Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả

Ở lứa tuổi dạy thì là độ tuổi khá nhạy cảm đối với con em của mỗi phụ huynh học sinh. Việc sử dụng nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, chiên rán cùng với đó là thức ăn nhanh khiến cho các bạn ở lứa tuổi dạy thì tăng cân một cách nhanh chóng và tích mỡ vùng bụng. Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ cho các bạn những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dạy thì được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả.

Các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng, trong đó phần lớn xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh và không khoa học hàng ngày của mọi người. Do đó, trước khi đến tuổi dậy thì áp dụng các bài tập làm eo thon là điều cần thiết, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng. Vì cơ thể phụ nữ giai đoạn này rất nhạy cảm và thay đổi nhiều.

Theo nghiên cứu, mỡ vùng bụng hay phần mỡ thừa trên cơ thể nào cũng sẽ khiến cho bản thân mất tự tin cùng với đó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cách làm eo thon ở tuổi dậu thì không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người. Các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì sẽ giúp các bạn sớm sở hữu một vòng eo thon gọn như mong muốn. Hãy cùng theo dõi những bài tập này ngay nhé !

• Bài tập leo núi giảm mỡ bụng

Bài tập này là một dạng của bài tập plank được thiết kế để tăng tác động lên cơ bụng và cơ đùi.

Bài tập leo núi giảm mỡ bụng

Bước 1: Tư thế chuẩn bị tương tự như chống đẩy thông thường, hai tay giơ cao, úp mặt, hít thở nhịp nhàng.

Bước 2: Lúc này, hơi kéo đầu gối trái về phía trước và phía sau, sau đó lặp lại cho đầu gối phải. Xoay nhịp nhàng trong 1 phút, sau đó thả lỏng.

Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cho phần mỡ đùi và phần mỡ bụng giảm đi đáng kế.

• Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Trong những bài tập giảm mỡ bụng tuổi dậy thì plank được coi là “thần dược”, có thể giúp chị em có thân hình chuẩn nhờ số đo 3 vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.

Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Động tác plank có thể đốt cháy 100 calo mỗi phút giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm nhanh lượng mỡ trong cơ thể.

Cách tập plank tiêu chuẩn như sau: Nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời giữ thăng bằng khuỷu tay và ngón chân. Lúc này bạn nên miết tay tạo thành hình chữ V để giúp cơ thể chắc khỏe.

Bây giờ bắt đầu điều chỉnh sao cho lưng, hông, đầu và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, tiếp tục hít thở nhịp nhàng trong 1 phút, sau đó thả lỏng. Lặp lại các bước tương tự khoảng 5 – 7 lần.

• Bài tập gập bụng  

Gập bụng là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa vòng 2. Bài tập gập bụng này là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng cho lứa tuổi dậy thì phổ biến được nhiều người áp dụng. Động tác gập bụng tác động trực tiếp lên các cơ xung quanh bụng và vùng bụng dưới, đây là bài tập đốt mỡ tốt nhất mà các bạn nữ tuổi dậy thì nên thực hiện.

Bước 1: Phương pháp tập rất đơn giản, bạn có thể dùng vật nặng hoặc bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào để cố định chân và duy trì nhịp thở bình thường.

Bước 2: Bắt đầu hít vào, sau đó nâng phần trên của cơ thể lên cho đến khi nó vuông góc với chân thì hạ xuống, làm càng nhiều càng tốt.

Mỗi ngày tập 1 lần, chỉ sau khoảng 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.

• Chạy bộ giảm mỡ

Nhiều bạn trẻ cho rằng chạy bộ không có tác động đến cơ vùng bụng, nhưng thực tế chạy bộ tác động rất nhiều cơ trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Theo nghiên cứu cứ 10 phút chạy bộ thì sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy khoảng 100- 160 calo. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tuổi 50 vô cùng hiệu quả.

Chạy bộ giảm mỡ

Chạy bộ ngoài tác dụng giúp giảm mỡ ra thì nó giúp cơ thể có rất nhiều lợi ích khác như:

+ Giúp não minh mẫn phát triển tư duy sáng tạo.

+ Cải thiện tâm trạng sau những giờ học căng thẳng, giảm thiểu triệu chứng trầm cảm ở tuổi dậy thì

+ Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ hiệu quả.

• Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân được coi là một trong những bài tập tốt giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bài tập nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng áp sát nhau. Giữ 2 tay duỗi thẳng ở 2 bên

Bước 2: Nhấc chân lên giữ thẳng trong vài giây.

Bước 3 Từ từ hạ thấp chân cho đến khi chạm sàn

Lặp lại các bước nhiều lần

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng

Thực hiện các bài tập là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khuyến khích được áp dụng, tuy nhiên bạn cũng cần đặc biệt lưu ý những yếu tố sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:

+ Hơi thở rất quan trọng đối với các bài tập luyện giảm mỡ bụng toàn thân .Trong quá trình tập luyện, nhịp thở đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và hiệu quả của việc tập luyện. Do đó, trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng tuổi dậy thì, bạn nên học cách thở. Ngoài ra, có một số phương pháp thở có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

+ Thói quen ăn uống tốt cần phù hợp và cân bằng với tất cả các chất dinh dưỡng. Để được tư vấn về lượng calo tiêu thụ trong một ngày, vui lòng tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Từ đó, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.

+ Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần tránh xa đường, giảm mỡ và giảm calo, bởi đây chính là “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh

Trên đây là bài chia sẻ về cách bài tập giảm mỡ bụng dành cho lứa tuổi dậy thì một cách an toàn và hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo thêm 1 số bài tập giảm cân của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada để có thêm những lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm cân hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất