khuyến mãi giảm cân

Thực đơn giảm cân cho nam ở lứa tuổi dậy thì trong 1 tuần hiệu quả

Tác giả: Cập nhật ngày: 20/11/2020

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nam ở tuổi dậy thì trong 1 tuần đơn giản ai cũng có thể áp dụng và trong đó, 80% người thực hiện đã đạt được kết quả mong muốn. 

Tuổi dậy thì là khoảng thời gian trẻ em phát triển về mọi mặt, nên có rất nhiều em gặp phải tình trạng béo phì. Chính vì vậy đã có những thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam ở tuổi dậy thì trong 1 tuần đồng thời giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Hãy cùng tham khảo những thực đơn giảm cân cho trẻ em từ 13 đến 18 tuổi giúp trẻ phát triển tốt nhất trong bài dưới đây.

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho trẻ 14 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho nam 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam 15 tuổi

Thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì từ 13,14 đến 18 tuổi

==> Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nam ở tuổi dậy thì trong 1 tuần, hãy chắc chắn bạn đã thực sự hiểu về một thực đơn giảm cân hiệu quả để có một chế độ ăn giúp điều chỉnh cân nặng của mình một cách hiệu quả nhất nhé.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho nam ở tuổi dậy thì

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới khi đến tuổi dậy thì sẽ có ăn nhiều hơn so với giai đoạn trước đó, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến họ tăng cân nhanh, ai đã béo sẽ càng béo hơn. Bởi thế, nếu bạn nhận thấy vóc dáng của mình có phần mũm mĩm hơn, chỉ số BMI vượt mức những người có thể trạng bình thường thì bạn nên có chế độ ăn hợp lý.

  • Nam giới tuổi dậy thì nên có chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào? 

Bạn không nên cắt giảm bất kì chất dinh dưỡng nào trong thực đơn giảm cân cho nam 13 hay 14, 17 tuổi. Theo các chuyên gia, dù có giảm cân bạn luôn cần nạp đủ các chất như: Chất béo, tinh bột và protein theo tỉ lệ năng lượng là 32%, 48% và 20% vào cơ thể.

Với 1 người đang tuổi dậy thì không có ý định giảm cân sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 1800 – 2000 kcal. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình thì nên nạp vào cơ thể khoảng 1600 – 1800 kcal/ ngày, trong đó các chất dinh dưỡng cần đảm bảo theo đúng tỉ lệ, không cắt giảm chất béo hay tinh bột như các chế độ ăn được nhiều người truyền tai nhau trên mạng.Trong quá trình lựa chọn các loại thực phẩm bạn nên lựa chọn các món ăn cung cấp chất béo tốt, tinh bột tốt và protein có lợi cho sức khỏe.

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho trẻ 14 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho nam 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam 15 tuổi

Các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân cho nam tuổi dậy thì cần đầy đủ chất dinh dưỡng

  • Thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần 

Dưới đây là thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì cho nam giới trong 1 tuần chi tiết nhất, đây cũng là thực đơn giảm cân cho nam từ 13 tuổi đến 18 tuổi có thể áp dụng được. Từ thực đơn này bạn có thể dễ dàng lên cho mình thực đơn giảm cân trong 1 tháng, 2 tháng.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM 13,14,15, 16, 17, 18 TUỔI
Ngày 1 Sáng: 50g khoai lang luộc, 50g ức cá ngừ áp chảo, 300ml sữa hạt

Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g ức gà luộc, 1 quả chuối

Tối: 200g rau ngót luộc + 1 bìa đậu phụ rán, 1 phần salad cá hồi

1730 kcal
Ngày 2 Sáng: 1 quả trứng gà, 1 bắp ngô luộc. 1 cốc nước ép cần tây

Trưa: 150g tôm hấp, 1 bát súp gà, 1 phần rau luộc

Tối: 400g rau muống, 100g ức gà chảo, 1 cốc sữa tươi không đường

1732 kcal
Ngày 3 Sáng: 300g đậu luộc, 50g bún gạo lức, 1 phần sốt mẹ trộn bún, 50 ức gà luộc

Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g thịt bò áp chảo, 1 cốc nước ép dứa

