Thẩm mỹ viện nevada

Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian

Câu chuyện giảm cân trước giờ vốn là vấn đề của nữ giới, thế nhưng ở thời buổi hiện nay tỉ lệ nam giới thừa cân bắt đầu có chiều hướng gia tăng kéo theo đó nhu cầu giảm cân ở nam giới cũng tăng đột biến. Và khi nhắc tới cách giảm cân cho nam giới hầu hết chúng ta đều hướng đến thực đơn giảm cân cho nam đơn giản. Bởi vốn dĩ nam giới không cầu kì như nữ giới, họ sẽ tìm mọi cách để giảm cân nhanh chóng nhưng nam giới thường chỉ chọn những cách giảm cân đơn giản nhất. Theo thống kê, có tới 80% nam giới chọn ăn kiêng để giảm cân nhưng thực đơn giảm cân phải đảm bảo yếu tố tối giản nhất, dễ thực hiện và đi kèm theo đó tất nhiên là hiệu quả giảm cân vượt trội.

Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản nên ăn những gì?

Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản được thiết kế dành riêng cho những đấng mày râu muốn giảm cân một cách tối giản thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thực đơn ăn kiêng này.

Trước khi đi vào chi tiết thực đơn ăn kiêng thì bạn cần phải quan tâm đến những thực phẩm nên ăn và không nên ăn để có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân chuẩn nhất. Dưới đây là những thực phẩm mà nam giới không thể bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản ngay tại nhà   

Nếu nhìn vào các thực đơn ăn kiêng thì bạn có thể nhận thấy rằng hầu hết các thực đơn ăn kiêng sẽ bao gồm các nhóm thực phẩm như: Nhóm protein (gồm cả các loại thịt trắng và thịt đỏ); nhóm chất xơ, vitamin, khoáng chất (rau xanh, trái cây); nhóm tinh bột (tinh bột lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…). Đây được coi là những nhóm dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết cũng như chúng mang lại lợi ích cho chế độ ăn kiêng của bạn.

  • Bổ sung protein

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc bổ sung thêm protein trong chế độ ăn kiêng hằng ngày là vô cùng cần thiết. Được biết protein đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể khi nó có khả năng hình thành và phát triển cơ bắp đồng thời giúp tăng cảm giác no bụng. Hơn nữa quá trình chuyển hóa protein tiêu tốn rất nhiều calo, từ đó giúp ngăn chặn nguy cơ dư thừa calo và hạn chế tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn có thể bổ sung thêm các loại protein nạc như: Thịt, trứng, cá hoặc một số loại rau giàu protein như rau chân vịt, rau bina,… hay các loại hạt như: Hạt lanh, hạt chia, đậu nành,…

Bổ sung protein trong thực đơn giảm cân cho nam

  • Ăn một lượng carb lành mạnh

Trong một số chế độ ăn kiêng như low carb hay keto bạn được yêu cầu cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thế nhưng việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn ngày sẽ khiến bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, chóng mặt. Nguyên nhân được cho là do lượng đường trong máu bị hạ xuống quá thấp. Do đó khi mới ăn kiêng bạn nên lựa chọn cắt giảm tinh bột từ từ thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn kiêng eat clean (hay còn gọi là clean eating chế độ ăn sạch), chế độ ăn này cho phép bạn ăn thêm tinh bột nhưng là tinh bột chưa qua tinh chế như các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen, các loại đậu,…) hay khoai lang cũng sẽ giảm cân tốt hơn so với khoai tây.

Cung cấp ngũ cốc nguyên hạt cho cơ thể

  • Rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Nếu chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no bụng thì vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Việc ăn rau xanh hay trái cây còn tăng cảm giác no bụng từ đó có thể hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào bạn cũng có thể ăn vô tư trong thời gian ăn kiêng đặc biệt là những loại trái cây có chứa nhiều đường như hồng xiêm, xoài chín,… thì chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ.

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Như vậy để ăn kiêng bạn cần lên thực đơn cho một bữa ăn kiêng bao gồm: Rau xanh, trái cây; tinh bột, protein. Nếu chưa biết sắp xếp khối lượng thực phẩm sao cho phù hợp thì bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây. Hãy ví bữa ăn của bạn là một chiếc đĩa thì lượng thực phẩm sẽ được phân bố như sau:

– 1/2 đĩa của bạn nên là bất kỳ loại rau.

– 1/4 đĩa của bạn nên là protein nạc.

– 1/4 đĩa của bạn phải là carbs lành mạnh.

Những thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn giảm cân cho nam giới?

  • Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh có chứa quá nhiều dầu mỡ, đó là những chất béo no không chỉ gây tăng lượng cholesterol trong máu mà còn dẫn tới tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Hằng ngày, chúng ta có thói quen lựa chọn đồ ăn nhanh vào bữa ăn sáng để tiết kiệm thời gian chuẩn bị bữa sáng. Thế nhưng bạn có biết rằng mình đang góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân, béo phì cho chính mình không? Do đó để giảm cân nhanh bạn nên từ bỏ thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí lại giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Hạn chế đồ ăn nhanh

  • Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Bạn thích ăn đồ chiên xào bởi nó kích thích vị giác của bạn và bạn cảm thấy ngon miệng khi ăn chúng. Thế nhưng ăn những thực phẩm chiên rán không chỉ gây nóng trong mà nó còn khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng hơn bởi lượng chất béo no trong những thực phẩm này rất cao. Lời khuyên dành cho bạn đó là thay thế các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ bằng các món luộc, hấp vừa bảo vệ sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân.

Không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

  • Đồ uống có cồn

Thức uống có cồn gây hại trực tiếp tới lá gan của bạn, không những thế nó còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Nam giới có xu hướng uống bia rượu để tìm kiếm sự hưng phấn trong cảm xúc nhưng bạn có biết không rượu bia chứa một lượng calo rất lớn, thậm chí nó còn ngăn cản quá trình trao đổi chất bằng cách làm chậm quá trình này. Từ đó gây dư thừa năng lượng, tích trữ mỡ thừa trong cơ thể và từ đó dẫn tới tăng cân mất kiểm soát.

Tránh thức uống có cồn

  • Thực phẩm có chứa đường

Đường ăn đúng cách sẽ mang lại những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều thì nó lại biến thành một trong những tác nhân chính gây tăng cân hiện nay. Bởi lượng đường khi thu nạp quá nhiều sẽ chuyển hóa thành lipid (mỡ thừa) tích tụ trong cơ thể từ đó dẫn tới tăng cân. Do đó bạn cần cân nhắc về lượng đường khi áp dụng theo thực đơn giảm cân cho nam đơn giản.

Cân đối lượng đường trong chế độ ăn

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam đơn giản

Ngày THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM
Thực đơn giảm cân cho nam ngày 1 Bữa sáng: Sữa chua ăn kèm bột yến mạch, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Ức gà, cà rốt nướng, khoai lang nướng

Bữa tối: Salad ức gà.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 2 Bữa sáng: Bánh mì đen ăn kèm bơ lạc, sữa không đường.

Bữa trưa: Trứng ốp la, bông cải xanh nấu chín, khoai lang hấp.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây bông cải xanh luộc.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 3 Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm. bí xanh luộc.

Bữa tối: Salad rau củ.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 4 Bữa sáng: Khoai lang, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi nướng, củ cải luộc.

Bữa tối: Rau măng tây luộc, cá rô phi nướng.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 5 Bữa sáng: Sữa chua ăn kèm bột yến mạch, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Ức gà, cà rốt nướng, khoai lang nướng

Bữa tối: Salad ức gà.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 6 Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả táo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm. bí xanh luộc.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, bông cải xanh.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày 7 Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm. bí xanh luộc.

Bữa tối: Salad rau củ.

Với thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần bạn có thể kéo thành dài thực đơn giảm cân trong 1 tháng hoặc vài tháng. Trong quá trình ăn kiêng bạn nên đưa ra những mục tiêu giảm cân cụ thể cho từng mốc thời gian và có thể điều chỉnh cho phù hợp.

Bí quyết giảm cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng

– Nên kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện để tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn có thể lựa chọn tập gym bởi bộ môn này được cho là rất phù hợp với nam giới khi muốn tăng cơ giảm mỡ.

– Ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm.

– Tránh căng thẳng, stress.

Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Nếu có thắc mắc liên quan đến chế độ ăn kiêng hoặc muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo hiệu quả không cần ăn kiêng, không cần tập luyện tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN  hoặc liên hệ theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Có thể bạn quan tâm

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày
Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày

Cơ thể phát phì toàn thân từ bắp chân, bắp tay, nọng cằm, đặc biệt là vùng bụng đã khiến […]

Lột xác hoàn toàn sau khi giảm béo, chị Thúy May khiến chồng ngày càng “mê như điếu đổ”
Lột xác hoàn toàn sau khi giảm béo, chị Thúy May khiến chồng ngày càng “mê như điếu đổ”

Chị Thúy May sau 4 lần sinh nở, sinh con xong lại bận chăm sóc con và quản lý công […]

Ăn bơ có béo không? Tiết lộ những lợi ích của trái bơ đối với sức khỏe
Ăn bơ có béo không? Tiết lộ những lợi ích của trái bơ đối với sức khỏe

Ăn bơ có béo không là câu hỏi mà các tín đồ ưa thích loại trái cây này đặt ra […]

Uống trà gì để giảm mỡ bụng? 9 loại trà giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất
Uống trà gì để giảm mỡ bụng? 9 loại trà giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất

Trong muôn vàn cách giảm mỡ bụng hiện nay rất nhiều phái đẹp lại hướng đến các loại trà bởi […]

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân cho nữ bị huyết áp thấp giúp eo thon, dáng gọn cấp tốc
Gợi ý 3 thực đơn giảm cân cho nữ bị huyết áp thấp giúp eo thon, dáng gọn cấp tốc

Thực đơn giảm cân cho nữ bị huyết áp thấp là chủ đề đang được nhiều chị em bàn tán […]

[HOT] Trị sẹo rỗ bằng cách nào tốt nhất? Và đây là lời giải đáp chuẩn xác nhất!
[HOT] Trị sẹo rỗ bằng cách nào tốt nhất? Và đây là lời giải đáp chuẩn xác nhất!

Nếu nói mụn là kẻ thù của sắc đẹp thì sẹo rỗ chính là điều tệ hại nhất khi mụn […]

ĐẸP HƠN MỖI NGÀY
Giảm nhẹ nhàng 21cm vòng bụng cô nàng Hồng Nhung thăng hoa hơn trong công việc mẫu ảnh
Giảm nhẹ nhàng 21cm vòng bụng cô nàng Hồng Nhung thăng hoa hơn trong công việc mẫu ảnh

Làm công việc mẫu ảnh đòi hỏi phải có ngoại hình đẹp, vóc dáng chuẩn, Hồng Nhung từng rất tự […]

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhận chuyển giao độc quyền hàng loạt công nghệ làm đẹp 4.0
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhận chuyển giao độc quyền hàng loạt công nghệ làm đẹp 4.0

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là đơn vị thẩm mỹ, spa đi đầu trong ngành thẩm mỹ công nghệ […]

Giảm cân cho người bị huyết áp cao bằng phương pháp nào tốt nhất?
Giảm cân cho người bị huyết áp cao bằng phương pháp nào tốt nhất?

Giảm cân cho người huyết áp cao nhưng vẫn đảm bảo được yếu tố sức khỏe, giảm cân nhưng không […]

Top 6 Cách làm nước ép dưa chuột giảm cân cho sắc vóc nuột nà khó cưỡng
Top 6 Cách làm nước ép dưa chuột giảm cân cho sắc vóc nuột nà khó cưỡng

Cách làm nước ép dưa chuột giảm cân đang làm mưa làm gió trên các diễn đàn sắc đẹp đặc […]

Đây là cách giảm cân cho nam hiệu quả với 99% quý ông
Đây là cách giảm cân cho nam hiệu quả với 99% quý ông

Đừng tưởng chỉ có các chị em mới quan tâm đến các phương pháp làm đẹp, giảm cân nhé, ngay […]

Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng để không bị tăng cân
Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng để không bị tăng cân

Ăn sầu riêng có béo không? Sầu riêng là một loại hoa quả được rất nhiều người yêu thích. Loại […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người