Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 20/01/2021

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày.

Nam giới đang trong quá trình tập gym là những người cần một chế độ ăn uống riêng biệt. Chế độ ăn tác động trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân và xây dựng hình thể như mong muốn. Vì vậy, nếu như bạn đang cần tham khảo thực đơn giảm cân cho nam tập gym với các loại thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng giúp quá trình tập luyện của các anh đạt hiệu quả tốt nhất thì tuyệt đối đừng nên bỏ qua bài viết sau đây.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym để có body săn chắc trong 7 ngày

Vì sao cần thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym?

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym là điều mà bất kỳ chàng trai nào cũng phải cần nếu như đang mong muốn tập thể hình để lấy lại vóc dáng. Bởi lẽ, chế độ ăn quyết định đến 80% đến hiệu quả của việc giảm cân trong khi luyện tập chỉ chiếm 20% mà thôi.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym
Thực đơn giảm cân cho người tập gym quan trọng như thế nào?

Cơ thể thừa cân là kết quả của một chế độ ăn uống không khoa học. Hơn ai hết, nam giới tập gym muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, body săn chắc vạn người mê thì ngoài việc tập luyện rất cần xây dựng cho mình thực đơn dành riêng cho gymer. Thực đơn này không chỉ là giảm cân mà còn phải giúp hình thành khối cơ, đầy đủ dinh dưỡng nhưng không được gây béo.

Việc luyện tập thể hình sẽ không có tác dụng nếu như các anh không áp dụng chế độ ăn đặc biệt dành cho người tập gym giảm cân. Thực đơn đảm bảo mới có thể cung cấp năng lượng để tập luyện. Lượng calo cần thiết mỗi ngày dành cho những người tập gym giảm cân cần là lượng calo được chuyển hóa từ đạm mà không phải từ chất béo.

Trong khi đó, việc ăn uống rất cần sự thích nghi dần dần của cơ thể và cũng phụ thuộc vào thể trạng, thói quen ăn uống của mỗi người. Nếu không xác định sẵn thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym thì các anh sẽ không biết hôm nay mình cần ăn gì và dễ dàng bỏ cuộc.

Chế độ ăn uống không đúng cách không những không khiến cho việc tập luyện mang lại hiệu quả mà còn gây nên nhiều vấn đề nguy hại đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym
Để có được body săn chắc, xây dựng chế độ dinh dưỡng là điều đặc biệt quan trọng

Nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân dành cho nam tập gym

Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam tập gym, mỗi người sẽ có một lựa chọn cho riêng mình. Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam vô cùng đa dạng và có thể biến tấu khác nhau nhưng dù thế nào cũng cần phải đáp ứng những nguyên tắc cơ bản để việc giảm cân mang lại hiệu quả cũng như đảm bảo những an toàn đối với sức khỏe.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym
Món ăn có thể đa dạng nhưng tuyệt đối phải tuân thủ những nguyên tắc này

– Đảm bảo lịch ăn cho thực đơn giảm cân khoa học đối với người tập gym. Nên ăn trước buổi tập 1-2 tiếng để đồ ăn được hấp thụ, chuyển hóa để tạo ra năng lượng, giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất

– Ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối để duy trì mức năng lượng ổn định khi tập luyện.

–  Dựa vào giáo trình tập gym giảm cân cho nam để ăn thêm các bữa phụ sao cho đầy đủ dinh dưỡng nhất. Nên thêm bữa phụ trong ngày để duy trì thể trạng tốt nhất cho cơ thể trước và sau khi tập.

–  Nếu các bài tập gym quá nặng, trong quá trình tập luyện có thể bổ sung thực phẩm. Các loại nước trái cây, sữa tươi, sữa hạt hay nước bột whey sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.

– Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, nên điều chỉnh từ từ lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày. Không nên tăng đột ngột lượng thực phẩm ăn mỗi ngày khi mới bắt đầu tập gym, sẽ khiến bạn khó kiểm soát mức năng lượng nạp vào, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân.

– Luôn đáp ứng đủ nhu cầu về nước cho cơ thể là nguyên tắc đặc biệt quan trọng thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym bởi nước sẽ giúp cho cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa. Đây cũng là nguyên tắc không thể thiếu nếu muốn giảm béo cho nam cũng như nữ giới.

– Kết hợp với các bài tập như yoga, chạy bộ, … để giảm cân nhanh hơn.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym
Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau như eat clean, thực đơn keto cho người tập gym… Đối với một thực đơn giảm cân cho nam tập gym hay thực đơn tăng cơ giảm mỡ bổ sung protein hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc tập luyện, giúp rút ngắn thời gian tập luyện, mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của các gymer sẽ sớm được thực hiện. Nếu bạn là nam và đang theo đuổi các bài tập thể hình, đừng bỏ qua nội dung dưới đây. Ở phần này, bài viết sẽ tiết lộ chế độ ăn để giảm cân dành cho nam giới đang trong quá trình tập gym được nhiều người áp dụng thành công.

  • Mức năng lượng cần cung cấp trong thực đơn cho người tập gym giảm cân nam 

Thông thường, đối với nam giới không thường xuyên tập luyện, thì mức năng lượng cần nạp mỗi ngày là khoảng 2500 kcal để duy trì hoạt động bình thường và 2000 kcal để giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn kiêng để giảm cân, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng teo cơ, thân hình trở nên mỏng, yếu, kém thu hút. Vì vậy, bài tập gym giảm cân cho nam chính là một trong những phương pháp lý tưởng để giúp tăng cơ giảm mỡ. Khi đó, mức năng lượng cần nạp là khoảng 2300-2500 kcal. Mức năng lượng này sẽ giúp nam giới tập gym có thể giảm cân an toàn và duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất. Vậy, với mức năng lượng như trên thì nên lên thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym
Mức năng lượng mỗi ngày cho nam tập gym
  • Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym trong 3 ngày

Bên cạnh các bài tập thì các bạn cũng nên chú ý chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu tiên. Thực đơn này được thiết kế dựa vào mức năng lượng tương đối dành cho nam tập gym là 2000 – 2500 kcal. Dựa vào thực đơn này, bạn có thể lên một thực đơn tương tự trong những ngày sau. Vậy tập gym nên ăn gì và ăn như thế nào?

THỰC ĐƠN CHO NAM TẬP GYM GIẢM CÂN 
THỜI GIAN THỰC ĐƠN MỨC CALO
Ngày 1
Sáng Khoai tây nướng

2 xúc xích gà

200 cốc sữa hạt không đường

292 kcal

470kcal

63kcal

Trưa 200gram cá rô phi phi lê nước chanh

300gr rau trộn

1 bát súp hải sản

1 cốc nước đậu đen

240kcal

207kcal

356kcal

176kcal

Tối Gạo lứt

200gr thịt bò xay ngô

100g đậu xanh luộc

220kcal

288kcal

65kcal

TỔNG CALO TRONG NGÀY 2377kcal
Ngày 2
Sáng 200ml nước ép bưởi

2 lát bánh mì đen nướng

200g gà tây xay trứng ngô

80kcal

292 kcal

260kcal

Trưa 1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa bắp bò xào rau củ

1 cốc sữa hạt không đường

150cal

364kcal

256kcal

Tối 200g thịt thăn lợn xào rau củ

500g bắp cải luộc

1 củ khoai lang nướng

200ml cốc sữa không đường

374kcal

120kcal

110kcal

70kcal

TỔNG CALO CỦA BỮA ĂN TRONG NGÀY 2076kcal
Bữa sáng Gà tây xay

1 quả trứng luộc

1 cốc nước ép dứa

325kcal

74kcal

62kcal

Bữa trưa 300g rau xà lách trộn

200gram cá hồi bỏ lò

100g bún gạo lứt trộn thập cẩm

200ml sữa tươi không đường

180kcal

287kcal

290kcal

160kcal

Bữa tối 1 quả trứng luộc

200g tôm hấp

1 bát cháo yến mạch thịt nạc

1 cốc nước ép bưởi hạt chia

74kcal

288kcal

230kcal

130kcal

TỔNG CALO TRONG NGÀY 2100kcal

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym. Dựa vào gợi ý này, cánh mày râu có thể dễ dàng xây dựng cho riêng mình một thực đơn ăn uống hợp lý hơn. Tuy nhiên, thực tế là việc ăn uống như thế nào cho hợp lý, tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mang đến không ít khó khăn cho nam giới.

Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một kế hoạch đốt mỡ giảm cân hoàn hảo, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ tốt nhất hiện nay tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên gia tư vấn cụ thể.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 4)
Huyền My

Huyền My

Mình quan tâm đến dịch vụ giảm cân có thể ib cho mình được không? sdt của mình 097348xxx
Thảo Nguyễn

Thảo Nguyễn

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym có ai áp dụng mà hiệu quả chưa ạ?
Minh Hà

Minh Hà

Ai có thực đơn keto cho người tập gym chi tiết cho mình xin với
Ánh Tuyết

Ánh Tuyết

protein whey có thay thế được trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân k ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều