ăn cá mòi đóng hộp có tốt không?

Ăn cá mòi đóng hộp là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào bao gồm canxi, chất béo omega 3 […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn