[ Chia sẻ ] Những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ giúp cơ thể bạn gái dễ chịu hơn

Những ngày đèn đỏ luôn là nỗi ám ảnh và không hề dễ chịu chút nào đối với chị em phụ nữ. Các chuyên gia khuyên rằng vào những ngày đèn đỏ các chị em phụ nữ nên có chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý kết hợp với những bài tập giảm cân. Nó sẽ giúp chị em thư giãn và giảm được các cơn đau thắt, mỏi cơ lưng. Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada hôm nay sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ giúp các bạn dễ chịu hơn khi đến mùa dâu rụng này nhé !

Những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ

Áp dụng những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ là một trong từ khóa tìm kiếm của các chị em và nó được xuất hiện ngày càng nhiều. Cũng bởi không ít chị em cảm thấy vô cùng mệt mỏi và không muốn hoạt động mạnh trong những ngày này.

• Đi bộ giảm cân trong ngày đèn đỏ

Đi bộ cũng được coi là một trong những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ khá hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng, việc đi bộ sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, kéo căng lưng phần dưới hông giảm bớt sự khó chịu ở phần bụng. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong “mùa dâu rụng”  giúp nới lỏng các cơ xương chậu của bạn và từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

Đi bộ giảm cân trong ngày đèn đỏ

• Bài tập co giãn cơ vùng hông

Với bài tập này nó sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng khi đến ngày đèn đỏ. Bạn có thể thử tư thế yoga này bằng những động tác như sau:

Bài tập co giãn cơ vùng hông

Bước 1 : Cho 2 gót chân chạm vào nhau, sau đó nằm tựa lưng xuống sàn.

Bước 2 : Dùng 2 tay nắm lấy đầu ngón chân ( chân vẫn giữ thẳng)

Bước 3: Áp sát vùng ngực sao cho chạm gối giữ thẳng chân

Hít thở đều và lặp lại động tác này nhiều lần

• Tập yoga giảm cân trước ngày đèn đỏ

Tập bài yoga này nên tập trước từ hai đến ba ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cơ thể thư giãn giảm các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên rằng nếu không gặp bất kỳ khó chịu nào trong ngày hành kinh thì bạn hãy tiếp tục thói quen thể dục thường xuyên. Nhưng nếu cơ thể của bạn hoạt động không bình thường hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoặc giảm bớt cường độ tập luyện

Tập yoga là một trong những bài tập giảm cân ngày đèn đỏ khá hiệu quả

• Bài tập Plank 

Động tác plank chủ yếu là sức của vùng mông, bụng và mông có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu khi bị đau bụng kinh. Các bạn làm như sau:

Bài tập Pank giảm cân

+ Đầu tiên, bạn chống khuỷu tay lên thảm tập trên cánh tay rộng bằng vai. Không đặt người xuống sàn, chống bằng hai chân, giữ thẳng người sao cho hông không vượt quá đỉnh đầu.

+ Giữ cơ thể và thở đều trong 10 đến 15 giây, sau đó hạ người xuống. Lặp lại động tác này không quá 10 lần.

• Bài tập duỗi chân

Tư thế chuẩn bị cho bạn đứng với hai chân của bạn với nhau. Từ từ đặt chân trái một góc 90 độ so với khớp gối, sau đó mở rộng chân phải sang một bên. Đồng thời, duỗi thẳng hai tay trước mặt và duỗi thẳng người về phía trước. Giữ trong 5 giây và khép chân lại. Tiếp tục với chân còn lại.

Căng cơ phân chân

Mỗi bên chân nên thực hiện từ 5 – 10 lần. Động tác này có tác dụng đối với vùng mông, đùi và mông và giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh.

• Bài tập gập bụng

Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ gối, hông đặt trên chân. Như trong hình, uốn cong người về phía trước để thân của bạn nằm trên đùi. Trán của bạn phải chạm vào thảm. Duỗi thẳng cánh tay hoặc thư giãn ở hai bên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây.

Bài tập gập bụng

Động tác này giúp kéo giãn phần lưng dưới, giảm đau lưng hiệu quả, đồng thời có thể tác động lên cơ bụng giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn.

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ trong mùa dâu rụng

+ Các bạn nên khởi động làm nóng cơ thể trước áp dụng những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ để tránh bị đau nhức cơ

+ Không nên tập luyện quá sức vào những ngày này, nếu tập quá sức sẽ khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi và phản tác dụng đấy nhé

+ Vận động nhẹ nhàng, không tập quá sức để giảm cân. Bạn gái có thể giữ cho cơ thể mềm mại bằng cách đi bộ, vươn vai, tập aerobic, yoga thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

+ Uống nhiều nước khi tập thể dục để tránh mất nước

+ Tránh các bài tập giảm cân như chạy bộ, Zumba, các bài tập giảm cân và các tư thế khó như squat và đấm bốc, vì chúng có thể gây co giật và tăng kinh nguyệt.

Trên đây là bài chia sẻ những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada. Hi vọng qua bài viết trên nó sẽ giúp bạn thư giãn cũng như bớt cơn đau khi đến những ngày này và giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm cân hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN  thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất có thể.