Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua – Vừa ngon, vừa khoẻ, lại giảm cân, đốt mỡ cực hiệu quả

Khám phá ngay bài viết này nếu muốn có trong tay thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua siêu hiệu quả. 

Trứng và sữa chua là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khoẻ và một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Vì vậy, không quá lạ lẫm khi các mẫu thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua vẫn thường được các chị em săn đón. Và dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về mẫu thực đơn trứng và sữa chua vừa ngon, vừa khoẻ, lại ít calo giúp bạn giảm cân đốt mỡ cực hiệu quả.

Giảm cân bằng trứng và sữa chua có hiệu quả không

Trứng và sữa chua có lẽ không còn là thực phẩm quá xa lạ đối với chúng ta. Cũng giống như các mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối hay thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối được nói đến trước đây, thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua được đánh giá rất cao về tính hiệu quả và những lợi ích mang đến cho sức khoẻ. Để đánh giá về thực đơn giảm cân với 2 loại thực phẩm này, thì đây là một thực đơn rất đáng để thử.

Nếu muốn hỏi ăn gì để giảm cân, thì chắc chắn trứng và sữa chua là 2 sự lựa chọn tuyệt vời. Trứng cung cấp nguồn protein dồi dào cùng nguồn vitamin A, B, D vô cùng tưởng cho các hoạt động thể chất cho cơ thể. Theo một số nghiên cứu thì việc ăn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng có thể tăng tốc độ giảm cân lên 65%. Trứng được đánh giá là thực phẩm lý tưởng bậc nhất cho kế hoạch ăn kiêng. Cụ thể, hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả trứng như sau:

+ Vitamin A: 6% RDA

+ Folate: 5% RDA

+ Vitamin B5: 7% RDA

+ Vitamin B12: 9% RDA

+ Vitamin B2: 15% RDA

+ Phốt pho: 9% RDA

+ Selenium: 22% RDA

Trứng cũng chứa một lượng lớn vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, canxi và kẽm

Sữa chua được biết đến với việc chứa nhiều canxi. Chỉ một cốc cung cấp 49% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Nó cũng chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và riboflavin. Bên cạnh đó, 1 hộp sữa chua có thể cũng cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày về phốt pho, 12% đối với magiê và 18% đối với kali.

Sữa chua là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và lợi khuẩn, có khả năng kích thích quá trình tiêu hoá và trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế khả năng tích tụ năng lượng gây béo. Những điều này giải thích vì sao các thực đơn giảm cân bằng chuối và sữa chua trong 3 ngày hay thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng được đánh giá rất cao.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

Như vậy có thể thấy thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua là một sự lựa chọn lý tưởng dành cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Và  xây dựng thực đơn giảm cân lý tưởng, bạn sẽ cần kết hợp với các loại thực phẩm khác như rau xanh, trái cây, một số loại thịt,… Và dưới đây là gợi ý dành cho bạn:

• Thực đơn ngày thứ nhất

Hãy bắt đầu thực đơn giảm cân bằng trứng và sữa chua của bạn vào ngày thứ nhất với gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng + 1 quả trứng chần + 1 quả dưa chuột + 1 ly cà phê đen không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g bắp cải luộc + 100g thịt lợn thăn luộc

+ Bữa phụ:  1 ly nước ép cần tây

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 200g salad sốt sữa chua

Tổng mức năng lượng: 1350kcal

• Thực đơn ngày thứ 2

Vào ngày thứ 2 áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cùng trứng và sữa chua, bạn có thể ăn theo gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 200ml sữa hạt không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g rau cải luộc + 100h ức gà xé trộn sốt chua cay

+ Bữa phụ: 100g hạt điều

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với chuối + 1 hộp sữa chua hoa quả

Tổng mức năng lượng: 1290kcal

• Thực đơn ngày thứ 3

Ngày thứ 3 trong kế hoạch giảm cân với trứng và sữa chua, gợi ý dành cho bạn là:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với trứng + 200ml sữa đậu nành không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g salad trứng + 200ml nước ép táo

+ Bữa phụ: 3 chiếc bánh biscotti ăn kiêng

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 100g cá thu nướng + 1 hộp sữa chua Hy Lạp

Tổng mức năng lượng: 1355kcal

• Thực đơn ngày thứ 4

Thứ 4 bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua với gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 hộp sữa chua ngũ cốc

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt thăn bò luộc + 1 bát canh bí xanh không dầu

+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố cải bó xôi, chuối và dứa

+ Bữa tối: 1 phần cơm gạo lứt rang rau củ và trứng + 200ml nước ép cần tây

Tổng mức năng lượng: 1400kcal

• Thực đơn ngày thứ 5

Bước vào ngày thứ 5 trong kế hoạch ăn kiêng với thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua, bạn có thể ăn theo gợi ý sau:

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng lòng đào + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt ức gà xào nấm + 200ml nước ép bưởi

+ Bữa phụ: 1 ly trà mật ong + 2 bánh biscotti

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 hộp sữa chua trái cây

Tổng mức năng lượng: 1385kcal

• Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 6 cùng trứng và sữa chua của bạn sẽ có:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt bò băm + 200ml trà gừng mật ong

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 trứng chiên rau củ + 1 bát soup rau nấm

+ Bữa phụ: 1 quả táo đỏ

+ Bữa tối: 200g salad xà lách, dưa chuột và cà chua + 1 sinh tố dâu tây và sữa chua

Tổng mức năng lượng: 1290kcal

• Thực đơn ngày thứ 7

Đến ngày thứ 7 trong kế hoạch giảm cân với trứng và sữa chua, bạn có thể ăn theo gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ngũ cốc hạt chia và dâu tây

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá hồi nướng măng tây + 1 bát canh bí đỏ

+ Bữa phụ: 3 múi bưởi

+ Bữa tối: 1 quả trứng chần + 1 lát bánh mì đen + 200ml nước ép cam và cà rốt

Tổng mức năng lượng: 1320kcal

Ngoài mẫu thực đơn giảm cân bằng trứng và chuối thần thánh, thì mẫu thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua lý tưởng trên đây cũng là gợi ý mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể áp dụng mẫu thực đơn này hoặc có thể biến tấu một chút với một số loại thực phẩm lành mạnh khác thay thế. Nhưng vẫn cần chú ý đảm bảo mức năng lượng vừa đủ, đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng lành mạnh mà cơ thể cần.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng và sữa chua

Có thể thấy để xây dựng một thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua hiệu quả không hề khó. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không quá lo lắng về việc ảnh hưởng đến sức khoẻ. Và để kế hoạch giảm cân cùng 2 loại thực phẩm thần thánh này của bạn đạt kết qủa tốt nhất, có một vài lưu ý mà bạn nên quan tâm. Đó là:

• Lượng trứng nên ăn trong 1 tuần là bao nhiêu?

Trứng là một loại thực phẩm lý tưởng cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào, đặc biệt có thể kể đến như choline – vitamin nhóm B, protein, các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin,… Nhưng trứng cũng cần được ăn một cách có chừng mực. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 3 quả trứng, tương đương với mỗi tuần bạn có thể ăn tối đa 21 quả.

• Trứng nào giảm cân tốt hơn?

Nhiều người vẫn thắc mắc về trứng vịt hay trứng gà nên được sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng. Mặc dù cả hai loại trứng đều bổ dưỡng, nhưng trứng vịt có xu hướng chứa một số chất dinh dưỡng cao hơn trứng gà, bao gồm folate , sắt và vitamin B12. Tuy nhiên, lòng trắng trứng gà có xu hướng chứa một số lượng protein như ovalbumin, conalbumin và lysozyme nhiều hơn so với lòng trắng trứng vịt. Nhưng nếu xét về hàm lượng calo, thì 100g trứng vịt sẽ cung cấp khoảng 223kcal, còn trứng gà là 149kcal.

• Lưu ý khi sử dụng sữa chua trong kế hoạch giảm cân

Những người không dung nạp lactose có thể cần tránh sữa chua. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua có chứa casein và whey, là những protein mà một số người bị dị ứng. Trong những trường hợp này, sữa gây ra phản ứng có thể từ nổi mề đay, sưng tấy đến sốc phản vệ đe dọa tính mạng. Vì vậy, nếu bạn có cơ địa dị ứng với sữa, không nên áp dụng thực đơn giảm cân trứng và sữa chua này.

Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân với trứng và sữa chua, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn Tại đây

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua. Với gợi ý này, bạn có thể mong chờ về việc giảm 3 – 4kg chỉ trong 1 tháng giống như các thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hay thực đơn giảm cân với cơm trắng được chia sẻ trước đây. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng và đơn giản hơn, thì công nghệ có thể là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Và Max Burn LipoTech 2021 chính là công nghệ được các chuyên gia gợi ý, khi có thể giúp bạn giảm nhanh 2-3kg chỉ trong ngày 10 ngày một cách an toàn và không hề gây ra bất kì tác dụng phụ nào. Với sức mạnh của các bước sóng siêu âm RF, công nghệ này có thể tác động vào các vùng mỡ dưới da, phá vỡ các liên kết mỡ, hoá lỏng và đào thải chúng qua hệ bài tiết một cách nhẹ nhàng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ghé thăm địa chỉ giảm béo uy tín Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.