Tối: 1 bìa đậu hấp, 1 phần salad ức gà, 1 quả chuối

1748 kcal
Ngày 4 Sáng: 100g yến mạch trộn sữa chua, 100ml sữa hạt điều

Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà áp chảo, 1 quả táo xanh

Tối: 400g rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc nước ép nho

1703 kcal
Ngày 5 Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 1 cốc nước ép cần tây

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh

Tối: 150g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách

1732 kcal
Ngày 6 Sáng: 1 phần bánh mì đen ăn kèm bơ tỏi, 180ml sữa hạt điều

Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả táo

Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải xào, 1/2 quả đu đủ

1708 kcal
Ngày 7 Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1/2 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối

Trưa: 200g bún gạo lứt trộn ức gà, thịt bò, 1 quả táo xanh

Tối: Rau củ quả luộc, súp gà

1708 kcal

Trên đây là thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì trong 1 tuần, mong rằng qua thực đơn này bạn sẽ có cho mình những nhóm thực phẩm cần thiết trong quá trình cải thiện cân nặng. Ngoài ra bạn có thể tham khả thêm thực đơn giảm cân Low Carb cho nam kết hợp cùng chế độ ăn này để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Không ngẫu nhiên lại có những mẫu thực đơn giảm cân cho nam từ 13 tuổi đến 18 tuổi (độ tuổi dậy thì của nam giới), những món ăn trong thực đơn trên đã được các chuyên gia dinh dưỡng kết luận tốt cho người đang trong quá trình giảm cân, lại giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Ngoài thực hiện theo các thực đơn giảm cân, đến tuổi dậy thì bạn cũng có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ nhẹ nhàng, vừa sức để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất và rèn luyện thể lực.

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho trẻ 14 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho nam 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam 15 tuổi

Ngoài ra bạn nên giữ cho mình chế độ sinh hoạt hợp lý và ngủ đủ giấc

Vì sao lại có những thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì?

Đến độ tuổi dậy thì từ 13 – 18 tuổi, chắc chắn việc tăng cân là không thể tránh khỏi bởi những món ăn vặt đầy rẫy ngoài cổng trường, hoặc áp lực học hành thi cử đôi khi là tác nhân chủ yếu khiến cách em tăng cân không kiểm soát. Một số lý do khiến các em muốn giảm cân nhanh chóng bao gồm:

+ Cân nặng khiến nam giới tự ti, ngại ngùng khi bạn bè cùng trang lứa có vóc dáng cân đối còn mình thì bị nói là MẬP Ú.

+ Đến tuổi dậy thì, việc cân nặng quá mức dễ khiến nam giới cảm thấy mệt mỏi, đi lại khó khăn

+ Béo dẫn đến khó thở, là nguyên nhân hình thành các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường

==> Và nhiều lý do khác khiến nam giới đến tuổi dậy thì quyết tâm giảm béo.

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho trẻ 14 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho nam 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam 15 tuổi

Thực đơn giảm cân cho nam tuổi 17 hay các độ tuổi dậy thì được tìm kiếm nhiều chính vì các lý do trên đây

Có nên thực hiện các thực đơn ăn kiêng giảm cân cho tuổi dậy thì không?

Tuổi dậy thì là khoảng thời gian bạn cần tập trung vào việc học tập, tuy nhiên giữ cho cơ thể cân đối cũng là điều cần thiết. Tình trạng thừa cân sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và việc học tập của bạn nên nếu đến tuổi dậy thì, cơ thể bạn có phần mỡ thừa nhiều, có dấu hiệu béo phì hoặc đang béo phì thì các em hoặc các bậc phụ huynh NÊN cho các em thực hiện các thực đơn ăn kiêng giảm cân

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho trẻ 14 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho nam 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam 15 tuổi

Thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì là cách đơn giảm và hiệu quả nhất

Cách xác định tình trạng thừa cân ở nam giới tuổi dậy thì

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam giới tuổi dậy từ 13 – 18 tuổi thì bạn nên xác định lại xem cơ thể mình có đang thừa cân béo phì không? Cách xác định tình trạng thừa cân ở nam giới tuổi dậy thì khá đơn giản, bạn chỉ thực hiện theo đúng công thức sau:

Công thức tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) = Cân nặng / (Chiều cao x chiều cao)

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho trẻ 14 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho nam 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho nam 15 tuổi

Cách tính chỉ số BMI áp dụng cho cả nam và nữ

Nếu chỉ số:

BMI <18,8 ==> Bạn là người gầy, không cần phải giảm cân

BMI từ 18,5 – 24,9 ==> Bạn có thể trạng bình thường, không cần giảm cân

BMI từ 25 – 29,9 ==> Bạn có thể trạng hơi béo, có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt để không bị tích mỡ

BMI từ 30 – 35 ==> Béo phì cấp độ, lúc này bạn nên giảm béo

Và nếu chỉ số BMI lớn hơn 35 thì bạn hãy tìm ngay cho mình phương pháp giảm béo phù hợp và bắt tay vào giảm béo ngay.

==> Dựa vào cách tính chỉ số BMI, nam giới đến tuổi dậy thì hoàn toàn có thể tính được tỉ số khối cơ thể của mình, từ đó lựa chọn chế độ ăn uống hoặc giảm béo phù hợp.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam tuổi dậy thì

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống cắt giảm calo bạn cũng cần phải có một chế độ ăn lành mạnh. Nếu cha mẹ của bạn chịu trách nhiệm mua thực phẩm, bạn hãy nói chuyện với họ về việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn hoặc tham gia vào việc lựa chọn món ăn và tự chế biến cho mình. Để giúp chế độ ă uống giảm cân hiệu quả hơn bạn nên chú ý những điều sau:

  • Xem lại đồ uống của bạn

Quá nhiều sô-đa , nước trái cây và đồ uống thể thao thực sự có thể gây nghiện. Thay thế chúng bằng nước và cắt giảm lượng calo rỗng và đường bổ sung.

  • Bổ sung ra và trái cây

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng trong khi cũng ít calo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ no nhanh hơn và ăn ít hơn. Hãy thử ăn trái cây như đồ ăn nhẹ hoặc trước bữa ăn để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói.

  • Bỏ qua thức ăn nhanh

Không có gì sai khi thỉnh thoảng ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, nhưng hãy tránh ăn những loại thực phẩm đó hàng ngày. Hãy biến chúng thành món ăn mà bạn chỉ có thỉnh thoảng mới có.

  • Tránh ăn vặt

Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãy giữ đồ ăn nhẹ của bạn lành mạnh và tránh kẹo, bánh quy và đồ ngọt có thể dẫn đến hỏng đường. Ngoài ra, hãy chú ý đến các lý do khác mà bạn có thể ăn như chán ăn, mệt mỏi hoặc cảm thấy xanh. Ăn uống theo cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và nó không làm cho vấn đề của bạn biến mất.

Trên đây là Thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì của Thẩm mỹ viện Nevada.Hi vọng đã giúp các bạn được phần nào có thêm kinh nghiệm giảm cân phù hợp với bản thân. Nếu muốn biết thêm về phương pháp giảm cân nhanh chóng (dành cho nam giới trên 18 tuổi) bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn từ chuyên gia từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Uống nước rau má có giảm mỡ được không? 5 Cách giảm cân bằng rau má cấp tốc trong 2 tuần
Uống nước rau má có giảm mỡ được không? 5 Cách giảm cân bằng rau má cấp tốc trong 2 tuần

Nếu bạn đang đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Uống nước rau má có giảm cân được không?” […]

Chế độ giảm cân Das là gì? Thực đơn giảm cân DAS 3kg trong 1 tuần
Chế độ giảm cân Das là gì? Thực đơn giảm cân DAS 3kg trong 1 tuần

Bạn chưa biết chế độ giảm cân Das là gì thì hãy đọc ngay bài biết này để có thông […]

Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày | Tuyệt chiêu cho da đẹp dáng thon
Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày | Tuyệt chiêu cho da đẹp dáng thon

Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày được coi là phương pháp detox bằng hoa quả cực kì lành […]

Uống Baking Soda có giảm cân không? Giảm cân cấp tốc với Baking Soda có an toàn không?
Uống Baking Soda có giảm cân không? Giảm cân cấp tốc với Baking Soda có an toàn không?

Baking soda được biết đến với rất nhiều công dụng, từ khử mùi tủ lạnh đến làm trắng răng. Giảm […]

Thực đơn ăn kiêng giảm cân tăng cơ cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Thực đơn ăn kiêng giảm cân tăng cơ cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Bài viết này sẽ tiết lộ thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym chỉ 7 ngày giúp […]

Cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Thực dưỡng số 7 là gì? Cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân như thế nào để đạt hiệu […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn