khuyến mãi giảm cân

Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian

Tác giả: Cập nhật ngày: 27/10/2020

Câu chuyện giảm cân trước giờ vốn là vấn đề của nữ giới, thế nhưng ở thời buổi hiện nay tỉ lệ nam giới thừa cân bắt đầu có chiều hướng gia tăng kéo theo đó nhu cầu giảm cân ở nam giới cũng tăng đột biến. Và khi nhắc tới cách giảm cân cho nam giới hầu hết chúng ta đều hướng đến thực đơn giảm cân cho nam đơn giản. Bởi vốn dĩ nam giới không cầu kì như nữ giới, họ sẽ tìm mọi cách để giảm cân nhanh chóng nhưng nam giới thường chỉ chọn những cách giảm cân đơn giản nhất. Theo thống kê, có tới 80% nam giới chọn ăn kiêng để giảm cân nhưng thực đơn giảm cân phải đảm bảo yếu tố tối giản nhất, dễ thực hiện và đi kèm theo đó tất nhiên là hiệu quả giảm cân vượt trội.

Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản nên ăn những gì?

Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản được thiết kế dành riêng cho những đấng mày râu muốn giảm cân một cách tối giản thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thực đơn ăn kiêng này.

Cũng như khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nam tập gym. Trước khi đi vào chi tiết thực đơn ăn kiêng này thì bạn cần phải quan tâm đến những thực phẩm nên ăn và không nên ăn để có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân chuẩn nhất. Dưới đây là những thực phẩm mà nam giới không thể bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng.

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Thực đơn giảm cân nam giới đơn giản ngay tại nhà   

Nếu nhìn vào các thực đơn ăn kiêng thì bạn có thể nhận thấy rằng hầu hết các thực đơn ăn kiêng sẽ bao gồm các nhóm thực phẩm như: Nhóm protein (gồm cả các loại thịt trắng và thịt đỏ); nhóm chất xơ, vitamin, khoáng chất (rau xanh, trái cây); nhóm tinh bột (tinh bột lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…). Đây được coi là những nhóm dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết cũng như chúng mang lại lợi ích cho chế độ ăn kiêng của bạn.

  • Bổ sung protein

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc bổ sung thêm protein trong chế độ ăn kiêng hằng ngày là vô cùng cần thiết. Được biết protein đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể khi nó có khả năng hình thành và phát triển cơ bắp đồng thời giúp tăng cảm giác no bụng. Hơn nữa quá trình chuyển hóa protein tiêu tốn rất nhiều calo, từ đó giúp ngăn chặn nguy cơ dư thừa calo và hạn chế tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn có thể bổ sung thêm các loại protein nạc như: Thịt, trứng, cá hoặc một số loại rau giàu protein như rau chân vịt, rau bina,… hay các loại hạt như: Hạt lanh, hạt chia, đậu nành,…

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Bổ sung protein đơn giản trong thực đơn giảm cân cho nam

  • Ăn một lượng carb lành mạnh

Trong một số chế độ ăn kiêng như low carb hay keto bạn được yêu cầu cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thế nhưng việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn ngày sẽ khiến bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, chóng mặt. Nguyên nhân được cho là do lượng đường trong máu bị hạ xuống quá thấp. Do đó khi mới ăn kiêng bạn nên lựa chọn cắt giảm tinh bột từ từ thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn kiêng eat clean (hay còn gọi là clean eating chế độ ăn sạch), chế độ ăn này cho phép bạn ăn thêm tinh bột nhưng là tinh bột chưa qua tinh chế như các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen, các loại đậu,…) hay khoai lang cũng sẽ giảm cân tốt hơn so với khoai tây.

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Cung cấp ngũ cốc nguyên hạt cho cơ thể

  • Rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Nếu chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no bụng thì vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong quá trình giảm cân đúng cách. Việc ăn rau xanh hay trái cây còn tăng cảm giác no bụng từ đó có thể hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào bạn cũng có thể ăn vô tư trong thời gian ăn kiêng đặc biệt là những loại trái cây có chứa nhiều đường như hồng xiêm, xoài chín,… thì chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ.

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Như vậy để ăn kiêng bạn cần lên thực đơn cho một bữa ăn kiêng bao gồm: Rau xanh, trái cây; tinh bột, protein. Nếu chưa biết sắp xếp khối lượng thực phẩm sao cho phù hợp thì bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây. Hãy ví bữa ăn của bạn là một chiếc đĩa thì lượng thực phẩm sẽ được phân bố như sau:

– 1/2 đĩa của bạn nên là bất kỳ loại rau.

– 1/4 đĩa của bạn nên là protein nạc.

– 1/4 đĩa của bạn phải là carbs lành mạnh.

Những thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn giảm cân cho nam giới?

  • Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh có chứa quá nhiều dầu mỡ, đó là những chất béo no không chỉ gây tăng lượng cholesterol trong máu mà còn dẫn tới tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Hằng ngày, chúng ta có thói quen lựa chọn đồ ăn nhanh vào bữa ăn sáng để tiết kiệm thời gian chuẩn bị bữa sáng. Thế nhưng bạn có biết rằng mình đang góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân, béo phì cho chính mình không? Do đó để giảm cân nhanh bạn nên từ bỏ thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí lại giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Hạn chế đồ ăn nhanh

  • Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Bạn thích ăn đồ chiên xào bởi nó kích thích vị giác của bạn và bạn cảm thấy ngon miệng khi ăn chúng. Thế nhưng ăn những thực phẩm chiên rán không chỉ gây nóng trong mà nó còn khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng hơn bởi lượng chất béo no trong những thực phẩm này rất cao. Lời khuyên dành cho bạn đó là thay thế các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ bằng các món luộc, hấp vừa bảo vệ sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân. Nếu các bạn cho đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ vào thực đơn giảm cân cho nam đơn giản thì sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng dễ gây tác dụng ngược .

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

  • Đồ uống có cồn

Thức uống có cồn gây hại trực tiếp tới lá gan của bạn, không những thế nó còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Nam giới có xu hướng uống bia rượu để tìm kiếm sự hưng phấn trong cảm xúc nhưng bạn có biết không rượu bia chứa một lượng calo rất lớn, thậm chí nó còn ngăn cản quá trình trao đổi chất bằng cách làm chậm quá trình này. Từ đó gây dư thừa năng lượng, tích trữ mỡ thừa trong cơ thể và từ đó dẫn tới tăng cân mất kiểm soát.

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Tránh thức uống có cồn

  • Thực phẩm có chứa đường

Đường ăn đúng cách sẽ mang lại những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều thì nó lại biến thành một trong những tác nhân chính gây tăng cân hiện nay. Bởi lượng đường khi thu nạp quá nhiều sẽ chuyển hóa thành lipid (mỡ thừa) tích tụ trong cơ thể từ đó dẫn tới tăng cân. Do đó bạn cần cân nhắc về lượng đường khi áp dụng theo thực đơn giảm cân cho nam đơn giản.

thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, thực đơn giảm cân nam giới, thực đơn giảm cân nam, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm cân cho nam giới, thực đơn giảm cân nhanh cho nam

Cân đối lượng đường trong chế độ ăn

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam đơn giản

Ngày THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM
Thực đơn giảm cân cho nam ngày 1 Bữa sáng: Sữa chua ăn kèm bột yến mạch, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Ức gà, cà rốt nướng, khoai lang nướng

Bữa tối: Salad ức gà.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 2 Bữa sáng: Bánh mì đen ăn kèm bơ lạc, sữa không đường.

Bữa trưa: Trứng ốp la, bông cải xanh nấu chín, khoai lang hấp.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây bông cải xanh luộc.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 3 Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm. bí xanh luộc.

Bữa tối: Salad rau củ.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 4 Bữa sáng: Khoai lang, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi nướng, củ cải luộc.

Bữa tối: Rau măng tây luộc, cá rô phi nướng.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 5 Bữa sáng: Sữa chua ăn kèm bột yến mạch, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Ức gà, cà rốt nướng, khoai lang nướng

Bữa tối: Salad ức gà.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 6 Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả táo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm. bí xanh luộc.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, bông cải xanh.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 7 Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm. bí xanh luộc.

Bữa tối: Salad rau củ.

Với thực đơn giảm cân nhanh cho nam đơn giản trong vòng 1 tuần bạn có thể kéo thành dài thực đơn giảm cân trong 1 tháng hoặc vài tháng. Trong quá trình ăn kiêng bạn nên đưa ra những mục tiêu giảm cân cụ thể cho từng mốc thời gian và có thể điều chỉnh cho phù hợp.

Bí quyết giảm cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng

– Nên kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện để tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn có thể lựa chọn tập gym bởi bộ môn này được cho là rất phù hợp với nam giới khi muốn tăng cơ giảm mỡ.

– Ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm.

– Tránh căng thẳng, stress.

Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Nếu có thắc mắc liên quan đến chế độ ăn kiêng hoặc muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo hiệu quả không cần ăn kiêng, không cần tập luyện tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN  hoặc liên hệ theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lịch trình các khung giờ uống nước để giảm cân thần tốc chỉ trong 10 ngày
Lịch trình các khung giờ uống nước để giảm cân thần tốc chỉ trong 10 ngày

Có các khung giờ uống nước để giảm cân hiệu quả gấp 10 lần thời gian khác! Vậy nên hãy tham […]

Cách nấu miến giảm cân vừa ngon lại hiệu quả dành cho các chị em trong quá trình ăn kiêng ưa thích nấu ăn
Cách nấu miến giảm cân vừa ngon lại hiệu quả dành cho các chị em trong quá trình ăn kiêng ưa thích nấu ăn

Theo số liệu cho thấy Việt Nam là nước đứng thứ hai trên thế giới về lượng tiêu thụ miến. […]

Ăn mướp hương có giảm cân không? Điều gì khiến tín đồ ăn kiêng hướng  mình qua mướp hương
Ăn mướp hương có giảm cân không? Điều gì khiến tín đồ ăn kiêng hướng mình qua mướp hương

Mướp hương là một trong những loại nguyên liệu phổ biến đối với mọi gia đình Việt.  Mướp hương cung […]

Thực đơn 800 calo mỗi ngày liệu có phải là cách giảm cân hữu hiệu dành cho bạn
Thực đơn 800 calo mỗi ngày liệu có phải là cách giảm cân hữu hiệu dành cho bạn

Áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày là khá quyết liệt và chỉ nên áp dụng nếu bạn muốn […]

Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian
Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian

Câu chuyện giảm cân trước giờ vốn là vấn đề của nữ giới, thế nhưng ở thời buổi hiện nay […]

Chế độ giảm cân Lectin – Free có tốt không khi giúp cô nàng Kelly Clarkson giảm tới 17 kg
Chế độ giảm cân Lectin – Free có tốt không khi giúp cô nàng Kelly Clarkson giảm tới 17 kg

Giảm cân Lectin – Free có tốt không đang là vấn đề được chị em bàn luận vô cùng sôi […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn