khuyến mãi giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm cân tăng cơ cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 16/11/2020

Bài viết này sẽ tiết lộ thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym chỉ 7 ngày giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng tác động trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân. Vì vậy, nếu nam giới đang trong quá trình tập luyện, đặc biệt là các gymer cần tham khảo một thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym với các loại thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng giúp quá trình tập luyện của các anh đạt hiệu quả tốt nhất. Tất cả sẽ có trong bài viết này.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn tập gym giảm mỡ cho nam, thực đơn giảm cân cho những người tập gym, thực đơn giảm cân tăng cơ cho người tập gym, lịch ăn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam

Lịch ăn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả nhất

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau như eat clean, keto… Đối với một thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym hay thực đơn tăng cơ giảm mỡ bổ sung protein hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc tập luyện, giúp rút ngắn thời gian tập luyện, mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của các gymer sẽ sớm được thực hiện. Nếu bạn là nam và đang theo đuổi các bài tập thể hình, đừng bỏ qua nội dung dưới đây. Ở phần này, bài viết sẽ tiết lộ chế độ ăn để giảm cân dành cho nam giới đang trong quá trình tập gym.

  • Mức năng lượng cần cung cấp chế độ ăn

Thông thường, đối với nam giới không thường xuyên tập luyện, thì mức năng lượng cần nạp mỗi ngày là khoảng 2500 kcal để duy trì hoạt động bình thường và 2000 kcal để giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn kiêng để giảm cân, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng teo cơ, thân hình trở nên mỏng, yếu, kém thu hút. Vì vậy, bài tập gym giảm cân cho nam chính là một trong những phương pháp lý tưởng để giúp tăng cơ giảm mỡ. Khi đó, mức năng lượng cần nạp là khoảng 2300-2500 kcal. Mức năng lượng này sẽ giúp nam giới tập gym có thể giảm cân an toàn và duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất. Vậy, với mức năng lượng như trên thì nên lên thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn tập gym giảm mỡ cho nam, thực đơn giảm cân cho những người tập gym, thực đơn giảm cân tăng cơ cho người tập gym, lịch ăn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam

Mức năng lượng cho nam tập gym 

  • Gợi ý chế độ ăn trong 3 ngày

Bên cạnh các bài tập thì các bạn cũng nên chú ý chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu tiên. Thực đơn này được thiết kế dựa vào mức năng lượng tương đối dành cho nam tập gym là 2000 – 2500 kcal. Dựa vào thực đơn này, bạn có thể lên một thực đơn tương tự trong những ngày sau.

THỰC ĐƠN CHO NAM TẬP GYM GIẢM CÂN 
THỜI GIAN THỰC ĐƠN MỨC CALO
Ngày 1
Sáng 2 Lát bánh mì đen

2 xúc xích nướng

200 cốc sữa hạt không đường

292 kcal

470kcal

63kcal

Trưa 200gram ức gà luộc

300gr rau trộn

1 bát súp hải sản

1 cốc sinh tố trái cây không đường

240kcal

207kcal

356kcal

176kcal

Tối 2 củ khoai lang nướng

200gr thịt bò luộc

100g bắp cải luộc

220kcal

288kcal

65kcal

TỔNG CALO TRONG NGÀY 2377kcal
Ngày 2
Sáng 200ml nước ép bưởi

2 lát bánh mì đen nướng

200g ức gà bỏ lò

80kcal

292 kcal

260kcal

Trưa 1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa bắp bò xào rau củ

1 cốc sữa hạt không đường

150cal

364kcal

256kcal

Tối 200g thịt thăn lợn xào rau củ

500g bắp cải luộc

1 củ khoai lang nướng

200ml cốc sữa không đường

374kcal

120kcal

110kcal

70kcal

TỔNG CALO CỦA BỮA ĂN TRONG NGÀY 2076kcal
Bữa sáng 1 bánh mì bò tiêu đen

1 quả trứng luộc

1 cốc nước ép dứa

325kcal

74kcal

62kcal

Bữa trưa 300g rau xà lách trộn

200gram cá hồi bỏ lò

100g bún gạo lứt trộn thập cẩm

200ml sữa tươi không đường

180kcal

287kcal

290kcal

160kcal

Bữa tối 1 quả trứng luộc

200g tôm hấp

1 bát cháo yến mạch thịt nạc

1 cốc nước ép bưởi hạt chia

74kcal

288kcal

230kcal

130kcal

TỔNG CALO TRONG NGÀY 2100kcal

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu

Lịch ăn giảm cân cho nam tập gym

Bên cạnh việc tập gym nên ăn gì, ăn bao nhiêu, nam giới tập gym nếu muốn giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả cần quan tâm đến việc ăn khi nào. Chọn thời điểm ăn phù hợp sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy lịch ăn giảm cân cho nam tập gym như thế nào là hợp lý nhất?

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

+ Nên ăn trước buổi tập 1-2 tiếng để đồ ăn được hấp thụ, chuyển hóa để tạo ra năng lượng, giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất

+ Ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối để duy trì mức năng lượng ổn định khi tập luyện

+ Dựa vào giáo trình tập gym giảm cân cho nam để ăn thêm các bữa phụ sao cho đầy đủ dinh dưỡng nhất. Nên thêm bữa phụ trong ngày để duy trì thể trạng tốt nhất cho cơ thể trước và sau khi tập.

+ Nếu các bài tập gym quá nặng, trong quá trình tập luyện có thể bổ sung thực phẩm. Các loại nước trái cây, sữa tươi, sữa hạt hay nước bột whey sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn tập gym giảm mỡ cho nam, thực đơn giảm cân cho những người tập gym, thực đơn giảm cân tăng cơ cho người tập gym, lịch ăn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam

Ngoài 1 thực đơn hợp lý, nam giới tập GYM cũng cần có một lịch ăn cụ thể để giảm cân

Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho gymer nam, chọn thời điểm ăn phù hợp thì nam giới cần quan tâm đến vấn đề gì nữa?

Nam giới mới bắt đầu tập gym thì nên ăn như thế nào?

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, nên điều chỉnh từ từ lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày. Không nên tăng đột ngột lượng thực phẩm ăn mỗi ngày khi mới bắt đầu tập gym, sẽ khiến bạn khó kiểm soát mức năng lượng nạp vào, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn tập gym giảm mỡ cho nam, thực đơn giảm cân cho những người tập gym, thực đơn giảm cân tăng cơ cho người tập gym, lịch ăn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam

Đối với người mới tập, hãy điều chỉnh thực đơn giảm cân từ từ

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym. Dựa vào gợi ý này, cánh mày râu có thể dễ dàng xây dựng cho riêng mình một thực đơn ăn uống hợp lý hơn. Tuy nhiên, thực tế là việc ăn uống như thế nào cho hợp lý, tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mang đến không ít khó khăn cho nam giới.

Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một kế hoạch đốt mỡ giảm cân hoàn hảo, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ tốt nhất hiện nay tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên gia tư vấn cụ thể.

 

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

  • Thực đơn giảm cân cho nam tập gym có ai áp dụng mà hiệu quả chưa ạ?

    Trả lời
  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm cân có thể ib cho mình được không? sdt của mình 097348xxx

    Trả lời
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí những món ăn giảm cân siêu ngầu, cách chế biến các món rau ăn giảm cân lại cực đơn giản
Bật mí những món ăn giảm cân siêu ngầu, cách chế biến các món rau ăn giảm cân lại cực đơn giản

Để giảm cân các chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, […]

Uống nước sâm có béo không? Chuyên gia tiết lộ cách uống nước sâm giảm cân
Uống nước sâm có béo không? Chuyên gia tiết lộ cách uống nước sâm giảm cân

Nếu thắc mắc uống nước sâm có béo không vẫn chưa có lời giải, hãy đọc ngay bài viết này.  […]

Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng – Chế độ ăn tiêu chuẩn trong 1 tuần
Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng – Chế độ ăn tiêu chuẩn trong 1 tuần

Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng đang tạo lên cơn sốt trong các chế độ […]

Uống nước rau má có giảm mỡ được không? 5 Cách giảm cân bằng rau má cấp tốc trong 2 tuần
Uống nước rau má có giảm mỡ được không? 5 Cách giảm cân bằng rau má cấp tốc trong 2 tuần

Nếu bạn đang đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Uống nước rau má có giảm cân được không?” […]

Hé lộ cách làm bơ đậu phộng giảm cân theo công thức của đầu bếp Pháp
Hé lộ cách làm bơ đậu phộng giảm cân theo công thức của đầu bếp Pháp

(Cách làm bơ đậu phộng giảm cân trong bài viết này chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú) Cách làm […]

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay cho mình thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ đơn […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn