Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function 'NEVADA' not found or invalid function name in /home/thammyviennevada/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 303
Thực đơn giảm cân cho nam tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ chỉ sau 1 tuần
khuyến mãi giảm cân

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 25/01/2021

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày.

Nam giới đang trong quá trình tập gym là những người cần một chế độ ăn uống riêng biệt. Chế độ ăn tác động trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân và xây dựng hình thể như mong muốn. Vì vậy, nếu như bạn đang cần tham khảo thực đơn giảm cân cho nam tập gym với các loại thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng giúp quá trình tập luyện của các anh đạt hiệu quả tốt nhất thì tuyệt đối đừng nên bỏ qua bài viết sau đây.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym để có body săn chắc trong 7 ngày

Vì sao cần thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym?

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym là điều mà bất kỳ chàng trai nào cũng phải cần nếu như đang mong muốn tập thể hình để lấy lại vóc dáng. Bởi lẽ, chế độ ăn quyết định đến 80% đến hiệu quả của việc giảm cân trong khi luyện tập chỉ chiếm 20% mà thôi.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Thực đơn giảm cân cho người tập gym quan trọng như thế nào?

Cơ thể thừa cân là kết quả của một chế độ ăn uống không khoa học. Hơn ai hết, nam giới tập gym muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, body săn chắc vạn người mê thì ngoài việc tập luyện rất cần xây dựng cho mình thực đơn dành riêng cho gymer. Thực đơn này không chỉ là giảm cân mà còn phải giúp hình thành khối cơ, đầy đủ dinh dưỡng nhưng không được gây béo.

Việc luyện tập thể hình sẽ không có tác dụng nếu như các anh không áp dụng chế độ ăn đặc biệt dành cho người tập gym giảm cân. Thực đơn đảm bảo mới có thể cung cấp năng lượng để tập luyện. Lượng calo cần thiết mỗi ngày dành cho những người tập gym giảm cân cần là lượng calo được chuyển hóa từ đạm mà không phải từ chất béo.

Trong khi đó, việc ăn uống rất cần sự thích nghi dần dần của cơ thể và cũng phụ thuộc vào thể trạng, thói quen ăn uống của mỗi người. Nếu không xác định sẵn thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym thì các anh sẽ không biết hôm nay mình cần ăn gì và dễ dàng bỏ cuộc.

Chế độ ăn uống không đúng cách không những không khiến cho việc tập luyện mang lại hiệu quả mà còn gây nên nhiều vấn đề nguy hại đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Để có được body săn chắc, xây dựng chế độ dinh dưỡng là điều đặc biệt quan trọng

Nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân dành cho nam tập gym

Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam tập gym, mỗi người sẽ có một lựa chọn cho riêng mình. Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam vô cùng đa dạng và có thể biến tấu khác nhau nhưng dù thế nào cũng cần phải đáp ứng những nguyên tắc cơ bản để việc giảm cân mang lại hiệu quả cũng như đảm bảo những an toàn đối với sức khỏe.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Món ăn có thể đa dạng nhưng tuyệt đối phải tuân thủ những nguyên tắc này

– Đảm bảo lịch ăn cho thực đơn giảm cân khoa học đối với người tập gym. Nên ăn trước buổi tập 1-2 tiếng để đồ ăn được hấp thụ, chuyển hóa để tạo ra năng lượng, giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất

– Ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối để duy trì mức năng lượng ổn định khi tập luyện.

–  Dựa vào giáo trình tập gym giảm cân cho nam để ăn thêm các bữa phụ sao cho đầy đủ dinh dưỡng nhất. Nên thêm bữa phụ trong ngày để duy trì thể trạng tốt nhất cho cơ thể trước và sau khi tập.

–  Nếu các bài tập gym quá nặng, trong quá trình tập luyện có thể bổ sung thực phẩm. Các loại nước trái cây, sữa tươi, sữa hạt hay nước bột whey sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.

– Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, nên điều chỉnh từ từ lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày. Không nên tăng đột ngột lượng thực phẩm ăn mỗi ngày khi mới bắt đầu tập gym, sẽ khiến bạn khó kiểm soát mức năng lượng nạp vào, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân.

– Luôn đáp ứng đủ nhu cầu về nước cho cơ thể là nguyên tắc đặc biệt quan trọng thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym bởi nước sẽ giúp cho cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa. Đây cũng là nguyên tắc không thể thiếu nếu muốn giảm béo cho nam cũng như nữ giới.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau như eat clean, thực đơn keto cho người tập gym… Đối với một thực đơn giảm cân cho nam tập gym hay thực đơn tăng cơ giảm mỡ bổ sung protein hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc tập luyện, giúp rút ngắn thời gian tập luyện, mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của các gymer sẽ sớm được thực hiện. Nếu bạn là nam và đang theo đuổi các bài tập thể hình, đừng bỏ qua nội dung dưới đây. Ở phần này, bài viết sẽ tiết lộ chế độ ăn để giảm cân dành cho nam giới đang trong quá trình tập gym được nhiều người áp dụng thành công.

  • Mức năng lượng cần cung cấp trong thực đơn cho người tập gym giảm cân nam 

Thông thường, đối với nam giới không thường xuyên tập luyện, thì mức năng lượng cần nạp mỗi ngày là khoảng 2500 kcal để duy trì hoạt động bình thường và 2000 kcal để giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn kiêng để giảm cân, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng teo cơ, thân hình trở nên mỏng, yếu, kém thu hút. Vì vậy, bài tập gym giảm cân cho nam chính là một trong những phương pháp lý tưởng để giúp tăng cơ giảm mỡ. Khi đó, mức năng lượng cần nạp là khoảng 2300-2500 kcal. Mức năng lượng này sẽ giúp nam giới tập gym có thể giảm cân an toàn và duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất. Vậy, với mức năng lượng như trên thì nên lên thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Mức năng lượng mỗi ngày cho nam tập gym

  • Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym trong 3 ngày

Bên cạnh các bài tập thì các bạn cũng nên chú ý chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu tiên. Thực đơn này được thiết kế dựa vào mức năng lượng tương đối dành cho nam tập gym là 2000 – 2500 kcal. Dựa vào thực đơn này, bạn có thể lên một thực đơn tương tự trong những ngày sau. Vậy tập gym nên ăn gì và ăn như thế nào?

THỰC ĐƠN CHO NAM TẬP GYM GIẢM CÂN 
THỜI GIAN THỰC ĐƠN MỨC CALO
Ngày 1
Sáng Khoai tây nướng

2 xúc xích gà

200 cốc sữa hạt không đường

292 kcal

470kcal

63kcal

Trưa 200gram cá rô phi phi lê nước chanh

300gr rau trộn

1 bát súp hải sản

1 cốc nước đậu đen

240kcal

207kcal

356kcal

176kcal

Tối Gạo lứt

200gr thịt bò xay ngô

100g đậu xanh luộc

220kcal

288kcal

65kcal

TỔNG CALO TRONG NGÀY 2377kcal
Ngày 2
Sáng 200ml nước ép bưởi

2 lát bánh mì đen nướng

200g gà tây xay trứng ngô

80kcal

292 kcal

260kcal

Trưa 1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa bắp bò xào rau củ

1 cốc sữa hạt không đường

150cal

364kcal

256kcal

Tối 200g thịt thăn lợn xào rau củ

500g bắp cải luộc

1 củ khoai lang nướng

200ml cốc sữa không đường

374kcal

120kcal

110kcal

70kcal

TỔNG CALO CỦA BỮA ĂN TRONG NGÀY 2076kcal
Bữa sáng Gà tây xay

1 quả trứng luộc

1 cốc nước ép dứa

325kcal

74kcal

62kcal

Bữa trưa 300g rau xà lách trộn

200gram cá hồi bỏ lò

100g bún gạo lứt trộn thập cẩm

200ml sữa tươi không đường

180kcal

287kcal

290kcal

160kcal

Bữa tối 1 quả trứng luộc

200g tôm hấp

1 bát cháo yến mạch thịt nạc

1 cốc nước ép bưởi hạt chia

74kcal

288kcal

230kcal

130kcal

TỔNG CALO TRONG NGÀY 2100kcal

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym. Dựa vào gợi ý này, cánh mày râu có thể dễ dàng xây dựng cho riêng mình một thực đơn ăn uống hợp lý hơn. Tuy nhiên, thực tế là việc ăn uống như thế nào cho hợp lý, tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mang đến không ít khó khăn cho nam giới.

Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một kế hoạch đốt mỡ giảm cân hoàn hảo, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ tốt nhất hiện nay tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên gia tư vấn cụ thể.

 

 

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • protein whey có thay thế được trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân k ạ

    Trả lời 21/04/2021
  • Ai có thực đơn keto cho người tập gym chi tiết cho mình xin với

    Trả lời 21/04/2021
  • Thực đơn giảm cân cho nam tập gym có ai áp dụng mà hiệu quả chưa ạ?

    Trả lời 21/04/2021
  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm cân có thể ib cho mình được không? sdt của mình 097348xxx

    Trả lời 21/04/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ

Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn bánh phồng tôm […]

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 90kg: An toàn – hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 90kg: An toàn – hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Chỉ cần đầu tư 60 giây để đọc bài viết thực đơn giảm cân cho nam 90kg các anh sẽ […]

Thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh: Xiết gọn eo thon, thổi bay mỡ thừa
Thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh: Xiết gọn eo thon, thổi bay mỡ thừa

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]

Bật mí cách giảm cân bằng đậu xanh và thực đơn giảm cân với đậu xanh trong 3 ngày hiệu quả
Bật mí cách giảm cân bằng đậu xanh và thực đơn giảm cân với đậu xanh trong 3 ngày hiệu quả

Cách giảm cân bằng đậu xanh liệu có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu […]

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn
Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, giúp tăng cơ giảm cân nhanh hơn

(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân) […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn