Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 15/03/2022
Ở lứa tuổi dạy thì là độ tuổi khá nhạy cảm đối với con em của mỗi phụ huynh học sinh. Việc sử dụng nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, chiên rán cùng với đó là thức ăn nhanh khiến cho các bạn ở lứa tuổi dạy thì tăng cân một cách nhanh chóng và tích mỡ vùng bụng. Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ cho các bạn những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dạy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả.
Các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng, trong đó phần lớn xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh và không khoa học hàng ngày của mọi người. Do đó, trước khi đến tuổi dậy thì áp dụng các bài tập làm eo thon là điều cần thiết, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng. Vì cơ thể phụ nữ giai đoạn này rất nhạy cảm và thay đổi nhiều.
Theo nghiên cứu, mỡ vùng bụng hay phần mỡ thừa trên cơ thể nào cũng sẽ khiến cho bản thân mất tự tin cùng với đó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cách làm eo thon ở tuổi dậu thì không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người. Các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì sẽ giúp các bạn sớm sở hữu một vòng eo thon gọn như mong muốn. Hãy cùng theo dõi những bài tập này ngay nhé !
-
Bài tập leo núi giảm mỡ bụng
Bài tập này là một dạng của bài tập plank được thiết kế để tăng tác động lên cơ bụng và cơ đùi.
Bài tập leo núi giảm mỡ bụng
Bước 1: Tư thế chuẩn bị tương tự như chống đẩy thông thường, hai tay giơ cao, úp mặt, hít thở nhịp nhàng.
Bước 2: Lúc này, hơi kéo đầu gối trái về phía trước và phía sau, sau đó lặp lại cho đầu gối phải. Xoay nhịp nhàng trong 1 phút, sau đó thả lỏng.
Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cho phần mỡ đùi và phần mỡ bụng giảm đi đáng kế.
-
Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Trong những bài tập giảm mỡ bụng tuổi dậy thì plank được coi là “thần dược”, có thể giúp chị em có thân hình chuẩn nhờ số đo 3 vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.
Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Động tác plank có thể đốt cháy 100 calo mỗi phút giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm nhanh lượng mỡ trong cơ thể.
Cách tập plank tiêu chuẩn như sau: Nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời giữ thăng bằng khuỷu tay và ngón chân. Lúc này bạn nên miết tay tạo thành hình chữ V để giúp cơ thể chắc khỏe.
Bây giờ bắt đầu điều chỉnh sao cho lưng, hông, đầu và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, tiếp tục hít thở nhịp nhàng trong 1 phút, sau đó thả lỏng. Lặp lại các bước tương tự khoảng 5 – 7 lần.
-
Bài tập gập bụng
Gập bụng là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa vòng 2. Bài tập gập bụng này là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng cho lứa tuổi dậy thì phổ biến được nhiều người áp dụng. Động tác gập bụng tác động trực tiếp lên các cơ xung quanh bụng và vùng bụng dưới, đây là bài tập đốt mỡ tốt nhất mà các bạn nữ tuổi dậy thì nên thực hiện.
Bước 1: Phương pháp tập rất đơn giản, bạn có thể dùng vật nặng hoặc bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào để cố định chân và duy trì nhịp thở bình thường.
Bước 2: Bắt đầu hít vào, sau đó nâng phần trên của cơ thể lên cho đến khi nó vuông góc với chân thì hạ xuống, làm càng nhiều càng tốt.
Mỗi ngày tập 1 lần, chỉ sau khoảng 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.
-
Chạy bộ giảm mỡ
Nhiều bạn trẻ cho rằng chạy bộ không có tác động đến cơ vùng bụng, nhưng thực tế chạy bộ tác động rất nhiều cơ trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Theo nghiên cứu cứ 10 phút chạy bộ thì sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy khoảng 100- 160 calo.
Chạy bộ giảm mỡ
Chạy bộ ngoài tác dụng giúp giảm mỡ ra thì nó giúp cơ thể có rất nhiều lợi ích khác như:
+ Giúp não minh mẫn phát triển tư duy sáng tạo.
+ Cải thiện tâm trạng sau những giờ học căng thẳng, giảm thiểu triệu chứng trầm cảm ở tuổi dậy thì
+ Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ hiệu quả.
-
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân được coi là một trong những bài tập tốt giúp giảm mỡ bụng dưới.
Bài tập nâng chân
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng áp sát nhau. Giữ 2 tay duỗi thẳng ở 2 bên
Bước 2: Nhấc chân lên giữ thẳng trong vài giây.
Bước 3 Từ từ hạ thấp chân cho đến khi chạm sàn
Lặp lại các bước nhiều lần
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng
Thực hiện các bài tập là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khuyến khích được áp dụng, tuy nhiên bạn cũng cần đặc biệt lưu ý những yếu tố sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
+ Hơi thở rất quan trọng đối với các bài tập luyện giảm mỡ bụng toàn thân .Trong quá trình tập luyện, nhịp thở đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và hiệu quả của việc tập luyện. Do đó, trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng tuổi dậy thì, bạn nên học cách thở. Ngoài ra, có một số phương pháp thở có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
+ Thói quen ăn uống tốt cần phù hợp và cân bằng với tất cả các chất dinh dưỡng. Để được tư vấn về lượng calo tiêu thụ trong một ngày, vui lòng tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Từ đó, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.
+ Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần tránh xa đường, giảm mỡ và giảm calo, bởi đây chính là “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh
Trên đây là bài chia sẻ về cách bài tập giảm mỡ bụng dành cho lứa tuổi dậy thì một cách an toàn và hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo thêm 1 số bài tập giảm cân của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada để có thêm những lựa chọn phù hợp cho bản thân.
Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm cân hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thực sự hiệu quả không mọi người nhỉ?
12 phút trướcMình quan tâm đến dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao, tư vấn cho mình với nhé ! sdt của mình 09284xxx
11 phút trước