[ Hướng dẫn ] 5 Bài tập giảm cân cho bà bầu hiệu quả mà an toàn cho mẹ và bé

Chăm chỉ luyện tập cùng với các bài tập giảm cân cho bà bầu tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé là điều mà các chuyên gia khuyến khích. Với những bài tập mà Thẩm mỹ viên Nevada chia sẻ có tác dụng kiểm soát tốt vấn đề cân nặng, tăng độ dẻo dai của xương khớp. Bài tập này thiết kế an toàn cho phụ nữ có thai nhưng bạn vẫn nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia về thể trạng sức khỏe của mình và thai kì trước khi tập!

Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho bà bầu hiệu quả an toàn

Phụ nữ mang thai không thể vận động mạnh nhưng các bài tập giảm cân cho bà bầu nhẹ nhàng  vẫn có thể được áp dụng giúp bạn cải thiện toàn bộ cơ thể tăng độ dẻo dai. Đối với người mẹ, nó cũng hoàn toàn an toàn trong ba tháng cuối của thai kỳ. Hãy cùng đến với 5 bài tập giảm cân cho bà bầu này ngay nhé!

• Bài tập ngồi căng cơ giảm cân cho bà bầu

Bài tập ngồi căng cơ giảm mỡ cho bà bầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập thể dục an toàn trong những tuần cuối của thai kỳ thì các bài tập kéo giãn cơ thể sẽ rất phù hợp với bạn. Trong ba tháng cuối, bụng của bạn sẽ to lên nhanh chóng. Duỗi người sang một bên khi ngồi có thể giúp mở rộng eo, xương chậu và hông của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn sự linh hoạt hơn để thích nghi với sự phát triển của thai nhi.

• Bài tập kéo căng đùi giảm cân cho bà bầu

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng eo và cơ bụng. Hai cơ quan này bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng trọng lượng và kích thước thai kỳ. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tính linh hoạt và ổn định của cơ thể.

Bài tập yoga giảm mỡ cho bà bầu

Cách làm như sau:

Bước 1: Quỳ đầu gối xuống đất trước. Căn chỉnh cổ tay với vai.

Bước 2: Hít vào, nâng một đầu gối và sử dụng chân để thực hiện chuyển động xoay.

Bước 3: Lặp lại với chân còn lại.

Lặp lại ba đến bốn lần động tác này sẽ giúp tăng độ dẻo dai cho phần hông và đùi

• Bài tập pilates cho bà bầu giảm cân

Giúp tăng cường vận động của cánh tay, bụng và hông. Nếu bạn muốn có lưng khỏe hơn, đây cũng là một bài tập tốt. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể khi mang thai.

Bài tập pilates cho bà bầu giảm mỡ

Cách làm như sau:

Bước 1: Khuỵu gối phải và chống hai tay xuống sàn. Duỗi chân trái và siết chặt cơ bụng với hông hướng lên trên.

Bước 2: Khi bạn đưa tay trái lên trời và nhìn lên bàn tay của mình thì hít vào.

Bước 3: Hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu và thở ra.

Bước 4: Di chuyển sang trái và lặp lại.

• Bài tập squat cho bà bầu giảm cân

Nếu bạn muốn sinh con tự nhiên thì squat là một bài tập tốt. Squats rất thích hợp cho giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Điều này giúp tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo và cơ hông. Nó cũng có thể mở khung xương chậu, giúp việc sinh nở và chuyển dạ dễ dàng hơn.

Bài tập squat cho bà bầu giảm mỡ

Cách làm như sau:

Bước 1: Hai chân để rộng ngang vai, hai tay chống hông.

Bước 2 : Trùng gối, phần đùi song song với mặt đất, hai tay dơ thẳng phía trước.

Bước 3: Lặp lại động tác nhiều lần tùy sức khỏe mỗi người.

• Đi bộ tập thể dục giảm mỡ cho bà bầu giảm cân

Đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian nhất định không chỉ là bài tập giảm cân giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích khác như hỗ trợ lưu thông khí huyết. Tiêu hóa tốt hơn

Đi bộ tập thể dục giảm mỡ cho bà bầu giảm cân

 Khi đi bộ giảm mỡ hãy chú ý:

+ Đi bộ chậm và nhẹ nhàng

+ Không nên bỏ đi ngay sau khi ăn, chỉ đi bộ cách bữa tối hoặc sáng sớm 1-1,5 giờ

+ Không nên đi bộ nhiều trong 6 tháng đầu của thai kỳ.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ cho bà bầu

Khi áp dụng các bài tập giảm cân cho bà bầu thì các bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Khẩu phần ăn hằng ngày đóng vai trò quan trọng

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ cho bà bầu

+ Không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa mà nên tăng cường ăn các thức ăn giàu đạm như thịt, cá, tôm, cua …

+ Thay vào đó, mẹ bầu nên chọn thực phẩm ít chất béo và sử dụng dầu thực vật lành mạnh (như hạt cải, dầu hướng dương và chất béo omega 3).

+ Bạn không nên ăn quá no hoặc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa.

+ Tập thể dục khi mang thai không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, dễ vượt cạn mà còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn có thể tham gia các lớp tập thể dục tại bệnh viện bạn sắp đến hoặc có thể tập thể dục tại nhà.

+ Nên tăng cường vận động từ từ để giữ dáng, giảm béo mặt cho bà bầu. Thời gian tập ban đầu khoảng 10-15 phút, sau đó giữ nguyên 30 phút mỗi ngày

+ Khi khí huyết lưu thông, khí huyết lưu thông tốt và trạng thái tinh thần sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt hơn.

Trên đây là bài chia sẻ về các bài tập giảm cân cho phụ nữ mang thai của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada. Hi vọng nó sẽ giúp các bạn được phần nào có thêm những kinh nghiệm cũng như lĩnh vực trong giảm cân. Nếu các bạn có vấn đề gì thắc mắc đến lĩnh vực giảm cân hãy để lại THÔNG TIN LIÊN HỆ chúng tôi sẽ liên hệ với các bạn trong thời gian sớm nhất.