Khám phá cách giảm cân cho người có thân hình quả táo – Tưởng khó mà hóa ra dễ không tưởng

Bạn sẽ nhanh chóng nắm được bí quyết cách giảm cân cho người có thân hình quả táo. Đừng bỏ lỡ bài viết bổ ích này.

Không giống với những người thân hình quả lê có vai và ngực nhỏ, hông đùi to thì dáng người quả táo lại có đôi chân rất hấp dẫn và phần ngực, eo khá lớn. Cũng chính vì thế, cách giảm cân cho người có thân hình quả táo cũng có rất nhiều điểm khác biệt với những người sở hữu dáng quả lê hay dáng hình chữ nhật. Bạn có sở hữu vóc dáng hình quả táo không, nếu có thì bài viết này sẽ mách nước cho bạn những bí quyết giảm cân cực dễ và hiệu quả rất ấn tượng.

Dáng người quả táo giảm cân có khó không?

Câu hỏi về cách giảm cân cho người có thân hình quả táo cũng thường nhận được rất nhiều sự quan tâm, tìm hiểu của mọi người bởi thực tế, đây cũng là dáng người khá phổ biến tại Việt Nam. Dáng người quả táo còn gọi là tam giác ngược, có đặc điểm là: vai tròn, vòng 1 và vòng 2 đầy đặn, hông nhỏ và vòng 3 cũng như đùi khá thon gọn. Khuyết điểm của những người này thường tập trung vào phần thân trên của cơ thể.

Nhiều người thường truyền tai nhau rằng dáng người quả táo là dáng người khó giảm cân nhất tuy nhiên điều này hoàn toàn không chính xác. Việc giảm cân đối với người có thân hình quả táo hoàn toàn không khó khăn, nếu như nắm rõ được khuyết điểm cơ thể và biết cách xử lý chính xác. Họ chỉ cần điều chỉnh là số đo vòng eo, vòng ngực, cánh tay là đã có thể có được vóc dáng lý tưởng, “cân” được mọi loại trang phục đẹp nhất rồi.

Mách bạn cách giảm cân cho người có thân hình quả táo

Như đã nói ở trên, cách giảm cân cho người có thân hình quả táo không khó nếu nắm rõ một số bí kíp giúp loại bỏ khuyết điểm từ vòng eo có mỡ bụng, vòng 1 lớn và mỡ ở phần thân trên. Hiểu rõ được phương pháp giúp khắc phục triệt để các khuyết điểm này thì việc giảm cân đối với những người dáng quả táo sẽ dễ như ăn kẹo.

+ Xây dựng thực đơn ăn kiêng hợp lý với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ khoảng 1300-1500 calo.

+ Nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, rau cải, vitamin C và sữa ít béo để phù hợp cho cơ thể của mình.

+ Những người thân hình quả táo thường rất dễ tích mỡ và lên cân nên phải tránh các thực phẩm giàu chất béo có hại như đồ ăn nhanh, món chiên rán, các món ăn nhiều đường, nước uống có ga,…

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa.

+ Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc.

+ Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với các bài tập phù hợp với mình.

Đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng mỗi ngày để đánh giá hiệu quả của kế hoạch giảm cân nhé.

Một số bài tập cho người có thân hình quả táo

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập luyện thể thao là vô cùng cần thiết. Cách giảm cân cho người có thân hình quả táo cũng không thể thiếu các bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa, làm phần thân trên săn chắc lại đồng thời xiết mơ giúp hông, mông nở nang hơn. Các bài tập dưới đây nếu được thực hiện mỗi ngày với cường độ phù hợp với thể trạng sẽ giúp bạn sớm có được thân hình đồng hồ cát như ý.

• Chạy bộ

Bài tập đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy đến 300-400 calo chỉ sau 1 giờ. Trong trường hợp bạn là người thừa cân thì chạy bộ là phương pháp đốt mỡ hiệu quả. Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để chạy bộ khoảng 30 phút trên máy hoặc chạy ngoài công viên kết hợp với các bài tập khác để đạt được hiệu quả cao hơn.

Lưu ý: thời gian đầu chưa quen bạn có thể tập đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ để tăng thể lực. Một khi thể lực để tăng lên, hãy cố gắng chạy bộ nhiều hơn để thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

• Tập cardio

Cardio là các bài tập tim mạch hiệu quả cũng mang lại hiệu quả đốt mỡ rất tốt. Vì những người dáng quả táo có mỡ thừa tập trung nhiều ở phần thân trên nên bạn cần chú trọng vào các bài tập cardio giảm mỡ như plank, burpee,… Để tạo hình cơ thể cân đối hơn bạn cũng cần tập luyện các bài tập tác động vào nhóm cơ mông, cơ đùi như squat để vòng 3 săn chắc, nở nang hơn.

Bạn nên tập cardio 3 hoặc 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi hãy cố gắng tập khoảng 40-60 phút.

• Tập cơ bụng

Bởi vì thân hình quả táo có mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng nên bên cạnh các bài giảm mỡ thì bài tập cơ bụng sẽ giúp tạo cơ bụng số 11 săn chắc, để bạn có vòng eo thon gọn quyến rũ. Các bài tập cơ bụng được khuyến khích tập luyện bao gồm:

+ Crunch

+ Gập bụng chữ V

+ Gập bụng cố định chân

+ Gập bụng đạp xe

+ Plank 1 bên

+ Plank leo núi

• Tập tạ

Mỗi tuần bạn nên tập luyện 1 buổi tập với tạ theo hướng dẫn của HLV. Các bài tập nâng tạ có tác động mạnh mẽ đến phần thân trên, rất hữu ích đối với những người có dáng quả táo. Đừng lo lắng tập nâng tạ sẽ khiến bạn trở nên “đô con” như vận động viên vì điều này sẽ không sẽ ra đâu, chúng chỉ có hiệu quả làm thon gọn và săn chắc vùng ngực, vai và cánh tay của bạn hơn thôi.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách giảm cân cho người có thân hình quả táo, giúp những người có vóc dáng hình tam giác ngược có thể tìm được bí quyết giảm mỡ một cách an toàn. Nếu muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân cấp tốc, nhanh chóng để sở hữu eo thon trong thời gian ngắn thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ có thể giúp bạn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.