Tiết lộ thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày và 7 ngày giúp nữ thần tượng đánh bay 8kg chỉ trong 1 tuần

Bạn đang tìm kiếm một chế độ giảm cân cấp tốc, giúp đạt hiệu quả cao chỉ trong thời gian ngắn thì tuyệt đối đừng nên bỏ qua thực đơn giảm cân của IU. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để có được những thông tin về chế độ ăn uống của siêu sao IU từ các chuyên gia nghiên cứu hàng đầu.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng IU đã mang đến cho nữ ca sĩ một sự thay đổi đầy ngoạn mục về cân nặng, thế nhưng đi cùng với đó là một chế độ ăn vô cùng nghiêm ngặt và hà khắc. Liệu việc ăn theo thực đơn giảm cân của IU diet thực sự mang lại hiệu quả như mong muốn? Đây có phải là lựa chọn phù hợp cho mọi đối tượng hay không? Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ bật mí cho bạn tất tần tật những thông tin chi tiết về thực đơn ăn giảm cân trong 3 ngày và 7 ngày của IU cũng như những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng này để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa.

Thực đơn giảm cân của IU chi tiết từ A – Z

Trước khi vào phần thực đơn giảm cân của IU thì chúng ta hãy cùng xem nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân của IU nhé.

• Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm cân của IU

Trong chương trình Entertainment Weekly, IU đã từng chia sẻ rằng: “Tôi hiện đang ăn kiêng. Tôi ăn một quả táo cho bữa sáng, một ít khoai tây ngọt và nước cho bữa trưa. Còn bữa tối, tôi uống đồ uống bổ sung protein“. Trong trường hợp cảm thấy quá đói, cô sẽ chia lượng thức ăn thành các bữa nhỏ trong ngày và thậm chí trong thời điểm giảm cân cấp tốc, cô còn tuyệt đối không sử dụng các loại tinh bột và thịt. Bên cạnh quản lí khắt khe chế độ ăn uống, IU còn dành ra 1 đến 2 tiếng mỗi ngày cho các bài tập vận động như leo cầu thang bộ, aerobic và gập bụng. Đây chính là cách giảm cân của IU.

Dựa trên nguyên tắc giảm cân tiêu chuẩn, trung bình một người phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để có thể duy trì được cân nặng hiện tại, và với nam giới thì cần ăn tối đa 2500 calo để đạt được hiệu quả tương tự. Và để có thể giảm được cân, các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn so với mức nêu trên từ 100 – 200 calo.

Trước khi học theo kế hoạch giảm của nữ thần tượng, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

• Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Dưới đây là thực đơn IU 3 ngày đã áp dụng để đạt được cân nặng như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn. Đây chính là cách IU giảm 2kg trong 3 ngày. Vậy nên, nếu như bạn cũng đang cần giảm cân cấp tốc thì hãy nên thử ăn theo thực đơn IU diet dưới đây.

• Ngày 1

Bữa sáng: 1 củ khoai lang (100g) – 76 calo

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch (100g) – 348 calo

Bữa tối: 1 ly protein lắc – 208 calo

=> Tổng 632 calo

• Ngày 2

Bữa sáng: 1 bắp ngô (100g ngô) – 177 calo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang (100g) + 2 quả trứng luộc – 230 calo

Bữa tối: 1 ly protein lắc – 208 calo

=> Tổng 615 calo

• Ngày 3

Bữa sáng: 1 trái táo – 119 calo

Bữa trưa: 2 củ khoai lang (300g) – 228 calo

Bữa tối: 1 ly protein lắc – 208 calo

=> Tổng 555 calo

Trên đây chính là thực đơn giảm cân cấp tốc mà IU đã áp dụng để giảm được 2kg chỉ trong 3 ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân 7 ngày của IU để đạt được cân nặng như mong muốn.

• Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU

Tiếp theo sẽ là thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày, hãy tham khảo nhé.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn diet nêu trên, IU còn bổ sung nước cho cơ thể đều đặn 2 – 3 lít nước/ ngày và duy trì các bài tập luyện nhẹ nhàng. Đây chính là cách mà ngôi sao hàng đầu Hàn Quốc đã có được sự thay đổi đầy ngoạn mục chỉ trong một thời gian ngắn.

• Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân của IU

– Thực đơn giảm cân nhanh của IU chỉ cung cấp 1/4 hàm lượng calo mà một người bình thường nạp vào cơ thể mỗi ngày. Do đó, chỉ nên áp dụng thực đơn trên dựa theo thể trạng của bản thân và tuyệt đối không thay đổi chế độ ăn đột ngột, đặc biệt là những người có thể trạng béo phì lâu năm. Đây chính là thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn.

– Thực đơn giảm cân theo IU có thể mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng không thể đảm bảo cân nặng không thể tăng trở lại khi ngừng áp dụng. Do đó, sau khi đạt được cân nặng mong muốn, đừng quên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để duy trì vóc dáng.

– Giảm cân theo thực đơn của IU chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn và tuyệt đối không nên lạm dụng lâu dài để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Phương pháp này chỉ thực sự hiệu quả khi có một kế hoạch giảm cân khoa học và lành mạnh, kết hợp các chế độ Eat Clean hay GM Diet hợp lý cùng tập luyện thể dục đều đặn mới có thể giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Hiệu quả không ngờ từ thực đơn IU Diet

Với phần giải đáp trên đây thì chắc hẳn bạn đã có cho mình thực đơn giảm cân của IU rồi đúng không ạ. Tiếp theo chúng tôi sẽ giải đáp cũng như chia sẻ hiệu quả giảm cân đến từ thực đơn này.

• Ăn theo thực đơn giảm cân IU bao lâu thì hiệu quả?

Dựa trên những thông tin mà IU chia sẻ, bằng việc áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày cô đã giảm được hơn 2kg. Và thậm chí, có thời điểm nữ ca sĩ đã ép cân cấp tốc để bằng thực đơn ăn kiêng khắt khe giảm được 8kg trong thời gian chưa đến 1 tuần. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người cùng với chế độ tập luyện được áp dụng.

• Thay đổi sau quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng của IU

Ngôi sao hàng đầu như IU cũng đã từng gặp không ít chỉ trích về ngoại hình quá cỡ của mình trong thời gian đầu ra mắt. Đây cũng chính là lý do mà nữ ca sĩ đặt quyết tâm và áp dụng phương pháp giảm cân nghiêm khắc này để giảm hơn 10kg chỉ trong thời gian ngắn. Thậm chí, ngay sau khi giảm được số cân như mong muốn, IU vẫn tiếp tục thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh để tránh về lại số cân ban đầu. Tính đến thời điểm hiện tại, IU đã sở hữu vóc dáng cực chuẩn với chiều cao 1m62 và cân nặng 44,9kg.

• Review thực đơn của IU

Có không ít người cũng đã học theo cách giảm cân của IU, tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ đạt được hiệu quả tương đương hay một con số nhất định. Tại Hàn Quốc, “IU Diet” giống như một trào lưu được giới trẻ cũng như các blogger làm đẹp săn đón. Không ít các Youtuber nổi tiếng như Soo Beauty, Heyplain… cũng đã thử thách bản thân và đạt được hiệu quả rõ rệt chỉ sau ngày đầu tiên.

Youtuber nổi tiếng người Hàn – SOO Beauty cũng đã từng chia sẻ về việc áp dụng thực đơn giảm cân thần tốc của IU: “Việc giảm cân với thực đơn của IU khiến tôi luôn có cảm giác thèm ăn, thậm chí, nhiều lúc quá đói, tôi phải cố gắng chìm vào giấc ngủ để quên đi cảm giác khó chịu này. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả của thực đơn giảm cân của IU thật sự vượt ngoài sức tưởng tượng, chỉ trong 1 tuần đã giảm được hơn 3kg, cảm giác cơ thể gọn gàng hơn, đặc biệt vòng eo cũng giảm được kha khá lượng mỡ thừa.” Thế nhưng, nữ Youtuber nổi tiếng cũng không thể phủ nhận sự khắc nghiệt của chế độ giảm cân này và không khuyến khích mọi người lạm dụng quá nhiều phương pháp này.

Không chỉ riêng tại Hàn Quốc, thực đơn giảm cân IU cũng là một phương pháp giảm cân được không ít giới trẻ tại một số quốc gia như Việt Nam, Trung Quốc, Mỹ,… trải nghiệm và giảm được 1,5 – 2 kg chỉ trong 3 ngày đầu.

Vlogger Hương Witch là một Youtuber nổi tiếng tại Việt Nam, cô cũng đã từng trải nghiệm chế độ ăn kiêng của IU và đưa ra nhận xét: “Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân IU vào chế độ ăn của mình, tôi đã phải khóc thét vì phương pháp giảm cân này khiến cơ thể không còn sức lực, mỗi ngày đều cảm thấy rất mệt mỏi. Ngay cả khi đã giảm được 3kg chỉ sau 2 ngày trải nghiệm, thế nhưng số đo vòng bụng vẫn hoàn toàn giữ nguyên. Vậy nên, tùy với cơ địa từng người, thực đơn này sẽ hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng không thể đảm bảo việc giảm được mỡ trong cơ thể.”

Chế độ ăn kiêng của IU có phải ai cũng có thể áp dụng?

• Chuyên gia dinh dưỡng nhận xét gì về thực đơn IU 3 ngày?

Dựa trên những kiến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, thực đơn giảm cân nhanh của IU được đánh giá là một trong những thực đơn giảm cân cực kì nghiêm khắc cần được thực hiện cẩn trọng để tránh gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy nên, đối tượng nên áp dụng thực đơn giảm cân nhanh này cũng bị giới hạn.

Dưới đây là những nhận định cụ thể của Chuyên gia dinh dưỡng Kwang Oh Ran về việc áp dụng thực đơn giảm cân của IU Diet:

• Những nguyên liệu chính có trong chế độ ăn giảm cân của IU bao gồm khoai lang, yến mạch và chủ yếu là các loại trái cây như táo, chuối… đều là những thực phẩm chứa ít calo. Đi cùng với hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì đây lại là giải pháp khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống do không được nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng của IU diet là hạn chế nạp nạp tinh bột, chất đạm từ thịt làm hạn chế việc tiếp nạp một số dinh dưỡng thiết yếu. Do đó, nếu áp dụng chế độ ăn uống này trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng mất sức, chóng mặt, lượng đường trong máu không ổn định và giảm khả năng làm việc, khả năng tập trung của một số đối tượng.
• Theo nguyên lí giảm cân, một người cần nạp vào cơ thể 1500 – 2000 calo mỗi ngày để giảm được 1 pound cân nặng mỗi tuần. Cơ thể vẫn cần có một lượng calo vừa đủ để duy trì các hoạt động thường ngày và chế độ tập luyện. Trong khi đó, chế độ giảm cân của IU diet chỉ cung cấp lượng khoảng 700 calo/ ngày khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và không đủ năng lượng để tập luyện thể thao. Đây chính là lý do nhiều người không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Vậy nên, thực đơn IU Diet chỉ có thể là một giải pháp giảm cân nhanh chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn và đặc biệt cần tìm hiểu kỹ về tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi thực hiện phương pháp giảm cân này. Nếu như không phù hợp hoặc không cần thiết phải giảm cân trong thời gian ngắn, các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng các thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả thấp hơn nhưng phù hợp với thể trạng và cơ địa của bản thân.

• Những ai không nên áp dụng chế độ giảm cân của IU?

Như các đánh giá từ những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu về thực đơn giảm cân nhanh của IU, việc áp dụng cho mọi đối tượng là điều hoàn toàn không thể. Dưới đây là những nhóm đối tượng không nên áp dụng phương pháp giảm cân được nêu trên:

• Những người mắc các bệnh về tim mạch, dạ dày…
• Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hoặc sau sinh
• Phụ nữ đang cho con bú
• Người dưới 18 tuổi
• Người mắc chứng rối loạn tiêu hóa

Gợi ý thực đơn giảm cân của các sao Hàn

Nói đến chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg quả thực chỉ có thể kể đến cái tên IU, thế nhưng, giải pháp khắc nghiệt này sẽ là một trở ngại đối với không ít người. Do đó, hãy cùng tham khảo thêm một thực đơn giảm cân của các sao Hàn Quốc ở ngay phía dưới đây:

• Thực đơn giảm cân của Suzy

Cũng giống như IU, nữ thần tượng Suzy cũng là một trong những ví dụ điển hình những thay đổi ngoại hình nhờ vào việc giảm cân. Chính bởi vậy, thực đơn giảm cân của Suzy cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm.

• Thực đơn giảm cân của Blackpink

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Blackpink cũng được đánh giá là một trong những chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt nhất làng giải trí Hàn Quốc. Nhìn vào vóc dáng của 4 nữ ca sĩ cũng có thể thấy rõ mức độ hiệu quả của chế độ ăn giảm cân này.

• Thực đơn giảm cân của Lisa Blackpink

Mặc dù có được vóc dáng không ít người mong đợi thế nhưng Lisa chia sẻ rằng cô chưa từng ép mình thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc. Thay vào đó, cô chia nhỏ từng bữa ăn và tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học như: ăn ít tinh bột, bổ sung nhiều trái cây và rau củ, bổ sung vitamin và khoáng chất.

Điểm đặc biệt của chế độ giảm cân Lisa là cô không đặt nặng vấn đề calo mà chú trọng vào việc kiểm soát thời gian ăn cũng như khẩu phần ăn hợp lý.

• Thực đơn giảm cân của Jennie Blackpink

Cùng trong nhóm nhạc Blackpink, vóc dáng của cô nàng Jennie cũng nhận được không ít lời khen ngơi. Bí quyết để có được vóc dáng hoàn hảo như vậy, cô nàng đã phải thiết kế riêng cho mình một thực đơn giảm cân vô cùng khoa học. Cùng trải nghiệm ngay thực đơn giảm cân của Jennie Blackpink để có được vòng eo thon thả.

Bài viết trên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính là những thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân của IU cùng với những đánh giá và kiểm chứng từ các chuyên gia hàng đầu. Để đạt được hiệu quả tối đa với thực đơn giảm cân IU, bạn cần có sự kiên trì và đừng quên kết hợp khoa học giữa chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để có được vóc dáng đúng như mong đợi.